Essendo come l'ultimo giorno di scuola immagino tu abbia lanciato in aria bumper a bilanciere al suonare della campanella ....

Buone vacanze Principe!

Lunedi' 27 Agosto 2018

- Sono vivo. Di questi tempi, per un genovese non e' scontato (ci si scherza sopra per non dover imbracciare il Kalashnikhov).

- La dieta valdostana mi ha fatto perdere due chili, piu' o meno in linea con le esperienze precedenti.

- Stamattina ho ricominciato ad allenarmi; faro' due/tre settimane di progressione lineare prima di partire col programma vero e proprio. A questo proposito:

peso x reps x sets

Press
<warm-up>
45 x5 x3
45 x5

Un set extra, perche' no?

Buona giornata.

Evidentemente non fanno più la fontina di una volta.

Visto che sei nuovamente operativo ne approffitto per affidarti un compito :).

Se non ricordo male hai da poco acquistato un nuovo paio di scarpe adidas powerperfect (non so se il II o il III), potresti gentilmente misurarne lo spessore della suola all'avampiede (punta) e al tallone (tacco)?

Nel caso avessi tenuto quelle vecchie, puoi confrontarne l'altezza del tacco per capire se con l'uso il materiale ha ceduto (se non hai un calibro va bene anche un righello millimetrato)?

Ciao e grazie, bentornato.

Ho anch'io un compito. Potresti far cadere dal terrazzo la scarpa destra e cronometrare in quanto tempo arriva al suolo?
Dopo fai lo stesso con la sinistra e vedi se ci sono differenze cronometriche rilevanti.
Mi raccomando, parti sempre con la destra e le stringhe devono essere allacciate.

Bentornato :)

Ecco sarei interessato anch'io visto che le mie le indosso ormai da un paio d'anni e qualche lieve sensazione di cedimento mi sembra di avvertirla, ma non disponendo di un paio vecchie come termine di paragone....
Bentornato Principe.

Ma l'adidas o siti specializzati non danno indicazioni di massima sulla durata?
Per le scarpe da corsa ci sono, anche se abbastanza ampie come indicazioni viste le tante variabili. Però almeno uno ha un'idea se sono scarpe che andrebbero cambiate ogni anno, ogni lustro, mai.

Non mi risulta. Comunque nelle scarpe da pesistica solitamente si rompe la tomaia e si consuma la gomma della suola che diventa liscia.

Se non ricordo male tu hai le adipower, con il tacco in poliuretano e non in eva, che sensazione di cedimento hai?


Io ho le ironwork III con il tacco in legno che ancora tiene dopo 8 anni di uso, ho solo dovuto rifare la gomma sotto perchè si era consumata. Il problema è che ha ceduto la tomaia lateralmente, si è proprio aperta, in un punto che difficilmente si può aggiustare.

Martedi' 28 Agostyo 2018

con tutto questo parlare di tacchi e scarpe, un lettore casuale potrebbe scambiare questo diario per un ritrovo di feticisti. Per fortuna il padrone di casa vi conosce e non si scandalizza. Anzi, vi asseconda pure, e passa a fornirvi le informazioni che avete richiesto.

Attualmente uso un paio di Adidas PowerPerfect II, bianche con rifiniture di un rosso abbagliante (unica opzione disponibile). Il primo allenamento con questo paio risale al 2 Gennaio 2017, come marcato sulla prima pagina del taccuino attualmente in uso (penso mi durera' almeno fino alla fine dell'anno. Per i piu' curiosi, e' l'undicesimo taccuino).

Ho misurato gli spessori, ed ecco i risultati:

punta: 7 mm
posteriore, fino al bordo superiore della banda rossa: 28 mm
posteriore, fino al bordo superiore della banda nera superiore: 30 mm

Preciso per i non-iniziati che, vista dal posteriore e partendo dal basso, il tacco si compone di uno strato nero (la suola vera e propria), uno spesso strato rosso (il tacco in materiale non-legnoso) e un ulteriore strato nero, dello spessore della suola. Non sapendo a quale strato corrisponda il livello del piede, ho preso entrambe le misure.

Per quanto riguarda il consumo, siamo sui 20Km/l in autostra...scusate, ho sbagliato blog. Dicevo, per ora gli intagli a nido d'ape si vedono ancora tutti, ed hanno bordi definiti. Se ricordo bene, le scarpe rpecedenti erano durate quattro anni, quindi con queste dovrei essere a meta'.

