Sabato 27 Aprile 2019
Oggi pomeriggio ho passato un paio d'ore a trapiantare fiori e piante varie, nonche' a pulire cioe' che ne e' risultato. Ho usato circa 60 litri di terriccio, per dare un'idea, la maggior parte del quale e' finito nelle cassette del basilico. La notizia del giorno e' che le piante di avocado di tre anni, innestate, si vendono dal vivaista a 75 (settantacinque) euro cadauna. Alzi la mano chi lo sapeva. peso x reps x sets OHS <warm-up> 62 x3, 3, 3, 2+F, 3 Mannaggia all'ultima alzata della quarta serie, quando sono riuscito a farmi scappare la sbarra in avanti che ero praticamente in piedi. L'ho presa al volo, e posata sulla pedana. Poi ho tolto dodici chili prima di girarla e rimetterla a posto. Adesso mi fa male il deltoide sinistro, segno che qualcosa non e' andato proprio liscio, forse nei moneti in cui ho provato a resistere l'irresistibile attrazione terrestre. Buona notte. |
Ed è subito business...
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Domenica 28 Aprile 2019 Immagino siate tutti familiari con le 'Spigolature' della Settimana Enigmistica. Per anni, da sempre, quella raccolta di fatti curiosi e' stata una delle prime pagine che leggevo quando mi capitava in mano quella famosa rivista. Non mi sono mai preoccupato dell'origine del titolo, davo per scontato fosse una parola inventata partendo da 'spigolo', e ch avesse una attinenza col fatto che il contenuto era fatto di 'pezzi' raccogliticci, curiosi, inconsueti. Stamattina, mentre leggevo un brano del secondo volume de 'Il Mulino del Po', ho finalmente capito. Spigolare vuol dire andare in un campo per raccogliere gli avanzi lasciati indietro dalle operazioni di raccolta; di solito, il frumento lasciato per terra dopo la mietitura. Consentire la spigolatura e' sempre stato un atto di carita' cristiana, gia' menzionato dal libro del Deuteronomio (24:19). Mandare qualcuno a spigolare, quindi, e' dirgli di andare a raccogliere avanzi, sottointendendogli di essere un poveraccio altrimenti incapace di procurarsi da vivere. Quelle pagine di Bacchelli mi hanno permesso di collegare in un colpo solo la Settimana Enigmistica con la Bibbia, e di chiudere una lacuna che mi portavo appresso da sempre. A modo suo, e' stato un momento emozionante. Peso x reps x sets Press <warm-up> 46 x6 x8 Allenarsi alle sette del mattino di una domenica e' quasi rilassante; c'e' silenzio, scarsissimi passanti, una sensazione quasi agreste, se uno chiude gli occhi e si dimentica di essere circondato da casermoni di cemento armato. |
Lunedi' 29 Aprile 2019
Visto che ieri ho fatto Press, stamattina ho avuto tempo per gli accessori. peso x reps x sets Dips (+11 Kg) 4 x10 una serie ogni 2'00'' Power clean (serale) <Warm-up> 63 x3 x8 Buona notte. |
Da appassionato della Settimana Enigmistica è una cosa doppiamente interessante.
