Lunedi' 18 Marzo 2019
Vicino a casa stanno riasfaltando un pezzo di strada. Finora hanno scarificato, e messo lo stato di ghiaia, che e' li' a cielo aperto da venerdi. Una insidia per chi va su due ruote, ed una fonte di polvere tipo eruzione del Pinatubo. Poi stamattina e' piovuto. Ripeto: e' piovuto. Adesso polvere non ce n'e' piu, ma le auto passando hanno trasportato fango ben lontano dal cantiere. Mai una gioia... peso x reps x sets Dips (+11 Kg) 4 x9 una serie ogni 2'40'' Front Squat (serale) <warm-up> 83 x3 x3 90 x1 83 x3 90 x2 83 x3 90 x1 E anche questa e' andata, ma non faceva molta paura. The Biggie, il grosso penso lo affrontero' mercoledi'. Il fatto che ci stia pensando gia' adesso la dice lunga. Buona notte. |
Martedi' 19 Marzo 2019
Domanda: ma nelle scuole elementari si preparano sempre dei regalini per i papa' il 19 Marzo? peso x reps x sets Chins (+10 Kg) 2 x9 +1 x1 una serie ogni 2'25'' Ho allungato un pochino il recupero per provare a rompere finalmente il muro delle 18 trazioni totali. Ci sono riuscito...per un pelo. Buona notte. |
Domanda da chi si aspettava qualcosa e non ha ricevuto niente?
Comunque che io sappia nì, nel senso che credo dipenda dalla maestra se vuole o meno farlo. Quindi, eventualmente, mi farei sentire al prossimo consiglio di classe. Panetto di feltro, punteruolo e lavorare! |
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Mercoledi' 20 Marzo 2019 peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 50 x4 x2 80 x3 100 x2 110 x1 (cintura) ultima singola di warm-up 120 x3 x3 130 x1 120 x3 130 x2 120 x3 130 x1 Liquidato il baubau che c'era in testa...se n'e' subito installato un'altro, piu' grande. Non se ne esce. Buona notte. |
Giovedi' 21 Marzo 2019
Ricordate quando ho scritto che avevano scarificato la strada sotto casa mia? Stanotte l'hanno asfaltata. Alle 3.40 mi sono svegliato a causa del frastuono di un tizio con la sega circolare che stava tagliando intorno ad un tombino, piu' il camion del catrame, piu' l'asfaltatrice. Il conducente di quest'ultima, per comunicare al camionista se avanzare, feramrsi, o versare pu' catrame nella benna, usava un simpatico codice morse fatto di colpi di clacson. Un colpo, due colpi, un colpo, un altro colpo, due colpi, a ritmo irregolare, di continuo; e alle tre e quaranta del mattino. dopo venti minuti di tentativi infruttuosi, ho preso un tappo per le orecchie di quelli che uso per andare in moto, e con quello sono riuscito a dormire (solo da una parte pero', che avevo paura di non sentire la sveglia e non riuscire ad allenarmi). peso x reps x sets Press <warm-up> 57 x3 x3 62 x1 57 x3 62 x2 57 x3 62 x1 Fino alla prima singola a 62Kg, e' stato tutto piu' pesante di quanto mi aspettavo. Alla successiva tripla e' finalmente cambiato qualcosa, ci ho messo un pochino piu' di 'garra', anche se rimanevo convinto che la doppia a 62 sarebbe stata fuori portata. Invece, a sorpresa, e con parecchia fatica, ho chiuso anche la doppia. Da li' in poi era tutta discesa. Buona notte. |
Meglio svegliarsi un giorno alle 3 o tutti i giorni all'alba perché i vicini stanno ristrutturando casa?:D
Col rumore riuscirei a riaddormentarmi lo stesso, è l'incazzatura a renderlo difficile. Per questo i tappi sul comodino li ho sempre di default, se li uso metto la sveglia sul materasso, tra spalla, testa e bordo del cuscino (dormo supino). |
