troppo alto il military, deve servirti come stimolo leggero da alternare alla panca, se vai in rest pause lì limiti il preogresso della panca prima o poi

Ok, non incremento ulteriormente.
Che dici, posso lasciare 22,5? (mi sa che la risposta e' no :))
Tanto la prossima settimana dovrei riuscire a chiudere con facilita' anche l'ultima rep dell'ultima serie e poi sulla panca ho un sacco di margine al momento.

kaan poi ovviamente devi fare quello che credi, ma è quel margine di panca che ti farà crescere la panca, perché allora cercare di ridurlo?

e anche sul lento avanti stesso discorso, se lo tiri al limite, anche se non è un obiettivo diretto e anche se non avesse niente a che vedere con la panca (ma ce l'ha) perché tirarlo al limite e inchiodarlo?

Io tornerei a 20

ricevuto, torno a 20!

wo del 16/10/09:

10' di corsa
panca 8x2@50
squat 2x2@70 + 8x2@70
lat avanti imp supina 3x8@60
rematore 4x8@30
dips 7x5

Bell'allenamento oggi, mi sentivo in forma.
Nessun problema su panca e squat, ho tenuto 50'' di recupero.
Di squat ho fatto 10 serie, perche' dopo le prime 2 c'e' stata un'interruzione in palestra ed e' passato troppo tempo, quindi ho ricominciato.
Ho aumentato un po' i carichi su lat e rematore, tutto liscio.
Fatto una serie in piu' di dips.
Ne avrei potuto fare un'altra, ma sarebbe stata tirata e non volevo commettere lo stesso errore del military.

wo del 19/10/09:

10' di corsa
squat 6x4@65
panca 6x4@47,5
chin up 11x1
pressa 3x10@120
calf al MP 3x15@140

Impegnativo lo squat, ma fatto senza problemi.
Decisamente tranquilla la panca. Su entrambi ho tenuto 1' di recupero.
Sono riuscito a fare 11 trazioni, senza pausa in chiusura.
Ho aumentato ancora i carichi su pressa e calf.
Sul calf penso che mi fermero' per un po' a 140, e' bello tosto :)

ancora hai qualche settimana di margine, ma se dovesse succedere che arrivi al cedimento per esempio nello squat, fermati e non forzarti in quell'esercizio e continua normalmente l'allenamento

Che palle, stamattina mi sono svegliato con il torcicollo :mad:
Ma mi alleno lo stesso, oggi c'e' lo stacco!

wo del 21/10/09:

15' di corsa:
stacco 6x4@75
military 5x6@20
leg curl 4x8@77,5
curl alla lat 4x8@37,5
alzate laterali 3x12@6+6

Ho prolungato il riscaldamento, per via del dolore al collo.
Nessun problema lo stacco, anche se alla fine della prima e dell'ultima serie ho avuto qualche secondo di giramento di testa, ma credo sia normale.
Ho riportato a 20kg il peso del military. E' stato impegnativo, ma fatto senza difficolta'.
Ho alzato un po' i carichi su leg curl e bicipiti, tutto ok.
Devastanti le alzate laterali, i deltoidi mi bruciavano. Mi sono preso 1'30'' di riposo tra una serie e l'altra e le ho fatte.

kaan quei giramenti di testa non sono normali, ti controlli il peso? è stabile o varia? hai problemi di pressione?
avevi mangiato prima?

Spike era un giramento di 2 secondi, dovuto forse a un deflusso di sangue dalla testa.
Tutto ok con il peso, ahime' stabilmente in crescita :)
La pressione e' sempre a posto.
Avevo fatto il solito spuntino circa 3 ore prima.

wo del 23/10/09:

10' di corsa
panca 6x4@47,5
squat 6x4@65
lat avanti imp supina 3x8@62,5
rematore 4x8@30
dips 6x5

Oggi ero proprio a terra, zero energie.
Pero' tutto sommato l'allenamento e' andato discretamente.
Ho aumentato un pochino il carico sulla lat.
Non sono riuscito a fare 7 serie di dips, come l'altra volta.
Volevo finire al piu' presto e andare a mangiare.

wo del 26/10/09:

squat 7x3@70
panca 7x3@50
chin up 11x1
pressa 3x10@125
calf al MP 3x15@140

Faticoso lo squat, ma fatto tutto. Ho ancora margine.
Molto semplice la panca, ho tenuto 40'' di recupero.
Stesso numero di trazioni dell'altra volta, l'undicesima era al limite :(
Senza problemi pressa, dove ho aumentato un pochino, e calf.

quante settimane sono che hai iniziato questo mesociclo?

questa e\' la quinta