FitUncensored Forum - Diario: un nobile inglese in palestra

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Un bel vaso e non ci pensi più

Martedi' 5 Marzo 2013

Peso x reps x sets

Panca

77.5 x3 x4
77.5 x3 fermo 3"

Deadlift

130 x3 x4
130 x3 slo-mo

Impegnativi, molto. Stancanti, altrettanto.

Snatch

56 x1+F
56 x1+F
56 x1+F
56 x1+F
56 xF e a questo punto non ha senso continuare a provarci.

Ok, oggi non e' proprio giornata, ma proprio proprio no.

Buona giornata.

Leggendo gli ultimi resoconti si direbbe un periodo "no"

E' una cosa più fisica o di testa?

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 404413)

Snatch

Ciao Principe, leggo bene, nel senso che hai provato uno strappo completo scendendo in accosciata?

ciao Milo,

Quote:

Originariamente inviato da milo (Scrivi 404458)

Ciao Principe, leggo bene, nel senso che hai provato uno strappo completo scendendo in accosciata?

Leggi bene ma la mia imprecisione di porta alla conclusione sbagliata.
Visto che faccio sempre la versione Power del movimento, a volte non lo scrivo per pigrizia.

Mi spiace averti deluso.

Buona giornata.

Giovedi' 7 marzo 2013

peso x reps x sets

Squat

110 x3 x0 pantaloncini =0
110 x3 x0 pantaloncini =0 (slo-mo)

Panca 3"

74 x2 x0 pantaloncini =0
74 x2 x0 pantaloncini =0 (fermo 5")

Chins (20 minuti)

3 x0 pantaloncini = 0

Totale: una incazzatura come non se ne vedevano da parecchio tempo.

Buona giornata.

pantaloncini=0....scusa che vuol dire?

Quote:

Originariamente inviato da agent zero (Scrivi 404692)

pantaloncini=0....scusa che vuol dire?

Vuol dire che qualsiasi esercizio moltiplicato per 0 pantaloncini e' uguale a zero.
Aritmetica elementare, direi.
Se leggi tutta l'espressione, e non solo cio' che sta immediatamente adiacente al segno di uguaglianza, dovrebbe essere piuttosto chiaro (proprieta' associativa della moltiplicazione).

:-)

PS
Spiegazione alternativa: sono un pirla.

Fino alle proprietà dell'aritmetica ci arrivo anch'io :D non mi tornava lo 0 "pantaloncini" :D

Giornata no?

Quote:

Originariamente inviato da agent zero (Scrivi 404697)

Giornata no?

Si.

:-)

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto (Scrivi 404679)

ah! comprendo totalmente l'ira intensa e sanguigna che scatena una tale situazione!
Consolati, solo i brocchi arrivano in palestra sempre equipaggiati a puntino...;)

Quote:

Originariamente inviato da agent zero (Scrivi 404699)

testa o fisico

Testa ? quale testa ?

Ecco il prossimo programma d'allenamento

SHEIKO 37

Week 1 - Day 1

Panca

1 x 5 @ 50%
2 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
5 x 3 @ 75%

Squat

1 x 5 @ 50%
2 x 5 @ 60%
5 x 5 @ 70%

Panca

1 x 6 @ 50%
2 x 6 @ 60%
4 x 6 @ 65%

Croci

5 x 10

Trazioni supine

5 x 6

Week 1 - Day 2

Stacco

1 x 5 @ 50%
2 x 5 @ 60%
2 x 4 @ 70%
4 x 3 @ 75%

Panca

6 x 4 @ 65%

Stacco

1 x 5 @ 50%
2 x 5 @ 60%
2 x 4 @ 70%
4 x 3 @ 80%

Military 5x5

Curl 5x5

Abs

Week 1 - Day 3

Panca

1 x 7 @ 50%
1 x 6 @ 55%
1 x 5 @ 60%
1 x 4 @ 65%
2 x 3 @ 70%
2 x 2 @ 75%
2 x 3 @ 70%
1 x 4 @ 65%
1 x 6 @ 60%
1 x 8 @ 55%
1 x 10 @ 50%