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Nel gruppo whatsapp delle mammine pancine della sezione di Sebastian ho letto di tutto per organizzare qualcosa per carnevale: "Ma NON FANNO NIENTE ALL'ASILO PER CARNEVALE??? Dai, compriamo almeno un po' di schiaccia e succo di frutta per farli festeggiare PICCININI!". Ho letto, ho messo i miei 2 euro in una busta come da istruzioni, ho integrato i 2 euro con altri 30 centesimi (anzi, 50 perché 30 non ne avevo e non ho visto resto, ma chissene) perché la mammina aveva speso di più, e non ho scritto una parola. Si capisce cosa penso di queste cose? Buona giornata al padrone del diario e ai suoi affezionati lettori. |
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Venerdi' 22 Marzo 2019 Niente allenamento stamattina, sono passato direttamente all'appuntamento serale. peso x reps x sets Deadlift <warm-up> 138 x3 x3 149 x1 (cintura) 138 x3 149 x2 (da qui in poi cintura) 138 x3 149 x1 Per ora nessun commento, ma potrebbero essercene piu' avanti. Buona notte. |
25 Marzo 2019
peso x reps x sets (ritirata strategica, o rincorsa? Ai posteri la sentenza) Peso x reps x sets Dips (+11 Kg) 4 x9 una serie ogni 2'30'' Power Snatch <warm-up> 42 x4 x6 Buona notte. |
Martedi' 26 Marzo 2019
Saro' palloso; e pure un po' prolisso. Allora, e' tempo di dare alcune spiegazioni. Seguo uno schema di allenamento impostatomi da Spike circa 4 anni fa che si articola su due serie di tre blocchi; una serie per i lift lenti, una per quelli veloci. Per le prime sei settimane, i lift lenti si svolgono tutti con lo stesso peso; per il lift veloci, il peso invece incrementa poco a poco ogni settimana, sempre con un volume importante. Poi, le ultime quattro settimane i lift lenti calano bruscamente il volume ed aumentano l'intensita' in maniera molto rapida; alla decima settimana di allenamento, ogni allenamento conciste in quindici alzate totalicon il 91% del peso di riferimento. Per i lift veloci, le percentuali sono ancora piu' alte, ma il volume molto inferiore. In pratica, e' una cosa cosi: 1 - lenti: tot veloci: X 2 - lenti: tot veloci: X + qualcosina ... 6 - lenti: tot veloci: X + qualcosina + ... 7 - Lenti: fino all'80% veloci: parecchio 8 - Lenti: fino all'85% veloci: parecchio + qualcosina ... 10- Lenti: tante rep al 91% veloci: poche rep fino al 93% Qual'e' il problema? Il problema e' che dalla settimana 7 in poi, le alzate lente richiedonotanto di quel recupero che non riesco a infilare con profitto anche le alzate veloci. Anzi, a questo giro, dalla settimana 8 non ho piu' fatto alzate veloci, concentrandomi su quelle lente. Inoltre, non ho fatto la settimana 10, perche' avevo paura di non riuscire a fare tutte le alzate richieste. Quindi, un po' per paura, un po' per sicurezza (non ho di rack per lo squat, e questo ogni tanto mi fa pensare), ho deciso di chiudere il ciclo dopo nove settimane (senza mezzo). E adesso cosa succede? Ho subito ricominciato un nuovo ciclo, con la stessa struttura. Beh, quasi. Questa settimana faccio solo lift veloci; contano come settimana 1 della serie. La settimana prossima, faro' la settimana 2 della parte dei lift veloci, e delle serie di 'familiarizzazione' con i pesi per le alzate lente. La settimana ancora dopo, faro' la settimana 3 delle alzate veloci, e la prima delle alzate lente. Verra' quindi fuori qualcosa tipo: lenti: niente veloci: set 1 lenti: avvicinamento veloci: set 2 lenti: set 1 veloci: set 3 ... lenti: set 6 veloci: set 8 Da qui in poi mollero' i veloci e mi dedichero alle quattro settimane di intensita' dei lift lenti. Qual'e' il vantaggio di tutto questo casino? E' che se comincio lenti e veloci allo stesso tempo, faccio solo sei settimane di lift veloci, e quindi arrivo a carichi relativamente modesti. Se parto in anticipo con i lift veloci, ne faccio 8 settimane, prima di doverli mollare, e quindi posso arrivare a carichi piu' importanti. Detto questo, passiamo all'allenamento di oggi. peso x reps x sets. Chins (+10 Kg) 2 x5 every 2' 25'' 1 x7 every 1'00'' E' ora di affrontare la realta'; sono una sega con le trazioni, ed e' inutile insistere con 10Kg. Serve l'umilta' di abbassare sostanzialmente il sovracarico, ed arrivare a fare un volume decente prima di alzarlo di nuovo. Jerk (serale) <warm-up> 54 x4 x6 Buona notte. |
Nelle trazioni non ci sono delle tabelle sulla stazza per valutare il proprio livello?
Poi non fai panca, non fai curl, non saluti calorosamente i vicini che ti guardano dalle finestre... avrai anche le braccia de-allenate. |
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Giovedi' 28 Marzo 2019 Sto per scrivere qualcosa di lungo, palloso e pure piuttosto offensivo; chi non e' interessato, puo' tranquillamente saltare al resconto degli allenamenti odierni. Oggi e' stato uno di quei giorni in cui mi sono sentito davvero a disagio in questo mondo. Stupidamente, e si capira' tra poco il perche' di questo avverbio, a innescare questo sentimento sono state due storie che sono parecchio, ma parecchio distanti dal mio vissuto personale. La prima storia si svolge a Eaubonne, in Francia, ed ha per protagonista un insegnante di 57 anni, Jean Willot. Qualche giorno fa, durante la ricreazione, Willot trova un bimbo della classe CP (sei anni, la nostra prima elementare) stravaccato sui gradini di ingresso. Gli chiede di spostarsi, perche' disturba il movimento degli altri allievi. Il bimbo non si sposta. Invitato di nuovo, il bimbo rincara la dose con degli insulti. A questo punto l'insegnante lo sposta di peso, pare provocandogli un graffio. Il giorno dopo, i genitori del bimbo lo denunciano per gravi lesioni private. Il preside non gli da' alcun sostegno, l'insegnane viene messo sotto inchiesta dal provveditorato locale, e invitato a presentarsi per una inchiesta. Non ci andra' mai; si impicca, lasciando detto che non aveva alcuna intenzione di difendersi da scuse assurde. L'ispettore del ministero, invito di corsa nella scuola, impone ai colleghi di non parlare dell'accaduto ai bimbi, di continuare a insegnare come se niente fosse, di 'faire pas de vagues' (non creare un caso). E certamente rifiuta qualsiasi proposta di trasferire il bimbo, perche' lo vittimizzerebbe. Solo tre colleghi sono autorizzati a presenziare alla veglia funebre, anche se poi di fronte alle proteste del corpo docente, il permesso viene steso per due ore per chiunque ne faccia richiesta. La seconda storia viene da Londra e coinvolge Callum Hudson-Odoi. Questi e' un ragazzo non ancora ventenne, un calciatore professionista che gioca nel Chelsea, e che la scorsa settmiana ha esordito in nazionale nella partita col Montenegro. Pare che durante la partita, cosi' come quella precedente di coppa, disputata a Kiev, alcuni tifosi avversari gli abbiamo rivolto alcuni insulti basati sul fatto