Mercoledi' 20 Aprile 2016
Mega upper and arms destroyer intensity training day. peso x reps x sets OHS 20 x5 x2 30 x4 37 x3 43 x2 48 x2 49 x5 x3 Piccola nota filosofica distillata alle soglie dei cinquanta chili (di carico). Un gruppo piuttosto consistente di persone crede che se un esercizio contiene 'squat' nel nome, allora e' un esercizio per le gambe. Un sottinsieme di questo gruppo crede in piu' che la presenza della stringa 'squat' indica che l'esercizio in questione e' sostituibile allo squat vero e proprio. I membri del primo gruppo (e quindi, anhe quelli del secondo) stanno per ricevere uno shock: l'overhead squat non e' un esercizio per le gambe. Certo, le gambe si piegano, e si piegano pure tanto; ma il fattore limitante dell'esercizio non sono le gambe. Il fattore limitante e' la capacita' di reggere quel belin di bilanciere carico sopra la testa, in una posizione che richiede di estendere la parte superiore del tronco, contrarre i trapezi, intraruotare le braccia tese e tenere tutto l'ambaradan in un punto piu' o meno lungo la verticale che passa per il centro del piede. L'OHS e' quindi un ottimo esercizio per sviluppare la parte alta del dorso e le spalle. Ma se cercate un esercizio per sviluppare le gambe, l'OHS non e' l'esercizio giusto. Dips (+4.5 Kg) 4,4,4,4 Jerk (pomeriggio) 20 x2 40 x2 50 x2 58 x2 65 x2 68 x2 x7 Giornata massacrante per l'upper, son qui che mi fanno male pure i bicipiti, che pure non dovebbero essere stati sollecitati direttamente. Per fortuna che domani mi prendo mezza giornata di riposo. Buona serata. |
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ecchemenefotteammè io faccio la pressa che c'ho la mobilità limitata.
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Gambe venerdì, schiena mercoledì. Quindi lo zaino va di mercoledì.
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Sono confuso..
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Ricordi male milo.
http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post453513 |
A dark and sad day.
Rest in peace, you sexy mother fucker. And thanks for the music. |
Giovedi' 21 Aprile 2016
peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 50 x4 70 x3 90 x2 100 x1 (cintura) 102 x4 x4 109 x3 x3 115 x1 x2 Per mancanza di tempo ho dovuto saltare l'ultima singola a 115. Ho finito piuttosto logoro. Nel primo pomeriggio, in ufficio, mi doleva persino il dorso degli avambracci, per che cosa non ho ben capito. Buona serata. |
Venerdi' 22 Aprile 2016
peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x5 x2 38 x4 45 x3 48 x2 49 x4 x4 52 x3 x3 55 x1 x3 Esercizione per un bicipitone da esposizione (chins + 4.5 Kg) 5,5,4,4 Power snatch (serale) 30 x2 37 x2 42 x2 47 x2 50 x2 52 x2,2,1+F 52 x2 x4 Brutto Power Snatch. Salti in avanti a profusione. E troppe serie con la prima alzata molto buona, e la seconda terribile (infatti una l'ho proprio ceffata). Prossima settimana, si rifa lo stesso peso, magari con un video, sono sicuro che ci sono dei problemi evidenti. Buona serata. |
Lunedi' 25 Aprile 2016
Ieri sono andato a passeggio pr alcune ore. TRa il sole, il vento e il resto, a sera ero un po' masticato, e stamattina ero meno riposato di quello che speravo, specie dopo il WE. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 40 x5 60 x4 80 x4 95 x2 105 x1 (cintura) 109 x3 x4 (avrei dovuto farne 5, ma ho conigliato per risparmiare energie) 114 x3 x2 120 x1 x3 Serata PR (public relations, a scanso di equivoci) , quindi niente allenamento. Buona serata. |
Martedi 26 Aprile 2016
Mattinata molto fresca, serata molto ventosa. Nel senso che c'era tanto vento, non che appiccicava. peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x4 x2 40 x3 45 x3 50 x2 52 x3 x5 54.5 x3 x2 57 x1 x3 Deadlift (pomeriggio) 60 x5 80 x4 100 x3 120 x2 130 x3 x5 (cintura) 136 x3 x2 142 x1 x3 Squat, Press e Deadlift sono programmati in base alle stesse percentuali, relative al PR. Lo squat di ieri e' stato duretto, ma e' chiaro che ho ancora qualcosa da spendere. Di contro, la Press, ma soprattutto lo stacco, sono stati davvero molto faticosi. Con lo squat posso pensare, probbilment,e di riuscire a replicare il PR. Che non servirebbe a nulla, ovviamente, ma vista la programmazione sperimentale non sarebbe nemmeno un risultato disastroso; vorrebbe dire che con qualche aggiuntina si puo' probabilmente farlo funzionare. Per lo stacco invece, almeno a giudicare dalla fatica fatta stasera, nmi viene difficile credere di riuscire a chiudere l'allenamento della settimana prossima (con punte del 91%), altro che provare il PR. Buona serata. |
Se ci fosse un libro nero con le peggiori battute di internet troveresti il giusto spazio. Anche se dopo la ricerca, la stesura e l'impaginazione gli dovrebbero fare la copertina arancione.
