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Ha paura del dentista
(Mi da del lei?) |
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Ahahahaha cosa state complottando voi due? :D Buona serata! |
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Martedi' 14 Febbraio 2017 peso x reps x sets Squat 20 x5 x3 40 x4 x2 60 x3 80 x2 90 x1 90 x6 x8 Power Clean 40 x2 50 x2 50 x1 60 x2 64 x4 x6 E una alzata e' atterrata appena sotto il pomo di Adamo...esperienza da non ripetere. Buona serata. |
Parlavo di Fire&Ice, del suo problema con un dente e il problema ancora più grande coi dentisti.
Il mio stereotipo di uomo virile se deve togliere un dente nemmeno ci va dal dentista. Si lega un filo al dente, lega lo stesso filo alla maniglia di una porta e... sbam! Ciao dente. Comunque... Quote:
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Mercoledi' 15 Febbraio 2017 Peso x Reps x set OHS 20 x5 x2 30 x4 40 x3 50 x2 (la prossima volta meglio un salto piu' contenuto) 55 x2 58 x5 x5 Prima serie orripilante e molto tassante, per colpa di un incastro impresentabile. Come dice un riverito specialista del movimento, l'incastro nell'OHS e' tutto, ed il mio faceva schifo. Dalla seconda serie ho incastrato molto meglio, ed ho fatto (relativamente) meno fatica. Per gli interessati, nel diaro dell'uomo a cui non piacciono i dentisti c'e' adesso un tutorial video. Buona notte. |
Sono fuori allenamento.
(anche se la sinusite dà un grande contributo visto che è circa una settimana che mi sembra di stare con un casco da palombaro pieno d'acqua in testa). Accontentati della prima. |
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Giovedi' 16 Febbraio 2017
Dopo la mezza giornata di riposo di ieri, oggi si torna alla sessione doppia. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x4 35 x4 40 x3 43 x2 43.5 x6 x8 Deadlift (serale) 50 x5 x2 70 x4 90 x3 105 x2 107 x6 x8 Buona serata. |
Venerdi' 17 Febbraio 2017
Stamattina mi sono svegliato con un fastidio alla schiena, a sinistra della colonna, diciamo dalle parti della punta della scapola ma in profondita'. Devo essermi mosso male ieri sera durante le serie di stacco, e stamattina pago pegno. La conseguenza operativa piu' importante e' una certa difficolta' a respirare profondamente e tenere il busto in alto e in avanti, cioe' proprio un paio di cose piuttosto utili quando si tiene un bilanciere sul davanti. peso x reps x sets Front Squat 20 x5 x3 40 x4 55 x3 65 x2 68 x6 x8 Dips (+8Kg) 4 x8 E con questo, si chiude la settimana. Buona giornata. |
Domenica 19 Febbraio 2017
Il fastidio alla schiena non e' ancora passato, e questo nonostante la terapia d'urto svolta ieri (tre ore di roncola e piccone per disboscare, pulire un appezzamento). peso x reps x sets Jerk 20 x2 x2 30 x2 x2 40 x2 48 x2 55 x2 60 x1 60.5 x4 x8 Non molto brillante, ma mi gioco l'attenuante dei postumi del lavoro agricolo di ieri. Buona notte. |
Lunedi' 20 Febbraio 2017
Per questioni logistiche, sarebbe d'uopo completare il programma di questa settimana entro giovedi' mattina, tutto incluso. Ergo, ho anticipato ad oggi le trazioni, che di solito sono al mercoledi'. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x4 35 x3 40 x2 43 x2 43.5 x6 x9 Ritmo di una serie ogni 3' 20'', che diventa il punto di partenza per la prossima fase. Chins (+10 Kg) 2 x6 1 x2 Visto che non avevo tempo, e nemmeno voglia, di fare triple, ho aumentato il peso. Riposo di due minuti e mezzo tra le serie. Power snatch (serale) 30 x2 35 x2 40 x2 45 x2 46 x4 x8 Buona notte. |