che Callum e' nero. La storia non e' questa. La storia e' che il Chelsea gli ha offerto del 'counseling', cioe' l'assistenza di uno psicologo, per superare questi 'attacchi'. Mi pare, onestamente, una mossa come minimo esagerata. Il counseling si offre alle vittime di traumi importanti, a gente che puo' avere la vita segnata da episodi di portata davvero grande. Trasformare in vittima un teenager avviato ad una lucrativa carriera di sportivo professionista, e tutto per alcuni cori da parte di un branco di stupidotti, mi pare fuori luogo. Quando stavo a Genova, un mio amico faceva l'arbitro nelle serie dilettantistiche. Quando andava nei campi del genovese, la frase piu' graziosa che gli veniva indirizzata era 'figlio di buona donna'. Ai tempi, agli arbitri di serie A si cantava "Scemoooo, tua mogli sta scopando". Non al mio amico, per due motivi: primo, perche' era troppo giovane per avere moglie. Secondo, perche' gli si urlava che era un 'pederasta prendinculo', il che rendeva incongruo pensare che avess un partner del sesso opposto. Eppure, se questo mio amico fosse andato in sezione a lamentarsi di questi insulti, e chiedere l'aiuto di uno psicologo, il designatore gli avrebbe riso in faccia, e gli avrebbe detto di tirare fuori i coglioni. E non c'e' altro da aggiungere, mi pare. peso x reps x sets Semi-Dips (+11 Kg) 4 x10 una serie ogni 2'20'' Dopo un controllo visivo, il mio personal spotter mi ha fatto notare che non vado sempe sotto il parallelo. Ergo, non posso chiamarle Dips. Power Clean <warm-up> 59 x4 x6 Buona notte. |
E' vero che parli di "miglioramento", quindi discorsi sulla difficoltà dell'esercizio passano in secondo piano. Io però ora, senza allenamenti, riuscirei a fare qualche dip, ma 0 trazioni.
Non so se la cosa ti può dare qualche spunto di riflessione:D Sullo sfogo invece capisco perfettamente cosa intendi e lo sconforto. E' una società schifosa, inflessibile per le minchiate, menefreghista per le cose importanti. Poi da frequentatore di palazzetti e campi da calcio (ho giocato sia a basket sia a calcio) ho visto e sentito di tutto. Ma una delle cose che mi hanno insegnato fin da subito è di pensare solo a giocare, la tribuna è solo rumore di fondo. Certo, quando giochi sulla fascia e hai le scimmie a 1 metro devi aggrapparti a quello 1% di Ghandi che rimane in te, perché il 99% di Cantona che sale in certi momenti è molto potente. Ma la differenza sta proprio lì, tenere a bada i propri istinti animali, cosa che non sanno fare tutti. Ed è lì che servirebbe il counseling. Non a chi si becca gli insulti, ma a certa marmaglia che popola le tribune dalla seria A fino ai campetti dove giocano i bambini delle serie più infime. Io corro in un centro sportivo con 2 campi da calcio. L'uscita dalla pista passa a fianco di uno, dove nei week end ci sono i genitori dei bambini (bambini!) attaccati alla rete a guardare la partita (la tribuna è sul lato opposto e richiede 150 metri di cammino per raggiungerla. Sia mai!). Finito di correre faccio quel tratto coi genitori appostati camminando, mi fermo a bere a una fontanella e osservo. Basta quel minuto a identificare le bestie. |
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Rapportarsi con i bambini (e soprattutto con i genitori) e' diventato come camminare sulle uova. Solo che anziche' uova sono bombe a mano. |
Grazie delle vostre testimonianze ragazzi.
