Giovedi' 5 Aprile 2018
Come direbbe il Resident Joker di questo fortissimo club, qualcuno deve ha spento la luce. La mattinata e' partita come al solito, senza alcuna sensazione strana. Avevo in programma un solo esercizio, e fino almeno ai 50Kg di riscaldamento e' andato tutto senza grossi problemi. poi qualcosa e' andato storto. peso x reps x sets OHS 20 x5 35 x4 50 x3 60 x1 65 x1 68 x2 Al momento di uscire dalla buca durante la seconda ripetizione, ho perso la traiettoria di un niente. Per un istante ho pensato di mollare la sbarra davanti, poi ho deciso che dopo tutto la situazione era recuperabile. Sono rimasto alcuni secondi, magari solo due o tre, ma in quella posizione sembrano piu' lunghi, qualche centimetro sopra il punto morto inferiore, cercando di riportare la sbarra al posto giusto a forza di rotatori e muscoletti varii. Ce l'ho fatta, ma mi sono reso conto che dopo uno sforzo del genere non avrei avuto energia per fare la terza ripetizione. Quindi decido di fermarmi e riportare la sbarra sul rack. Solito saltello per ammortizzare, la sbarra cade sulle spalle e semplicemente scivola dietro di me, cadendo sulla pedana. Fortuna che oltre i 50Kg metto due cuscini per parte per ammortizzare eventuali cadute; hanno funzionato, anche se mia figlia e' comunque venuta a vedere che cosa aveva generato il rumore. Non so se e' un errore di traiettoria nel riportare la sbarra sulle spalle, o mancanza di forza nell'accoglierla correttamente; sta di fatto che l'ho persa dietro in un modo che non mi aspettavo. Tolgo i dischi piccoli, hang power clean coi rimanenti 60Kg, rimetto i dischi piccoli, e mi dico che e' un incidente, puo' capitare. 68 x2 E qui ho concesso il bis, anche se in modo diverso. Prima alzata, ok. Seconda alzata ok. Scendo in buca per la terza volta, e comincio a risalire. E di colpo cede qualcosa. Mi rialzo, la sbarra mi sbatte sulla testa, poi la controllo sulle gambe e la lascio cadere sulla pedana, prima di mollarla (finalmente). Resto piegato in avanti qualche secondo per assorbire la botta, che e' piu' uno shock psicologico che altro. Detto questo, per un'oretta mi e' rimasta la testa 'vuota', come quando uno dorme pochissimo, ed ora ho la base della nuca un pochino indolenzita (ma la sbarra ha colpito la parte superiore del cranio, piu' o meno nel mezzo). Altro hang power clean come sopra. 68 x2 68 x2 Aumentando di un po' il recupero, ho fatto un altro paio di doppie, ma tutte e due poco controllate e molto sofferte. A quel punto ho finito l'allenamento. Allenamento che mi ha lasciato molto provato, con sia fisicamente (avevo le braccia che quasi non sentivo, tipo le gambe dopo una camminata estenuante) che soprattutto mentalmente. Tenendo conto che la settimana scorsa avevo fatto cinque doppie a 68Kg, ma ero nella settimana di scarico, direi che probabilmente stamatina ho pagato l'accensione delle lucine di Natale degli ultimi due giorni. Insomma, per quanto farlocchi, troppi PR di seguito non si possono fare. Stasera niente allenamento, ma questo era in programma da tempo. Buona giornata. |
L'unico consiglio che mi sento di dare è quello di indossare il casco la prossima volta.
