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Ella! Dalle mie parti, quando succede qualcosa di straordinario, si commenta con: "duman neia" (trad: "domani nevica"). Il messaggio e' di ieri, la tempesta e' arrivata oggi. Direi che torna tutto. In ogni caso, alcune ore di lavoro nei campi mi hanno curato meglio che pensare troppo a luoghi vertiginosi e imbragature. Buona notte. |
Lunedi' 26 Febbraio 2018
Anche da queste parti e' arrivato il freddo intenso; siamo in inverno, e fa freddo, ma pensa te che roba. Per dare un'idea, ho aggiunto un quarto strato ai tre che normalmente uso in questo periodo; e berrettone di lana, ca va sans dire. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x4 x2 40 x3 50 x2 55 x1 60 x1 61.5 x1 x3 35 x10 x2 Viste le condizioni, un allenamento vero e proprio in serata non era cosa, ma pensao di riuscire a fare almeno delle trazioni. Pero' quando sono arrivato a casa mi sonor eso conto di essere stanco e di non averne molta voglia; alla fine ho preferito riposare. Una volta lo avrei considerato quasi un disonore. Buona notte. |
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Comunque in questo caso i cambiamenti climatici non centrano :p |
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:-) Martedi' 27 Febbraio 2018 Al risveglio ho trovato uno. Non nel senso di un individuo losco, ma nel senso di temperatura, probabilmente la temperatura piu' bassa alla quale mi sono allenato da quando ho aperto la palestra con vista. Soliti quattro strati, ma uno dei tre di cotone e' stato sostituito con un base layer di lana merino, per aumentare la coibentazione. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 (qui impugnare la sbarra ha cominciato a diventare fattibile) 70 x3 90 x2 100 x1 110 x1 (cintura) 120 x1 124 x1 x3 75 x10 x2 In serata, visto che faceva troppo freddo per un allenamento normale, ho ripiegato su qualcosa di piu' veloce. Chins (+13 Kg) 1 x12 + 1 x F una ogni 1'35'' Allenamento in doppia maglietta a maniche corte, e nient'altro. Con pausa di 1'35'', come da descrizione qui sopra, tra una trazione e l'altra. E il tepore del mio salotto a circondarmi. Viste le condizioni, ho messo un tappeto per terra ed ho portato l'attrezzatura, rack incluso, in casa. Dopo tutto e' una home gym, giusto? Buona serata. |
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... Scherza ancora e dovrai mettere un filtro antispam :D Quote:
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Mercoledi' 28 Febbraio 2018 Mattinata indoor, ho semplicemente lasciato rack e tutto l'ambaradan in salotto, cambiando poi la sbarra con le maniglie da dips. In serata ritorno alla tradizione con allenamento in pedana, anche perche' se mi azzardassi a fare stacco sul pavimento, e' la volta che mi fanno dormire fuori. Peso x reps x sets Dips (+15 Kg) 1 x 13 una ogni 1'40'' Deadlift 50 x5 70 x4 90 x3 110 x2 120 x1 130 x1 140 x1 146 x1 x3 Buona notte. |
Giovedi' 1 Marzo 2018
E' stata una notte davvero urfida. Non sapendo in che condizioni fossero le strade per andare in ufficio, ho optato per un allenamento ultra rapido, in modo da poter uscire di casa presto ed eventualmente affrontare le strade innevate con poco traffico. peso x reps x sets Press <warm-up> 49 x3 x6 serie speed 35 x10 x2 Le squadre di manutenzione hanno lavorato tanto e bene durante la notte. Le strade principali sono state spazzate e salate, e ai bordi ho visto decine di rami tagliati, ed anche un paio di alberi interi, caduti a causa del peso della neve. Ho contato una decina di auto abbandonate a bordo strada, che danno una sensazione a meta' tra la tenerezza e il post-apocalittico/zombie movie. PEr questa settimana e' tutto, gli allenamenti riprendono lunedi' prossimo. Buone cose. |
