Diario di Kaan
 

Ciao ragazzi,

benvenuti nel mio diario :)
Inizio subito col buttare giu' l'allenamento di oggi, dopo 40gg di stop:

10' di corsa
panca piana 2x15@30
squat 2x15@30
stacco 2x15@30
lat avanti 2x15@35
rematore 2x15@20
military 2x15@15

I chili si riferiscono al peso totale, bilanciere escluso :(
Pensavo di portare avanti questa scheda per le prossime 2 settimane, 3 allenamenti a settimana (inserendo alla fine anche 30' di corsa).

Ed ora qualche dato su di me:
33 anni, 1.78m, 82kg.
Questo che sta per iniziare e' il mio terzo anno di palestra.
Obiettivo a lungo termine: diventare grosso :D

Spero di avere un po' di dritte su come impostare i prossimi allenamenti.
Grazie a tutti per l'attenzione,
Massimo

Come mai tutto questo stop :confused:
3 anni non sono pochi.. è l'ora di diventare grossi :D

Tutto agosto e la prima settimana di settembre.
La palestra ha riaperto oggi :mad:

Ciao Kaan,
abbiamo un anno di differenza ;)
1 cm di differenza di altezza :rolleyes:
1 kg di differenza nel peso :)
e anche come carichi siamo simili… :( :(
e suppongo che anche i tuoi 82 kg non siano tutti muscoli. :eek:

“ Teniamoci d’occhio “ che magari ci scambiamo info utili.

Buon allenamento!
G.

ciao kaan e buon diario...

per rendere i dati più fruibili puoi mettere il peso totale che usi compreso bilanciere?

che meso stai facendo un HST?

Spike scusa ma anche io quando parlo di carichi escludo il bilancere.
Ad esempio

Military press 18 3x10
intendo: bilancere da 7,5 kg + carico 9 kg per parte.

etc.

eh si, ci sono almeno 5 kg di ciccia da togliere :)

ciao spike

non ho idea di quanto pesi il bilanciere, mi informero'

no, non e' un HST
sto facendo ricondizionamento muscolare con circa il 40% del massimale (forse anche meno)
poi pensavo di fare un periodo di forza e poi partire con l'ipertrofia

hai già strutturato il tuo periodo di ricondizionamento o vai a occhio?

pensavo di fare 2 settimane di full body 2x15, 3 allenamenti a settimana (come quello indicato nel primo post)
per poi passare ad una settimana di 3x10, sempre full body

mi rompe tantissimo l'idea di farmi tutti sti giorni di ricondizionamento :)

wo di oggi:

50' di corsa

wo di oggi:

10' di corsa
panca piana 2x15@30
squat 2x15@30
stacco 2x15@30
lat avanti 2x15@40
rematore 2x15@20
military 2x15@20
15' di defaticamento

wo di oggi:

10' di corsa
panca piana 2x15@30
squat 2x15@40
stacco 2x15@40
lat avanti 2x15@45
rematore 2x15@20
military 2x15@20
15' di defaticamento

nonostante i carichi bassissimi, arrivo stremato alla fine...

wo di oggi:

10' di corsa
stacco 2x15@50
panca piana 2x15@35
squat 2x15@40
lat avanti 2x15@45
rematore 2x15@20
military 2x15@20

kaan io invertirei lo stacco con lo squat ed il rematore con il military