P.s. Puoi consolarti sapendo che il tuo diario ha superato le 5000 repliche. |
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Potrebbe essere un'idea. Quote:
Buona giornata |
Venerdi' 6 Aprile 2018
Giornata migliore di quella di ieri, non ci volesse molto; e tutto senza indossare il casco (che per lo stacco sembrerebeb comunque una precauzione eccessiva). peso x reps x sets Press <warm-up> 50 x3 x6 serie speed 37 x10 x2 Deadlift 50 x5 80 x4 100 x3 120 x2 130 x1 134 x5 x3 Il colpo di ieri mi ha lasciato il collo indolenzito alla base della nuca; ho sentito la zona pulsare alla fine della prima serie, il che forse non e' cosi' strano. Complessivamente non e' stata una passeggiata, ma e' andata. Buona serata. |
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;-) Sabato 7 Aprile 2018 peso x reps x sets Squat <warm-up> 94 x3 x6 serie speed 80 x10 x2 Dips (+13 Kg) 1 x13 Abbassato il peso anche qui, come gia' fatto per le trazioni. Buona serata. |
Lunedi' 9 aprile 2018
La nuova settimana di allenamento comincia con qualche dubbio sulle mie condizioni fisiche. E' stato un WE davvero impegnativo, passato tra musica a palla e trasvolate su aerei pieni di spifferi. Avessi almeno avuto dei compagni di libagione all'altezza, ma questo e' cio' che passa il frutteto della prigione. peso x reps x sets Press 20 x5 x2 40 x4 50 x2 55 x1 59 x1 58.5 x5 x3 yeah! 37 x10 x2 Notare il riscaldamento sprint, con il salto diretto da sbarra vuota a 40Kg, e l'ultima singola di warm-up, a 59Kg, per 'svegliare' il sistema. Le triple di lavoro sono venute su meglio che quelle a 58Kg di un mese fa, specie l'ultima. Certo, mi sono preso i miei tempi (si consiglia agli atleti di indole frettolosa di non leggere oltre):quasi dieci minuti. Ho finito il libro che stavo leggendo, ma mi mancavano poche pagine, quindi non e' quella impresa che sembra. Power Snatch <Warm-up> 52 x1 x2 Non bene, sto trscurando questo e gli altri movimenti veloci, ma tutto non si puo' fare, specie quando al mattino muovo carichi che sono tutti in zona limitrofa PR. E poi dovevo preparare la cena, quindi ho dovuto tagliare corto. Verranno tempi piu' propizi. Buona notte. |
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Martedi 10 Aprile 2018
Stasera non potro' allenarmi, quindi aggiorno gia' adesso, mentre aspetto l'idraulico che doveva venire alle nove, che gli venisse qualcosa di brutto, perche' non si possono trattare i clienti senza alcun rispetto come fa questa gente (e sono obbligato a usare loro, perche' la riparazione e' sull'impianto di riscaldamento, e quindi devo usare la ditta che ha il contratto per il condominio). Mi sono alzato dieci minuti prima del solito, per darmi tempo di finire l'allenamento, sbrigare le corvee' scolastiche e tornare a casa in tempo per aprire la porta all'idraulico (vedi sopra). Ah! Le mie preghiere forse sono esaudite. Suonano alla porta. Si presentano in due, con la divisa della ditta. Uno ansima come avesse finito una serie da venti, ma ha un mal di schiena che non riesce a piegarsi a livello del calorifero. In compenso, mi dice che visto che l'ascensore 'e rotto, non possono portare su le bombole (volevo un idraulico, non un sommozzatore) e quindi torneranno un'altra volta. Ora sono andati a cercare un pezzo. Non ho capito se tornano o se mi lascino qui come un pirla. Nel frattempo, aggiornamento. peso x reps x sets Squat 20 5 x2 50 x4 80 x3 100 x2 115 x1 (cintura) 121 x3 x3 80 x10 x2 Bah, vi diro', non e' andata male. Tre triple pesanti, certo, ma senza mai sentirmi fuori controllo, senza mai sentirmi davvero in difficolta'. Bene, e' andata bene anche oggi. Ora, se finalmente si riuscisse a chiudere quella fottuta perdita. E magari a cambiare ditta (ma,c ome spesso accade, l'inerzia degli altri condomini e' dura da smuovere). Buona giornata. |
Mercoledi' 1 Aprile 2018
Stasera ci ho riprovato. Sono tornato ai 68 Kg di OHS. Posso dire che e' andata diversamente dall'ultima volta, ma non piu' di questo. peso x reps x sets OHS 20 x5 x2 40 x4 50 x3 60 x1 65 x1 68 x 1, x2, x3 68 x1, x1+drop La cosa da notare e' che dopo la tripla le braccia sono di nuovo andate 'in blocco'. Avete presente come ci si sente un minuto dopo una serie tirata a esaurimento vero? Ecco, piu' o meno la tripla (la prima tripla con 68Kg) ha avuto le conseguenze di una serie al limite. E' davvero incomprensibile pensare che ho fatto cinque triple a 67Kg al primo tentativo, ed ora,con un solo chilo in piu', faccio una fatica pazzesca. Buona notte. |