Spero che le indicazioni siano di vostro gradimento.


Peso x reps x sets

Squat

<warm-up>
75 x5 x3

Lo squat ci mette sempre una cifra a ripartire, ho le gambe gia' indolenzite.


Dips

BW: 1,1,2,2,3,3
+2.5Kg: 1,1,2,2,3,3
+5 Kg: 1, 2, 3


Un po' di volume, a bassa intensita', per togliere la ruggine alla cuffia dei rotatori.


Buona notte.

Si, ti ringrazio, sono molto soddisfatto della tua acurattezza nel prendere le misure che per altro coincidono perfettamente con le mie adidas ironwork III.

La Adidas dichiara un drop effettivo di 0,75", pari a 19 mm, evidentemente all'interno della scarpa.


Ma le scarpe vecchie le hai buttate? Sarebbe stato interessante mettere a confronto la misura del tallone rispetto a quelle nuove per riscontrare un eventuale cedimento...

Si ho le adipower. Si si hai ragione io mi riferivo ad un leggero allargamento della tomaia in corrispondenza della punta (che ritengo fisiologico), nessun cedimento del tacco, per ora :D.

Non so come ammetterlo ma...le ho buttate.
Lo so, e' un sacrilegio.
Giuro che queste le tengo, cosi' nel 2023 potremo fare il confronto degli spessori punto per punto, o a campione, come preferisci.

Ti prego dammi un'altra possibilita'.
No eh?
Lo Sapevo.
Non sono abbastanza serio per praticare questo sport, non sono degno della vostra compagnia.

Per penitenza vado a spararmi una serie a oltranza di Power Snatch dentro il primo fast food che trovo.


Mercoledi' 29 Agosto 2018

Partito con l'intenzione di fare OHS, alla prima discesa di riscaldamento (high bar back squat, solo la sbarra) mi sono reso conto che il tiraggio alle gambe era troppo pronunciato per fare l'esercizio con tranquillita'.
Ho quindi ripiegato su una alternativa in grado di far circolare un po' di sangue alle parti che ne avevano bisogno.

Front Squat

<warm-up>
50 x5 x4



Chins (BW only)

1,1,1
2,2,2
3,3,3
4,4

Giusto per tornare ad assaporare il movimento.


Buona notte.

Giovedi' 30 Agosto 2018

Non vedo discussioni sullo spessore dei lacci di un oscuro modello di scarpe Asics. Non vedo ricerche sul miglior sito online di simulazione della calzata di suole fatte a mano.
E nessuna ipotesi sulla relazione tra il concetto di Tao nella filosofia dei primi imperatori Meji e l'ottimizzazione della traiettoria nell'Hang Power Snatch from the blocks with Deadlift grip.
Siamo sicuri che sono nel diario giusto?

peso x reps x sets

Press (al mattino)

<warm-up>
45 x6 x4

Quindi invece di andare in verticale (piu' peso) mi sono espanso orizzontalmente (piu' volume). Un po' diverso dalla tattica che uso di solito per gli allenamenti di rientro.


Salitine x3 (ritmo blandissimo)



Deadlift (al pomeriggio)

50 x5 x2
70 x5
80 x5
90 x5
95 x5 x2


Vediamo domattina se i DOMS mi consentono di fare un allenamento di squat.

Buona serata.

Mi dispiace, se avessi saputo che ti avrei disorientato avrei proseguito l'argomentazione sul tuo diario.

Ti ho immaginato talmente svogliato da credere che, tra una salitina e l'altra, facevi la discesa su un fianco rotolando fino al punto di partenza.

E' un suggerimento geniale!
Purtroppo, la mia forma 'a trottola' (sottile alle estremita', larga nel mezzo) costituisce un problema; rotolando su un fianco, non verrei giu' dritto ma comincerei a curvare leggermente da una parte.
Devo lavorarci sopra.


Venerdi' 31 Agosto 2018

peso x reps x sets

Squat
<warm-up>
80 x5 x4


Buon WE.

Domenica 2 Settembre 2018

Salitine x4 (ritmo blando)

Ad un certo punto ho pure contato le falcate, ma ho gia' scordato il numero. Sorry.


Buona notte.