Martedi' 21 Febbraio 2017
Oggi ho letto nell'altro forum la storia di una tizia che e' stata seguita per alcuni anni nel corso di uno studio sull'osteoporosi. Per i primi due anni la sua condizione si e' deteriorata, con una densita' ossea in discesa; poi ha cominciato ad allenarsi col bilanciere, e l'anno dopo la sua densita' ossea era tornata praticamente normale, tanto da non risultate piu' clinicamente sofferente di osteoporosi. Nel frattempo, razione doppia anche oggi. peso x reps x sets Squat 20 x5 x3 40 x4 60 x3 80 x2 90 x1 90 x6 x9 Cadenza di una serie ogni 4 minuti,c he diventa il riferimento per la prossima fase. Sono state nove serie fatte con le antenne rizzate. Avevo ancora un pochino male alla schiena, e temevo davvero che strizzare il petto in fuori come sono uso fare durante lo squat provocasse una ricaduta. Inoltre, da ieri ho male alla patella destra, penso un regalino delle attivita' del WE. Come se non bastasse, durante il riscaldamento ho sentito piu' volte una sensazioen strana al gluteo sinistro. Insomma, c'erano tutti gli elementi perche' qualcosa andasse storto big time; ho curato ogni discesa in maniera davvero accurata. Dips (+8 Kg) 5 x5 Dalla prossima volta si passa a nove Kg. Deadlift (serale) 50 x5 x2 70 x4 90 x3 105 x2 107 x5 x9 Una serie ogni 3'45''. Curioso davvero che lo stacco sia risultato piu' veloce dello squat, ma il cronometro questo dice, e questo prendiamo come riferimento. Buona notte. |
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Ora non ricordo bene i dati ma si parlava di incrementi della densità ossia repentini, apprezzabili anche nel breve periodo (butto lì che si parlava di "settimane"). Quote:
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Mercoledi' 22 Febbraio 2017 Ancora una sessione doppia, la terza di seguito. Peso x reps x sets OHS 20 x5 x2 30 x4 40 x3 47 x2 54 x1 59 x5 x5 Power Clean (serale) 40 x2 50 x2 60 x2 65 x2 67 x3 x10 Buona notte. |
Giovedi' 23 Febbraio 2017
peso x reps x sets Front Squat 20 x5 x2 40 x4 x2 55 x3 65 x2 68 x6 x9 Ad una cadenza di una serie ogni 3'45'' (come per il deadlift). Press 20 x5 30 x4 40 x3 43 x2 43.5 x6 x9 Chiaramente oh risentito dello sforzo fatto nel FS; in compenso, ho potuto accorciare parecchio il riscaldamento specifico. Con quello di stamattina chiudiamo questa settimana fatta a perdifiato, nella quale ho condensato in quattro e mezzo il prgramma che di solito faccio in un giorno in piu'. Inoltre, si chiude anche la fase di volume, almeno per gli esercizi 'lenti'. Buona giornata. |
Lunedi' 27 Febbraio 2017
Ricominciano gli allenamenti dopo un lungo e proficuo WE. Per i lift lenti oggi parte la fase di densita'; per gli altri il volume resta piu' o meno identico, con alcune variazioni nella distribuzione tra una sessione e l'altra. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x4 35 x3 40 x2 44 x1 44 x6 x9 Una serie ogni 3' 05'' Jerk (serale) 20 x2 30 x2 40 x2 50 x2 55 x2 60 x1 62.5 x3 x10 Buona notte. |
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Martedi' 28 Febbraio 2017 peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 40 x4 x2 60 x3 80 x2 90 x1 91 x6 x9 Una serie ogni 3' 40'' Buona notte. |
