Caspita, complimenti.
Sarà per tutto l'allenamento fatto con gas e frizione :p |
Lunedi' 1 Febbraio 2016
Da due giorni che sono completamente assorbito da vari lavori. Non ho avuto tempo di aggiornare il diario (rimedio qui sotto) di dare a Osaki del feedback sul suo squat (rimediero' quando posso). peso x reps x sets Power snatch (domenica pomeriggio) fino a 47 x3 x5 Dips +2Kg (a seguire lo Snatch) 4 x5 Squat (stamattina) fino a 93 x5 x3 In piu', da ieri ho un punteruolo rosso chiuso dentro una ciotola. L'ho trovato che si riparava dietro il rack. Dovrei ammazzarlo, visto che e' un parassita letale per la vegetazione locale, ma non riesco a trovare il coraggio. Pusillanime... Buona notte. |
O lo uccidi, o lo liberi o te ne prendi cura.
Comunque ho appena letto che gli adulti hanno un'aspettativa di vita di circa 2-3 mesi. Quelli che vivono vicino alle pedane molto meno. |
Martedi' 2 Febbraio 2016
peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x5 x2 40 x4 45 x2 50 x1 50.5 x5 x3 Sto per sbattere contro il muro. A 51Kg penso di poterci arrivare. Oltre, ogni allenamento sara' una scommessa. Chins (+2.5 Kg) 4 x5 Buona serata. |
Mercoledi' 3 Febbraio 2016
Stamattina per qualche istante mi sono reso conto di non aver tanta voglia di alzarmi e allenarmi. Poi mi sono messo in moto, ma e' il primo segnale che l'andazzo di questo periodo comincia a pesare. peso x reps x sets OHS 20 x5 25 x5 30 x5 35 x3 37 x5 x3 Dips (+2.5 Kg) 4 x5 Per fortuna domatina c'e' "solo" lo squat, quindi sara' una mattinata relativamente piu' leggera. Inoltre oggi sono andato a lavorare in auto, il che diminuisce certamente un po' della fatica complessiva. Buona serata. |
Giovedi' 4 Febbraio 2016
Ho appena letto che Ugo in una sessione da 75 minuti riesce ad infilare circa 14 esercizi; io sono arrivato al punto che dentro alla mia ora circa presto non ci sara' piu' posto per fare nulla dopo lo squat. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 80 x2 90 x1 95 x5 x3 Buona serata |
Venerdi 5 Febbraio 2016
Stamattina ero stanco. Come ho aperto gli occhi gia' sapevo che a parte la Press non avrei avuto energie per fare altro. Se non altro, ho cominciato l'allenamento gia' con l'animo in pace. Peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x5 x2 40 x4 45 x3 50 x1 51 x5 x3 Sei minuti di riposo tra una serie e l'altra. Ma alla fine le abbiamo chiuse. Buoan notte. |
Sabato 6 Gennaio 2016
Una volta la sera del 6 gennaio si faceva l'estrazione della Lotteria Italia, durante la puntata finale del varieta' del sabato sera. Ci sono ancora la Lotteria Italia ed i suoi premi favolosi? oppure adesso sono tutti a farsi gli Affari Propri? peso x reps x sets Jerk 20 x2 32 x2 42 x2 52 x2 57 x2 61 x3 x5 Di buono c'e' solo il risultato, ma nient'altro. A sorpresa, sono venute fuori alzate flaccide e senza nerbo, a parte forse verso la fine. Power Clean 40 x2 50 x2 55 x2 60 x1 65 x1 66 x3 x5 Queste sono andate un po' meglio, almeno relativamente al Jerk. Buona serata. |
Orange: Principe, devi tornare indietro con me!
