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Forse le scarpe da pesistica amplificano questa tendenza ma diventa difficile valutare la posizione di partenza con i dischi che nascondono i piedi. |
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:-) Lunedi' 16 Maggio 2016 Giornata piena e molto stancante. Sveglia alle sei, allenamento, colazione, poi un'ora e passa di macchina per andare sulla Cycling Riviera, pista ciclabile che va da Sanremo a S. Lorenzo al Mare. Un'oretta di scomodita' su una bici troppo piccola con un sellino troppo basso, duro e non regolabile. Altra ora per tornare. Il tutto sotto un gran sole. Altra ora di ritorno in auto, coda al confine compresa. Tornato a casa in riserva, e non parlo della macchina. Forse dovrei mettermi a fare un po' di cardio, e non scherzo. Ah, quasi dimenticavo l'allenamento di stamattina. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 50 x5 70 x3 90 x2 100 x1 (cintura) 110 x1 120 x1 124 x2 x3 125 x1 x5 Buona notte. |
Martedi' 17 Maggio 2016
Giornata davvero impegnativa e piuttosto ricca di soddisfazioni, chiusa in diminuendo pero' (si vedra' perche'). peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x5 35 x4 40 x3 45 x2 50 x2 53 x2 55 x1 57 x1 59 x2 x3 60 x1 x5 Un paio di singole mi hanno lasciato il sorriso sulle labbra. Le altre me lo hanno tolto. Tra i due gruppi, sembra esserci una differenza talmente minima da sembrare frutto del caso. La preparazione per ogni lift e' sempre la stessa, ma in alcuni casi la sbarra parte quasi da sola; in altri, si capise dal primo istante che c'e' qualcosa fuori asse. Deadlift (serale) 50 x5 75 x5 95 x3 115 x2 125 x2 135 x1 145 x1 (cintura) 147 x2 x3 149 x1 x5 Partiamo col dire che un allenamento cosi' impegnativo di stacco penso di non averlo fatto da tempo, se non mai. Alla fine del ciclo precedente, avevo fatto tre doppie a 141Kg e cinque singole, sempre a 141 Kg, piazzando poi 160Kg di singola durante le prove. l miglioramento mi pare evidente, ma...ci sono un paio di ma. La fatica che faccio adesso e' di un altro livello rispetto a quella che facevo qualche mese fa, quindi non tutti i Kg, presi penso si tradurranno in un progresso. Inoltre, e' da vedere se riusciro' a fare delle prove. PEr l'ultima singola di stasera ho cambiato leggermente la stance, aprendo di piu' le punte dei piedi. Durante l'alzata non ho sentito nulla, ma qualche secondo dopo aver rimesso il bilanciere a terra qualcosa ha cominciato a premere/tirare/scaldarsi dalle parti della sacrale, a sinistra. Adesso, in questo momento, non mi e' possibile iperestendere la schiena. Insomma, mi sono fatto male proprio all'ultimo. Potrebbe essere la solita contratturina idiota che passa in due giorni, o potrebbe essere qualcosa di nuovo, nel qual caso potrebbe non passare in due settimane. In ogni caso, l'OHS di domattina e' gia' in forte dubbio. E magari, la prossima volta prima di fare esperimenti nel momento di maggior stanchezza compessiva ci penso un paio di volte di piu'. Video: http://vimeo.com/167018832 (la traiettoria fa sempre pena) Buona notte. |
Mercoledi' 18 Maggio 2016
Visto che e' improbabile che mi alleni stasera, tanto vale aggiornare il diario adesso. Partiamo con due constatazioni: quello di ieri sera e' un infortunio vero, non un semplice affaticamento o qualcosa di passeggero. Inoltre, sembra essere un infortunio diverso da quelli avuti in passato. I sintomi sono i seguenti: - dolore quando cerco di iperestendere la curva lombare - dolroe ancora piu' forte quando, da dritto in piedi a piedi pari, cerco di portare la gamba sinistra all'indietro, cioe' muovere il piede sinistro indietro. Il primo sintomo e' quello classico delle contratture alla schiena che ogni tanto mi prendo, ma il secondo e' qualcosa di mai visto. Le conseguenze sulla possibilita' di allenarmi sono sorprendenti. Visto cosa era successo ieri sera, ho pensato che stamattina avrei dovuto limitarmi a qualche complementare per l'upper. Ho quindi allestito la pedana per fare trazioni, ma come mi sono appeso ho capito che non sarebbe stato possibile. Rimanere appeso a gambe piegate dietro gia' mi provocava dolore (vedi sintomo due). Eseguire una trazione era ancora piu' doloroso, in quanto per farla le gambe vanno attivamente spinte indietro, in modo da mettere il tronco in