Ti alleni all'aria aperta, che sarà mai. Pensa a chi si allena chiuso in stanzini.
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Venerdi' 13 Luglio 2018 peso x reps x sets Press <warm-up> 54.5 x3 x3 59 x1 54.5 x3 59 x2 54.5 x3 59 x1 E con questo finisce la penultima settimana, praticamente scevra di esercizi accessori o alzate veloci. Buona serata. |
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Terrazzo sopraelevato, quartiere silenzioso, urbanistica favorevole alla creazione dell'eco.
Se è potente e in più riecheggia potrebbero sorgere problemi di ordine pubblico. |
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Buona notte. |
Lunedi' 16 Luglio 2018
E' l'ultima settimana del programma, la piu' intensa. siamo anche a meta' luglio, e al mattino per motivi contingenti, non ho molto tempo per allenarmi. Ergo, ho apportato alcuni cambiamenti alla programmazione degli allenamenti. peso x reps x sets Chins (+5 Kg) 2 x8 Una serie ogni 2'00'' Nel pomeriggio si sono aperte le cateratte ed ha cominciato a piovere, prima a sprazzi (quegli sprazzi che non fanno che aumentare l'umidita' nell'aria) e poi un acquazzone coi contromazzi. Vicino a casa mia, sulla strada a scorrimento veloce, si e' formata una pozza lunga una ventina di metri e profonda un buon 50 cm. Il che ha creato una coda biblica, ed una fila di auto che una ad una sono state costrette ad improvvisare un guado; che non e' un problema se hai una Range Rover, ma qualche apprensione te la crea se disponi di una semplice utilitaria. Comunque, congratulazioni al comune per la regolare pulizia dei tombini, e per aver ignorato un temporalone annunciato da almeno tre giorni. Anyway, arrivato a casa con le candele ancora asciutte, mi sono cambiato e ho fatto quanto segue: Press 20 x5 30 x5 40 x4 50 x3 55 x1 59 x2 x3 59 x1 x5 Domattina niente allenamento, per risparmiare le energie in vista dello squat di domani pomeriggio...sempre che il servizio strade del comune sia d'accordo. Buona serata. |
Martedi 17 Luglio 2018
Coem preannunciato, stamattina niente allenamento, se si esclude un po' di grip training. Training che e' risultato meno efficace del previsto, visto che gli avambraci erano ancora cotti dalle trazioni di ieri. Pazienza. In serata, l'attesa prova con l'ultimo allenamento di squat di questo ciclo. Una attesa che non e' andata delusa, nel senso che e' stata una sessione davvero provante. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 50 x4 80 x3 100 x2 115 x1 (cintura) 123 x2 x3 123 x1 x5 Contando che sono otto serie di lavoro, e che tra ogni serie ho messo sette/otto minuti di recupero, piu' il tempo materiale per l'esecuzione, la parte 'utile' dell'allenamento ha preso quasi un'ora. Le doppie sono state molto impegnative, e penso che la prima, e forse la seconda, fossero anche di profondita' quasi discutibile. Ho fatto un paio di video per un controllo immediato, ma non li pubblico perche' no ho ancora risolto i miei diverbi con Vimeo. Considerato lo sforzo profuso nelle doppie, le singole sono andate relativamente meglio, grazie anche ad un recupero piu' lungo. Buona notte. |
Giovedi' 19 Luglio 2018
Mattinata meno opprimente del solito; in ufficio sono eprsino riuscito a far aprire le finestre per un paio d'ore (e' una storia lunga e penosa). Nel pomeriggio e' arrivata un'onda di afa davvero fastidiosa. Adesso in serata si respira di nuovo, magari stanotte si riesce pure a dormire quasi normalmente. Importa meno comunque, visto che ormai il peggio in termini di allenamento e' quasi passato. peso x reps x sets Dips (+13 Kg) 3 x8 una serie ogni 2'45'' Deadlift 50 x5 80 x4 100 x3 120 x2 131 x3 x3 142 x1 (cintura) 131 x3 142 x2 (cintura) 131 x3 142 x1 Ogni tanto ritrovo il setup giusto. In particolare, mi devo ricordare di sedermi di un paio di centimetri all'indietro, altrimenti le spalle mi finiscono troppo oltre la sbarra. Inoltre, mi devo ricordaredi 'arricciare' la schiena anche sul lato lombare sinistro, che ogni tanto mi resta un po' pigro. Stasera la memoria mi e' tornata alla terza serie; meglio tardi che mai. Buona notte. |
eprsino non e' male ...