Principe: Ma indietro dove? Orange: Indietro nel futuro! |
Quote:
Domenica 7 Febbraio 2016 Allenamento in tarda mattinata. Piove, non troppo forte, ma con un bel po' di vento. Una bella striscia della pedana e' bella bagnata, e piuttosto scivolosa. Lo stendibiancheria ogni tanto sbarella contro la ringhiera, spinto da una raffica piu' birichina delle altre. In una occasione, mi ha rovesciato il vaso dove tengo la baby quercia. Insomma, condizioni un pochino caotiche. Power Snatch 30 x2 x2 35 x2 40 x2 45 x2 48 x3 x5 Bene le prime due serie, poi e' cominciato il declino: recupero con passeggiata, tirate molle, poca rabbia nello stomp. Ed un vero 'code brown' moment, quando mi sono trovato incastrato con la sbarra appena troppo avanti, e il peso spostato indietro sui talloni. In un flash terrificante mi sono visto proiettato all'indietro, verso la pedana bagnata e la ringhiera di metallo, a rischio come minimo di un paio di costole incrinate, e con la sbarra che atterrava fragorosa sulla pedana. Poi in qualche modo ho tenuto il tutto, ed e' arrivato il lieto fine. Ma non e' stato un grande allenamento. Per i prossimi due giorni niente allenamento, per motivi di lavoro. Si riprende mercoledi' mattina. Buon WE. |
E' stato un signor motorino ma se esageravi con il carico aveva le prestazioni di una bicicletta a pedalata assistita, la ruota posteriore toccava la carena ad ogni buca e ogni frenata energica (assolutamente non necessaria viste le prestazioni in coppia) veniva enfatizzata dallo "stoc" del casco del passeggero contro il mio.
Quindi o troviamo una discesa molto lunga oppure gli 88mph ce li sogniamo. |
Quote:
Mercoledi' 10 Febbrario 2016 Dopo due giorni di kermesse aziendale, a dire il vero piu' interessante e coinvolgente di quanto sperassi, si torna in pedana; di mattina presto, e con un sacco di vento. Tanto che ad un certo punto la pedana medesima e' stata invasa dallo stendibiancheria, cappottato da una raffica. peso x reps x sets OHS 20 x5 25 x5 30 x4 35 x4 39 x5 x3 Dips (+2.5Kg) 4 x6 In serata volevo pizzare un Power Clean di recupero, ma sono tornato tardi e non ce l'ho fatta. Buona serata. |
Quote:
1. Ti stai mettendo a parlare come i puffi 2. Sei in scarico di carboidrati e ti sogni le margherite, le 4 stagioni e le capricciose :D A parte gli scherzi... pure qui sullo Stivale un vento che porta via... Ah, à propos, per nulla a proposito... Grazie per la cosa che hai scritto di là - diario Polo Nord... mmmhhh vedi che era a proposito? Il vento è freddo, al Polo fa freddo, sì, sì, era a proposito!-, non voglio spammare. Diciamo che mi pare talvolta di dire le cose in modo saccente oppure in modo troppo rigido, pur se dico una frazione di quel che avrei da esprimere. Buona serata :) |
Quote:
Giovedi' 11 Febbraio 2016 Giornata serena, quindi piuttosto fredda, ma niente stendibiancheria ambulanti (anche perche' l'ho chiuso in salone). peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 85 x2 95 x1 97 x5 x3 Da notare il recupero tra le serie circa sei minuti. Spendo gran parte del recupero seuto sul divano, in salotto, quindi al caldo. Per evitare di surriscaldarmi, per le serie di lavoro tolgo uno strato, quindi passo da tre a due. Il primo minuto dopo una serie di lavoro resto sul balcone, al freddo, per dare tempo al corpo di raffreddarsi un pochino. Poi qualche minuto al caldo, e poi riesco un po' prima di partire con la serie successiva, giusto per dare tempo al corpo di riabituarsi alla temperatura piu' bassa. In realta' penso che sarebbe meglio restassi al freddo tutto il tempo, per recuperare meglio, ma cosi' riesco a leggermi una pagina di libro, e allenarmi con meno strati addosso. Buona serata. |
Venerdi' 12 Febbraio 2016
Sono in ritardo terrificante, grazie ad una lunga conversazione telefonica sulla brevettabilita' degli algoritmi software alla luce di 'In Re Bilski' (don't ask...). peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x5 x2 40 x4 45 x3 50 x1 51.5 x1 (final warm-up) 51.5 x5 x3 Con sei minuti pieni di recupero tra una serie e l'altra. Buona serata. |