Venerdi 29 - Sabato 30 Marzo 2019 Mi sono allenato ieri mattina e oggi pomeriggio, ma ieri poi mi sono dimenticato di aggiornare il diario. Provvedo oggi. peso x reps x sets Chins (+ 6Kg) 2 x9 ogni 2'30'' Poco peso e poche reps, ma se no altro non ho chiuso allo stremo delle forze. OHS <warm-up 59 x3 x5 Dopo molto tempo mi sono filmato, da dietro e da sotto (nel senso che ho messo la macchina fotografica sulla pedana, rivolta in alto). La risultanza piu' importante e' che tengo la sbarra in posizione fortemente asimmetrica, una decina di centimetri piu' bassa dalla spalla sx. Adeso ceh lo so, vedro' di rimediare. Buona serata. |
Domenica 31 Marzo 2019
Allenamento pomeridiano. peso x reps x sets Power Snatch <warm-up> 43 x4 x7 Le alzate sono venute, qualcuna anche bene, ma io non stavo bene. Avevo un leggero mal di testa, che dopo un paio di serie e' diventato una quasi letargia, tanto che in un paio di occasioni ero seriamente tentato di dormire durante il riposo. Era come se avessi lo stomaco ancora pieno, e non avessi digerito. Ad un certo punto ho anche proprio digerito, rumorosamente, cosa che alle cinque e mezza di pomeriggio non e' molto normale. Non ho alcuna idea di cosa abbia provocato queste condizioni poco simpatiche. Buona notte. |
Lunedi' 1 Aprile 2019
In un certo senso, il malessere di ieri e' stato utile; sono andato a letto piu' preto del solito, e quindi ho dormito a sufficienza per non risentire troppo del risveglio con l'ora legale. Avrei comunque preferito evitare. Per fortuna quest'anno il cambio d'ora cade in una settimana in cui non sto seguendo alcun programma particolare. peso x reps x sets Press <warm-up> 46 x6 x3 Jerk (serale) <warm-up> 55 x4 x7 Buona notte. |
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Martedi' 2 Aprile 2019
Giornata di ferie. In mattinata ho portato la moto in officina per un intervento che doveva essere di routine, ed ha finito per prendere il doppio del tempo previsto. L'officina e' al piano terra di un edificio per il resto abbandonato; penso fosse un impianto di distribuzione di materiali per edilizia (sabbia e ghiaia), vista la presenza di tramogge e nastri varii. E' un posto dove non c'e' assolutamente nulla da fare, piazzato tra l'autostrada e una via a grande scorrimento, zero negozi, zero tutto. Mi ero portato da leggere, ma dopo un'ora viene a noia anche quello. L'attesa mi ha stancato piu' ancora dello squat mattutino; inoltre, sono tornato a casa alle due, il che ha avuto ripercussioni sul resto della giornata. peso x reps x sets Squat <warm-up> 93 x6 x3 Prima (ri)presa di contatto dopo la settimana di 'cazzeggio attivo'. La capacita' di muovere la sbarra c'e', serve un po' di tempo per adattarsi al volume. Niente allenamento serale, avevo altri impegni. Buona serata. |
Mercoledi' 3 Aprile 2019
Allenamento pomeridiano, all'umido, con raffiche di vento e pedana piena di schizzi; finalmente! peso x reps x sets Power Clean <warm-up> 60 x4 x7 Buona notte. |
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Giovedi' 4 Aprile 2019 peso x reps x sets Press (mattino) <warm-up> 46 x6 x4 Chins (+6kg) (a seguire la Press) 2 x10 una serie ogni 2'25'' Deadlift (serale) <warm-up> 108 x5 x3 Questi sono andati meglio di come mi aspettavo. La prima settimana di rodaggio per il prossimo ciclo si e' quasi conclusa; di indietro per ora c'e' solo lo squat, che ha bisogno di un po' di lavoro prima di proseguire. Buona notte. |
Venerdi' 5 Aprile 2019
peso x reps x sets Front Squat <warm-up> 65 x6 x3 Confermo che l'unica alzata ancora arrugginita e' lo squat. Buona giornata. |
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Buon weekend |
Noto che ieri non ho aggiornato, quindi oggi dopia razione.