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Lunedi' 5 Marzo 2018 La scorsa settimana ho preso venerdi' di ferie per poter andare nel campo a fare un po' di lavori agricoli. Il caso ha voluto che venerdi' coincidesse con una giornata atroce; dalle mie parti pioveva gelato, gli alberi erano coperti di uno strato di ghiaccio e dai rami pendevano decine di piccoli ghiaccioli. L'acqua fredda ha trasformato la neve caduta nei giorni precedenti in un pantano freddissimo. Alla fine, ho dato forfati dopo un'oretta e mezza, non c'erano le condizioni (e non avevo l'equipaggiamento all'altezza). Oggi si riprendono gli allenamenti con una giornata in chiaroscuro. peso x reps x sets Press (chiaro) 20 x5 x2 32 x4 x2 44 x3 52 x2 56 x1 54.5 x5 x3 36 x10 x2 Da notare l'ultima singola di riscaldamento a 56Kg, piu' alta del carico di lavoro, che serve come 'preparazione mentale'; la sbarra con 54.% sembra frazionalmente piu' leggera dopo aver tirato su 1.5Kg in piu'. Chins (+13 Kg) (scuro) 1 x11 1 xF una ogni 1'35'' Una ripetizione in meno dell'allenamento 'indoor' della settimana scorsa, un passo indietro. Anche per questa settimana niente alzate veloci, gli impegni familiari me lo impediscono. Sta diventando, purtroppo, una necessita' ricorrente. Buona notte. |
Martedi' 6 Marzo 2018
peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 2 50 x4 75 x3 95 x2 110 x1 112 x5 x3 80 x10 x2 (fatti in serata, a dire il vero) Dips (+15 Kg) 1x 13 uno ogni 1'30'' Buona notte. |
Mercoledi' 7 Marzo 2018
Curioso pensare che soltanto una settimana fa faceva cosi' freddo che dovevo allenarmi in salotto. La buriana sembra passata, e parecchi alberi sembrano aver deciso che sia stata l'ultima della stagione. Spring is in the air, pare. Peso x reps x sets OHS 20 x5 x2 35 x4 50 x3 60 x2 64 x1 66 x3 x5 Non ricordo piu' se questo e' un PR o meno, ma ci siamo comunque piuttosto vicini. In altre news, mi sta venendo una gran voglia di tornare a fare il Front Squat. Buona notte. |
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Giovedi' 8 Marzo 2018
peso x reps x sets Press <warmup> 49.5 3 x6 serie speed 36 x10 x2 Deadlift 50 x5 70 x4 90 x3 110 x2 120 x1 130 x1 132 x5 x3 Qualche giramento di testa alla fine della seconda serie, il che non capita molto spesso. Dopo la prima serie mi sono tolto uno strato e mi sono messo una giacca della tuta molto lasca ed ampia, per coprire meglio le reni; c'era una arietta che non piaceva proprio, e preferivo stare bello al caldo. Buona notte. |
Venerdi' 9 Marzo 2018
peso x reps x sets Squat <warm-up> 92 x3 x6 serie speed 80 x10 x2 Ho una gran voglia di fare snatch, mi sa che domani ci scappa una sessione extra. Buona notte. |
Sabato 10 Marzo 2018
Detto fatto: come anticipato ieri, oggi ci e' scappata una sessione extra. La prima dell'anno in pantaloncini corti. peso x reps x sets Power Snatch 30 x2 35 x2 40 x2 45 x2 50 x2 50 x1 52 x F, 1, 1 53 x1 x1 54 x1 L'ultima e' stata un po' elaborata, nels enso che ho dovuto spostarmi in avanti per recuperare l'alzata, ma alla fine l'ho chiusa. Tutto sommato, non male. Buon fine settimana. |
Lunedi' 12 Marzo 2018
peso x reps x sets Press <warm-up> 59 x1 (ultima di warm-up) 58 x5 x3 36 x10 x2 L'ultima alzata a 58Kg e' stata quella che si chiama in gergo una 'monster grind'; in vulgata tricolore, uno sticking point della Ma...remma. Detto questo, la sbarra incima ci e' arrivata comunque, il che e' meglio che se non ci fosse arrivata. Chins (+13 Kg) 1 x12 1xF Una ogni 1' 35''. Su questo sovraccarico sono un po' inchiodato. Forse dovrei farle piu' spesso. Buona notte. |
