per quel che ti serve 20-25 euro

a oddio ne poco ne tanto allora buttando giù qualcosa avrei pensato di organizzare così il martedì 15 minuti cyclette livello difficoltà 5(la metà), 15 minuti tapis 6km/h pendenza 2 quindi camminata veloce e infine addome come me l'hai scritto precedentemente tu

con un cardio frequenzimetro ti direi di lasciar perdere la pendenza, mantieniti per 3 settimane a 140bpm per 20 minuti e poi passa a una IT

ammazza che velocità di risposta a vedere dal tuo diario stai facendo esercizi per questa, ti si è trasferita anche nello scrivere messaggi?:D comunque ok allora niente pendenza

mea culpa non ho postato l'altro giorno l'allenamento me ne sono accorto solo adesso vabbè domani postero sia quello di martedì che quello di oggi

Accumulino: II e III giorno III settimana
 

Come detto in precedenza ho dimenticato di postare l'allenamento di martedì per cui posto insieme a quello di ieri:

Squat 10x6 @70kg ok tecnica buona
Panca 10x6 @70kg ok tecnica buona
Leg press 3x10 @140kg qui un po le ho accusate
Leg curl 3x12 @55kg ok
Seat calf 3x10 @85kg non le ho sentite

Trazioni presa prona 10x5 ok
Military press 10x6 @40kg qui la difficoltà e il peso l'ho accusato alle ultime 3 serie
Rematore presa prona 3x8@80kg perfetto esecuzione ottima
Curl 3x10 @30kg qui invece un po di stanchezza l'ho accusata ma comunque chiuse bene
Aperture a 90° 2x12 manubri da 14 ok

Ora ultimo giorno sabato poi dalla prox settimana come da prospetto si cambiano gli esercizi di assistenza e non vedo l'ora.
Una domanda spike come ti ricorderai dalla prox settimana fino alla sesta sostituirò il rematore presa prona con il T-bar a livello di kg come mi regolo?

comincia con lo stesso peso e poi alzerai nelle giornate successive: quando si inserisce un nuovo esercizio non devi mai allenarlo al limite

in pratica rimango a 80kg solo ovviamente caricati tutti da una parte

esatto

perfetto grazie al solito comunque con la dieta ora sto ok. Cominciato anche l'allenamento per l'addome anche quello ok non vedo l'ora di cominciare ad incrementare i carichi la prox settimana

Accumulino: III giorno III settimana
 

Allora ieri allenamento bello motivato i pesi sembravano volare anche se sono arrivato all'ultimo un po in debito di ossigeno:o

Dips 10x6 con peso da 6 perfette
Stacchi 10x6 @82,5kg stancanti
Tricipiti presa stretta su panca inclinata 3x10 prima arrivavo molto affaticato alla fine da questa settimana non l'ho accusate
Croci 2x15 con pesi da 16 ok
Aperture ad L ok

Spike mi puoi rispondere sulla domanda che precedentemente ti ho posto?

oddio...sandro scusami, ma qual'è la domanda?:p

Niente scusa svampito io già mi avevi risposto è che da quando sono un po più presente sul forum e quindi scrivo su più discussioni mi capita di confondermi:D

Accumulino: I giorno IV settimana
 

mamma mia oggi giornata ispirata sarà che avevo il rodimento di culo di non essermi potuto allenare ieri per la dissenteria che mi ha colpito negli ultimi 2 giorni però ho spinto tanto ed ho finito senza essere nemmeno affaticato.
Aggiungo una cosa e qua spike so che mi cazzierà mi sono reso conto che nei messaggi precedenti ho scritto i pesi un po come veniva alcuni senza il computo del bilanciere altri si quindi adesso mi uniformo e aggiungerò anche il bilanciere.

Squat 10x4 @90kg
Panca 10x4 @74,5
Affondi al MPW 3x10 @50kg
Leg curl 3x12 @ 55kg
seat calf 3x10 @ 85kg

Spike domanda gli affondi meglio al multipower o con i manubri?

Accumulino: II giorno IV settimana
 

Oggi stavo in palestra sembrava da non credere mi sono allenato una meraviglia ho aumentato i carichi e stavo una pasqua sentivo di poter spingere ancora!:D

Sbarra 10x5 tranquille
Military 10x4 @37,5 ottima tecnica buona esplosività
T-bar row 3x8 @75kg bellissimo esercizio mai fatto me ne sono innamorato il peso è leggermente più basso rispetto alla precedente settimana perchè volevo prendere la giusta confidenza con esercizio e tecnica
Curl in piedi 3x10 visto che i bicipiti in questo periodo sono cresciuti poco e niente li ho fatti progredendo di carico da 25 a 30kg
Aperture a 90° 2x12 con manubri da 12kg