Non tirarti sfiga :D, almeno tu salvati ...scappa hahahaha

Giusto per tenerti aggiornato i sentori erano corretti, dopo tre anni di "astinenza" oggi sono a letto con l'influenza!
Con il senno di poi sarebbe stato più prudente non allenarsi affatto ieri...

E pensi che se non ti fossi allenato non avresti preso l'influenza?

;-)


Martedi' 5 Febbraio 2019

Mattinata fredda e serena; il che, come vedremo, ha avuto le sue conseguenze.

Chins (+10 Kg)

2 x8
1 x1 una serie ogni 2' 40''

Qui ho dovuto abbassare le pretese; per evitare di sforzare troppo i gomiti, mi sono accontentato di arrivare con la testa sopra la sbarra, invece che toccare quest'ultima al petto ad ogni ripetizione.


OHS
<warm-up>
58 x3 x5

All'ultima serie il sole era gia' abbastanza alto da illuminare tutto il terrazzo. Ho quindi scoperto, o meglio riscoperto, che c'e' una cosa peggiore che allenarsi davanti allo specchio: allenarsi di fronte alla propria ombra.
Peraltro, uno specchio per l'OHS servirebbe.
Per la prossima volta sto meditando di girarmi verso l'esterno; cosi' oltre che l'OHS faro' anche una specie di 'Saluto al Sole'.

Buona serata.

Anche a me disturba parecchio, anche se a generarla è una luce artificiale, per questo durante lo squat evito di mettermi fronte al muro.

Per quanto riguarda lo specchio capisco che nell'OHS potrebbe aiutare a tenere il bilanciere orizzontale sul piano frontale ma non offre nessun aiuto nella valutazione tridimensionale e distoglie a livello propriocettivo (non ricordo chi faceva eseguire lo strappo ad occhi chiusi).

Non lo so, probabilmente l'avrei presa lo stesso (soprattutto avendo degli ammalati in casa;) ) però penso anche che la stanchezza abbassi le difese immunitarie.

Mercoledi' 6 Febbraio 2019

peso x reps x sets

Squat
<warm-up>
90 x6 x8

Una serie ogni 4'45''. Un'enormita', un ritmo persino piu' lento dello stacco. La differenza si spiega pero' considerando che la procedura di setup e' piu' lunga per lo squat.


Jerk
<warm-up>
55 x4 x6


Buona notte.

A me sarebbe utile per assicurarmi di avere la sbarra in piano al momento di partire. Fatto quel controllo, potrei semplicemente guardare fisso un punto riflesso lontano, come facevo ai tempi della palestra per lo squat.
Ultima nota: lo strappo ad occhi chiusi e' roba da Bruce Lee.


Giovedi' 7 Febbraio 2019

Stamattina avevo la bassa schiena un po' dura, ed anche il retro delle gambe. Devo dare la colpa allo squat o al Jerk?


peso x reps x sets

Press
<warm-up>
45 x6 x8


In serata sono rientrato un po' tardi del solito; parliamo di un quarto d'ora, forse qualche minuto in piu', ma mi ha fatto passare la voglia di allenarmi, specie perche' avrei dovuto farlo di corsa.

Buona serata.

O delle gambe di legno?
I buoni propositi per iniziare a fare un po' di stretching che fine hanno fatto?

Cara Nonna Papera, faccio stretching quando ho tempo; cioe' non molto spesso. Questa settimana, due volte.

Venerdi' 8 Febbraio 2019

peso x reps x sets

Front Squat
<warm-up>
62 x6 x8


Al ritmo di una serie ogni 4'35'', che e' piu' o meno quanto mi aspettavo. Dalla prossima settimana, aumentero' il ritmo (vale a dire, diminuiro' i recuperi).

Buon fine settimana.

Domenica 10 Febbraio 2019

Oggi, a pranzo, qualcuno ha tirato fuori una di quelle macchinette portatili per la misurazione della pressione. Cosi' per gioco l'ho provata, e sono venuti fuori valori nella norma.
La macchina misura anche la frequenza del battito cardiaco, e, con mia sorpresa, e' venuto fuori qualcosa tra i 50 ed i 55. Qualcuno dei presenti era quasi indispettito: "Ma come, tu che non fai mai aerobica!".