Io avevo sempre interpretato il titolo come qualcosa di stuzzicante, anche se in realtà spigoloso ha tutt'altro significato. Devo però ammettere che lo step culturale maggiore l'ho fatto scoprendo Bacchelli. Non so quanto sia grave non l'averlo mai nemmeno sentito nominare, leggendo la pagina Wiki sembra esserlo abbastanza. Colpa di Bartezzaghi, sono sicuro di non averlo mai trovato nei cruciverba! |
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Martedi' 30 Aprile 2019 peso x reps x sets Squat <warm-up> 93 x6 x8 Jerk (serale) <warm-up> 58 x3 x8 Stamattina avevo le spalle rigide dopo le dips di ieri, persino sottola doccia tiepida ho fatto molta fatica a far toccare le mani dietro la schiena. Anche la parte superiore della schiena era un po' indolenzita, forse risultato della desuetudine (relativa) al Power clean. Ho pensato potessi avere dei problemi ad estendere le braccia con la rapidita' necessaria durante il Jerk; invece, a sorpresa, e' venuto meglio di quello di sabato scorso. Buona notte. |
Mercoledi 1 / Giovedi 2 / Venerdi 3 Maggio 2019
A causa di svariati cazzi e mazzi personali, di entita' e importanza assortite, ho trascurato gli aggiornamenti. peso x reps x sets Press (mattina 1 Maggio) <warm-up> 46 x6 x8 Front Squat (mattina 2 Maggio) <warm-up> 65 x6 x8 una serie ogni 4'00'' E questa cadenza fa da riferimento per la prossima fase Deadlift (sera 2 Maggio) <warm-up> 108 x5 x8 una serie ogni 4'30'' (idem come sopra) Stavolta la sbarra l'ho caricata correttamente. Con questi allenamenti termina la fase di volume; o meglio, terminerebbe. Ma a causa di altri cazzi e mazzi che vanno a sopraggiungere, penso che la prossima settimana sar'a ancora dedicata al volume, e comincero' la fase di densita' soltanto a partire dalla settimana ancora seguente. Buona giornata. |
6 Maggio 2019
Sono due giorni che mangio poco e male. Ho passato sabato nei campi, a rinforzare le reti attorno ad alcuni giovani fichi, che altrimenti i caprioli me li mangiano. Mi sono alimentato con due barrette, ed un beverone comprato in farmacia, venduto come coadiuvante completo per persone in stato di denutrizione (sono in pieno target, quindi). In pratica, un pasto completo con 300 calorie, al gusto di banana. Ieri gita sulla neve. A maggio. In Costa Azzurra (o meglio, nell'entroterra); battute sul riscaldamento globale non ne faccio perche' sarebbe come picchiare uno seduto sul cesso. Al ritorno, ci siamo fermati in un ristorante/cafe' gestito da un tizio corso (nel senso Napoleonico del termine), dove mi sono preso una tartara di manzo. Sta di fatto che stamattina ero piuttosto mollo, e stasera quasi peggio. peso x reps x sets Press <warm-up> 46 x6 x8 una serie ogni 3'30'' Power Snatch <warm-up> 46 x3 x8 Durante il riscaldamento facevo fatica a girare la sbarra vuota. Per dire. Buona notte. PS Che Napoleone fosse nato in Corsica lo sapevate tutti, giusto? :-) |
7 Maggio 2019
peso x reps x sets Squat <warm-up> 93 x6 x8 una serie ogni 3'50'' Jerk <warm-up> 60 x3 x8 Ho fatto una gran fatica stasera con questa alzata, ero stanco di tutto; di gambe, di braccia, di testa. Davvero una sessione da dimenticare. Buona notte. |
Mercoledi' 8 Maggio 2019
Oggi e' festa, la versione locale del nostro 25 Aprile (meno i cortei dei professionisti dell'antifascismo). Tempo mollo, coperto, con promessa di pioggia nel pomeriggio (non mantenuta). Insomma, non ho fatto nulla. A parte spendere il pomeriggio suddetto a fare i conti della dichiarazione dei redditi. Alla fine ero cosi' stanco che mi sono dovuto allenare per riprendermi. peso x reps x sets Power Clean <warm-up> 64.5 x3 x8 Buona notte. |
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Giovedi' 9 e Venerdi' 10 Maggio 2019
Due giorni di sole. Di seguito. E caldi abbastanza da poter uscire dalla doccia coi capelli bagnati. Ma non ancora abbastanza caldi per il basilico (e non parliamo delle arachidi, per le quali ormai ho perso la scommessa). peso x reps x sets Front Squat (giovedi' mattina) <warm-up> 65 x6 x8 una serie ogni 3'30'' Press (venerdi' mattina) <warm-up> 46 x6 x8 una serie ogni 3'15'' Deadlift (venerdi' sera) <warm-up> 108 x5 x8 una serie ogni 3'45'' Buona notte. |