Sabato 13 Febbraio 2016
Giornata pienissima, anche di soddisfazioni, perche' sono riuscito a togliermi dai piedi un sacco di piccole micro-menate che erano sulla lista delle cose da fare da parecchio tempo. Tipo andare a prenotare il tagliando e il cambio gomme alla macchina, e scoprire che il tizio dell'officina manco sapeva la misura. Quando gli ho chiesto se per la misura andava tutto bene, mi ha risposto: 186/65 R14 no? Ehm...no; ha i cerchi da 16. <espressione vuota, lentamente virata verso il panico> Scommetto un set di cerchi in lega contro un ruotino sgonfio che il giorno che li porto la macchina non avra' le gomme che gli ho chiesto. Anyway, tra un negoziante e l'altro, ho pure trovato il tempo di fare due allenamenti. Peso x reps x sets Jerk (tarda mattinata) 20 x2 x2 30 x2 40 x2 50 x2 55 x2 60 x2 62 x3 x5 Meglio delle prove a 61Kg della settimana scorsa. Ho avuto la strana sensazione che velocita' di 'stomp' e profondita' del 'dip' fossero in relazione inversa: - dip corto ==> stomp secco e veloce - dip profondo ==> stomp mollo e piu' lento. Sarebbe da investigare, con un po' di tempo e una telecamera veloce; non ho ne' uno ne' l'altra. Deadlift (tardo pomeriggio) 50 x5 70 x5 90 x4 100 x3 110 x2 118 x5 E ci stavano anche i 120, ma del senno di poi sono pieni le pedane. Buona serata. |
Domenica 14 Febbraio 2016
Un'altra giornata pienissima, incluso passare l'aspirapolvere sulla pedana e trapiantare la piccola quercia in un vaso piu' grande (non ha ancora perso le foglie, se continua cosi' salta direttamente una stagione). peso x reps x sets Power Snatch (poco prima di mezzogiorno) 30 x2 35 x2 40 x2 40 x1 (vista la bruttezza della doppia precedente) 45 x2 48 x1 48.5 x3 x5 Meglio dei 48 Kg della settimana scorsa. Visto che anche il jerk e' andato meglio ieri di una settimana fa, quando era piu' leggero, concludo che la settimana scorsa dovevo essere davvero piuttosto stanco. Buona serata. |
Lunedi' 15 Febbraio 2016
Mattina freddina, ma non troppo. Fosse stata piu' fredda non sarei andato in moto al lavoro. Invece mi sono fatto abbindolare dalla temperatura abbordabile, ed ho passato una mezz'oretta piuttosto intensa, leggasi a tremare, durante il tragitto verso l'ufficio. Diciamo che avessi avuto una maglia in piu' sotto il giubbotto me la sarei goduta. Idem se non avessi per sbaglio spento le manopole riscaldate. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x4 85 x3 95 x2 99 x5 99 x5 x2 (belt) Prima serie senza cintura, perche' volevo vedere se riuscivo. In serata, allenamento ad orario inconsueto (le 19.30). Chins (+2.5Kg) 5,5,4,4,4 L'idea e' quella di riuscire ad arrivare a fare serie da cinque, e poi aggiungere peso. In ogni caso, per fare serie da cinque con sovraccarcio ho bisogno di lunghe pause, che spendo leggendo roba ed acquisendo nozioni. Per esempio, lo sapevate che una Pagani Zonda S ha abbastanza coppia da riuscire a muoversi in sesta col solo minimo? E che riprende da 50 a 100 all'ora in circa due secondi (in seconda, mi pare). Non lo sapevate? Be, allora sappiatelo: http://www.youtube.com/watch?v=_9RH4Fdprm4 Buona serata |
Martedi' 16 Febbraio 2016
Aggiornamento veloce perche' ho un paio di cose da fare che richiedono molto tempo. peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x5 x2 40 x4 45 x3 50 x2 52 x1 52 x5 x3 Da notare le pause, almeno 6'30'', tra una serie e l'altra. E da notare inoltre che la prima serie e' sempre la piu' dura, il che mi fa pensare che forse come ultima di riscaldamento dovrei fare qualcosa di piu' lungo, o magari un ladder. Buona serata. |
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Mercoledi' 17 Febbraio 2016 Oggi sono riuscito a combinare due sessioni brevi. Peso x reps x sets OHS (mattina presto) 20 x5 x2 27 x4 x2 34 x3 39 x2 41 x5 x3 Dips (+2.5 Kg - Pomeriggio tardi) 5 x5 Consideravo che tra il pranzo di oggi e la ena di stasera, ho mangiato una busta di Paella, di quelle che vendono al banco surgelati. Sono 900 grammi di roba, ma a 100 calorie all'etto sono 900 calorie; che cosa me ne faccio di 900 calorie? ci credo poi che calo di peso (sono tornato a 89, anche se visto la scarsa attivita' fisica posso accettarlo). Buona serata. |