Venerdi' 20 Luglio 2018 Peso x reps x sets Front Squat <warm-up> 73 x2 x3 73 x1 x5 Senza alcun problema, il programma di front era impostato in maniera ultra prudente. Ho ancora un allenamento molto duro di deadlift davanti, e poi il ciclo e' finito davvero. C'e' un mese da riempire prima di partire per il solito periodo annuale di indebolimento e regressione (da alcuni chiamato 'vacanze'); e non so bene cosa fare, a parte rifare un po' la conoscenza con le alzate veloci. Buona giornata e buon WE. |
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Buon week-end a te! |
E comunque, se avete bisogno di un valido esercizio di cardio o, come dicono quelli a'-la-page, se volete fare un po' di conditioning, fatevi un'ora a zappare un pezzo di terra.
Buona notte. |
Lunedi' 23 Luglio 2018
Mattinata a riposo, non ho nemmeno messo la sveglia. Dopo pranzo, mi e' presa una piomba di quelel toste; per fortuna in ufficio abbiamo dei cuscinotti adibiti alla bisogna. Nel pomeriggio, allenamento. peso x reps x sets Power Snatch 35 x2 x2 40 x2 45 x2 50 x2 54 x1 54 x1 54 x1 x9 una alzata ogni minuto, sul minuto. Le due singole a 54 Kg non sono state molto incoraggianti. Invero, ho fatto la seconda singola perche' la prima era venuta davvero un po' sofferta. Anche la seconda non e' stata granche', ma volevo comunque almeno provare a cimentarmi nel solito EMOM di PS (vodka trademark). Dalla terza/quarta alzata e' diventato tutto meno difficile, il che e' curioso perche' la stanchezza avrebbe dovuto dare un effetto opposto. Alla fine ho deciso di smettere alla nona alzata (undicesima in totale con quel peso), visto che c'ero arrivato senza danni. Buona notte. |
Martedi' 24 Luglio 2018
peso x reps x sets Press <warm-up> 60 x1 x5 Dopo di che, passeggiata veloce un po' di stretching minimo. Vorrei riuscire a farlo ogni mattina (che mi alleno)...vorrei vorrei. Power Clean <warm-up a doppie> 73 x1 x5 Quanto era che non facevo questo? Direi quasi un mesetto. Infatti, mi sono accorto all'ultimo di aver fatto tute le alzate con la presa a larghezza stacco (di solito per il PC la tengo un pochino piu' larga). Stordito. Buona notte. |
Mercoledi' 25 Luglio 2018
La sveglia suona alle sei. Snooze, solo qualche minuto. Riapro gli occhi alle sei e cinquanta. E' il modo che il mio organismo ha per farmi capire quando sto per andare in riserva. Niente allenamento mattutino quindi, a parte la 'solita' (belin, tre volte e' ed gia' una abitudine) camminata a passo veloce seguita da qualche minuto di stretching imbarazzante. Per compensare, decido di dedicare il pomeriggio a qualcosa di molto impegnativo. peso x reps x sets Deadlift 50 x5 80 x4 110 x2 130 x2 142 x2 x3 (cintura) 142 x1 x5 Questo chiude ufficialmente questo ciclo di allenamenti, che si spera essere il primo di una serie lunga e ininterrotta. Buona notte. |
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Giovedi' 26 Luglio 2018 Dips (+13 Kg) 3 x9 una serie ogni 2' 30'' Jerk <warm up> 62 x1 x4 Tempo per fare di meglio non c'era. Buona notte. |
Sai che problema, quando arrivi alla curva a sinistra basta che giri su te stesso in senso orario e poi prosegui.