Dovrebbero provare a camallare sacchi di cemento su per i sentieri, come mi e' ri-capitato di dove fare ieri mattina. Ah ah ah...


peso x reps x sets

Press
<warm-up>
45 x6 x8 una serie ogni 3'10''

Abbiamo cominciato ad accelerare il ritmo.


Buona notte.

Lunedi' 11 Febbraio 2019

Ieri sera ho sbrinato il congelatore. Ho aspettato un giorno a dare alla notizia per esere sicuro di non aver danneggiato nulla, visto che il metodo usato e' stato un pochino brutale; ci ho messo dentro una pentola riempita di acqua bollente (con un panno ripiegato sotto, per non fondere le plastiche.
Alla fine me la sono cavata in un'ora. E il frigo sembra non averne risentito.
Vediamo la prossima volta che faccio gnocchi se il pesto ha risentito dell'operazione.

peso x reps x sets

Dips (+10Kg)

4 x9 una serie ogni 2'30''


Power Snatch (serale)
<warm-up>
42 x4 x6

Da u po' di tempo tengo una stance piu' larga di quella abituale, e mi pare che la cosa mi aiuti. Sto anche cercando di trattenermi dal piegare anzitempo il braccio destro, una abitudine che mi trascino da molto tempo.

Buona notte.

Ma il frigo e il freezer sono combinati in un unico elettrodomestico?

Per sbrinare il freezer mia mamma mi faceva usare il phon, vaschette e stracci.
Non ha mai avuto problemi, e lo abbiamo cambiato solo perchè abbiamo cambiato mobilio ed era ad incasso.

I frigo "moderni" invece non sembrerebbero aver bisogno dello sbrinamento perché il ghiaccio non si forma. Tranne quello nelle vaschette. Quello si forma normalmente.
C'è da dire che, almeno per la mia esperienza, tirano le cuoia troppo in fretta. Quello attuale ha meno di un anno, ma è il 3° in una decina d'anni.
Uno ha smesso di andare, l'altro si era trasformato in un freezer gigante visto che anche il frigo arrivava alla temperatura del freezer. Quindi, per completezza, per questo mi aspetto una rottura a inversione. Il frigo diventa freezer e viceversa.

Questa non l'avevo mai sentita :D

Pensa alla mia faccia quando ho cercato di mettere il cucchiaino nello yogurt e ho sentito "toc".
Poi ho guardato e c'era tutto il cibo congelato. C'è da dire che in questo strano caso almeno non devi buttare via nulla.
(A dire il vero nemmeno quando ha smesso di funzionare il secondo, era Dicembre e la roba del frigo l'ho messa in giardino per qualche giorno).

Belin ragazzi, sembra la homepage di "Frighissimo - il refrigerio senza censure."
Devo riconoscere che non ho fornito una grande spiegazione dell'accaduto, quindi rimedio elencando passo passo la procedura seguita per le operazioni di sbrinamento.

- Accendere il fuoco e cominciare a scaldare una pentola di acqua.
- Aprire la porta della sezione congelatore
- Aprire la porta della sezione frigo*
- Riporre tutta la roba della sezione congelatore dentro la sezione frigo.
- Chiudere le due porte
- Lasciar passare alcuni minuti.
- Togliere corrente.
- Aprire la porta della sezione congelatore e mettere dentro la pentola piena di acqua bollente, avendo cura di appoggiarla sopra un asciugamano ripiegato piu' volte
- Chiudere la porta della sezione congelatore.
- Ripetere gli ultimi due step alcune volte, rinnovando la provvista di acqua bollente.
- Dopo circa mezz'ora, armarsi di spatola di legno e raschiare il ghiaccio dalle pareti. Ghiaccio che si forma eccome.
- Sbarazzarsi del ghiaccio, asciugare bene il vano congelatore.
- Aprire la porta della sezione frigo e rimettere nel congelatore i cibi precedentemente rimossi.
- Chiudere la porta della sezione frigo e della sezione congelatore.
- Ridare corrente.
- Asciugare il pavimento con opportuno straccio.