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Naturalmente più ci si avvicina ai propri limiti e maggiore attenzione si deve prestare al sonno, cibo e stress quotidiano, ma questo lo sai bene. Un saluto |
Ciao Milo,
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Buona giornata. |
Giovedi' 12 aprile 2018
Veloce allenamento con serie a cadenza ravvicinata, come al solito. La differenza e' che, mentre di solito al giovedi' faccio Press, oggi ho fatto squat. E stasera niente allenamento. Peso x reps x sets Squat <warm-up> 94 x3 x6 80 x10 x2 Buona notte. |
Venerdi' 13 Aprile 2018
Stamattina sui soliti monti, quelli che si vedono dall'ingresso dell'autostrada per capirsi (ma non lo potete capire comunque, visto che non vi ho mai detto che giro faccio. Consideratelo un mero espediente retorico), c'era una bella coltre di neve, ancora piu' bianca e luminosa perche' illuminata dai primi raggi di sole in quattro giorni. Da queste parti neve a meta' aprile non l'avevo ancora vista. E comuque, ieri ad un certo punto sono venuti giu' alcuni piccoli chicci di grandine, con accompagnamento di tuoni e lampi. Ripeto, in aprile. peso x reps x sets Press <warm-up> 50 x3 x6 serie speed 37 x10 x2 Deadlift (serale) 50 x5 80 x4 105 x3 125 x2 135 x1 142 x3 x3 (ancora senza cintura) Anche stasera ho incementato i salti durnate le serie di riscaldamento, per risparmiare tempo e fatica. Buona notte. |
Considerando che sulle Alpi la neve è normale, i Pirenei mi sembrerebbe un giro un po' alla larga, opterei per qualche monte del Massiccio Centrale. Che come mi dice Wikipedia ha come vetta più alta un cucuzzolo di circa 1900 metri. Quindi, di norma, con pochi residui di neve primaverili.
E poi vuoi mettere il nome. Massiccio. Uno si sente più ipertrofico solo a guardarlo. |
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Non mi ricordavo la zona dove ti eri trasferito. Ricordavo che era "sud della Francia", ma non ricordavo che avessi detto anche la città. Ora almeno ho cercato il post e colmato questa grave lacuna in Storia del nuovo Principato.
Allora da lì c'è meno "scelta". |
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;-) Anyway, il monte di cui parlavo e' 1800 metri. La neve, che c'e' ancora, e' caduta due giorni fa. Pensa che ci sono pure gli impianti di risalita, ma purtroppo (per chi ci lavora) funzionano ormai solo poche settimane all'anno. Buona serata. |
 Se era più a sud di così al posto della Costa Azzurra ci sarebbe stata solo una Liguria bis. Di fronte a casa mia ci sono la Grigna e il Resegone, quest'ultimo di poco sotto i 1900, e anche lì c'è ancora la neve. Anche se visto il periodo si vede ad occhio che bastano due giorni di sereno per farla sparire quasi tutta. (In questi giorni "pazzi" si è scoperto e ricoperto varie volte) Difatti in questi giorni sconsigliavano di andare in montagna proprio per la combinazione di molta neve e molto sole e caldo che avrebbe provocato distacchi frequenti e... massicci. |
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Lunedi' 16 Aprile 2018
Sembra che finalmente, concirca un mese di ritardo, sia arrivata la primavera. In ogni caso, ieri passeggiavo su circa quaranta centimetri di neve, su per una pista chiusa. Un privilegio del quale non ho approfittato in pieno, avendo lasciato il bob a casa; un errore che rimpiangero' per anni. peso x reps x sets Press 20 x5 x2 40 x4 50 x3 55 x1 60 x1 62.5 x1 x3 37 x10 x2 Forse il salto di 2.5Kg dall'ultima di riscaldamento alla prima di lavoro e' stato un pochino troppo ambizioso; tant'e' che la prima alzata e' stata la piu' difficile. Power Snatch 30 x2 35 x2 40 x2 45 x2 50 x1 50 x2 52 x1 52 x2 54 x1 x2 Buona notte. |
Martedi 17 Aprile 2018
peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 50 x4 80 x3 100 x2 113 x1 (cintura) 123 x1 130 x1 x3 Parecchio dura la prima alzata a 130Kg, un pelino meno le altre due. Jerk 20 x2 x2 35 x2 x2 45 x2 x2 50 x2 x2 55 x2 x2 60 x1 x2 63 x1 x2 E poi e' venuta ora di cena. Buona notte. |
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A metà pomeriggio il termometro in giardino segnava 29°. |
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Mercoledi' 18 Aprile 2018 Niente OHS; mi sara' permesso di usare le tre singole di ieri al 90% del PR all-time come scusa? peso x reps x sets Chins +13 Kg 1 x7 ogni 1'20'' pausa 5' +10 Kg 1 x7 ogni 1'20'' Buona notte. |
Volevo scrivere qualcosa di brutto sulla Danimarca. Poi ho pensato alla LEGO.