Oppure, però questa è un po' più complicata come soluzione, puoi provare a fare il giro in senso opposto. Comunque vedendo la tua dovizia di particolari inutili tralasciando tempo e distanza deduco che fai più strada e fatica a scendere di casa rispetto a fare il giro. Però va bene anche così. Si inizia col giro dell'isolato, e si finisce a scaricare i programmi di allenamento per prepararsi a fare una maratona. |
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Lunedi' 30 luglio 2018
Ho fatto una notte per nulla riposante, nonostante abbia dormito tutta la notte con la finestra spalancata. Tant'e' che stamattina al risvelgio ho rifletto un paio di minuti, e poi mi sono detto che era troppo presto per fare squat. Ci ho riprovato una mezz'ora dopo, con aspettative molto modeste, confermate in pieno in pedana. peso x reps x sets Squat <warm-up> 100 x3 x2 (cintura) E nient'altro. Due misere triple con un quintale, e non ero manco deluso. Power snatch (serale) 35 x2 40 x2 45 x2 50 x2 53 x1 55 x1 55 x1 x11 Prosegue la serie positiva con una serie al minuto ogni minuto. Oggi pensavo di aver fatto dieci alzate, che gia' sarbebe stato ottimo, ma contando i sengi sul taccuino ne ho trovati undici. Cosa ancora piu' incoraggiante, le ultime tre alzate sono state forse le migliori, nonostante la stanchezza e un po' di fiatone (dopo tutto, sono piuttosto un XFatter che un XFitter). In ogni caso, un allenamento molto soddisfacente. Buona notte. |
Martedi' 31 Luglio 2018
That's (a bit) better. peso x reps x sets Squat <warm-up> 100 x3 (senza cintura - ultima di riscaldamento) 110 x2 x3 (cintura) E per oggi basta cosi', stasera vado a sudare su una pedana di tipo un po' diverso. Buona giornata. |
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Mi aspettavo che qualcuno abboccasse, e non sono stato deluso (se non per il fatto che mi aspettavo qualcosa di piu' originale).
Non e' quella la pedana di cui parlo. Belin, potrei lanciare un concorso a premi, tipo Buggzzum: di che pedana si tratta? Buona serata. |
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Qualcosa di più originale? Quella foto l'ho presa dalla pagina di un'asta che vendeva il pavimento LED originale usato nel film. Più originale di così!
https://www.invaluable.com/auction-l...6-c-dc340d59b6 Ora mi cogli impreparato, dovrei pensarci su, perché l'opzione di Prison mi sembra decisamente plausibile. Ci sarebbe anche la pedana da ginnastica visto il tuo interesse per quello sport, però finché fai lo spettatore fuori dalla pedana è una cosa, come allievo non ti ci vedo molto. Però magari nella tua zona organizzano anche dei corsi per ogni età. Nel caso sappi che sono già in contatto con Vimeo per darti l'account premium a vita. I video sarebbero doverosi. Oppure sei semplicemente andato da qualche parte con lo scooterone, ovviamente vestito da moto, con quanti, stivalozzi e casco integrale. Sudando come un lottatore di sumo in una sauna ad ogni stop, rotonda e semaforo. Ma anche in marcia, perché con questo caldo. |
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Ma se vuoi, puoi farmi delle domande, come nel programma del mitico Robertino di TMC. Mercoledi' 1 Agosto 2018 Manca molto a Natale? Che bello Natale, le brume al mattino, il doppio strato per fare squat, la brina sul tetto della macchina...e dire che quest'anno ce la stiamo cavando tutto sommato a buon prezzo (so che Milo non e' d'accord). Come ho fatto a resistere all'estate scorsa? peso x reps x sets Press <warm-up> 58 x3 x3 Non male, la prima serie e' venuta davvero tiratissima, ma il salto dall'ultima di riscaldamento era importante. Le altre due meglio. Chins (+5 Kg) 3 x 7 una serie ogni 3' 00'' Era da un po' che non facevo triple. Da notare il pre-riscaldamento a base di gripper. Power Clean (serale) <warm-up> 73 x1 x2 75 x1 x4 Una no, una si, una no, una si. Il che vuol dire che ho chiuso l'allenamento con una bella alzata. Buona notte. |
Non sono esperto del settore, io mi sono fermato ai 50cc (facciamo 80) e la zona per i piedi l'avrei sempre chiamata "pedana".