*Entrambi presenti nello stesso elettrodomestico; questi anni 60 sono proprio miracolosi


Gia' che parliamo di frigoriferi, come non ricordare questa perla ssoluta della musica leggera italiana, dedicata all'elettrodomestico piu' amato dagli italiani:

Che Frigo! (Pippo Stanco)


Frigo (che frigo)
tenere
un pezzo di formaggio
assieme a
due pere
alcuni cetrioloni
e due pe-
peroni
da farci l'arrostino col sughetto l'insalata e un po' d'orzetto
e poi nel frigo
(che frigo)
avere
formaggio in abbondanza
che frigo
lasciare
un mucchio di polpette
che frigo
a marcire
a spandere un odor pestilenziale
e' un evento eccezionale e cosi'...
ma che bel frigo quello qui
ma guarda quel termostato li
c'ha pure il freezer quello li
e' proprio frigo, un gran bel frigo.


Martedi' 12 Febbraio 2019

peso x reps x sets

Squat

<warm-up>
90 x6 x8 una serie goni 4'00''

Quattro minuti di candenza fanno un minuto e mezzo per la serie vera e propria, pertinenze incluse, e due minuti e mezzo di riposo. Si puo' tagliare ancora.


Power clean (serale)

<warm-up>
61 x3 x8


Buona notte.

Uhm...capito...tutti fan di Ombretta Colli da queste parti.

Mercoledi' 13 Febbraio 2019

Press

<warm-up>
45 x6 x8 una serie ogni 2'40''

Bene fino alla sesta serie; da li in poi, le ultime due ripetizioni di ogni serie hanno richiesto un certo impegno. E ci sono ancora due settimane in cui ridurre ulteriormente i tempi di riposo.


Deadlift

<warm-up>
104 x5 x8 una serie ogni 3'45''


Buona notte.

Avevo colto il riferimento.

http://www.youtube.com/watch?v=RXL2MuNkU4k

Solo che ieri cercando il video ero rimasto scioccato dal fatto che era andato a Sanremo con questa.
Non potuto ho far altro che Start - Arresta il sistema e buonanotte...

http://www.youtube.com/watch?v=25uGMWeCB8U

Anche se sospetto che il livello di quest'anno non sia stato molto più alto. Ma grazie al cielo vivo in una casa de-sanremizzata dal 1951

Ah!Ah!Ah! Si vede che ci tieni al tuo frigo! Io me la cavo più brevemente con martello e raschietto ben affilato. Ma io non amo particolarmente il mio frigo anche perchè più propriamente non è il mio ma del mio affittante ;-).

Conoscevo il pezzo, nel senso che sapevo che lo aveva fatto, e il ritornello. Riascoltandolo, mi rendo conto che potrebbe essere considerato uno degli antenati del Pulcino Pio.


Ti immagino con una pala da ruspa in una mano e il martello di Thor nell'altra, mentre prendi a mazzate un certo iceberg nel nord Atlantico, cambiando per sempre la carriera canora di Celine Dion.

:-)


Giovedi' 14 Febbraio 2019

Con colpevole ritardo, segnalo che giovedi' scorso ho chiuso la prima settimana di densita' con questo:

peso x reps x sets

<warm-up>
62 x6 x8

Una serie ogni 3'45''


Buona notte.

Visto che sono un attento lettore del diario sento la necessità di segnalarti la mancanza dell'esercizio svolto ...

Buona giornata!

Un lettore attento sarebbe andato a vedere quale esercizio ho fatto la settimana prima con lo stesso peso, ed avrebbe tratto la logica conclusione che si trattava del Front Squat.

:-)

Buona giornata.

Lunedi' 18 Febbraio 2019

Ancora una giornata limpida e piuttosto fredda. Per le stazioni sciistiche dei dintorni, specie quelle a quota piu' bassa, e' un periodo davvero scalognato.


peso x reps x sets

Press

<warm-up>
45 x6 x8 una serie ogni 2'30''




Power Snatch

<warm-up>
43.5 x3 x8



Nel WE ho fatto da 'boccia' ad un 'dog killer' (questa e' difficile), e poi al sabato mi sono passato alcune ore a zappare e pulire del terreno. Nonostante questo doppio sforzo, le sessioni di oggi non sono andate troppo male.

Buona notte.

Martedi' 19 Febbraio 2019

peso x reps x sets

Squat

<warm-up>
90 x6 x8

Una serie ogni 3'15'', il che si traduce in meno di due minuti di riposo per ogni serie. Si comincia ad avere un certo fiatone.