Mercoledi' 1 Marzo 2017
Nel giro di una notte si e' girato vento di terra, ed ha spazzato via tutte le nuvole. Ha anche portato con se un drastico abbassamento della temperatura, stamattina triplo strato (ma niente berretto di lana). peso x reps x sets OHS 20 x5 x2 30 x4 40 x3 47 x2 53 x2 58 x2 60 x5 x5 Era da tempo che miravo ai sessanta chili, sono contento. Un paio di serie davvero buone, ed un paio molto meno (specie l'ultima, dove l'anzia da prestazione e il timore di mancare l'obiettivo proprio sul filo di lana stavano per farmi un brutto scherzo). Dal prossimo allenamento passo alle triple. Settanta chili entro fine anno? Chins (+7Kg) 3 x8 Qui mi sa che devo cambiare qualcosa, sono su questo peso da troppo tempo, senza progressi apparenti. Unica novita', le ultime serie le ho fatte al sole. Deadlift (serale) 50 x5 x2 70 x4 90 x3 105 x2 108 x5 x9 Una serie ogni 3'20'' Negli squat di riscaldamento sono riuscito a comprimermi /stirarmi / salkaiser il nervo sciatico sinistro, che ora e' un po' indolenzito. Chiaramente, con le nove serie di stacco deve aver goduto un casino. Buona notte. |
Giovedi' 2 Marzo 2017
Dopo due giori di squat di seguito, nonche' lo stacco di ieri sera, gia' contemplavo un facile allenamento di recupero: un po' di PRess, e poi vai di corvee' scuola. Cambio! Inderogabili esigenze familiari hanno spostato la corvee' a domani, e quindi oggi mi sono trovato a dover fare quello che avrei dovuto e voluto fare domani. peso x reps x sets Front Squat 20 x5 x2 40 x4 55 x3 65 x2 69 x6 x9 Una serie ogni 3'20'' Dips (+9Kg) 2 x10 Power Snatch (serale) 30 x2 37 x2 42 x2 47 x1 47.5 x F+2 Fallire la *prima* alzata di una sessione e' davvero imbarazzante 47.5 x 3 x9 Buona notte. |
Venerdi 3 Marzo 2017
peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x4 35 x3 40 x2 44 x1 44 x6 x9 Una serie ogni 2' 50'' Uscito dall'ufficio alle 13.30, con l'intenzione di fermarmi in una boulangerie per comprarmi un po' di pane ipercalorico (noci o fichi, o magari entrambi) come pranzo. Arrivato a Nizza dove dovevo arrivare, e dopo essermi perso un paio di volte, fatto quello che dovevo fare. Sempre senza aver mangiato. Dopo aver sbagliato la terza svolta del giorno, mi sono trovato senza volerlo sulla strada a scorrimento veloce in direzione di dove dovevo andare per il secondo appuntamento della giornata. Alla fine, molto alla fine, dopo un paio di svolte che secondo me tanto regolari non erano ed una inversione alla garibaldina, sono arrivato dove dovevo arrivare. Sempre a stomaco vuoto. Se non altro ho usufruito del bagno. Giro fino al primo belvedere della Moyenne Corniche, ritorno, ciao ciao. Sempre a stomaco vuoto. Alle cinque sono arrivato a casa, ed ho azzannato tre pezzettini di pane con del burro spalmato sopra. Dopo di che ho cominciato a preparare la pedana. Power Clean (serale, stanchissimo) 40 x2 50 x2 60 x2 65 x2 69 x3 x10 Fuso e logoro e duro di gambe; meno male che la settimana e' finita. Buona notte. |
Domenica 5 Marzo 2017
Giornata freddina, e molto, molto ventosa. Avrei preferito fare il Jerk, come faccio di solito la domenica pomeriggio, ma non c'era tempo. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x4 35 x3 40 x2 44 x1 44 x6 x9 Una serie ogni 2'30''. Il bello degli allenamenti di densita' e' che volano in un attimo. Buona notte. |