posizione favorevole. Insomma, niente trazioni; in occasione di altri infortuni, le trazioni non mi hanno mai dato problemi. Ho provato allora con le dips, ma con lo stesso risultato: non mi era possibile tenere il corpo allineato senza provare dolore; inoltre, non riuscivo a concentrarmi sul movimento, in quanto troppo occupato ad anticipare le fitte dalla schiena. Giornata buttata dunque? Curiosamente, no. Ho provato a fare qualche squat col solo bilanciere, ed ho visto che non accusavo alcun dolore. Alla fine, ho fatto OHS, proprio l'esericizo che ieri sera pensavo sarebbe stato impossibile. peso x reps x sets OHS 20 x5 x2 30 x4 40 x3 45 x3 50 x2 52.5 x4 x4 Nessun problema o dolore particolare. Solo 0.5Kg di incremento rispetto alla settimana scorsa; rispetto alle premesse, e' comunque un piccolo successo. Domani avrei squat, che in termini di flessibilita' non e' impegnativo come l'OHS. Al tempo stesso, il carico sara' ben piu' tassante. Non ho ancora deciso se rischiarmela o meno. Buona giornata. |
Per quanto riguarda lo stacco a me piace, la traiettoria è buona e tutte e cinque le singole sono uguali.
L'unica cosa è che mi sembrano stranamente molto lente (che poi essendo un 90% buono è pure comprensibile.) Ti auguro di riprenderti il prima possibile!! |
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:-) Comunque si, sono molto lente, ero praticamente al limite (anzi oltre, come dimostra l'infortunio). Buona serata. |
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Buona giornata |
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Ho sottoposto il video della doppia da 147Kg della settimana scorsa ad un amico sull'altro forum, e mi ha detto la stessa cosa. Non dico questo per pavoneggiarmi; lo dico perche' a me, da dentro, con la sbarra in mano, sia la settimana scorsa che qualche giorno fa le alzate sono sembrate francamente deludenti. Voglio dire, che lo stacco sia duro e' un fatto, quindi mi aspetto di fare fatica. Ma sono settimane che mi sembra di essere fuori asse, nel senso di avere la sbarra dove non dovrebbe essere, e di spingere in maniera molto sofferta. Non dico che prima 140 chili e passa mi venissero su volando, ma avevo sensazioni diverse, avevo il feeling di stare tirando bene dritto, con controllo, ed usando al meglio gambe e schiena. Adesso invece ho l'impressione di avere la sbarra troppo in avanti, e di fare una specie di Stiff Leg deadlift, tutto di gambe all'inizio, e poi una gran schienata per chiudere. Insomma, non ci capisco granche', non mi spiego questa differenza di giudizio tra fuori e dentro. Nel frattempo, per il recupero. Ieri sera Squat 25 x25 x3 Stamattina Squat 30 x25 x3 Ma il problema e' ancora tutto li. Ho provato ad appendermi per le trazioni, ed il dolore c'e' ancora tutto. Buona giornata. |
Pensi troppo pri'.
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Giovedi' 19 Maggio 2016
peso x reps x sets (sessione di riabilitazione serale) Deadlift 45 x25 x3 Buona serata. |
Sento un'enorme negatività in questo stranamente piccolo post!!
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Buona giornata. PS Seriamente, e' un protocollo di recupero per infortuni muscolari. |
Venerdi' 20 Maggio 2016
peso x reps x sets Squat 40 x25 x3 Deadlift 50 x25 x3 Siccome mi sto rompendo le scatole, domani riparto con la Press. Buona giornata. |
Sabato 21 Maggio 2016
Peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x5 40 x4 45 x3 50 x2 54 x2 57 x2 59 x2 x3 60 x1 x5 Questo lift non ha risentito per nulla dell'infortunio. A questo punto, domani vedo come sta lo squat. Deadlift 55 x25 E poi non c'era piu' tempo per fare altro. Buona notte. |
Domenica 22 Maggio 2016
Fuck the injury day. peso x reps x sets Squat (tardo pomeridiano) 20 x5 x2 30 x5 50 x3 70 x3 90 x2 100 x2 (cintura) 110 x1 120 x1 124 x2 x3 125 x1 x5 Niente stacco ad alte ripetizioni, a questo punto direi che e' superfluo. Buona notte. |
Sei un matto!!! :-)
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Per ragioni familiari, ieri, oggi e pure domani mi sono trovato e mi trovo con poco tempo per gli allenamenti. Il che va bene, in un certo senso visto che questi pochi giorni dovrebbero servire come recupero prima delle prove (al cui approccio dovrei dedicare un po' di considerazioni noiose, quindi mi astengo).