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Sabato 11 Maggio 2019 peso x reps x sets Dips (+11Kg) 5 x5 every 2'50'' 5 x1 dopo un riposo di 5' Ho fatto una fatica bestia, tanto che invece delle 40 ripetizioni totali previste mi sono fermato a 25. Rivendendo il video, tenevo pure il corpo un po' troppo orizzontale. E' stato ben peggio di quello che mi aspettavo. Buona notte. |
Lunedi' 13 / Martedi' 14 Maggio 2019
Peso x reps x sets Press (ieri mattina) <warm-up> 46 x6 x8 una serie ogni 2'55'' Squat (stamattina) <warm-up> 93 x6 x8 una serie ogni 3'15'' Entrambe le cadenza corrispondono alla fine ad un recupero di circa due minuti (ma e' una coincidenza, non un risultato voluto). Power snatch (Stasera) <warm-up> 47.5 x3 x8 Concludo con un aggiornamento botanico. A sorpresa, sono spuntati due piccoli germogli di arachide. Buona notte. |
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In ogni caso, dopo un primo periodo un po' troppo 'sportivo', le mie adesso le porto in casa ogni sera, e da quando ho cominciato a farlo sono spuntate le piantine. Buona giornata. PS Stamattina c'era un tempo da fine novembre. Ero seriamente intenzionato a mettere il berretto di lana; poi ho realizzato che e' da tempo riposto in qualche angolo recondito dell'armadio. |
Mercoledi 15 Maggio 2019
Giornata piena, anzi pienissima. E fredda da non crederci, come detto poc'anzi. peso x reps x sets Dips (+11 Kg) 5 x8 una serie ogni 3'00'' Cosa e' cambiato da sabato scorso? Boh. Ma oggi sono venute meglio. Chins (+6Kg) 2 x 11 una serie ogni 2'00'' Questo e' un piccolo regresso, visto che l'ultima volta che ho fatto trazioni tenevo un ritmo di una serie ogni 1'55''. C'e' da dire che erano tre settimane che non facevo trazioni. Deadlift (serale) <warm-up> 108 x5 x8 una serie ogni 3'05'' Fondamentali quei cinque secondi...essenziali*. Buona notte. *Sto scherzando. |
Giovedi' 16 e Venerdi 17 Maggio 2019
Peso x reps x sets Press <warm-up> 46 x6 x8 una serie ogni 2'45'' A notare che nel ciclo precedente ero sceso fino ad una serie ogni 2'20'', ma a questo giro la vedo improbabile. Power Clean (giovedi' sera) <warm-up> 68 x3 x8 Front Squat (venerdi' mattina) <warm-up> 65 x6 x8 una serie ogni 2'55'' Qui avrei potuto andare un pochino piu' veloce. OHS <warm-up> 63 x3 x5 Erano un paio di settimane che non facevo questo esercizio; l'ultima volta avevo usato 62Kg, e fallito una alzata. Oggi ho alzato il carico; non ho fallito alcuna alzata, ma non e' stato un grande allenamento. Troppo spesso sulle punte, un paio di passetti di troppo. In una occasione mi sono dato la sbarra sulla base del collo a fine serie, invece che in cima ai trapezi; un centimetro di differenza, un casino di male. Buona notte. |
Domenica 19 e Lunedi' 20 Maggio 2019
Stamattina c'erano dodici gradi nel'angolo piu' riparato del terrazzo. a un mese dal solstizio. Non aggiungo altro. E questo dopo una notte un po' agitata, visto che ier sera ho fatto overdose di risotto ai funghi. peso x reps x sets Press (domenica pomeriggio). <warm-up> 46 x6 x8 una serie ogni 2'35'' Domenica pomeriggio ho pulito sotto la pedana; un'operazione che ha dato i consueti risultati disgustosi. E' stupefacente la quantita' di sabbia, gesso e altra rumenta che si accumula sotto le piastrellone di gomma che uso come base. Ho anche notato che lo strato di base e' crepato (nel senso di: dotato di crepe) in due punti, e per una discreta lunghezza. Ma per ora, non si cambia nulla. Chins (+6 kg) (lunedi' mattina) 2 x12 una serie ogni 1'50'' Jerk (lunedi' sera) <warm-up> 61 x3 x8 Meglio dell'allenamento con 60Kg della settimana scorsa; oggi ero probabilmente piu' riposato. Buona notte. |
Martedi' 21 e Mercoledi' 22 Maggio 2019
