Diario di sp0nk
 

Salve ragà incomincio questo diario postandovi il mio ultimo allenamento di oggi

Petto:
Panca piana 8 40kg - 8 40kg - 6 50kg - 6 50kg - 4 60kg

macchina presa stretta 10 50kg - 8 50 kg - 6 55kg - 6 55 kg

distensioni panca 45 8 40 kg - 8 40 kg - 6 50kg - 6 50kg

croci panka 45 4x8 10 kg

Domani sarà l'ora dei bicipiti

credo che la sezione non sia adatta... aspetta un mod per passare il thread nella sezione Work In Progress ;)

scusate per la sezione sbagliata di prima

buon diario :)

Allenamento di oggi...

Muscoli: Spalle e tricipiti

Spalle

alzate laterali 10 6kg - 10 6kg - 8 8kg - 8 8kg
military press 8 - 8 - 6 - 6
alzate al mento 3x8
lento dietro 8-8-6-6

Tricipiti
bil angolato 6x10
lat machine presa stretta 8-6-6
pushdown presa inversa 4x10

cm vi sembra?

dmn vi posto l'allenamento dei dorsali e dei bicipiti ;)