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Martedi' 13 Marzo 2018 Peso x reps x sets Squat <warm -up> 105 x1 115 x1 (cintura - ultima di warm-up) 119 x3 x3 80 x10 x2 Prima serie piuttosto brutta, molla, davvero una bella sveglia. Poi per fortuna sono tornato all'atteggiamento giusto, e le due triple successive sono state migliori. Jerk (Serale) 20 x2 x2 40 x2 x2 50 x2 x2 60 x2 x2 62 x1 x3 E poi basta cosi', che era gia' tardi e cominciavo ad essere stanco. Buona notte. |
Mercoledi' 14 Marzo 2018
A volte mi alzo al mattino che mi sento un po' stanco, e con poca voglia. Poi mi vesto,e sco sul terrazzo, monto i ritti, prendo i bumpers, e dopo un paio di serie di riscaldamento ho dimenticato tutto. Non stamattina. C'era una voce dentro di me che mi diceva, no, mi implorava di non fare nulla. Non era solo stanchezza fisica, non avevo proprio alcuna voglia di mettermi sotto una sbarra. Risultato finale; mi sono alzato, mi sono fatto la barba, e non ho toccato la pedana per tutto il giorno. Buona notte. |
Giovedi' 15 Marzo 2018
Ho cominciato l'operazione Ora Legale; ogni mattino mi sveglio cinque minuti prima, inmodo che quando gli orologi saranno spostati in avanti, io saro' gia ' un pochino abituato. Lo so, c'e' gente che e' finita alla neurodelirii per molto meno. peso x reps x sets Press <warm-up> 49.5 x3 x6 serie speed, una ogni 2' 36 x10 x2 Chins (+10 Kg) 1 x10 una ogni 1' 30'' 1 x4 BW Diminuisco il peso e aumento un po' il volume, pensavo. Certo, come no, si e' visto. Posso solo pensare che tra allenarsi al mattino presto, vuoto di tutto, e al pomeriggio tardi, ci sia una certa differenza di peso, sufficiente a cancellare quasi del tutto la diminuzione del sovraccarico. Buona notte. |
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Ma vai anche a dormire 5 minuti prima?
Perche' altrimenti ho idea che l'unico risultato sara' di arrivare al giorno del cambio dell'ora piu' stanco degli altri anni :D |
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Venerdi' 16 Marzo 2018 Sveglia presta, ovviamente. Generale sensazione di stanchezza verso sera, forse altrettanto ovviamente per qualcuno :-) peso x reps x sets Squat <warm-up> 92 x3 x6 serie speed 80 x10 x2 Deadlift (serale) 50 x 575 x4 95 x3 115 x2 125 x1 135 x1 140 x3 x3 130 x1 x2 (prove cintura) Stasera ho avuto parecchie perplessita'. La doppia a 115Kg non e' stata per nulla convincente, quella a 135Kg e' andata meglio ma non di molto. Ho approcciato la prima serie di lavoro con piu' dubbi del solito; voglio dire, uno stacco non e' mai una passeggiata (siamo all'83% del PR, che risale comunque a 16 mesi fa), ma stasera mi ha fatto piu' paura del solito. Prove cintura (da 3'', non quella da squat da 4'') non conclusive; l'unica indicazione sembra essere che e' meglio se la tengo alta, piuttosto che bassa. Buona notte. |
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Lunedi' 19 Marzo 2018 Peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x4 x2 40 x3 50 x2 55 x1 60 x1 62 x1 x3 Nessuna delle tre singole mi ha realmente convinto; al tempo stesso, nessuna e' stata davvero una lotta. Per dire, l'ultima alzata dell'ultima tripla a 58Kg una settimana fa aveva richiesto uno sforzo davvero al limite; le alzate di oggi hanno tutte richiesto uno sforzo inferiore. 36 x10 x2 Mai dimenticare il prezioso back-off. Power Snatch (serale) 30 x2 35 x2 40 x2 45 x2 50 x2 52 x1 x2 54 x1 x4 Per la prima volta da tempo mi sono fatto qualche video (sorry, solo uso personale). E mi sono reso conto che nell'incastro tenevo le braccia troppo molle. Dopo la prima a 54Kg, mi sono imposto di pensare ad incastrare con braccia tese, e il risultato e' stato molto piu' convincente. Buona notte. |
Alla fine nella lotta tra il Principe e Vimeo, ha vinto Vimeo.