Anyway, tra ieri e oggi ho fatto: Esercizione per il bicipitone (5Kg): 2 x5 Dips (+5Kg): 5,5,5,4,5 Se vi chiedete il perche' di quel '4' solitario, e' che dopo le prime tre serie mi ero deciso a finire con due set da 4, ma all'ultimo set avevo del pubblico, e quindi ho piazzato lo sforzo extra. Buona giornata. |
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(lo so, e' una risposta boring) |
Niente allenamento oggi, ma ho speso qualche minuto per mettere insieme un video su alcuni dettagli della (Military) Press.
Ieri ho lasciato un commento sul diario di Osaki che non era molto facile da capire, e penso che alcune immagini potrebbero aiutare. Sperando che possa essere utile a qualcuno, eccolo: http://vimeo.com/168000795 Buona giornata. |
Giovedi' 26 Maggio 2016
Niente allenamento mattutino; avevo in programma qualcosa che poteva fare molto rumore, e alle sei del mattino non mi sembrava il caso. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 50 x3 70 x2 90 x2 101 x1 (cintura) 111 x1 121 x1 127 x1 133 x1 (probabilmente la mia migliore alzata di squat di sempre) 138 x1 (new PR +3 Kg) Good news: e' un nuovo PR. Bad news: e' un incremento davvero modesto. Good news: la settimana scorsa avevo problemi a stare in piedi, dopo l'infortunio alla fine della sessione di stacco. Bad news: ho sempre un solo colpo in canna. La prima alzata sopra il vecchio limite di solito riesce, dopo di che mi spavento e non ci provo nemmeno a farne un'altra. Good news: considerate le limitazioni all'allenamento che sono durate fino a meta' marzo, aver fatto comunque dei progressi non e' male. Bad news: continuo a patire troppo l'occasione, e sono troppo timoroso nella selezione dei carichi (l'unica occasione in cui vorrei un rack completo). Fuori concorso: questo ciclo mi ha insegnato quanto sia importante contrastare il movimento della sbarra al momento dell'inversione in buca. Diciamo che Giudizio complessivo: almeno un paio di chili di rimpianti. Video delle ultime tre singole: http://vimeo.com/168240248 Buona notte. |
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Per il resto, complimenti per il nuovo PR. |
Venerdi' 27 Maggio 2016
peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x5 35 x3 40 x2 45 x2 50 x2 53 x1 56 x1,1 La prima era troppo brutta. 59 x1 61 x1 63 x1 65 xF 65 xF Considerato che il PR e' di 64.5 Kg (risalente a dicembre), quella di oggi e' stata una delusione cocente. Tra l'altro, questo era il lift sul quale, avessi dovuto farlo, avrei puntato di piu', perche' gli allenamenti fino ad ora erano andati bene, senza problemi. Inoltre, l'alzata non aveva risentito in alcun modo del problema alla schiena della settimana scorsa. Insomma, c'erano tutti i presupposti per migliorare il PR e invece, e' stata una debacle su tutti i fronti. Come si vede dal video, la singola a 63Kg e' stata una lotta; col senno di poi, quello era il segnale che c'era qualcosa che non andava (essermi steso sulla pedana a quasi dormire in una pausa tra due precedenti serie di avvicinamento poteva essere un altro). Dopo quella, ero gia' abbastanza prosciugato. Semrpe col sennodi poi, forse sarebbe stato meglio fare 58/60/62Kg, invece di arrivare con 56/59/61. Ma sono dettagli. Nonostante credessi di avere il serbatoio pieno, non avevo di benzina. Forse sarannole gli influssi dello sciopero delle raffinerie. http://vimeo.com/168389692 Buona notte. |
Il video spiegazione è stato utile a me, grazie duemila! xD
Lo squat bello, forse avevi un paio di chiletti ma era tosto anche se hai tenuto una tecnica piu che decente (forse un po le ginocchia, ma si vede poco dalla ripresa) complimenti per il PR! Condoglianze per il press D: |
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Lunedi' 30 Maggio 2016 Avrei da scrivere una tonnellata di roba su come andare avanti, ma non ho tempo nemmeno per mezz'etto. Magari domani. O meglio: domani, magari. peso x reps x sets Front squat fino a 50 x5 x3 Chins (+5Kg) 3,3,3,2 Power Snatch (ricomincio da zero) 30 x2 x4 35 x2 x8 (o 9). Anche qui ci andrebbe una spiegazione ce ora non ho il tempo di dare. Buona notte. |