Lunedi' 8 & Martedi' 9 Aprile 2019 Peso x reps x sets Press (mattina) <warm-up> 46 x6 x5 Chins (+6Kg) (mattina) 2 x10 una doppia ogni 2'15'' Squat (martedi' mattina) <warm-up> 93 x6 x5 Dips (+11Kg) (a seguire) 4 x10 una ogni 2'10'' Stavolta ho fatto die controlli video, per assicurarmi di scendere come si deve. La differenza si e' sentita, sono arrivato alla nona serie che sentivo l'articolazione della spalla gonfia. La decima serie ho tagliato di nuovo un pochino la profondita'. Spero di abituarmi a questa maggiore escursione del movimento. Power Clean (serale) <warm-up> 61 x4 x6 Buona notte. |
Mercoledi' 10 aprile 2019
Ti rendi conto che il giorno prima hai esagerato quando manchi la sveglia di una quarantina di minuti. E le spalle sono cosi' redene* che non riesci a unire le mani dietro la schiena (un gomito in alto uno in basso, per intenderci). Avevo pensato di riuscire a fare OHS e Trazioni, ma alla fine ho virato su un programam minimo che non richiedesse troppa concentrazione. peso x reps x sets Press <warm-up> 46 x6 x5 Buona notte. * Il marito dell'autrice ermetica Made in Grosseto puo' fornire le spiegazioni del caso |
Giovedi' 11 Aprile 2019
Ah, che gran cosa il riposo; e' piu' efficace di un buon beverone. peso x reps x sets OHS <warm-up> 60 x3 x5 Non vorrei sembrare sfrontato, ma e' stato abbastanza facile, piu' facile di quanto mi aspettavo. Ho di nuovo mobilitato la macchina fotografica per controllare l'asseto della sbarra, che stavolta e' risultato quello ortodosso (vale a dire, orizzontale). Chins (+11 Kg) 2 x9 una serie ogni 2'05'' Sull'onda dell'entusiasmo per il bell'esercizio precedente, mi sono lanciato nelle trazioni, tagliando il recupero di altri dieci secondi rispetto alla volta scorsa. Ma sono riuscito a finire solo nove serie, una di meno rispetto alla sessione precedente. Non sempre viene tutto facile. Deadlift (serale) <warm-up> 108 x5 x4 Anche qui, tutto a posto. Potrei cominciare il novo ciclo la settimana prossima; l'unica remora e' costituita dal fatto che ci sono molte vacanze, e romperebbero il ritmo quasi subito. Buona notte. |
Venerdi' 12 Aprile 2019
Corri corri in tutta fretta, c'e' una zuppa che ti aspetta. peso x reps x sets Front Squat <warm-up> 65 x6 x5 Ad un certo punto avevo la patella sinistra che doleva, e la parte anteriore della gamba dx, vicino all'inserzione nel ginocchio, che sembrava indurirsi a poco a poco. Ho finito la serie senza danni, ma non ero proprio tranquillo. Questo chiude la settimana. Buona giornata. |
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Ciao Bubux,
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Chiaramente, per un agonista di livello nazionale come te, le cose possono essere diverse. A proposito, in bocca al lupo per l'esordio sotto i riflettori. Buona serata. |
Geremiade in due premesse piu' sintesi
Premessa 1: un paio di settimane fa ero dai miei, e mia madre ci ha fatto i tagliolini verdi. Per tagliare la sfoglia, prima di metterla nella fidata Imperia, ha usato un coltello dal manico bianco che gia' usava quando io ero piccolo. Ho poi saputo che lo ha da prima che nascessi. Premessa 2: il grosso televisore a schermo piatto (non chiedetemi se LCD o plasma o cosa) dei suoceri presenta delle striature sull'immagine, che poi scompaiono man mano che rimane acceso. Interpellato, un tecnico ha spiegato che potrebbe probabilmente trattarsi di una resistenza, che a freddo lavora male ma poi, scaldandosi, torna a funzionare come deve. Lo stesso tecnico ha poi spento ogni velleita' di riparazione. Articoli come quella TV non si riparano, e' semplicemente troppo complesso e costerebbe piu' che comprarne uno nuovo. Sintesi: va di moda sui media una ragazzina (ragazzina una sega, ha gia' 16 anni) svedese che ci dice che dobbiamo cambiare abitudini e abituarci a vivere peggio per salvare il pianeta. E' su molti canali, ripete i suoi moniti minacciosi dicendo che "non abbiamo piu' tempo". L'avessi sentita una volta, per sbaglio, mettere in dubbio un sistema di produzione che si basa sull'obsolescenza programmata, la produzione di articoli che non si possono riparare, e il trasporto di generi alimentari da un capo all'altro del pianeta. Una volta per sbaglio. Lunedi' 15 Aprile 2019 peso x reps x sets Press <warm-up> 46 x6 x6 Chins(+6Kg) 2 x11 every 2'05'' Buona notte. |
Bisogna anche dire che noi diamo una grossa mano. Il problema è che facciamo ciò che ci viene gentilmente imposto di fare.