Ciao Milo,
come promesso, rispondo a questo punto. Quote:
In questo caso, se mi fossi posto un limite di, diciamo, 5 minuti di recupero, non sarei andato oltre i 51Kg, forse nemmeno quelli. Tra il fallire i 51Kg con 5 minuti di recupero, e farne 52 con sei minuti e mezzo, direi che la differenza in termini di progresso e' evidente. Immagino l'obiezione: ma allora tanto vale aspettare mezz'ora! Infatti; se aspettando mezz'ora riuscissi a fare tre serie da 5 a 54Kg, sarei comunque andato avanti rispetto a dove sono adesso, sarei piu' forte. E' improbabile pero' arrivare a mezz'ora di pausa tra un set e l'altro. Primo, perche' servirebbe davvero molto tempo per finire un allenamento. Secondo, e piu' importante, perche' dopo mezz'ora uno deve probabilmente ricominciare dal riscaldamento, o quasi, ed il corpo ha quasi sicuramente cominciato la fase di recupero. Quindi, mi pare che il 'prendersi tutto il riposo che serve' e' una regola che si limita da sola; in pratica, e' ben difficile andare oltre i 10/12 minuti, anche se mi pare di aver letto di qualcuno che se n'e' presi fino a 15. Sono convinto che i recuperi troppo corti sono una delle ragioni principali, se non LA principale, che portano all'abbandono prematuro di programmi basati su una progressione lineare dei carichi (Starting Strength: Article). Gioved' 18 Febbraio 2016 Veloce perche' dovrei gia' essere a letto. Se vado a dormire tardi, poi domattina mi alzo tardi, e non riesco a prendermi i miei sette minuti di pausa tra un set di Press e il seguente. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 90 x2 100 x1 (cintura) 101 x5 x3 Buona serata. |
Se arrivi ad un quarto d'ora puoi anche smettere di fare i video. Metti il cavalletto, una tela e ci dipingi i momenti salienti delle alzate.
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Se dipingi tipo locandine futuriste puoi metterci anche le traiettorie.
Secondo me l'abbandono prematuro delle progressioni lineari è dovuto al pretendere un miglioramento troppo veloce. In una palestra, di solito l'incremento minimo è di 2.5 kg. Ora con la progressione lineare che sto facendo io, è come se pretendessi un incremento di massimale di 2.5 kg a settimana, qualcosa di notevole e che probabilmente riesco a sostenere perché ho preso peso. Credo che chiunque sia d'accordo con me che lo schema che sto facendo è qualcosa che "pretende" abbastanza e di certo non la fai in ipocalorica (mie maniglie dell'amore docet). Prendiamo però un 5x5, classica progressione lineare. Con quanto si fa un 5x5 decente? 75% a esagerare. Ora ammettiamo che principe salga di 2.5 kg a settimana. Ammettiamo che ogni volta batta un record, che pretese si sono avute rispetto ad un massimale virtuale? Ipotizzo un massimale virtuale di 100 kg alla prima serie: 75x5x5 MV 100 77.5x5x5 MV 103.33 80x5x5 MV 106.66 82.5x5x5 MV 109.99 In 4 settimane si è preteso un incremento di massimale virtuale di 10 kg, il che è addirittura più pretestuoso dello schema che sto seguendo io, che prevede "solo" 7.5 kg al mese di incremento di MV. Io penso sia questo il problema, o meglio, non è un problema, ma bisogna essere consci che con le progressioni lineari vi è una forte pretesa di miglioramento. Io tanto scelsi di reiterare l'ultimo allenamento del ciclo proprio perché sentivo di avere grossi margini di guadagno, altrimenti non lo avrei fatto. |
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Ammetto di essere stato condizionato dal fatto che in gara, nell'olympic weightlifting, vengono concessi al massimo 2' quando tocca allo stesso atleta tornare in pedana dopo una sua prima o seconda prova. |
@Cicciodila