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Mercoledi' 27 aprile 2016 Per una volta aggiorno al mattino, anche se piu' tardi ho un'altra sessione. peso x reps x sets OHS 20 x5 x2 30 x5 40 x4 45 x3 48 x2 50 x5 x3 Una sessione sorprendente. In termini di incastro e tenuta sopra la testa, non ho avuto praticamente problemi. Devo aver centrato per caso la posizione magica di incastro, perche' il bilanciere sembrava davvero pesare meno di quello con 49Kg della settimana scorsa. Dal video qui sotto si vede che c'e' ancora una piccola tendenza a scivolare in avanti (basta vedere come si muovono i talloni). Ma sono 50Kg, non mi lamento. http://vimeo.com/164371798 Da qui in poi penso cambiero' la distribuzione in un 4x4; potrei provare a vedere se riesco ad arrivare a 55Kg, ma non penso di avere abbastanza tempo. Dips (+4.5Kg) 5 x4 O 5x5? belin, non mi ricordo piu', e non ho il quaderno qui con me. In ogni caso, anche per questo esercizio ho avuto una resa migliore delle attese. Non capisco proprio: ieri tra Press e soprattutto stacco ho fatto una fatica bestia. Oggi, non sembravo nemmeno stanco, sia di testa che di muscoli. Buona giornata. |
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:D
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Mercoledi' 27 Aprile 2016
E meno male che ho aggiornato stamattina, perche' adesso ho solo tempo per il risultato finale. peso x reps x sets Power Clean >molta roba sino a> 70 x2 x2 71 x2 x5 Commenti a domani, forse. Buona notte. |
Giovedi' 28 Aprile 2016
Giornata di pieni e vuoti. Piena perche' dopo l'allenamento mattutino ho avuto una videoconferenza in un ufficio diverso da quello solito, posi sono andato a lavorare nel solito ufficio, poi poco dopo mezzogiorno sono andato in manifestazione, poi verso le tre e mezza mi sono sganciato e tornando a casa mi sono schioppato una coda a due velocita' in autostrada , nel senso che chi era in auto se n'e' fatto minimo un'ora e passa, io invece me la sono cavato con circa mezz'ora a rimontare tra le file di auto, che non e' esattamente una passeggiata, e tutto perche' un paio di motociclisti italiani sono finiti per terra a trecento metri dalla mia uscita. Vuoto perche' dopo la colazione del mattino, l'unica altra cosa che ho messo dentro e' stata una mezza ciabatta all'olio. TRa la fame ed i fumi (di scarico), sono tornato a casa piuttosto bollito. Peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 50 x4 70 x3 90 x2 100 x1 (cintura) 105 x1 109 x3 x5 114 x3 x3 120 x1 x3 Video della seconda singola a 120. http://vimeo.com/164612277 Qui c'e' anche il video di un paio di serie di Power Clean di ieri pomeriggio. Non belle, ma quelle della settimana prima erano ben peggio. https://vimeo.com/164612272 Buona serata. |
L'etichetta che svolazza dal cuscino della sedia lo usi come anemoscopio?
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Venerdi' 29 Aprile 2016
peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x5 37 x4 44 x3 50 x2 52 x3 x5 54.5 x3 x2 57 x1 x3 Non molto da dire, sorry. Power Snatch (pomeriggio) Visto che la settimana scorsa questo e' venuto uno chifo, mi sono amrato di santa pazienza emi sono fatto un allenamento di ripasso, seguendo lo stesso schema usato qualche giorno fa per il Power clean. Due tirate Due lift completi Si aumenta se sono venuti bene. Enfasi sullo stare sopra la sbarra a lungo, e il sollevarla da terra 'di gambe'. 30 x2 pull 30 x2 36 x2 pull 36 x2 41 x2 pull 41 x2 45 x2 pull 45 x2 48 x1 pull 48 x1 50 x1 pull 50 x1 52 x2 x7 PEr tutte le doppie, prima alzata buona, seconda no. PEr cercare di capirci qualcosa, ho fatto un video alla quarta, ma non si vedeva molto. Ho cambiato inqudaratura per la quinta, e c'era un evidente tirata di braccia (mentre io pensavo di avere problemi di traiettoria dovuti alla stanchezza. Quindi il video e' servito). Alla sesta, pensavo di averlo corretto ma c'era ancora, almeno sulla seconda. Alla fine, alla settiman ed ultima serie, penso di averlo sistemato; ma a quel punto le braccia erano lente in incastro. E dopo la cronaca, il video: http://vimeo.com/164757690 Ultima nota: questa settimana, niente esercizione per il bicipitone. Buona notte |
Avevo già notato la linea tracciata sulla pedana, fatta probabilmente per posizionarti simmetricamente con i piedi nello squat, e la trovo particolarmente rivelatoria sul comportamento degli stessi durante le alzate olimpiche.