La cura 'tinello' sta avendo grandi risultati; la cassetta di basilico e' punteggiata di verde, e sono spuntate alcune piantine di peperoncino. A questo punto, sono tentato dal dare un'ultima chance anche alle arachidi (mi scuso con l'audience, ma a chiamarle 'spagnolette' proprio non ce la faccio, quella parola evoca associazioni completamente diverse). peso x reps x sets Squat (martedi' mattina) <warm-up> 93 x6 x8 una serie ogni 2'45'' Un buon risultato, e' la stessa cadenza alla quale ero arrivato alla fine del ciclo precedente, ma con tre chili in meno sulla sbarra. Press (mercoledi' mattina) <warm-up> 46 x6 x8 una serie ogni 2'25'' Per confronto, all'ultimo ciclo ero sceso fino a 2'20''; sono soddisfato lo stesso. Power Clean (mercoledi' sera) <warm-up> 68 x3 x6 71 x1 x2 74 x1 x2 Quant'era che non andavo sopra i 70Kg in questo esercizio. Buona notte. |
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Buona giornata |
Giovedi' 23 e Venerdi 24 Maggio 2019
Stamattina mi sono svegliato pensando che era l'anniversario del Piave. E pensando anche che una volta mi pare che quella famosa canzone la sapessi pure a memoria (almeno le prime strofe). Forse; la memoria non e' piu' quella di un tempo. Peso x reps x sets Dips (+11 Kg) 5 x8 una serie ogni 2'50'' Deadlift (giovedi' sera) <warm-up> 108 x5 x8 una serie ogni 2' 35'' Buona sessione, davvero buona, buon ritmo, buona velocita'; sono soddisfatto. Ed ho controllato il peso, erano proprio 108Kg. Front Squat (venerdi' mattina) <warm-up> 65 x6 x8 una serie ogni 2' 30'' E con questo, si chiude la fase di densita'. Buona notte. |
Domenica 26 Maggio 2019
Il programma era di farsi un giro in moto. Ha cominciato a fare qualche goccia quando ho finito di fare il pieno al distributo sotto casa. Ho preso comunque l'autostrada, ma alla seconda uscita sono tornato indietro (nel senso che sono uscito e sono rientrato, non che ho fatto inversione ad U. Ho una naked, non una moto da trial). Ho allungato un po' lungo la strada di casa, con il solo risultato di rendermi conto che non so piu' guidare in condizioni scivolose; non che sia mai stato un Kyonari*, ma una volta non ero cosi' rigido. E meno sono capace, piu' evito le condizioni scivolose, e quindi meno divento capace, in un circolo vizioso in fono al quale c'e' al massimo un MP3 (nel senso di scooter, non di file musicale). Il precoce ritorno a casa mi ha dato comunque la possibiilta' di cominciare la fase di intensita'. peso x reps x sets Front Squat <warm-up> 73 x5 x4 82 x2 x2 86 x1 x2 Buona serata. * Mi riferisco a questo: http://www.youtube.com/watch?v=H93kPnDQEqA Da vedere nella sua interezza, per apprezzare una capacita' di controllo del mezzo che e' quasi sovrumana. |
Però si è preso 3 decimi e 4 da Bayliss, quindi il confine tra controllo del mezzo e essere in balia del mezzo è labile:D
Ovviamente scherzo, anche perché bisognerebbe sapere quali erano le condizioni della pista durante il giro di Baylis, e pensare anche al fatto che in SBK la Honda è (quasi) la KTM o l'Aprilia della moto GP. Comunque ci vorrebbero più gare col bagnato, oggi ho guardato tutto il GP nella vana attesa dello scroscio. |
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Dov'e' che devo firmare per prendere 3 decimi e quattro da Bayliss? Ma anche per prenderne tre secondi e quattro, non mi formalizzo certo per una virgola decimale... |
Per fortuna ho scritto che scherzavo
(3 secondi e 4 ma con l'MP3 e impennata finale) |
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di quanti anni si va indietro con questo video? (che spettacoli per altro!) |
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Lunedi' 27 Maggio 2019 peso x reps x sets Press <warm-up> 49.5 x5 x4 55 x2 x2 58 x1 x2 Chin-ups (+6Kg) (serali) 2 x13 una serie ogni 1'45'' Avevo in programma di fare Power Snatch, ma ho dovuto ripiegare sulle trazioni perche' ho avuto un imprevisto domestico. Buona notte. |
Martedi' 28 Maggio 2019
Ho dormito male e fatto sogni paurosi (nei quali ad un certo punto sono comparsi due lupi spaventosi). Mi sono svegliato senza alcuna voglia di allenarmi. Infatti di mattina non mi sono allenato. peso x reps x sets Deadlift (serale) <warm-up> 118 x5 x4 133 x2 x2 140 x1 x2 Tutto sommato, un buon allenamento. Buona notte. |
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Quando hai figli e ti impunti col leggere le fiabe dei fratelli Grimm originali.