In molti settori l'obsolescenza programmatica nemmeno serve, basta vedere il settore degli smartphone dove c'è la corsa a comprare l'ultimo modello, che fa le stesse cose di quelli degli anni prima ma occupando molto più spazio nelle tasche. Io da quando c'è stato il passaggio agli smartphone sono al mio secondo dispositivo. Il primo l'ho cambiato visto che era Windows ed è morto proprio il settore, quello di adesso costava 180 Euro (con buono spesa di 75 che ho convertito in cibo - spero di non aver comprato qualche banana però) e prima dei 2 anni di vita non lo cambio di certo (ancora pochi mesi e posso prorogare la scadenza). Stesso discorso per il notebook. Non so più nemmeno da quanti anni ce l'ho, però funziona bene. Ha giusto un paio di pezzi nuovi per compensare gli anni (raddoppiato la ram e ssd). Online c'è da anni un sito per le riparazioni di cose tecnologiche. Anche se a me sembra più un "guarda perché non puoi ripararlo". Però oggi manca anche o spirito che avevano i miei nonni (e credo anche i vostri). Oggi anche se le cose fossero riparabili credo proprio che in pochissimi si metterebbero a ripararle. Si butta, si compra nuova e via. Dopo il mio incidente in motorino, me lo ha riparato mio nonno. Oltre alle carene, con le parti fucsia metallizzate che stranamente sono diventate blu dopo il cambio (viulet al geran minga, va ben inscì), più tutta la parte forcella, manubrio etc. Ha ordinato i pezzi, e ha smontato e rimontato tutto. Ammetto però che il primo giro temevo il peggio :D https://it.ifixit.com/ |
E' un problema non da poco.