Lunedi' 3 Settembre 2018

Secoda settimana di ripresa degli allenamenti, sono ancora lontano dall'aver ritrovato il ritmo.

peso x reps x sets

Press
<warm-up>
47 x5 x4


Power Snatch (serale)

Un sacco di alzate dalla posizione di hang, con la sola sbarra.
Un po' di tirate soltanto con 30Kg.
Qualche doppia a 30Kg.

35 x2 x3 per finire.


Buona notte.

Martedi' 4 Settembre 2018

Che bello tornare alla solita routine, quando si arriva a sera senza il tempo di fare un aggiornamento decente.

peso x reps x sets

Squat
<warm-up>
85 x5 x4

Dei tre allenamenti di squat finora, questo e' stato il meno faticoso, ma mi e' sato detto che tengo la sbarra un pelino storta, con l'estremita' sx (per chi guarda da dietro) un paio di cm piu' bassa. Probabile sia un effetto del cambio di impugnatura (e' una lunga storia)


Buona serata.

Mercoledi' 5 Settembre 2018

Altro aggiornamento minimale perche' di nuovo non ci sto con i tempi. Do' la colpa al primo episodio di Friends...no,dico, ce l'avete presente il primo episodio di Friends? Quello dove Rachel ha un taglio di capelli tipo Farah Fawcett? E non parliamo di quello di Monica, per favore...


peso x reps x sets

OHS
<warm-up>
47 x3 x5


Chins (+5 Kg)

1,1,1,2,2,2,3,3,3



Power Clean (serale)

<warm-up>
55 x3 x5

La nuova pedana e' piu' secca, suona molto piu' asciutta di quella vecchia (che pativa l'accumulo di quattro anni di bevute).

Buona notte.

Giovedi' 6 Settembre 2018

Giornata settembrina; pulita e luminosa al mattino, temporale con tuoni e fulmini a merenda, serata schiarita con brezza rinfrescante. Pare che la pedana sia comunque rimasta asciutta.

peso x reps x sets

Squat

<warm-up>
90 x5 x4



Jerk

<warm-up>
50 x2 x5


Segnalo agli interessati che ho aperto una discussione nella sezione Club:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post466162

Ero indeciso se farlo qui, e correre il rischio di vedere le numerosissime risposte disperse tra i miei interessantissimi reportage di allenamento; oppure occupare un po' di spazio nel bar, correndo il rischio di vederla languire per mesi.

Alla fine ho scelto un compromesso; e' al bar, ma qui faccio un po' di pubblicita'.


Buona notte.

Venerdi' 7 Settembre 2018

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
47 x6 x4

Con questo lift sarei gia' pronto a partire col programma. E' lo squat che mi trattiene.


Deadlift (serale)

<warm-up>
108 x5 x3

Centootto perche' per arrivare a centodieci avrei dovuto tirare fuori un altro paio di bumbers, e non ne avevo voglia. Con quelli a disposizione sulla pedana sono arrivato a cento, ho aggiunto due rossi e due gialli e via andare.
Perche' non 109 allora?
Perche' pensavo fosse troppo pesante. Un chilo di differenza! A volte mi sorprendo.

Buona notte.

Ok....saranno secoli che non mi collego, ma FU mi è sempre rimasto dentro.... Oggi ho preso "coraggio"quantomeno per fare un saluto a vecchie conoscenze ......
Come va Principe ?? :D

C'e' un messaggio di Shade nel diario e poi devo dare una risposta ad Acid e perculare il contatore da dito e...Shade? Quello Shade?

Sembra ieri che ci siamo sentiti l'ultima volta, dopo l'ennesima ripartenza con settanta chili, una ennesima rincorsa verso nuovi traguardi tipo...120 Kg di squat?
Vediamo vediamo...Ottobre 2014. Una pedana fa. Avevo il ginocchio gonfio dove aver passato un pomeriggio inginocchiato a chiodare la mia prima pedana outdoor. Ho chiodato la seconda un mesetto fa, ed ecco che torna. Forse dovrei cambiare pedana piu' spesso, cominciare a numerarle, giusto per distinguere ogni ritorno di Shade dall'altro, ogni ripartenza con settanta chili, ogni ennesima rincorsa verso traguardi che non si muovono mai.

In ogni caso, spero che non sia l'ultima volta che ti fai risentire, e magari che tu possa tornare ad una rpesenza regolare. Anzi, gia' che sei passato di qua, potresti lasciare il tuo contributo alla discussione che c'e' nella sezione bar.