Martedi' 31 Maggio 2016
peso x reps x sets Press 20 x5 x3 23 x10 30 x5 36 x3 39 x3 42.5 x 11, 10,9,8 4' recupero Power Clean (serale) 40 x2 x 2 50 x2 x5 55 x2 x2 60 x2 E ancora per stasera non ho tempo per le spiegazioni, mannaggia. Buona notte. <riscaldamento> 42.5 x |
Mercoledi' 1 Giugno 2016
peso x reps x sets OHS 50 x5 x3 Dips (+5Kg) 5 x5 Buona notte. PS C'e' una sola cosa piu' stressante che partire per le vacanze: prenotare le partenze. |
Dunque,
la deludente prova di Press della settimana scorsa mi ha svuotato la testa (il fisico deve avermelo svuotato quella sessione di stacco che mi ha procurato l'infortunio. Lo stacco e' un esercizio brutale). Il contraccolpo e' stato cosi' violento che alla fine ho deciso di non provare nemmeno a vedere cosa poteva uscire dallo stacco; alcuni mesi di allenamento senza nemmeno un risultato, che e' un gradino ancora sotto l'ottenere un risultato negativo, perche' almeno in quel caso uno ci prova. E la cosa notevole e' che non mi tange piu' di tanto; quando la testa non c'e', non c'e'. Pero', ci sono alcune settimane prima delle vacanze estive, che tradizionalmente marcano la fine dell'anno di allenamenti, e rimanere per settimane senza fare nulla mi sembrava ancora peggio che affrontare un massimale di stacco. Dopo alcune riflessioni, ho deciso di impegnare queste settimane con alcuni esperimenti. - un programma di sei settimane di stacco, trovato in giro - un programma di otto settimane di Press, che ho gia' cominciato. Mi serve per vedere come funziona, perche' e' un po' diverso da quelli che faccio di solito. - Per lo snatch, riparto da zero con l'obiettivo di prendre l'incastro piu' basso di una decina di centimetri, cosi' faccio contento Zachary. - Power Clean e Jerk faranno da contorno, quando avro' tempo. - Devo trovare il modo di incastrare lo stacco in tutto questo. Applicare lo stesso programma di sei settimane delo squat e' fuori discussione: tre stacchi alla settimana sono una ricetta per bruciare come un fiammifero. - Chiaramente, se ottengo qualche risultato (specie dalla Press) sono piu' contento, ma il fine principale e' quello di tenermi occupato, e di fare qualche prova con roba diversa dal solito. Non tanto per fare, ma per vedere se poi mi puo' essere utile inserita nel contesto del programma che uso di solito. - Vale a dire, di solito uso programmi piuttosto lunghi (13-14 settimane), affidabili, ma che hanno il difetto di cozzare spesso con le vacanze comandate. Avere la possibilita' di ricorrere a programmi piu' corti mi darebbe piu' flessibilita'. - Last but not least: quanto recupero si tiene nelle serie a cedimento (si si, ho scritto cedimento)? per ora ho fissato a 4 minuti (vedi allenamento di Press di martedi scorso). Adesso vado a calcolarmi un po' di INOL equivalenti per vedere come organizzare lo stacco. Buona giornata. |
Giovedi 2 Giugno 2016
(postumo) Peso x reps x sets Front Squat 55 x5 x3 Chins (+5Kg) 3 x5 Power Snatch 30 x2 x3 35 x2 x4 40 x2 x5 Venerdi' 3 Giugno 2016 Gia' che ci sono aggiorno anche con quanto fatto questa mattina. Secondo allenamento della prima settimana dal programma dedicato alla Press. peso x reps x sets 20 x5 x3 23 x10 30 x5 36 x3 40 x3 45.5 x 9,9,8,8 a cedimento, 4' rest Oltre al programma, sto anche cambiando un paio di dettagli nella spinta, cercando di rimanere piu 'rimboccato', cioe' coi gomiti controllati (cioe' piu' chiusi, in modo che gli avambracci stiano perpendicolari al terreno e non disperdano la spinta) e i dorsali in tiro. Un po' come ho sempre cercato di fare nella panca, e raramente sono riuscito a fare...un buon auspicio, direi. :-) Buona giornata. Buona giornata. |
Venerdi 3 Giugno 2016
Aggiornamento serale. peso x reps x sets Jerk 20 x2 x2 30 x2 x2 40 x2 x2 50 x2 x2 55 x2 x2 60 x2 x4 Buona notte. |
In memoria di una persona fuori dal comune.