Da un punto di vista esclusivamente di traiettoria il set 5 sembra essere il migliore. |
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Lunedi' 2 Maggio 2016 Peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 50 x4 70 x3 90 x2 100 x1 (cintura) 110 x1 114 x3 x3 124 x1 114 x3 124 x2 114 x3 124 x1 Video della doppia a 124Kg: http://vimeo.com/164961170 Power Clean (serale) 40 x2 pull 40 x2 50 x2 pull 50 x2 60 x2 pull 60 x2 65 x1 pull 65 x1 70 x1 pull 70 x1 72 x2 x7 Giusta l'osservazione di Milo sulle sue tirate, ho fatto una veloce verifica video sulle mie. Questo il risultato: http://vimeo.com/165044417 Buona serata. |
Piu che le tirate (che non saranno perfette ma non ce n'è quasi nessuna davvero brutta) mi preoccuperei sull'incastro dello strappo. Il peso sale e quando rallenta stai ancora tirando e ti trovi spesso a prenderlo con lentezza, inoltre sembra che cerchi di tenere la schiena verticale quando incastri il bil. e questo ti da poco stabilità. (Un po lo stesso problema che tu hai notato nella mia spinta.)
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Ciao Zachary,
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E' un rischio che non posso permettermi. Ho fatto una prova una volta: ho messo 50Kg in tutto sulla sbarra, l'ho tirata su, come fosse uno stacco, e poi l'ho mollata. Fai conto una bomba combinata con le vibrazioni di un terremoto. Visto che sotto ho dei vicini, vicini che per ora sono stati fantastici e non hanno mai detto nulla, non posso tirare bombe una volta alla settimana. Quindi, prendo il bilanciere alto, e magari sto pure dritto, perche' dritto l'incastro e' piu' solido. Il giorno che avro' la mia palestra senza vicini magari mi mettero' a provare uno strappo come si deve. Ma per ora, questo passa il convento. Martedi' 3 Maggio 2016 Giornatina pesantuccia, anche se in fondo positiva. Press 20 x5 x2 30 x5 37 x4 42 x4 46 x3 50 x2 52 x1 54 x1 54.5 x3 x3 59 x1 54.5 x3 59 x2 (non male...) 54.5 x3 59 x1 Deadlift (serale) 50 x5 70 x4 90 x3 110 x2 130 x1 (cintura) 136 x3 x3 146 x1 136 x3 146 x2 136 x3 146 x1 Col setup non ci siamo, e la sbarra continua a partirmi in avanti. Dimostrazione video con la doppia pesante di stasera. http://vimeo.com/165196272 (I piu' accorti potrebbero notare una piccola novita') Buona serata. |
Mercoledi' 4 Mggio 2016
Giornata relativamente meno impegnativa, anche perche' piu' impegnativa di ieri non era facile. peso x reps x sets OHS 20 x5 x2 30 x4 35 x4 40 x3 45 x2 50 x2 51 x4 x4 Dips (+5 Kg) 3 x5 Jerk (in serata) 20 x2 30 x2 40 x2 50 x2 57 x2 64 x1 67 x1 69 x2 x7 Tutte le alzate, incluse le facilissime a 20, con il nuovo accessorio, per vedere che effetto fa. Buona serata. |
A: Paio di stringhe regolamentari
B: Acqua di colonia di Klokov C: Tendaggio del salotto (motivazionale) D: Cintura con fondina per tenere la boccetta di aminoacidi Comunque per me è D |
la barba non fatta.
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Quindi il nuovo accessorio è un rasoio elettrico che non funziona?
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La prossima volta non vi dico nulla e lascio che ve ne accorgiate da soli.