Last but not least; ho letto in un altro thread di tua mamma. Mi dispiace tantissimo, non riesco ad immaginare come ci si possa sentire.

:D :D .... Yes

Se vado a ritroso becco foto della pedana??:D la passione per l`attrezzatura home made non mi è mai passata ...
Per il resto l`importante è non fermarsi nonostante i vari problemi, i carichi si recuperano :)

Meditavo l`idea di riaprire un diario (ci sto pensando)

Si da allora sono stato un po altalenante ma sono dovuto andare avanti (non si può fare altrimenti)...è servito solo un po di tempo

Avevo già preso dalla libreria "Il Manforte, manuale per il colpo di grazia".
Ma credo lo terrò per altre occasioni.

Becchi piu' che una semplice foto:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post445956


Lunedi' 10 Settembre 2018

Detto che ieri sera mi sono fatto alcune serie di dips (Dips (+5Kg) 3 x7 una serie ogni 3'), oggi si torna al calendario normale. Giornata piuttosto calda, anche se non come quella di ieri, o peggio ancora sabato. Un collega di forum mi pare sia espresso in proposito con "Rinfrescato? My a**e!", o parole di effetto similare.

Peso x reps x sets

Press
<warm-up>
48 x5 x4


Power Snatch
<warm-up*>
45 x1 x6 EMOM (Ovvero OMSM in tricolore).

*Da notare che ho fallito una alzata a 35Kg, durante il riscaldamento. Roba imbarazzante. In generale, e' stato un allenamento bruttino, ho fatto una fatica bestia a trovare la traiettoria e il ritmo. E' anche il primo vero allenamento di PS, quindi forse ho qualche attenuante.


Buona notte.

E' proprio gratificazione istantanea quella che mi ha portato ad ascoltare Don't Answer Me solo pochi secondi dopo aver letto il tuo post.
Non la conoscevo. Bella.

Mi sono riletto di gusto tutta la pagina linkata.
Tu che fai il nostalgico con Alan parsons project, che ti porti la bottiglia di latte in doccia, ti lamenti della tua panca che fa schifo, Zac e uno Spike delicatissimo che ti dà del vecchio.
Pensa a cosa potrei ritrovare in tutto il resto.

Guarda un po' se trovi una citazione di Marx; mi pare di averne usata una, ma non ricordo quando.


Interrompiamo la parentesi amarcord del diario per una breve storiella di vita vissuta.

Stamattina, dopo quattro serie di squat (seguira' aggiornamento a tempo debito), decido di andarmi a fare qualche salitina. Le gambe sono molto stanche, aumentare un po' la circolazoine del sangue non fara' male.
Faccio salitine lungo una salitina (appunto) che non e' altro che una striscia di terreno larga un metro e mezzo, che e' stata asfaltata. Sono circa cento metri di lunghezz, con una pendenza diciamo dle 5%. Da un lato c'e' la siepe di un condominio, alta un paio di metri, compatta, impenetrabile.
Dall'altra parte, a sinistra salendo, c'e' una striscia di terreno lasciato incolto, largo una decina di metri, oltre il quale c''e un piccolo condominio di appartamenti molto belli, con due attici in cima che sono una favola.
Insomma, e' un luogo al tempo stesso aperto, visibile, ma anche fuori dal traffico e dal passeggio, una scorciatoia usata da chi abita in zona per raggiungere la parte alta del quartiere.
Di solito parto, arrivo in cima, scendo di passo, e come arrivo in fondo riparto subito, in modo da dare un minimo di ritmo.
Stamattina, di ritorno dalla terza salitina, noto una ragazza che sta venendo verso la salitina. Passa dalle barriere che limitano l'accesso, e comincia a salire, leggendo un foglio di carta. Avra' tredici anni, sta andando a scuola, il foglio e' probabilmente qualche lezione da imparare, ed e' vestita estiva.
Ci incrociamo a venti metri dal fondo della salitina.
Se non ci fosse lei, arrivato in fondo girerei di 180 gradi e partirei subito. Ma adesso c'e' lei. E se partissi subito, la raggiungerei quando lei e' ancora a meta' della salita.
Mattina presto. Passaggio deserto. Ragazza giovane. Uomo con pantaloncini aderenti che le corre dietro.
Saro' paranoico, ma il potenziale per sviluppi spiacevoli e' troppo elevato. Come minimo, rischiamo una collisione se al momento del sorpasso lei si sposta da una parte ed io dalla medesima. Nell'eventualita' piu' grave, questa mi sente arrivare e si spaventa, caccia un urlo, un tizio dall'attico assiste alla scena e chiama la polizia per sventare un tentato stupro.
Sono serissimo; ci ho pensato veramente. Ed ho deciso di aspettare che arrivasse in cima.