The Greatest there was, there is, there will ever be. |
Dodici Mesi Prima (III episodio)
Un anno lasciava per l'ultima volta la sua impronta su questo forum Maximilian (http://www.fituncensored.com/forums/...aximilian.html), un allenatore di misconosciuto talento, e soprattutto una persona dalla preparazione poliedrica e a tutto campo, grazie alla frequentazione di numerosi corsi di aggiornamento dal livello base fino alla psicofisiologia dell'adenosintrifosfato, come provo' inutilmente a spiegare senza successo a Cicciodila, in quanto quest'ultimo continuava a parlare di Bruce Lee e del ruolo del pugno del jeet-kune Do, che e' pur sempre un pugno ma il suo ruolo e' comunque derivato dall'insegnamento di un maestro, cosi' come la competenza e la preparazione di Maximilian erano derivati dai corsi che aveva fatto e dai titoli che aveva accumulato durante la sua formazione di formatore particolarmente attento alle esigenze in particolare dei neofiti, che lui proteggeva a colpi di percentuali sul massimale dall'esposizione carichi elevati e qualsiasi programma a base di forza in modo da dare loro tempo di progredire con calma attraverso tutte le necessarie fasi di neofita, neofita confermato, neofita avanzato, intermedio scarso, quasi intermedio, intermedio ma non troppo, piu' che intermedio, manca poco a fare l'esperto, quasi esperto, ed finalmente esperto, perche' un neofita ha bisogno soprattuto della didattica del gesto e dell'allenamento, mica di sporcarsi le mani con modalita cosi' semplicistiche quali l'aumento dei carichi, come lui generosamente ci tramandava dal basso della sua miriade di certificazioni e preparazioni e aggiornamenti grazie ai quali non rinunciava mai a spiegare con quattrocentoquindici parole qualcosa che si poteva dire in due righe, e tutto questo senza mai una volta esibire i propri titoli o vantarsi della propria sconfinata preparazione, mica come certi bifolchi con una laurea in geologia che scrivono libri di successo e allenano migliaia di atleti in una carriera agonistica e professionale piu che trentennale. Non si e' mai capito quanto facesse di squat, anche se qualcuno giura che si allenasse. Redazione DMP |
Mi hai regalato un pomeriggio di emozioni. :D Ho letto gran parte dei discorsi e non sapevo più se ridere o piangere per certe affermazioni. Ma cosa insegnano ai "corsi"?! Ormai la broscience si è evoluta immergendo l'ignoranza nei "nuovi studi".
Ci vuole grande senso critico per comprendere concetti che uniscono esperienza e conoscenze purtroppo la strada è ancora molto lunga. Il problema più grande è che nel web e fuori siamo bombardati dalle solite regole del palestroide. ci sono voluti anni per capire(Non tutti) che il multipower è una cagata, figuriamoci capire cosa vuol dire programmare. |
Oh dai, almeno aveva l'immagine di profilo che faceva pesi, almeno quella. Gli proposi pure un allenamento insieme per rendermi imparato, ma non ebbi alcuna risposta.
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2016 Odissea nello strazio |
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Domenica 5 Giugno 2016
Avete presenti quegli adolescenti che, scottati da una cocente delusione amorosa, si gettano in situazione poco familiari per provare all'amata di aver fatto un errore nel respingerli? La delusione dell'ultimo ciclo di allenamento e' stata tale che ho deciso di lanciarmi in un programma diverso dal solito, e che probabilmente non e' adatto. Il tipo di programma il cui esito e' probabilmente binario: o si fa il grosso risultato, o si fa il botto. So stand back people, here comes the scorned Prince nella sua personale interpretazione di un evergreen...<trasmissione interrotta> peso x reps x sets (week 1, session 1) Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 90 x2 100 x1 (cintura) 104 x2 6 Buona serata. |
Martedi 7 Giugno 2016
Visto che stasera non avro' tempo ne' di allenarmi ne' di aggiornare, aggiorno adesso su quello che ho fatto stamattina. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 23 x10 30 x5 35 x3 40 x3 45 x1 45.5 x10,9,9,8 A cedimento. 4' rest Chins (+5Kg) 4,3,4,3,3 Circa 5' di riposo tra le serie (sto leggendo un libro interessante, L'invenzione del Mezzogiorno, di Nicola Zitara). Buona giornata. |
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