Quanto riposo tra le serie?

Comunque mi piace questo approccio, mi sa che copierò :p

Quanto serve.
Dopo la serie da cinque penso di aver preso quasi 5 minuti.


Faccio cosi' perche' sono sei mesi che il mio squat non migliora. Considera la cosa prima di copiarmi.


Buona giornata.

Sono sempre stato abituato a darmi dei tempi di recupero fissi, proverò anche questa strada.

Lo squat l'ho tolto in questo periodo, anche lo stacco, però quest'ultimo vorrei re-inserirlo. Comunque si, pensavo di copiarti l'approccio filosofico del wo, poi lo adatterò (anche perchè se ti copio i carichi, devo chiamare il 118 :D)

Ma allora che cosa vai a fare in palestra ?

:-)



Venerdi' 27 luglio 2012

5/3/1 - Seconda settimana
peso x reps x sets


Panca

67.5 x3
77 x3
85.5 x1
85.5 x2
85.5 x3
57 x10

Alla fine finisco col fare un mini-ladder anche se non e' nei piani, semplicemente perche' il peso dell'ultima serie e' troppo impegnativo per passare direttamente ad una serie da 3 (o da 5, come la settimana scorsa). Questo pero' non lascia praticamente spazio per alcun lavoro di complemento, come dimostra la solitaria serie da 10. O meglio, il lavoro di complemento di potrebbe fare, ma poi non avrei alcuna chance di lavorare sul secondo esercizio della giornata.



Jerk

77.5 xF

Dopo una buona ultima singola di avvincinamento a 75, questa e' venuta male, con una infilata tristemente abortita. L'ho spinta fino alla chiusura, ma chiaramente non valida.

77.5 x1 A beauty ! una delle migliori esecuzioni di sempre.

77.5 x1

70 x2
non c'era tempo di fare altro che una doppia di fretta, peraltro dopo un recupero minimo.


Sono in vacanza sino a martedi'.
Mercoledi' non penso saro' in condizioni di fare nulla di proficuo in palestra, dopo di che restano solo due giorni e la settimana e' gia' finita.
Ergo, tentero' un esperimento che di solito mi mette a disagio: non faro' nulla. Una settimana di riposo quasi completo, per poi riprendere il lunedi' successivo ripetendo i carichi fatti questa settimana.
Fare nulla mi spaventa; ho la convinzione che mi bastano pochi giorni fermo per perdere un buon 5% su tutti i lift. Vediamo se succede anche stavolta.

Buona giornata.

buona vacanza

in una solo settimana di stop imho non perdi niente

Anche io non riesco a non fare nulla, persino il fare poco quando faccio scarico mi infastidisce...

Giovedi' 2 agosto 2012

Sono tornato ieri sera da una breve vacanza in Val d'Aosta (dalle parti di Doues - B&B ottimo).

Cinque giorni in totale, da sabato mattina a ieri sera, durante i quali ho guidato molto (troppo, per i miei gusti), mangiato abbastanza (soprattutto fontina) e camminato tantissimo (rispetto agli standard della mia vita da schiavo della scrivania).

Risultato: ho perso 1Kg netto, misurato stamattina al risveglio con la solita procedura.

Ennesima conferma che per perdere un po' di peso basta camminare un po' (prossima puntata: la scoperta dell'acqua calda).

Resta da vedere l'effetto di questa perdita sull'abilita' di muovere il bilanciere. Per questa misura basta aspettare domattina.

Buona giornata.

Venerdi' 3 agosto 2012

Palestra quasi deserta.
Hanno spostato una delle tante shoulder machines, e l'hanno messa proprio nel posto che usavo per i miei esercizi di tirata. Era un bel posto, tra un pilastro ed un'altra macchina, un po' defilato rispetto alla sala pesi. Ok, non era proprio un bel posto, ma per lo meno davo poco fastidio a chi transitava.

