guarda finora ho provato a metterlo sull'addome, dietro la testa e sul petto ma senza dubbio il metodo in cui sento di lavorare di più è proprio con il peso sul petto

intensificazione: II e III giorno I settimana
 

Posto insieme il II e il III giorno di allenamento settimanale nel complesso bene nella tecnica sono buono rapido e efficacie;) sono migliorato molto.

Stacchi 6x5 @105kg mamma mia perfetti spinto molto di gambe e via su come un'ascensore
Trazioni presa supina 8x3 ok
Military 3x8 @ 37,5kg queste le ho sentite pesanti la prox settimana calibro meglio il peso per non andare a scapito della tecnica calo un po
Rematore presa supina 3x8 @80kg ok
Aperture a 90° 2x12 ok
Alzate laterali 2x12 ok


Trazioni 6x5 queste stranamente le ho sentite pesanti
Panca(leggera) 6x5 @62kg ok
Hammer curl 3x10 manubri da 12 kg il bicipite si gonfiava che era una meraviglia
Panca inclinata 3x8 @ 52kg anche queste stranamente pesanti
Croci 2x12 con manubri da 14kg
Aperture a L con manubri da 6kg

purtroppo questa settimana mi sono ridotto a non andare in palestra forzatamente per colpa di una brutta faringite. MI scoccia profondamente proprio adesso che avevo cominciato ad intensificare:mad: Spike il dubbio che mi viene è questo visto che devo stare fermo anche perchè tra le cose sto sotto antibiotici, la prox settimana proseguo da dove avevo lasciato o devo ricominciare da capo?

ricomincia dall'inizio l'intensificazione

cavolo che presa a male:(:mad: quest'anno andava tutto bene porca miseria era troppo bello per essere vero

tranquillo matalo che torni più in forma di prima ;)

in bocca al lupo!

crepi e grazie fr4

Oggi finalmente si ricomincia dopo una settimana di "scarico forzato" e di antibiotici. sono carichissimo oggi i bilancieri li voglio far volare:D

intensificazione: I giorno I settimana
 

Eccomi qui a ricominciare da capo l'intensificazione gli antibiotici mi hanno notevolmente indebolito oggi sicuramente ho faticato molto di più di 2 settimane fa:(

Panca 6x5 70% @82kg l'ultima serie per sentirmi più sicuro ho avuto bisogno dello spotter visto che sono andato quasi a cedimento
Stacchi 6x5 (20kg in meno del mercoledì) @85kg ok
Leg press 3x10 @160kg minchia che fatica
Leg curl 3x12 @50kg ok
Seat calf 3x10 @97,5kg ok

Oggi tra le altre cose ho provato un integratore che mi ha fatto il mio amico parafarmacista e mi ha preso come cavia:p. A base di capsicina, zenzero e aglio mamma mia non so se sia l'effetto dell'integratore in se ma oggi ho sudato come mai in vita mia

Faccio presente una modifica ai miei programmi sto seguendo una ragazza 3 volte a settimana (poca roba corsa addome e qualche esercizio a corpo libero) e questo mi porta nei giorni in cui non mi alleno a camminare a ritmo sostenuto tra sali e scendi anche notevoli di villa pamphili un quarto d'ora all'inizio e un quarto d'ora alla fine il che è comunque una bella botta considerando che questa l'alleno ogni volta alle 7 di mattina mi trovo a dover cambiare un po di cose. Innanzitutto pensavo di tornare a questo punto da normo a ipercalorica che ne pensi spike? non vorrei che questa attività vada a pregiudicare la crescita muscolare

probabilmente devi riaggiustare la dieta, nel senso che la tua normocalorica ora sarà più alta...per una settimana non succede nulla, per due nemmeno, poi alla distanza inizi a setirla. Perciò fin da adesso monitorati e varia di conseguenza

sicuramente mi scuso per non scrivere più con la frequenza con cui lo facevo prima ma tra università e lavoro in questo periodo sto rovinato in ogni caso la palestra la continuo a frequentare con la solita costanza e i risultati continuano a vedersi una domanda per spike per l'addome finora ho mantenuto quanto detto da te cioè crunch 3x10 con esecuzione lentissima e con peso siccome sono quasi tre mesi che adotto questo tipo di allenamento per l'addome come posso variare?

lanci con palla medica lateralmente

YouTube - Med Ball Side Throw

bello questo peccato che in palestra non ci sono ne palle mediche ne spazi dove farlo volendo rimanere invece su qualcosa di più classico?

woodchop ai cavi