Lunedi' 6 Marzo 2017
Programma leggermente modificato rispetto ai soliti lunedi'. peso x reps x sets Chins (+10 Kg) 2 x9 Jerk (serale) 20 x2 30 x2 40 x2 50 x2 60 x2 62.5 x1 62.5 x5 x6 Mi piacerebbe parlare con l'inventore delle quintuple di Jerk per dirgli...WTF mate?? Buona notte. |
Martedi 7 Marzo 2017
peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 40 x4 x2 60 x3 80 x2 90 x1 91 x6 x9 Una serie ogni 3'15'' Notare che all'ultimo allenamento della fase di volume ero ad una serie ogni 4 minuti, ed ho gia' tolto 45 secondi. Buona giornata. |
Mercoledi' 8 Marzo 2017
Belin che freddo! Stamattina ho dovuto rimettermi il berrettone di lana. peso x reps x sets OHS 20 x5 x2 30 x4 40 x3 50 x2 55 x2 60 x1 61 x3 x6 Come preannunciato la settimana scorsa, per un po' portero' avanti questo esercizio con delle triple (potete dire "sticazzi, non mi offendo). Deadlift (serale) 50 x5 x2 70 x4 90 x3 105 x2 108 x5 x9 Una serie ogni 3' Buona serata. |
Giovedi' 9 Marzo 2017
Peso x reps x sets Press 20 x5 x32 30 x4 35 x3 40 x2 44 x1 44 x6 x9 Una serie ogni 2'15'' Power Snatch (serale) 30 x2 35 x2 40 x2 45 x2 47 x2 47.5 x5 x6 La primavera e' alle porte, bentornate braghe corte! Buona notte. PS Ribadisco che chi ha inventato le quintuple dei lift olimpici andrebbe internato. E non parliamo di chi gli va dietro ... |
Venerdi' 10 Marzo 2017
peso x reps x sets Front Squat 20 x5 x2 40 x4 x2 60 x3 69 x1 69 x6 x9 Una serie ogni 3' Dips (+9 Kg) 3 x9 (nove? me ne ricordavo otto) Power Clean (serale) 40 x2 50 x2 60 x2 65 x2 70 x4 x6 Molto meglio della settimana scorsa; rispetto alla settimana scorsa, oggi non ho digiunato. Buona notte. |
Parafrasando qualcuno direi che chi si allena a stomaco vuoto andrebbe internato. Soprattutto se fa sollevamento pesi.
Finché corri ti gestisci, nel senso che arranchi ma alla peggio cammini. Allenamenti di forza invece li trovo ingestibili. imho. Comunque sei un tipo che impara dai suoi errori, anche se mi era piaciuto il pathos del precedente racconto, con il tuo continuo rincorrere un pasto che alla fine non hai mai raggiunto. |
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Sabato 11 Marzo 2017 Dopo una giornata molto lunga, spesa in gran parte in piedi, o seduto in un'auto, avevo bisogno di una sveglia. Un bicchiere di limonata con il miele come carburante, e poi via, verso impegnative gesta atletiche. peso x reps x sets Jerk 20 x2 x2 40 x2 x2 50 x2 58 x2 63 x1 65 x3 x10 Come si vede, ho fatto un riscaldamento diverso dal solito, con salti piu' grandi all'inizio. Tre minuti pieni di riposo tra una serie e l'altra. A proposito di gente da itnernare, la prossima settimana sono quintuple con lo stesso carico. Buona notte. |
Domenica 12 Marzo 2017
Peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x4 35 x3 40 x2 44 x1 44 x6 x9 Una serie ogni 2'00'' Buona serata. |
Lunedi' 13 Marzo 2017
Questa settimana parte un po' a rilento, ma stasera avevo un impegno inderogabile: riempire il frigo. Peso x reps x sets Chins (+7Kg) 3 x10 Come il giorno e la notte rispetto a due settimane fa, ultima volta che avevo fatto delle triple, vai a capire perche'. Ok, forse fare trazioni da freschi, come unico esercizio del giorno, aiuta. Buona notte. |
Martedi' 14 Marzo 2017