Squat

1 x 5 @ 50%
2 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
5 x 3 @ 75%

French Press

5 x 10 @

Dips 5x5
Trazioni prone 5x6
Week 2 - Day 1

Squat

1 x 5 @ 50%
2 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
5 x 2 @ 80%

Panca

1 x 5 @ 50%
1 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
6 x 2 @ 80%

Croci

5 x 10 @

Pushups zavorrati

5 x 10 @

Squat

1 x 3 @ 55%
1 x 3 @ 65%
4 x 3 @ 75%

Trazioni supine 5x6

Week 2 - Day 2

Stacco alle ginocchia

1 x 4 @ 50%
2 x 4 @ 60%
4 x 4 @ 70%

Panca

1 x 5 @ 50%
2 x 5 @ 60%
5 x 4 @ 70%

Stacco

1 x 4 @ 50%
1 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
5 x 3 @ 75%

Military 5x5

Curl Bil 5x5

abs sovraccarico

Week 2 - Day 3

Squat

1 x 4 @ 50%
1 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
6 x 3 @ 75%

Panca

1 x 6 @ 50%
1 x 5 @ 60%
2 x 4 @ 70%
2 x 3 @ 75%
2 x 2 @ 80%
1 x 4 @ 75%
1 x 5 @ 70%
1 x 6 @ 60%
1 x 7 @ 50%

French Press

5 x 10

Squat

1 x 3 @ 55%
1 x 3 @ 65%
4 x 2 @ 75%

Dips 5x5

Trazioni 5x6

abs

Week 3 - Day 1

Squat

1 x 5 @ 50%
2 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
5 x 3 @ 80%

Panca

1 x 5 @ 50%
1 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
5 x 3 @ 80%

Croci

5 x 10 @

Flessioni zavorrate

5 x 10 @

Squat

1 x 5 @ 50%
1 x 5 @ 60%
5 x 5 @ 70%

Trazioni supine 5x6

abs

Week 3 - Day 2

Stacco alle ginocchia

1 x 4 @ 50%
1 x 4 @ 60%
2 x 4 @ 70%
4 x 4 @ 75%

Panca

1 x 6 @ 50%
1 x 5 @ 60%
2 x 4 @ 70%
2 x 3 @ 75%
2 x 2 @ 80%
2 x 3 @ 75%
1 x 4 @ 70%
1 x 5 @ 65%
1 x 6 @ 60%
1 x 7 @ 55%
1 x 8 @ 50%

Stacco

1 x 5 @ 60%
2 x 5 @ 70%
4 x 4 @ 80%

Military 5x5

Curl 5x5

Abs sovraccarico

Week 3 - Day 3

Panca

1 x 5 @ 50%
1 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
5 x 2 @ 80%

Squat

1 x 5 @ 50%
1 x 5 @ 60%
2 x 5 @ 70%
5 x 4 @ 75%

Panca

1 x 6 @ 50%
2 x 6 @ 60%
4 x 6 @ 65%

Dips 5x5
Trazioni 5x6
Abs

Week 4 - Day 1

Squat

1 x 5 @ 50%
1 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
5 x 3 @ 80%
3 x 2 @ 85%

Panca

1 x 5 @ 50%
1 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
5 x 3 @ 80%

Croci

5 x 10 @

Squat

1 x 5 @ 50%
1 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
4 x 2 @ 80%

Trazioni supine 5x6

Week 4 - Day 2

Panca

1 x 5 @ 50%
1 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
2 x 3 @ 80%
3 x 2 @ 85%

Stacco

1 x 4 @ 50%
1 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
2 x 3 @ 80%
3 x 2 @ 85%

Panca

1 x 5 @ 55%
1 x 5 @ 65%
4 x 4 @ 75%

Military 5x5

Curl bil 5x5

Abs

Week 4 - Day 3

Squat

1 x 5 @ 50%
1 x 4 @ 60%
2 x 3 @ 70%
6 x 3 @ 80%

Panca

1 x 5 @ 50%
1 x 5 @ 60%
5 x 5 @ 70%

Dips 5x8

Trazioni prone 5x6

Abs

Ho levato affondi e good morning in favore di trazioni (prone e supine) e military press. Le ritengo fondamentali per gli allenamenti. Sembra veramente infinito, devo ammetterlo psicologicamente sono un po' avvilito :D