In serata niente allenamento, ho avuto da sbrigare alcune faccende domestiche.

Buona notte.

Ormai sei alle porte dell'aerobica. Per il prossimo inverno ti voglio con gli scaldamuscoli all'uncinetto stile anni 80.
(Visti i tuoi gusti musicali mi aspetto anche colonne sonore del calibro de Le cicale di Heather Parisi).

A dire il vero ho promesso di vestirmi di rosa il giorno che arrivero' ad una BW di Press (qui l\'evidenza documentale: http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post418561). Chiaramente, visto che mi mancano 26Kg alla meta, per ora i pantacollant rimangono nel cassetto.


Mercoledi' 20 Febbraio 2019

peso x reps x sets

Dips (+10Kg)

4 x10 una serie ogni 2' 15''

Quaranta dips in una sessione sola non le avevo mai fatto, e' un risultato che mi da soddisfazione. A questo punto ho due scelte davanti:
- puntare a farne 50, in serie da 5
- puntare a farne 40, ma con 1Kg in piu' di zavorra.



Power Clean

<warm-up>
62.5 x3 x8


Buona notte.

Giovedi' 21 Febbraio 2019

Qui ormai sembriamo avviati a gran velocita' verso la primavera, ma a serbatoi vuoti; non piove da settimane (e non parliamo della neve...).

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
45 x6 x8 una serie ogni 2'25''

Come cadenza siamo al limite; ho abbassato di soli cinque secondi rispetto alla volta precedente, e le ultime serie ho fatto fatica.


Deadlift (serale)

<warm-up>
104 x5 x8 Una serie ogni 3'00''

Qui invece c'e' ancora margine, visto che la serie prende un minuto in totale, e quindi ne restano due pieni per il riposo.


Buona notte.

Qui è già da settimana scorsa che siamo agli inizi della primavera.
Io a correre vado tutto corto. Bici con pantaloncini e sopra solo maglia termica lunga e maglietta. Un paio di giorni che a mezze maniche pure in bici.
Però ho qualche dubbio sulla veridicità delle mie sensazioni, nel centro sportivo c'è ancora chi corre con cappello, scaldacollo, giacchetta pesante e pantaloni lunghi.
Domani mi porto un termometro per vedere chi ha ragione:D

Vale a dire? Minigonna e canottiera con ombelico scoperto?

Venerdi' 22 Febbraio 2019

peso x reps x sets

Front Squat

<warm-up>
62 x6 x8 una serie ogni 3'00''

Anche stasera o avuto impegni, e non ho potuto allenarmi. Vediamo se domani posso recuperare qualcosa.

Buona serata.

Coperto. Purtroppo non ho la pancia pelosa e devo stare attento ai colpi di freddo.

Sabato 23 Febbraio 2019

Allenamento di meta' pomeriggio, dopo un pranzo anticipato e, tra le altre cose, un pisolino. Sembrava bello, ma tirava un'arietta poco invitante; mi sono allenato in pantaloni lunghi.

peso x reps x sets

Jerk

<warm-up>
56 x3 x8

Finisco il warm-up con un'ultima singola a 55Kg, e vado in bagno. Mi seido sul sofa', aspetto un paio di minuti, poi entro in pedana per la prima serie di lavoro. Come sollevo la sbarra, sento una bella fitta alla rotula destra. Fa male in fase di caricamento, fa male in fase di spinta, fa male in fase di atterraggio. Cosi', di botto, da un momento all'altro.
La prima serie e' comunque 'piede sx avanti', quindi la finisco in qualche modo.
Mi siedo, e comincio a massaggiarmi la rotula, ruotandola, spostandola a dx e sx, muovendola in qualsiasi modo.
Dalla quarta serie in poi il dolore era quasi scomparso, ed ho chiuso l'allenamento senza problemi. Ma per un attimo ho temuto di dovermi fermare.
Davvero curioso.

Buona serata.

Domenica 24 Febbraio 2019

Alla fine mi sono allenato anche oggi, non mi andava di fare una terza settimana senza OHS.

peso x reps x sets

OHS
<warm-up>
60 x3 x5

Fino alla terza serie e' stato un diminuendo, ho persino dovuto fare un passettino in avanti per non perdere una alzata. Poi ho deciso di irrigidire sul serio il tronco, e le cose sono andate meglio.