Peso x reps xsets Squat 20 x5 x2 40 x4 x2 60 x3 80 x2 90 x1 91 x6 x9 Una serie ogni 2'50'' Nota: ero partito con una serie ogni quattro minuti. Power Snatch 32 x2 37 x2 42 x2 47 x2 47 x1 perche' la doppia precedente faceva pena 49 x3 x10 Partenza stentata, mi serve sempre un riscaldamento dopo il riscaldamento. Dalla quinta serie in poi e' finalmente andato tutto a posto. Adesso ho le ginocchia che facio fatica a piegarle per sedermi sulla sedia. Buona notte. |
Mercoledi 15 Marzo 2017
Giornata ricca. Peso x reps x sets OHS 20 x5 x2 30 x4 40 x3 50 x2 55 x1 60 x1 62 x3 x7 Poi, visto che erano passate le sette da non molto, ho deciso di fare un picolo extra Chins (+10Kg) 2 x10 Con tre minuti pieni di riposo tra una serie e l'altra. Nel pomeriggio, hanno cominciato a indurirsi le gambe, specie dietro. Deadlift (serale) 50 x5 x2 70 x4 90 x3 105 x2 108 x5 x9 Una serie ogni 2' 30'' Primo squat di riscaldamento (mi scaldo sempre con due/tre serie di squat a sbarra vuota) comico nella sua rigidita', sono a malapena riuscito ad arrivare al parallelo. Poi a poco a poco i muscoli si sono sciolti un pochino, ed ho potutto proseguire senza troppi problemi. Buona notte. |
Giovedi' 16 Marzo 2017
Peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x4 x2 35 x3 40 x2 44 x2 44 x6 x9 Una serie ogni 1'50'' Sono arrivato al limite, l'ultima alzata dell'ultima serie e' venuta su lenta e faticosa. Ho ancora una settimana per aumentare ancora la cadenza; pensavo di puntare ad arrivare ad 1'30'', ma penso mi accontentero' di 1'45'', forse 1'40''. Power Clean 40 x2 50 x2 60 x2 65 x2 70 x2 71.5 x3, F+2, x3,3,3,3 74 x1 x2 76.5 x1 x2 Evento raro: una alzata fallita, per di piu' con un peso che non dovrebbe creare problemi. Stavo cercando di aspettare il momento di partire, visto che specie nelle prime serie ho la tendenza ad anticipare l'estensione, e penso di aver aspettato troppo. Mi sono trovato molto in ritardo con l'infilarmi sotto la sbarra, e con i polsi in posizione pericolosa; Per dire, ho sbucciato la parte dorsale del pollice sinistro. Di tutta la serata, le due alzate piu' belle sono state le due singole alla fine. Buona notte. |
Venerdi' 17 Marzo 2017
peso x reps x sets Front Squat 20 x5 x2 40 x4 x2 55 x3 65 z2 69 x6 x9 Una serie ogni 2'45'' Osservazione inteessante: la cadenza e' inferiore a quella dello stacco. Un risultato controintuitivo, con una spiegazione molto semplice...ma non per stasera, sono troppo stanco. Dips (+9Kg) 3 x10 Ho finito la settimana davvero stanchino; oggi pomeriggio non mi sono allenato, e sono stato molto contento di cio'. Buona notte. |
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Buona giornata! |
Domenica 19 Marzo 2017
Questa settimana devo finire tutti gli allenamenti entro venerdi' mattina. Quindi, per portarmi avanti col lavoro, oggi si e' lavorato. Peso x reps x sets Jerk 20 x2 x2 40 x2 50 x2 65 x2 60 x1 65 x5 x6 Per dare un po' di contesto, 65 Kg rappresentano il 79% del PR, e 30 alzate in una sessione danno in INOL di 1.40 e spiccioli. Tradotto in termini comprensibili: e' stata una faticaccia. Buona serata. |
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Lunedi' 20 Marzo 2017
peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x4 x2 35 x3 40 x2 44 x2 44 x6 x9 Una serie ogni 1' 45'' Power Snatch (Serale) 32 x2 37 x2 42 x2 47 x2 49 x5 x6 Buona notte. |
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