Ho aspettato una quarantina di secondi. Che devono aver rotto qualche equilibrio, perche' una volta partito, dopo dieci falcata mi si e' indurito il polpaccio sinistro, ed ho dovuto smettere. Forse la pausa ha indotto il corpo a pensare che fosse tutto finito, e il nuovo allungo l'ha colto impreparato. O forse ero affaticato, lo squat e' stato impegnativo.

Sta di fatto che ho barattato una potenziale denuncia con una contratturina. Forse ci ho guadagnato.

Buona giornata.

Tu sei malato...

Martedi' 11 Settembre 2018

peso x reps x sets

Squat
<warm-up>
95 x5 x4


Salitine x3

Come gia' detto poc'anzi, a meta' della quarta salitina ho dovuto smettere per improvviso irrigidimento del polpaccio sinistro. Lo so, 'irrigidire' non e' molto meglio di 'indurire'.



Chins (+10 Kg)

1 x7 uno ogni 1'00''
pausa
1 x3 uno ogni 1'00''


Visto che con il polpaccio malandato di fare Jerk non se ne parlava, ne ho approfittato per un po' di trazioni, col peso a cui ero arrivato prima delle vacanze.


Buona serata.

E se te ne accorgi solo ora...

Comunque di situazioni del genere me ne capitano parecchie (relativamente parlando, poche volte all'anno ma sempre troppe). Anche se spesso, come immagino per te oggi, sono più per "seghe mentali" nostre che per reali situazioni di imbarazzo.
Ogni tanto però sono anche capitati imbarazzi reali. Tipo nel periodo natalizio dello scorso anno.
Orario di cena, buio e nebbia abbastanza fitta. Cammino a passo svelto per una via deserta, c'è solo una signora poco più avanti di me. Dopo un po' la raggiungo ma non faccio in tempo a spostarmi, scendere dal marciapiede o altro che si gira e fa un urlo acuto e fortissimo. Io mi blocco e la guardo, più confuso che spaventato.
Un secondo dopo l'urlo sorride, mi appoggia una mano sulla spalla, con l'altra si tiene il petto e dice "che spavento, ti ho sentito all'ultimo momento e mi è venuto un colpo."
Fa un sospiro, mi sorride di nuovo e prosegue come se nulla fosse.
Insomma, non immaginavo che bastasse darmi un'occhiata per infondere tutta questa serenità e calmare un'isterica.
Nel giro di due secondi sono passato dal sentirmi un criminale a Winnie the Pooh.

Mercoledi' 12 Settembre 2018

Un'altra giornata che non avrebbe sfigurato a luglio. Ma quand'e' che ci lascia in pace?

peso x reps x sets

Front Squat
<warm-up>
59 x5 x4


Dips (+10 Kg)

1,1,2,2,2,2,2,1,1,1 un set ogni 2'00''


Scelta deglie sercizi dettata dalla necesita' di non andare a sollecitare troppo il polpaccio, che peraltro di suo ha gia' recuperato quasi completamente.
Pensavo di aggiungere il Power Clean in serata, ma tra un impegno fdi famiglia e la spesa settimanale, alla fine non ho avuto piu' il tempo. Tant'e' che mi riduco a scrivere adesso.

Buona serata.

Giovedi' 13 Luglio 2018

Oggi sono rimasto intrappolato per due ore in un meeting. Venti persone in una stanza. Ad un certo punto e' passato un elicottero, diretto alla vicina caserma dei pompieri, e si e' deciso di chiudere le finestre.
Non sono piu' fatto per queste cose. Non sono mai stato capace di rimare seduto per due ore di seguito, a parte forse quando facevo l'Universita'.
Ma adesso proprio esco di testa.


peso x reps x sets

OHS
<warm-up>
50 x3 x6


Power Clean
<warm-up>
60 x2 x5

E nessun fastidio dal polpaccio.