:-) Lunedi' 9 Maggio 2016 Visto che la settimana scorsa e' durata solo tre giorni, questa settimana la rifaccio. peso x reps x sets (solo serie di lavoro, ormai e' tardi e voglio andare a nanna) Squat 114 x3 x3 124 x1 114 x3 124 x2 114 x3 124 x1 Power Clean 73 x2 x7 Buona serata. |
Martedi' 10 Maggio 2016
Belin, un'altra giornata fuori tempo massimo. Ma quand'e' che rallenta un po' 'sta vita? peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x4 35 x4 40 x3 45 x2 50 x2 52 x2 54 x1 54.5 x3 x3 59 x1 54.5 x3 59 x2 54.5 x1 59 x1 Power snatch (serale) 32 x2 39 x2 43 x2 47 x2 49 x1 51 x1 x2 (perche' la prima faceva hahare, excuse my grossetano) 53 x1 53 x 2,2,1+F,2,2 E poi non ho piu' avuto tempo di fare altro, perche' non si puo' semrpe mangiare ad ore indecenti. La settimana prossima rifaro' lo stesso peso. Buona serata. |
Mercoledi' 11 Maggio 2016
Finalmente un po' di pioggia, la campagna ne aveva bisogno. La mia pedana no, ma non si puo' avere tutto nella vita. peso x reps x sets OHS 20 x5 x2 30 x4 40 x3 45 x3 50 x2 52 x4 x4 Sta cominciando a diventare difficile non solo eseguire l'esercizio (che e' un po' lo scopo del gioco), ma persino caricare la sbarra in posizione. Dips (+5 Kg) 4 x5 Qualcuno avra' notato che sono roami un paio di settimane che non esercito il bicipitone. Il fatto e' che di solito le trazioni sono abbinate o con lo squat o con la Press. Con questi due esercizi pero' sono arrivato a percentuali di carico piuttosto elevate, e quindi le sessioni prendono un sacco di tempo; quindi, non ne resta per fare le trazioni. Jerk (tardo pomeriggio) 20 x2 35 x3 48 x2 55 x2 61 x2 65 x1 68 x1,1 (perche' la prima faceva un po' pena) 70 x2 x6 Anche qui, ho tagliato il numero di serie (sei invece di sette) per non finire col cenare al buio. Buona serata. |
Giovedi' 12 Maggio 2016
Peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 50 x4 70 x3 90 x2 100 x1 (cintura) 110 x1 114 x3 x3 124 x1 114 x3 124 x2 114 x3 124 x1 Ripetizione dell'allenamento di lunedi' (come al solito). Buona serata. |
Venerdi' 13 Maggio 2016
peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x5 35 x4 40 x4 45 x3 50 x2 52 x2 54 x1 54.5 x3 x3 59 x1 54.5 x3 59 x1 54.5 x3 59 x1 La doppia meglio della prima singola, che mi ha un po' preso di sorpresa. Deadlift 50 x5 60 x5 (scambiato i dischi da 25 con quelli da 20) 85 x4 110 x3 130 x1 136 x3 x3 147 x1 (v. hard) 136 x3 147 x2 136 x3 L'ultima a 147 saltata per mancanza di tempo, ho finito che erano passate le otto. La settimana prossima avrei in programma tre doppie, piu' singole assortite, con il carico che ho usato questa settimana per le doppie. Di squat penso di poterlo fare, sara' un impegno ma le sensazioni che ho avuto mi dicono che e' alla portata. Per la Press, sara' fondamentale avvicinarsi con calma al carico di lavoro, e prendersi delle pause lunghe. Per lo stacco, ho dei seri dubbi. Il movimento e' andato a donne di facili costumi. A 136Kg c'e' una gobba lunga ma poco profonda; a 147Kg sembra l'approccio di Schettino al Giglio (ho esaminato con il tracker di VideoStudio). Non vedo come posso trovare le energie per farmi tre doppie a 147Kg, piu' svariate singole. Se trovo il tempo, domani metto i video dello stacco. E se mi ricordo. Buona notte. |
Sabato 14 Maggio 2016
Ecco i due video dello stacco di ieri sera. Il primo e' l'orrida doppia a 147 Kg. Il secondo e' la tripla fatta in seguito, a 136 Kg. La differenza tra le due sta nella posizione della sbarra in partenza; nel secondo caso, e' un pochino piu' avanzata verso le punte. Il dato di partenza e' che preferisco tirare con i piedi quasi paralleli in avanti, quindi non aperti tipo squat. Questo vuol dire che quando mi piego in avanti, le ginocchia non si spostano molto di lato, e la situazione non migliora di certo quando metto in tiro la schiena. ll risultato, mi pare, e' che se parto con la sbarra sopra la meta' del piede, mi trovo con le ginocchia troppo in avanti rispetto ad essa, e la traiettoria risultante e' molto gibbuta. Cosa che succede in maniera minore se la sbarra parte piu' avanti. TL;DR - il mio stacco presenta molti errori. https://vimeo.com/166604875 https://vimeo.com/166604887 Per confronto, un video di 4 anni fa con lo stesso peso (nominale): https://vimeo.com/41861423 Notare la posizione della sbarra rispetto ai piedi. Buona giornata. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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