Anzi, ora che ci penso anche uno dei miei 2 scooter aveva il blocco centrale che divideva quella che ho sempre chiamato impropriamente pedana. Per il gioco però non puoi dare per scontate cose antecedenti alla nascita dei partecipanti. Comunque come immaginavo è un gioco da sì o no. Quindi: -La pedana è inerente al mondo dello sport? -In tuoi post, anche vecchi, può esserci qualcosa che la/lo riguarda? -E' una cosa indovinabile o ci stai (mi stai) perculando? |
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No, dico: mi stai dicendo che sono vecchio? Quote:
No. No. Si (e no, non vi sto perculando). Visto che approfittare degli imberbi inesperti non sarebbe molto corretto, aggiungo un indizio; considera(te) dove abito. Buona giornata. |
Giovedi' 2 Agosto 2018
Dai che mancano solo 29 giorni alla fine di agosto... Un'altra notte passata male, un altro mattino che proprio non era nemmeno il caso di pensarci. Sono riuscito a fare la camminata intorno all'isolato, e due minuti due di stretching. peso x reps x sets Jerk <warm-up> 60 x1 x2 64 x1 x2 Quanto ha perso questo esercizio, quanto! Buona notte. |
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Per il gioco invece ammetto di essere in alto mare. Magari è una di quelle cose che dopo che ti dicono la risposta ti rendi conto che era banale o ovvia. Ma fino a quando non te la dicono pensi alle cose più astruse. Comunque per ora proseguiamo. Dove abiti nel senso della città o della zona del sud della Francia? O più in generale di un posto di mare? O forse ti riferivi ad una palazzina con appartamento e terrazzo? La sudata è dovuta alla pedana e per ciò che ci hai fatto? La sudata è solo per via del caldo? Ora ho sonno e non è il momento ideale per ragionarci su, magari avrei potuto fare domande migliori. Di certo ho la sensazione che, a prescindere dalle tue risposte, non mi avvicinerò alla soluzione. Quindi sì, non sono buone domande. |
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Di pedane mi vengono in mente le passerelle sulle spiagge, ma in alto mare dove vai, su una piattaforma petrolifera? :D
Se no pensando alla Liguria molti stabilimenti hanno una "boa", un quadrato galleggiante per prendere il sole e sudare in alto mare. Altrimenti la pedana galleggiante, la passerella per non entrare in acqua dalla riva. Ma quella è più da Mar Rosso. |
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Sabato 4 Agosto 2018 Signori, si cambia! Prima dell'argomeno del giorno, un aggiornamento in ritardo per dire che ieri ho fatto questo: peso x reps x sets OHS <warm-up> 61 x2 x6 E veniamo all'avvenimento del giorno: ho cambiato pedana. O meglio, ho cambiato lo strato superficiale della pedana, quello sul quale mi alleno. La pedana e' sul terrazzo dall'ottobre del 2014. In questi quasi quattro anni ha preso acqua, sole a picco, gelo, di tutto. E si vedeva. C'erano macchie nere di umidita' un po' dappertutto, alcuni buchi e un paio di punti in cui gli strati del legno avevano cominciato a separarsi, e ho dovuto intervenire con della colla. Inoltre tutti i bordi erano ormai gonfi di umidita' e molto sfilacciati. E' da un po' che pensavo di fare la sostituzione, ed oggi, finalmente, c'erano le circostanze per passare all'azione. Ci ho lavorato da stamattina verso le undici a poco fa, quando ho finito di tracciare le linee di riferimento per lo squat. E' stato un lavoraccio, e questo e' cio' che ho imparato. Meglio non usare la colla. A meno che uno non sia sicuro che non sostiuira' MAI la pedana, meglio non mettere colla sotto lo strato superficiale. Perche' con la colla, togliere la parte superiore della pedana diventa un lavoraccio infame. Ci ho dato quasi due ore con spatola e martello, infilando la punta della spatola sotto le macchie di colla, strappando un pezzetto alla volta, ripassando per eliminare i residui troppo spessi. Due ore di lavoro con oltre 30 gradi all'ombra, piega in due sopra uno sgabellino. La nuova tavola e' semplicemente avvitata e inchiodata. Avvitata lungo il bordo superiore e inferiore, e inchiodata lungo i bordi lunghi, destro e sinistro. Ho usato viti da 4.5 x 25mm. Quelle di prima erano da 3 x 25mm, ma hanno la testa cosi' piccola che lo svitatore elettrico non faceva nemmeno presa. L'unico cacciavite che ci entrava era del tipo da elettricista, infatti ho fatto un dente alla lama. Quelle che non sono venute, le ho strappate con le tenaglie. Le nuove viti sono grosse abbastanza che lo svitatore fa buona presa, e il cacciavite normale anche. Da notare che ho finito di avvitarle tutte a mano, perche' l'avvitatore elettrico non ce la faceva. Come chiodi, ho usato dei 2 x 30 mm, che sono abbastanza facili da piantare anche per un ambisinistro come il sottoscritto. Volevo anche sostituire le due strisce di gomma ai lati, ma vista la fatica fatta per la pedana rimando a condizioni atmosferiche piu' propizie. Da notare che le tavole dello strato intermedio, quelle immediatamente sotto la pedana vera e propria, sono ancora in condizioni pressoche' ottimali, il che promette bene per la longevita' dell'intero assemblaggio. In ogni caso, adesso ho una pedana praticamente nuova. Pccato non potervi far vedere le foto. Che comunque, ho, magari quando faccio pace con Vimeo le pubblico. Buona giornata. |
Cosa hai utilizzato? Multistrato da 10 mm?