Già che ci sono metto qualcosa dei Simpson che è da un po' che non lo faccio... :D https://www.youtube.com/watch?v=5nTSoG2GbFo |
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Mercoledi' 29 Maggio 2019 E' da un paio di giorni che ho la testa un po' altrove; in piu', aver cambiato completamente il solito ordine degli esercizi non deve aver giovato. E sto anche mangiando meno di quanto dovrei; belin, stamattina non ho neppure avuto tempo di prepararmi il solito beverone. peso x reps x sets Dips (+12 Kg) 3 x9 Every 2' 40'' OHS (serale) <warm-up> 64 x3, 2+F, 1, 2, 2, 1 Era chiaro da subito che non era serata. La prima serie ancora ancora, ma di li' in poi ad ogni serie finivo le benza gia' alla seconda alzata. Ho fatto un video, e c'e' un problema tecnico; tengo la sbarra troppo in avanti. I talloni si sollevano da meta' discesa. A scendere ancora ancora, ma da quella posizione ripartire verso l'alto richiede un grande sforzo di schiena per non cappottare. Devo fidarmi a tenere la sbarra piu' dietro (parliamo di 4 cm, mica una spanna), ma al tempo stesso ho una fifa Homer di perdere la sbarra dietro, e farmi male alle spalle. Buona notte. |
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Per l'OHS. Il problema della posizione del bilanciere ce l'hai solo con i carichi impegnativi perché ti dà maggiore sicurezza, o la tieni sempre lì ma diventa problematica solo con l'aumentare del peso? |
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Con carichi impegnativi, e 64Kg lo sono assolutamente, non riesco a fidarmi nello spingerli indietro. Aggiungo che la posizione relativa sbarra/nuca mi pare cambi durante il movimento. Quando sono in piedi, con la sbarra sopra la testa, mi pare di poterla tenere piuttosto 'i avanti'. Poi comincio a scendere, e sento che la discesa viene meglio se sposto la sbarra all'indietro. Al momento di risalire, mi pare ci sia un momento in cui il busto mi si inclina un pochino in avanti, come una 'sculata' da squat tradizionale. In quel momento li, dovrei spingere la sbarra ancora indietro, per compensare, ma non lo faccio, e parte lo sbilanciamento. Nel frattempo, oggi qui era festa (l'Ascensione) Giovedi' 30 Maggio 2019 peso x reps x sets Squat <warm-up> 104 x5 x4 (cintura) 117 x2 x2 123 x1 x2 Ancora un po' sonnolento e logoro, meglio di ieri,ma non ancora al 100%. Mai piu' lo stacco a inizio settimana, mi ha lasciato piu' strascichi di un royal wedding. Buona notte. |
Momento di tenerezza stamattina durante l'allenamento.