Comunque qualche omertoso ha spostato il sensore della stazione barometrica dal portico. Quindi è probabile che la massima a 29 era per il Sole. Oggi, con il sensore al suo stramaledetto posto, la temperatura era solo di 25 gradi. Ora vado, devo finire di rilevare le impronte digitali dal sensore. La sfacciataggine non resterà impunita. |
Giovedi' 19 aprile 2018
peso x reps x sets Press <warm-up> 50.5 x3 x6 serie speed 37 x10 x2 Deadlift 50 x5 80 x4 110 x3 130 x1 140 x1 (cintura) 150 x1 x3 Piu' o meno tutto bene, ma la cintura mi sembra di non averla, nonostante alla seconda alzata mi sia strizzato come una caramella. Buona notte. |
Venerdi' 20 Aprile 2018
Prima le banalit'a, poi le cose meno banali. peso x reps x sets Squat <warm-up> 94 x3 x6 serie speed 80 x10 x2 Dips (+13 Kg) 1 x16 una ogni 1'20'' E adesso veniamo alle cose interessanti. Che faccio adesso? Intendo come programma. La prossima settimana so gia' che ci sarnano un paio di giorni in cui non mi allenero'. Poi ci sara' il luno ponte del primo maggio, seguito da una settimana con piu' feste che giorni lavorativi (l'8 e il 10 sono festa qui) e quindi un altro lungo ponte. Tre settimane, durante le quali potrei fare un altro ciclo; questo programma per ora sta rendendo (in senso relativo; sono piu' avanti di dov'ero a luglio dello scorso anno, ma piu' indietro rispetto ai massimi assoluti), e ci sarebbe probabilmente spazio per un altro incremento di 2Kg su squat e stacco (la Press invece mi sa che e' arrivata al capolinea). Pero' tre settimane a groviera non sono il massimo in termini di assiduita' ed efficacia. Al tempo stesso, non si puo' fare scarico per tre settimane, e poi pensare di riprendere da dov'ero. Sono indeciso. Buona giornata. |
Ma non riesci a continuare ad allenare almeno alcuni lift principali con una frequenza decente? Quanti giorni consecutivi ti devi fermare?
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groviera: aumenta le rip di una e abbassa un pelo il peso. Te lo prendi come periodo rigenertivo. Quando riparti ricominci da 4 settimane indietro a dove sei arrivato
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Ciao Gabriele,
e' un piacere e un onore leggerti. Ti ringrazio del consiglio, che potrebbe venirmi bene la settimana prossima. Ancora per questa provo a vedere cosa esce a seguire il programma tagliando al massimo i fronzoli. Stasera, per esempio, e' venuto fuori un buon allenamento. peso x reps x sets Press 20 x5 x2 32 x4 42 x3 47 x2 52 x2 57 x1 55.5 x5 x3 38 x10 x2 Serie da cinque davvero tassanti, ho cominciato a sentirmi un po' vuoto gia' dopo la prima. Quasi dieci minuti di riposo tra una serie e l'altra, minuti durante i quali avevo una gran voglia di stendermi sulla pedana a dormire. Ho cercato di rimediare conun paio di bicchierini volanti di latte caldo e miele, giusto per introdurre un po' di zuccheri. Detto questo, e' un altro piccolo ma innegabile progresso, arrivato in modo abbastanza insperato, quindi sono contento. Buona notte. |
Mercoledi 25 Aprile 2018
Dodici Mesi Prima - puntata speciale: Mission Accomplished Ventiquattro mesi e pochi giorni fa, uno dei membri piu' grezzamente carismatici (o carismaticamente grezzi?) di questo forum commento' cosi' un mio PR sulle tre serie da cinque: Quote:
Oggi possiamo finalmente dire: missione compiuta. E con un chilo di scarto. Peccato che l'atleta in questione non frequenti piu queste pagine; lo ringrazieremmo per averci spronato a migliorarci ancora. Quattro chili in due anni, mica pizza e mirtilli. Redazione MDP Peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 50 x4 80 x3 100 x2 110 x1 (cintura) 116 x5 x3 Quasi dieci minuti di pausa tra un set e l'altro. Finito il terzo, ero cosi' stanco che mi sono seudto al computer per vedermi la sintesi di Liverpool-Roma, e un altro paio di cavolate. Poi sono tornato a smontare l'attrezzatusa. Avevo quasi finito di metterla a posto quando mi sono reso conto di non aver nemmeno pensato a farel a due serie di backoff con 80 Kg. Chins (+ 12 Kg) - serali 1 x13 una ogni 1'20'' Buona notte. |
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Hola :D
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Complimenti per il nuovo PR!