Ora devo trovarmi un altro sito per i miei esercizi di tirata, e le opzioni non sono granche' allettanti. Posso mettermi piu' indietro rispetto a dov'ero prima, ma strozzo il corridoio di passaggio verso le panche. Oppure posso mettermi in mezzo alla zona pesi, a ridosso delle tre panche pieghevoli che sono state chiodate al pavimento; ma sarei un po' troppo in mezzo.
Last but not least, potrei semplicemente spostare una delle due panche da bench press e mettermi nell'angolo, vicino all'uscita di sicurezza. Se sposto la mobilia di un paio di metri dovrei avere anche lo spazio per mollare il bilanciere, eventualita' non cosi' remota nello snatch. Certo, se uno vuole usarla mentre io faccio snatch, ci tocca fare i turni.

Uscendo ho messo nell'urna 'Idee e proposte' un fogliettino, chiedendo se e' possibile, visto che la palestra si sta ingrandendo, trovare lo spazio per una pedana. So gia' che non se ne fara' nulla, ma chiedere costa nulla.


Allenamento facile per ricominciare dopo la breve pausa in montagna.


Power snatch

50 x1, 2, 3
52 x 1, 2, 2+F, 3.


Buona giornata.

Io scarico facendo un lavoro fino al 50% e stavolta ho intenzione di toccare di punta con qualche singola il 70%,e il 60% per lo stacco.Tanto per ricordare al corpo i bei carichi che può sostenere.

Perdonami Lion ma non capisco.


Buona serata.

Sabato 4 Agosto 2012

Da lunedi' si ricomincia. Oggi, allenamento quasi completo. Quasi.


(peso x reps x sets)


Panca

67.5 x3
77 x3
85 x1
85 x2
85 x3 (sono andato ad un pelo dal restarci sotto)
57 x10 x3



Jerk


77.5 xF un accenno di press out dal lato sinistro, quindi nullo.
70 x1



Buona giornata.

Lunedi' 6 agosto 2012


Notte cosi' cosi. Lo zampirone sul poggiolo e' un buon deterrente, ma finisce col riempire la stanza di insetticida. Oggi e' nuovolo, forse piu' tardi piove, magari stasera si dorme meglio senza tanti aiuti chimici.


5/3/1 - Seconda settimana (ripetuta, dopo il break vacanziero)
peso x reps x sets


Press

50 x3
55 x3
60 x1
60 x2
60 x3
60 x3
60 x3 (niente da fare, la quarta alzata non si vuole concedere)
60 x2


Front Squat

67 x3
77 x3
86 x4
86 x2
86 x2

Stessi risultati di due settimane fa, il che dopo un break, per quanto breve, non e' disprezzabile.


Buona giornata.

Martedi' 7 agosto 2012

5/3/1 - Seconda settimana (ripetuta dopo la pausa vacanziera)


Power Clean

82 x3
82 x3
82 x3
82 x3
82 x1,1,F

Mannaggia, ci ho mollato proprio all'ultima alzata. Che rabbia !
Detto questo, sono soddisfatto; dopo due settimane senza fare alcun movimento veloce, non ho perso praticamente nulla.


Deadlift

115 x3
130 x3 (senza cintura)
145 x1 (cintura)
145 x2
145 x1

L'intenzione era di provare a fare 1-2-3, perche' gia' i 130 sono venuti su un po' lenti, e mi sentivo un po' stanco. Ma la doppia e' stata parecchio sofferta, e la singola seguente sembrava un massimale. Ergo, va bene cosi' per oggi. Una buona (Power Clean), una meno buona.


Buona giornata.

Per dirti che è sempre meglio toccare pesi stupidi piuttosto che abbandonarli totalmente.La mente ne giova parecchio.

Ovviamente se sei nella possibilità di farlo.

Nell'ultima scheda facevo panca p., trazioni, military, rematore, panca alta e lat. Tra mtb, corsa e trekking le gambe non riesco ad allenarle coi pesi :mad:
Ora pensavo di fare solo panca e trazioni alla tua maniera, magari inserisco anche lo stacco, devo vedere un pò come va. Purtroppo i giorni della settimana sono solo 7, dovrebbero aggiungerne un paio, magari di week-end :D

Comunque ieri ho provato un wo simile ai tuoi e adesso sono un uomo felice.
Ne approffito però per chiederti, su che logica basi il numero di serie/rep/carico?
Io ne ho seguita una mia, cioè ho fatto un pò a caso :o