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Buona serata. |
La nuova pedana e' entrata subito in azione.
La notte scorsa, verso le due, ci ho buttato sopra i due cuscini del divano, mi sono steso sopra i medesimi, e mi sono messo (o meglio, rimesso, era la terza volta che mi svegliavo) a dormire. Mi sono svegliato dopo un'ora; ho questa immagine sbiadita della mia mano destra che viene scossa e qualcosa di scuro, come una macchia, che vola via. Meglio non pensarci troppo. In ogni caso, quando mi sono risvegliato mi ero raffreddato abbastanza da poter tornare a dormire in camera. Buona calura a tutti. |
Lunedi' 6 Agosto 2018
Oggi e' stata una bella giornata, e non solo dal punto di vista meteo. La imprevista giornata di riposo e svacco assortito di ieri ha sortito effetti molto positivi. Peso x reps x sets Dips (+13 Kg) 3 x10 una serie ogni 2'15''* Trenta dips complessive non le facevo da u bel pezzo, men che meno con questo sovraccarico. Sodisfatto. *Sull'ultima ho accorciato il recupero, in modo da rientrare nello slot di venti minuti. Deadlift (serale) 50 x5 80 x4 110 x3 120 x1 130 x1 140 x1 (cintura) 150 x1 155 x1 Meglio i 155Kg che l'alzata precedente, nella quale ho stretto troppo la cintura. Anche qui sono molto contento, e' un risultato incoraggiante, una buona base per il prossimo ciclo. Buona serata. |
Martedi' 7 Agosto 2018
peso x reps x sets Chins (+5Kg) 3 x8 una serie ogni 2' 45'' Power Snatch <warm-up> 54 x F, 1, 1, 1, 1 55 x F, F Strappo infer (op. cit.). Stasera non era proprio cosa. Ne riparliamo a settembre. Buona notte. |
Buone vacanze.
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Mercoledi' 8 Agosto 2018 Allenamento mattutino. Giusto perche' al mattino una scusa per alzarsi dal letto bisogna pure trovarla. peso x reps x sets Press <warm-up> 57 x1 58 x1 x2 Stanco. Svogliato. Stracco. Tre singole giusto per pestare un po' la pedana nuova. Allenamento insignificante, ma viste le circostanze e' normale. Ah, prima che mi dimentichi. Non vorrei che qualcuno passasse l'estate sui libri alla ricerca di possibili usi di manufatti larghi e sottili in legno, quindi chiarisco il significato di questa affermazione: Quote:
Sono andato a mangiare fuori, in un ristorante sulla spiaggia, in cui alcuni tavoli sono montati su pedane di legno (per chi ama la sabbia nelle scarpe). E faceva molto caldo. Buona giornata. |
Giovedi' 9 Agosto 2018
Sembra un po' l'ultimo giorno di scuola, ed in un certo senso lo e'. peso x reps x sets Squat <warm-up> 110 x1 (belt) 115 x1 120 x1 125 x1 A che serve un allenamento del genere? A poco e niente, se non a mantenere una abitudine, e a farmi partire con la coscienza a posto. Ho ibernato la pedana (curioso parlare di ibernazione in pieno agosto), appuntamento a inizio settembre, giorno piu', giorno meno. Buona giornata. |
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