Buona notte.

Forse ti sei riposato troppo lasciando raffreddare troppo le gambe...

Puo' essere, ma sarebbe davvero curioso. Mi capita spesso di prendere pause di tre-quattro minuti tra uan serie e l'altra, senza subire alcuna reazione come questa.
Boh. In ogni caso, non ha lasciato alcuna conseguenza.


Lunedi' 25 Febbraio 2019

Comincia oggi l'ultima settimana di densita'.

Peso x reps x sets

Press

<warm-up>
45 x6 x8 una serie ogni 2'25''

Stessa cadenza dell'ultima volta, ma avevo un pelino piu' margine. La prossima volta limo fino a 2'20''


Power Snatch

<warm-up>
44.5 x3 x8


Warmup molto veloce, con pochissime alzate; infatti la prima tripla e' venuta piuttosto bruttina; soprattutto, tre alzate una diversa dall'altra. Dalla seconda e' andata meglio, e piu' o meno dalla sesta direi che ho preso il ritmo.

Il trittico overhead partito sabato (Jerk) e proseguito ieri (OHS) sta lasciando il segno; ho la spalla sinistra che ogni tanto lancia qualche fitta strana durante la giornata (per esempio, per infilarsi il giaccone da moto).

Buona notte.

Io sulla bici non ho i pedali per le scarpe con l'attacco e uso scarpe normali.
Basta che per un po' tengo una punta leggermente verso l'esterno o verso l'interno per avere bruciori improvvisi alla rotula o ai tendini. Appena rimetto il piede giusto passa.
Stessa cosa se corro su sterrati con molte asperità, dove possono capitare fastidi improvvisi ma molto passeggeri.
Probabilmente in uno sport "controllato" come la pesistica sono eventi rari. Io ormai li riconosco. Nel senso che capisci che si tratta di qualcosa che passa alla svelta.
Come un pizzicotto. Fa male ma per poco.

Concordo. La mia reazione di default, quando sento un dolore, e' di ignorarlo. Di solito se ne va da solo. Di solito; non sempre.

Martedi' 26 Febbraio 2019

Squat

<warm-up>
90 x6 x8 una serie ogni 2' 45''

Forse ci stava una ulteriore accelerata a 2'40'', ma pazienza, ormai e' fatta. Speriamo basti per la prossima fase.



Power Clean

<warm-up>
64 x3 x8

Questi in fin dei conti sono sembrati non dico leggeri, ma gestibili agevolmente.


Buona notte.

Mercoledi' 27 Febbraio 2019

Mi alleno ogni giorno da un po' di tempo, e stamattina mi sentivo un po' stanco. Per fortuna avevo in programma un giorno leggero.

peso x reps x sets

Chins (+10 Kg)

2 x8
1 x1

Una serie ogni 2'30''.

Stesso volume di tre settimane fa, ma in meno tempo.

Buona notte.

Più avanti pensavo di riprovare il tuo programma ma solamente per il press, per la tua esperienza è adeguato allenarlo una sola volta alla settimana?

Mi ero salvato un file con le tue indicazioni e mi ero fatto una copia di un tuo ciclo ma non mi ero salvato le date degli allenamenti:


1) 41.5(63%)x6x6

2) 41.5(63%)x6x7

3) 41.5(63)x6x8

4) 41.5(63)x6x9

5) 42(64%)x6x9 Una serie ogni 3' 05''

6) 42(64%)x6x9 Una serie ogni 2' 35''

7) 42(64%)x6x9 Una serie ogni 2' 10''

8) 42(64%)x6x9 Una serie ogni 1'50''

9) 46(70%)x5x4; 50(76%)x3x2; 53.5(81%)x2

10) 50(76%)x4x4; 53(80%)x3x3; 56(85%)x1x3

11) 53(80%)x3x5; 55.5(84%)x3x2; 58(88%)x1x3

12) 55.5(84%)x3x3; 60(91%)x1; 55.5(84%)x3; 60(91%)x2; 55.5(84%)x3; 60(91%)x1

13) 60(91%)x2x3; 60.5(92%)x1x5

14) Test: 66 (100%)x1

E questo me lo salvo.

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Fatto! :)