Se guardi nel link che ho messo per Milo, le tre cause principali per uno stallo nel programma Starting Strength sono, in ordine di importanza e di frequenza: - recuperi troppo corti - apporto calorico insufficiente - incrementi troppo elevati Per la mia Press, uso incrementi da 0.5 Kg a sessione; avevo comprato i pesi quando ancora andavo in palestra, perche' altrimenti, come dici giustamente tu, l'incremento minimo sarebbe stato 2.5Kg (insensato per alcuni lift). Venerdi' 19 Febbraio 2016 Aggiornamento in orario inconsueto perche' stasera probabilmente non avro' tempo. E aggiornamento rapido perche' dovrei lavorare. Mattinata molto serena, e molto fredda, intorno ai 4 gradi. Ho notato pero' che da circa una settimana quando non finisco l'allenamento e' gia' chiaro. peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x5 x2 40 x4 45 x3 50 x2 52 x1 52 x2 52.5 x5 x3 45 x8 Notare il micro-ladder a 52Kg, nel tentativo di smussare lo spigolo tra la fine del warm-up e la prima serie di lavoro. Notare anche la serie di back-off, fatta quasi a cedimento. L'ultima volta avevo fatto due serie da 7, stesso peso, ma oggi proprio non ho avuto tempo. Non ho avuto tempo perche' mi sono svegliato cinque minuti dopo, e perche' tra una serie e l'altra ho preso quasi sette minuti di pausa (Milo mi perdonera'). In realta' non li ho contati con precisione; sicuramente piu' di sei, e meno di otto. Buona giornata. |
Magari, io con 5 kg presi ho fatto +10, a esagerare +15.
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Infatti, ho scritto 1 kg come minimo ma dipende dal livello di partenza (hp e massimale in % rispetto al bw).
Tu fai già squat abbondantemente oltre 2 volte il peso corporeo e non sei sottopeso rispetto alla tua altezza. Se per ogni incremento di massimale da 2 kg, guadagni 1 kg di peso corporeo, manterrai sempre la stessa % o quasi che all'aumentare rappresenta un incremento assoluto e relativo. Esempio di partenza: peso corporeo 80 e squat 160. Arrivi a 100 e 200 che rappresentano un miglioramento anche con le formule che tengono conto del peso sollevato rispetto al peso corporeo (tipo sinclair). |
A pensarci mi trovo con lo stacco, +5 kg e 25 kg di massimale. Con la panca, lacrime +5 +5 :(
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Ti rendi conto che hai una infezione pesante in corso quando alla sera vai a letto alle otto. E al mattino alle sei e mezza hai gia' 37.5 di febbre.
A domani. |
Rim sta finendo il suo ciclo...anche per lei iniziato con una febbre mattutina a 38°C. Anche se dubito ve la siate passata l'un l'altro :p
Buona guarigione Principe. |
Ahia.
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Stamattina non riuscivo a stare in piedi.
- Vado a letto dieci minuti - mi sono detto. Mi sono appena svegliato. Pero' adesso ho 36.9. La cosa curiosa e' che no ho alcun sintomo, a parte un accenno lievissimo di mal di testa a causa della tosse di ieri. Sono la febbre, ed una grande stanchezza addosso. In ogni caso, si conferma che in questi casi la miglior medicina e' il sonno. Buona giornata. |
Sono andato dal medico. Nobn perche' ne avessi bisogno, ma perche' il mio datore di lavoro ha bisogno del certificato per giustificare l'assenza.
La conclusione del dottore e' stata: hai preso un po' di influenza, ma forse hai un sistema immunitario resistente a questo particolare tipo di infezione, perche' in fin dei conti te la sei cavata con poco. Viste le condizioni un cui ero ieri sera, non oso pensare a che razza di calvario sia una influenza normale (sono un uomo, quindi se mi tira un pelo sono autorizzato a lamentarmi ed invocare l'assistenza e la compassione totale dei mie consimili). Comunque, domani al lavoro, da mercoledi' riprendo gli allenamenti. Buona serata. |
Devo dire che anche a me, non ostante una febbre medio-alta, non ho avuto grossi sintomi. Più che altro avevo un forte raffreddore che non mi faceva dormire.
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Mal comune mezzo gaudio...
anche io sono in mezzo al guado! |
Strano, Norton dice che è tutto apposto
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Una settimana senza aggiornamenti di allenamenti. Spero che almeno ti sia ripreso dall'influenza.
Un saluto |
Infatti, facci avere buone notizie!!
Riprenditi presto! |
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