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Chissa cosa serve per far tornare tra noi pure Alberto. Se ricordo bene, gli avevo promesso un video in fuseaux rosa, ma mi pare richiedesse una Press stratosferica. O forse era un Jerk? Ah, trovare il post giusto... Quote:
Giovedi' 26 Aprile 2018 peso x reps x sets Press <warm-up> 50.5 x3 x6 serie speed 38 x10 x2 Deadlift (Serale) 50 x5 80 x4 110 x3 130 x1 136 x5 136 x5 x2 (cintura) Dopo la prima serie ho deciso di mettere la cintura; mi sentivo un po' logoro, probabile retaggio dello sforzo erculeo di ieri. Mi spiace non poter celebrare degnamente il ritorno dell'ingegner prodigo, ma ho avuto e sto avendo una giornata in cui avrei bisogno di quattro ore supplementari. Spero di rimediare nei prossimi giorni. Buona notte. |
Venerdi' 27 aprile 2018
Peso x reps x sets Squat <warm-up> 94 x3 x6 serie speed 80 x10 x2 stavolte le ho fatte Dips (+13 Kg) 1 x 18 una ogni 1' 10'' Buona giornata e buon fine settimana. |
Mercoledi' 1 Maggio 2018
Ben ritrovati. Giornata proficua per gli allenamenti, e aggiornamento di conseguenza corposo. Da segnalare che nel WE ho mio malgrado imitato il nostro resident cyclist londinese, producendomi in due percorsi in bici da circa un'ora ciascuno (una all'andata, una al ritorno), anche se su terreno in gran parte pianeggiante. Vista la desuetudine al gesto, e l'innegabile zavorra che mi porto dietro, direi che me la sono cavata in modo fin accettabile. peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x4 40 x3 50 x2 55 x2 60 x1 59 x3 x3 38 x10 x2 Tre triple con cinquantanove chili sono una bella prestazione, e a sorpresa non sembro aver risentito delle fatiche pedalatorie del fine settimana, nonche' del viaggio di rientro. Power Clean <warm-up> 75 x1 76 x1 77 x1 78 x1 x2 Il power Clean, chi se lo ricorda com'e' fatto? Stasera mi e' venuta voglia di cimentarmi di nuovo, e non e' andata affatto male. Ho pensato al futuro. No, non nel senso di cosa voglio fare da grande, che quella e' una questione decisa da tempo. Intendo dire come organizzare gli allenamenti nei giorni a venire. L'opzione piu' facile sarebbe quella di incastrare gli allenamenti pesanti di Press, Squat e Deadlift in tre giorni di seguito, partendo da oggi per finire venerdi'; poi saltare gli allenamenti speed, e ripartire domenica con l'ultima parte del ciclo, quella centrata sulle singole pesanti, in tempo per mercoledi', quando ho degli impegni inderogabili. Oppure...l'alternativa e' quella di stirare e allugnare una settimana di allenamenti su piu' giorni, in modo da arrivare a mercoledi' prossimo, poi fare un'altra pausa e riprendere con le singole pesanti nella settimana che parte il 14 Maggio. Vale a dire, Press pesante oggi, complementari domani, squat pesante venerdi', complementari sabato, deadlift pesante domenica, e poi i due allenamenti speed con ulteriori complementari / alzate veloci nei giorni che vanno da lunedi' a mercoledi' prossimi. Vedremo come va a finire. Buona notte. |
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(Sembravi quasi rammaricato) |
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Giovedi' 3 Maggio 2018 Giornata dedicata ad accessori e curiosita' varie. Peso x reps x sets Chins (+12 Kg) 1 x16 uno ogni 1'20'' Il che equivale a un blocco intero di venti minuti. La prossima volta innalzo il ritmo. OHS (serale) 20 x5 x2 40 x3 50 x3 60 x2 65 x2 68 x 1, 1, 1, 1, F, 1, 1 Buona notte. |
| Tutti gli Orari sono GMT +2. Attualmente sono le 02:47 AM. |
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