Stavo cambiando i dischi durante il riscaldamento, quando una tortora si e' posata sulla ringhiera del terrazzo. Sono rimaso immobile, lasciandole il tempo di camminare lungo la ringhiera; dopo circa un minuto, si e' fidata abbastanza da scendere sulle piastrelle. Si e' messa a beccare i semi di margherita, rimasti per terra dopo che avevo potato quelle secche un paio di giorni fa. Poi e' ripartita. Venerdi' 31 Maggio 2019 peso x reps x sets Press <Warm-up> 49.5 x5 x4 55 x2 x2 58 x1 x2 E questo chiude la prima, travagliata settimana di intensita'. Buona giornata. |
Lunedi 3 e Martedi 4 Giugno 2019
E' un paio di notti che dormo maluccio, e mi sveglio sudato. In generale, mi vedo piu' stanco e 'poco' del solito, nonostante la bilancia dica che sono piu' o meno stabile. Sabato poi ho passato la mattinata a tagliare l'erba sotto un gran sole; vero che non l'ho tagliata a mano, ma anche col decespugliatore a nastro c'e' da mettere un certo impegno. Prima di tutto a portarlo in loco, decespugliatore dietro, zaino con vettovaglie e altri attrezzi davanti, su per il sentiero. Poi a tenerselo sulel spalle con due legacci sottili e duri (le imobottiture sono andate perse). Poi' ci sono il rumore, lo scarico ed il calore del motore due tempi. Ultime, ma assolutamente non ultime, le vibrazioni alle mani, nonche' lo sforzo necessario per ruotare l'attrezzo quando si taglia l'erba lungo i muri o nei tratti in pendenza. In totale, e' stato uno sforzo fisico che mi ha lasciato piuttosto provato. Non un bel viatico per la seconda settimana di intensita'. peso x reps x sets Press (lunedi' mattina) <warm-up> 53.5 x4 x3 57 x3 x2 60.5 x1 x3 Squat (martedi' sera) <warm-up> 114 x4 x3 (cintura, ovviamente) 121.5 x3 x2 129 x1 x3 La prima singola a 129Kg mi ha dato le sensazioni di uno sforzo quasi massimale. E' stata una brutta e sgradita sorpresa, tanto che dopo aver rimesso la sbarra a posto ho pensato di chiudere l'allenamento. Poi mi sono imposto di provarci, e le altre due singole sono venute un pochino meglio. Che non sarebbe stato un allenamento brillante lo sapevo da subito. Buona notte. |
Mercoledi' 5 Giugno 2019
peso x reps x sets Chins (+6 Kg) 3 x7 una serie ogni 3'00'' Con oggi sono passato da doppie a triple; sul volume mi sono tenuto molto prudente, considerato lo sforzo fatto ieri sera nello squat, e il fatto che in serata prevedevo di fare il front. Front Squat <warm-up> 80 x4 x3 85 x3 x2 90.5 x1 x3 Due allenamenti pesanti di gambe (e schiena) di seguito. Qualche affanno l'ho patito, specie nelle singole. Buona notte. |
Giovedi' 6 Giugno 2019
Tra impegni privati, e incremento di carichi, sto procedendo con un ristretto numero di allenamenti ed esercizi, ed ho purtroppo messo da parte i lift veloci. peso x reps x sets Press <warm-up> 53.5 x4 x3 57 x3 x2 60.5 x1 x3 Stesso allenamento di lunedi' scorso, ma e' andata meglio. Forse lunedi' ero davvero un po' stanchino. Buona serata. |
Venerdi' 7 Giugno 2019
Stasera, aprendo la porta del frigo, ho notato il flacone dei confetti di Omega N (non ricordo il numero preciso). Ho realizzato che non prendo la mia combinazione di omega+vitamine da almeno una settimana. peso x reps x sets Deadlift (serale) <warm-up> 130 x4 x3 138 x3 138 x3 (cintura) 146 x1 x3 A parte l'ultima singola, piuttosto orrida, non mi posso lamentare. Da notare che stamattina avrei avuto una mezza idea di fare delle dips, ma poi ho deciso di conservare le energie per l'allenamento serale (uno scrupolo che fa sorridere). Buona notte. |
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