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Martedi' 20 Marzo 2018 peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 x2 50 x4 70 x3 90 x2 100 x1 110 x1 (cintura) 120 x1 127 x1 x3 Di tre singole, solo la seconda e' stata convincente. La prima e' stata la piu' difficile, e l'ultima e' quella che mi ha lasciato dei dubbi, perche' rivista in video non sembrava profonda abbastanza, o almeno non in modo da non lasciare dubbi. Per quanto riguarda la disponibilita' di tempo, sara' una settimana bombardata. Rischio di saltare come minimo tre allenamenti serali, a partire da oggi. Buona giornata. |
Mercoledi' 21 Marzo 2018
Sara' anche primavera, ma al mattino continua a fare un freddo birichino. Peso x reps x sets OHS 20 x5 30 x4 40 x3 50 x2 60 x1 65 x1 67 x3 x5 La settimana scorsa avevo saltato questo esercizio per stanchezza mentale; oggi e' venuta fuori una buona sessione, siamo a livelli di PR, piu' meno (ora non ricordo, e non ho voglia di controllare). Smontato il rack, ho pensato se fare anche delle trazioni o meno. Da un lato, stavamo aspettando un ospite, e fare ginnastica non mi sembrava opportuno. Dall'altro, saltare un allenamento, specie di un esercizio sul quale stento, non mi sembrava proficuo. alla fine ho deciso di allenarmi. Chins (+10 Kg) 1 x 14 una ogni 1' 30'' Notare la differenza con l'allenamento del 15 ultimo scorso. Di certo, era un po' che non facevo cosi' "tanto" volume. Alla fine, e' stato un buon allenamento, mi ha lasciato contento. Buona giornata. |
Da giovedi' 22 a Sabato 24 Marzo 2018
Giovedi' scorso e' stata una giornata orrida. Sveglia presto, alle otto ero gia' nel parcheggio dell'ufficio. Un'ora e mezza seduto in un pulman, destinazione un ippodromo nel sud della Francia (o meglio, il ristorante del medesimo). Poi, un'altra ora e mezza seduto per un meeting durante il quale e' stata annunciata la vendita dell'azienda per cui lavoro ad una multinazionale USA. Tenere conto che di solito, quando lavoro, mi alzo ogni venti minuti circa; per andare in bagno, per rimpirmi la tazza di acqua, per prendere unpo' d'aria nel parcheggio...i meeting piu' lunghi di 40 minuti per me sono torture, non li sopporto proprio. Poi, altra ora e passa di pulman per il ritorno. Venerdi', ho avuto tempo solo di fare la sessione speed di Press, e pure quella solo perche' mi sono svegliato alla cinque e mezza. Oggi, avevo in programma di recuperare lo squat, versione speed, e le dips. Alla fine sono riuscito a fare solo lo squat. E mancano ancora le singole di deadlift pesanti, che dovrebbero completare questo ciclo di tre settimane. La prossima settimana, con il cambio di ora, sara' molto faticosa; o meglio, sarebbe, se non avessi un piano alternativo. Visto che il programma lo consente, usero' la prossima settimana per fare un pochino di scarico. Avro' quindi modo di adattarmi ai nuovi orari allenandomi con carichi che dovebbero essere non troppo imepgantivi. E dovrei avere tempo per fare finalmente un po' di dips e di trazioni. Peso x reps x sets Press <warm up> 50 x3 x6 serie speed 36 x10 x2 Squat <warm up> 93 x3 x6 serie speed 80 x10 x2 Buona notte. |
Lunedi' 26 Marzo 2018
Continua la programmazione sgarrupata degli ultimi giorni. Detto che ieri ho fatto Dips + 15 Kg 1 x8 una ogni 1' 20'' alcuni minuti di pausa + 12 Kg 1 x6 una ogni 1' 20'' oggi ho cominciato la settimana di scarico, e immediatamente dopo finito la settimana precedente, con l'esercizio piu' tassante del lotto. peso x reps x sets Press <warm-up> 52 x5 x3 Invece dei 54.5 del ciclo appena chiuso, e dei 55Kg che mi aspettano all'inizio del prossimo. Deadlift 50 x5 75 x4 95 x3 115 x2 130 x1 (cintura) 140 x1 148 x1 x3 Ho usato di nuovo la cintura piccola, da 3 pollici, ma stavolta l'ho stretta un buco di piu', e con questo accorgimento e' stata ben piu' efficace dell'ultima volta. Dalle riprese video emerge che al momento della partenza le mi spalle sono troppo in avanti, e questo sposta la sbarra in avanti di alcuni cm proprio al momento del distacco dalla pedana. Potrei sedermi di piu', ma gia' come sono mi sembra di avere i fianchi troppo bassi. Buona notte. |