Buona notte.

Ahaha ora mi sono immaginata un mondo in cui, per rendere meno tediose le riunioni, si e` costretti ad intervenire soltanto parlando in rima.

"La scorsa settimana
indossando la sottana
ho terminato le analisi
sui dati della dialisi"

...la portano via...

Challenge: accepted.

Segregati nel caldo stanzone
con un caldo che pezza le ascelle
gli occhi fissi su slides e tabelle
pien di frecce che vanno su e giu'
han giurato: non sia che la progettazione
oltrepassi le ferme scadenze
che il cliente dia in escandescenze
per il nostro ritardo; mai piu'!

(Con le piu' umili scuse all'autore dell'originale. A proposito, chi e'?)


Venerdi' 14 Settembre

peso x reps x sets

Press
<warm-up>
49 x5 x4


Deadlift (serale)
<warm-up>
115 x5 x3


Mi sto rompendo le scatole di tracheggiare, da lunedi' si parte col programma. Tutti i lifts hanno accumulato abbastanza lavoro da poter sopportare senza problemi il passaggio al volume elevato previsto. Tutti tranne lo squat; speriamo bene.

Buona serata.

Domenica 16 Settembre 2018

Con oggi comincia il programma vero e proprio. Per il lettori del diario, si annunciano sei settimane di noia, che spero di riuscire a ravvivare con qualche riflessione estemporanea, e magari una facezia ogni tanto (le ho appaltate ad Orange, una garanzia in materia).
Sei settimane a carico costante; certo, volume e frequenza aumentano, prima l'uno poi l'altra, ma sostanzialmente potrei gia' scrivere ora il resoconto fino a fine ottobre. Infortuni pemettendo, ovviamente.
Poi certo, ci sono i lift veloci, gli accessori eccetera, e vedremo cosa succedera' con quelli.

Per intanto, oggi pomeriggio ho cominciato con:

peso x reps x sets

Press

<Warm-up>
43 x6 x6


Buona notte.

Lunedi' 17 Settembre 2018

Peso x reps x sets

salitine x 7

Fatte non di corsa, ma a saltelli, perche' ieri ho sentito di nuovo il polpaccio che tirava, e non volevo ritrovarmi da capo con una ricaduta.
Si, lo so che suona un po' ridicolo fare salitine a saltelli, ma per il momento e' tutto il conditioning che riesco a fare.


Power Snatch (serale)

<Warm-up>
43 x1
45 x1
46 x1
47 x1,1,F
42 x3 x4

Cambio di protocollo per questo esercizio; per un po' penso di andare alla ricerca di una specie di massimo giornaliero, per poi togliere il 10% e fare delle triple col peso restante.
L'EMOM pero' mi intriga, potrei continuare a farlo sul Power Clean.

Peraltro, ho notato come nell'EMOM mi stnaco molto di piu' (ovvio), ma sembro essere piu' preciso. Penso che la ragioen stia nel fatto che nell'EMOM posso piazzarmi correttamente per ogni alzata. Quando faccio serie da piu' di una alzata invece, il setup e' giusto solo sulla prima di ogni set; le altre soffrono del fatto che quando riporto la sbarra a terra, non e' mai nella stessa posizione di partenza, vuoi per mia imprecisione, vuoi perche' le bozze sulla pedana fanno rotolare i bumpers di un paio di centimetri. E su una alzata come lo Snatch, una differenza di un paio di cm nel setup la sento.

Buona notte.

Guarda io lo uso il sabato su strappo e slancio e mi ci trovo bene (anche se sul mio diario lo annoto come "on the minute"). Oltre che ottimizzare i tempi, il vantaggio lo trovo proprio nel riuscire a sentire una tecnica (quasi sempre) più precisa. Credo che sia proprio dovuto al recupero breve, e quindi ripetere (e cercare di correggere) il gesto a distanza di pochi secondi.

Grazie PB.

Martedi' 18 Settembre 2018

peso x reps x sets

Squat<warm-up>
87 x6 x6

Discesa molto lenta, qualche respiro tra una alzata e l'altra, ampio recupero tra le serie...insomma, avevo una gran paura di farmi del male, visto l'improvviso aumento di volume.


Jerk

warm-up di doppie fino a 50Kg.

55 x1 x2
60 x1 x5

Buona notte.