Oltre ai gia menzionati esempi, una cosa che mi fa accaponare la pelle e' il mercato degli abiti e relativi accessori. Qualche tempo fa ho visto un ragazzo indossare un giubbotto della Super Dry. Mi e' balzato agli occhi perche' 3-4 anni fa tutti avevano un giubbotto simile, adesso non ce l'ha piu' nessuno. E tutti quei giubbotti che fine hanno fatto? Non si sono certo volatilizzati (o magari si, ma era meglio tenerli in forma solida che gassosa). Senza considerare l'energia e le materie prime per la loro fabbricazione. Eppure si va avanti cosi, consumando abiti come, letteralmente, non ci fosse un domani. |
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Martedi' 16 Aprile 2019 peso x reps x sets Squat <warm-up> 93 x6 x6 Nonostante un riscaldamento terminato con una tripla a 90 Kg, la prima serie di lavoro e' risultata un po' sofferta. Poi ho cominciato a macinare bene. Power Snatch <Warm-up> 44 x4 x6 Stasera mi sono fatto un video frontale. Ho notato che salto, o meglio, mi infolo storto sotto la sbarra. Quando la sbarra mi passa davanti alla faccia, la testa e' traslata verso la sinistra del bilanciere, e tutto il resto del corpo e' sghembo di conseguenza. Parliamo di sei-sette centimetri. Non sono riuscito a capire l'origine del problema, la ripresa frontale non aiuta (ce ne vorrebbe una da sopra, ma a quel punto dovrei allenarmi in uno studio di posa). Per lo meno adesso sono conscio del problema, e posso farci caso la prossima volta. Buona notte. |
Mercoledi' 17 Aprile 2019
E' un buon momento di forma, anche perche' non e' che stia facendo cose molto impegnative. Da notare un indurimento della parte posteriore/interna delle cosce, dopo lo squat di ieri. Era successo anche la scorsa settimana. peso x reps x sets Dips (+11 Kg) 4 x10 una serie ogni 2'05'' OHS <warm-up> 61 x3 x5 La seconda serie e' venuta davvero male, tanto che nel rialzarmi sulla terza ripetizione ho dovuto fare un passetto in avanti per recuperare l'assetto. Dopo di che mi sono detto 'braccia forti', e le due successive sono venute molto bene. Ma non e' che abbia notato una gran differenza nel come ho usato le braccia; soltanto in fatto che mi sono detto di farlo. Potenza della persuasione... Buona serata. |
Giovedi' 18 Aprile 2019
peso x reps x sets Press <warm-up> 46 x6 x6 Avevo la testa altrove. Non ricordo quasi nulla di quello che ho fatto stamattina, fisicamente ho svolto il compito assegnato, ma e' stato come se fossi da un'altra parte. Deadlift <warm-up> 108 x5 x6 Finora, per allenarmi di sera mettevo una maglia tecnica a maniche corte (tipo Patagonia, per intenderci) e una maglia di cotone molto spesso a maniche lunghe (quando dovro' buttarla via, sara' un tristo giorno, perche' maglie cosi' non ne fanno piu'). Stasera ho tolto la maniche lunghe dopo la prima serie di riscaldamento; la primavra e' alle porte! Buona notte. |
Vedo che non ho marcato l'allenamento di venerdi' scoros, in cui avevo fatto un 65 x6 x6 di Front Squat. Pazienza.
Martedi' 23 Aprile 2019 Ripresa degli allenamenti con cambio di tempo in arrivo. Infatti, stasera durante lo snatch avevo un parte della pedana impraticabile causa pioggia. peso x reps x sets Press <warm-up> 46 x6 x7 Power Snatch <warm-up> 45 x3 x8 Buona notte. |
Mercoledi' 24 e Giovedi' 25 Aprile 2019
Letta oggi di fronte a un negozio di formaggi: Se Marzo si traveste da estate, Aprile mette le giacche imbottite. peso x reps x sets Squat (ieri mattina) <warm-up> 93 x6 x7 Press (stamattina <warm-up> 46 x6 x7 Chins (+6 Kg) 2 x11 una ogni 1'55'' Deadlift (serale) <warm-up> 98 x5 x7 108 x5 Clamoroso errore nel caricamento della sbarra. Il risultato e' che ho fatto le serie di lavoro con 10Kg in meno di quanto avrei dovuto; ero cosi' contento della velocit'a con cui la sbarra veniva su. Me ne sono accorto solo al momento di mettere via i pesi, e a quel punto ho aggiunto i 10Kg che mancavano per fare un'ultima serie come avrei dovuto. Che figurazza. Buona notte. |
Venerdi' 26 Aprile 2019
peso x reps x sets Front Squat <warm-up> 65 x6 x7 Jerk (serale) <warm-up> 56.5 x4 x6 C'era abbastanza caldo che tra una serie e l'altra sono rimasto sul terrazzo, a leggermi un libro. Avvolto da una coperta pero', che mica siamo ancora a giugno. Buona notte. |
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