Martedi' 27 Marzo 2018
La cosa strana dell'allenamento di squat di sabato scorso e' che mi ha lasciato dei DOMs piuttosto fastidiosi. Il che e' difficilmente spiegabile, perche' lo squat e' un esercizio che faccio un paio di volte alla settimana. Vale a dire, capisco i DOMS quando si riprende un esercizio dopo una lunga pausa, non nel contesto di allenamenti regolari. In ogni caso, oggi era di nuovo squat day; la serie piu' pesante della settimana, a circa 12 ore di distanza dallo stacco molto intenso di ieri. peso x reps x sets Squat <warm-up> 107 x5 x3 (ricordo che sono in scarico per una settimana) 80 x10 x2 Chins (+10 Kg) 1 x12 una ogni 1' 20'' Buona notte. |
Mercoledi' 28 Marzo 2018
peso x reps x sets OHS <warm-up> 68 x2 x5 Solo doppie, invece che triple, ma intanto il carico si e' alzato ancora. Power Clean (serale) 40 x2 50 x2 60 x2 70 x2 72 x1 74 x1 76 x1 x2 Belin quanto tempo, me lo ricordo ancora come si fa questo? Certo che me lo ricordo, basta guardare la progressione del riscaldamento. Buona notte. |
Giovedi' 29 Marzo 2018
Peso x reps x sets Press <warm-up> 50 x3 x5 Alcuni triple facili, con recuperi a piacere Deadlift <warm-up> 127 x5 x3 Buona serata. |
Venerdi' 30 Marzo 2018
Peso x reps x sets Squat <warm-up> 93 x3 x5 Niente serie di back off. E niente dips. A dire la verita' arrivo piuttosto stanco, mentalmente, alla fine di questa settimana di scarico. Magari devo ancora assorbire il cambio d'ora (questo e' un assist per certuni...). Magari e' cosi' che deve funzionare. Vediamo martedi' prossimo se la pausa e' servita. In ogni caso, e' accademico; a continuare il programma 'normale' questa settimana non ce l'avrei fatta. Buona Pasqua a tutti. |
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Buona Pasqua anche a te! |
Martedi' 3 Aprile 2018
E' stata una buona giornata. Ho probabilmente trovato l'origine del fattore di scala che affliggeva alcuni risultati di un compito sul quale sto lavorando in ufficio. Ed ho risolto un problema con la batteria dello scooter, problema che si trascinava da parecchie settimane. E in piu', stamattina e' successo questo: peso x reps x sets Press 20 x5 x2 32 x4 42 x3 52 x2 57 x1 (ultima di riscaldamento, per 'sovracompensare' psicologicamente) 55 x5 x3 37 x10 x2 Questo e' un PR sulle tre serie da cinque. Un PR probabilmente di 0.5 Kg, e che risaliva ad un paio di anni fa, ma fa lo stesso, un PR e' un PR. La batteriade mi ha impedito di allenarmi stasera, ma va bene lo stesso; come detto, e' stata una buona giornata. Buona serata. |
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Mi piace immaginare il tuo terrazzo addobbato 365 giorni l'anno con le lucine di Natale. Ogni PR le lasci accese tutta notte per dare la lieta novella a tutto il quartiere.
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Mercoledi' 4 Aprile 2018 Peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 45 x4 70 x3 90 x2 100 x1 110 x1 (cintura) 114 x5 x3 80 x10 x2 Anche oggi siamo intorno ai nove minuti scarsi di recupero tra una serie e l'altra. Chins (10 Kg) (serale) 1 x15 una ogni 1' 20'' Niente male; averle fatte come unico esercizio serale ha di certo aiutato. Di solito le faccio dopo l'OHS, e la stanchezza accumulata di certo influisce. Buona notte. |
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