:eek:
Eresia ... scartare una bistecca!



;)

Buono a sapersi, la prossima volto ti tengo da parte l'osso. Ma voglio vedertelo rosicchiare :-)


Giovedi' 22 Agosto 2019

peso x reps x sets

Front Squat

<warm-up>
67 x6 x8 .............. una serie ogni 3'40''

Ho sempre questo incastro sbilenco che mi lascia questi antiestetici segni asimmetrici sulle spalle; poi mi tocca portare la maglietta in spiaggia.

Buona giornata.

Nessuno aveva parlato di bistecca con osso ... :rolleyes:
Comunque potrebbe essere commestibile anche quello. :D

Pensavi davvero che io sia cosi' benestante da potermi permettere otto etti e passa di filetto?

;-)


Buona serata.

Lunedi' 26 Agosto 2019

Un altro lungo WE nel quale ho accumulato un bel numero di ore di guida, e un numero ancora piu' elevato di ore seduto in auto. Per fortuna che e' l'ultimo per un po'.
Sono anche riuscito a infilare qualche ora di attivita' agresti. A questo proposito, sabato mi sono comprato un paio di roncole, di due diverse misure e pesi.
La cosa che mi ha stupito un pochino e' che sono vendute gia' affilate (e affilate in maniera professionale). Questo non e' scontato, al Leroy Merlin piu' vicino a dove abito ne ho presa una senza filo.
A parte le diverse politiche commerciali, resta il fatto che quelle che ho comprato sono armi potenzialmente letali.
Qualcuno dietro di me in coda ha fatto notare che si possono comprare con altrettanta facilita' anche dei coltelli di dimensioni notevoli, che sono potenzialmente altrettanto letali. Mi chiedo cosa mi sarebbe successo se mi avesse fermato la polizia con due aggeggi del genere posati sul sedile del passeggero.

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
47 x6 x8 ........... una serie ogni 2'55''


Chins (+6Kg)

3 x5 ........... una serie ogni 2'40''

<dieci minuti di pausa>

3 x1
1 x3 ............... tutto allo stesso ritmo di cui sopra.


Grande stanchezza e fiacchezza questo pomeriggio, spero sia solo una conseguenza delle fatiche campestri di sabato.


Buona notte.

Basta indossare una tunica nera, sorridere e dire che le falci erano finite.

Ti ci scherzi, ma un altro tizio in coda mi ha detto: "Se ti fermano, gli dici Allah Akbar e vedrai che stanno zitti". Non so se questo denota piu' sospetto nei confronti dei mussulmani o delle forze dell'ordine.

Martedi' 27 Agosto 2019

peso x reps x sets

Squat

<warm-up>
95 x6 x8 .............. una serie ogni 3' 15''

Sssione impegnativa, soddisfazoine per averla portata a termine senza incidenti.

In serata, un po' perche' in ufficio ho fatto tardi, un po' perche' il tallone sinistro ancora duole e restringe gli esercizi possibili, e un po' perche' domani avro' una doppia sessione molto impegnativa, ho deciso di non fare nulla. A parte una passeggiata di 50 minuti.

Buona notte.

Mercoledi' 28 Agosto 2019

Giornata ricca, con due sessioni piuttosto impegnative.

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
47 x6 x8 .......... una serie ogni 2'50''



Deadlift

<warm-up>
111 x5 x8 .......... una serie ogni 3'05''

Gran sudata, avrei dovuto indossare la canottiera, ma quando me ne sono ricordato ormai era tardi.


Buona notte.

Giovedi' 29 Agosto 2019

peso x reps x sets

Front Squat

<warm-up>
67 x6 x8 ........... una serie ogni 3' 00''

Forse non e' piu' caldo del solito, e nemmeno c'entra il tasso di umidita'. Forse, piu' semplicemente, accorciando i tempi di recupero finisco col sudare di piu'. Molto di piu'.
Ieri sera ad un certo punto mi bruciavano gli occhi.

Buona giornata.

Ieri mi sono imbattuto in questa interessante domanda esistenziale:

- se ti dicessero che non farai mai piu' un PR da qui in avanti, continueresti ad allenarti?


Diciamo che in questo contesto e' una domanda che puo' avere un senso soltanto per Bubux, che fa competizioni. Si puo' pero' porne una variante, rilevante per un pubblico piu' ampio:

- fino a quando pensi di allenarti, e cosa pensi possa farti decidere di smettere?

Buona giornata.

1) Finché posso (fisico)
2) Finché ho voglia (testa)
3) Finché c'è FU (vivere alla giornata)

No, probabilmente no. Sarà che sono in un momento in cui la voglia di allenarmi è poca, ma se mi dicessero che non migliorerò mai più probabilmente penserei appunto ad appendere il bilanciere al chiodo.

Probabilmente quando no troverò più motivazioni per farlo/non mi divertirò più.

Penso che la domanda a monte della prima debba essere: "perché ti alleni?"

Io vorrei, spererei, di potermi allenare per il resto della vita. Mi piace e mi fa stare bene farlo anche se forse non ho più la passione di un tempo.

Se non riesco più a battere record personali in assoluto posso adottare le tabelle master per fare una comparazione con il passato e scoprire che relativamente all'età sono più forte adesso e potrei esserlo nel futuro.

Se fisicamente non sarò più in grado di fare determinati esercizi me ne inventerò degli altri come pure modificare alcuni parametri di valutazione, che in parte sto già adottando.

Penso che l'unica cosa che possa farmi smettere di allenare è la scoperta di una nuova passione che mi prenda al punto tale da far sparire completamente l'interesse per l'attività fisica.

Cavolo, pensavo te lo avessero già detto. Mi spiace fare la parte del guastafeste ma...


Ornitologia?

(Già si è portata via Gundam)

I PR danno solo una motivazione a breve termine, ma mi allenerei comunque, perche' mi fa stre bene farlo.
Vado in palestra perche' stare seduto sul divano mi annoia e preferisco muovermi che stare fermo.

Spero di allenarmi finche' dura. Probabilmente non sara' sempre in palestra, magari un giorno riusciro' ad allenarmi muovendo tronchi di legno e vangando l'orto, ma sara' sempre allenamento.
Quindi non per migliorare in senso assoluto, ma per essere piu' in forma rispetto a come sarei se non mi allenassi.

Che faccio, appendo!?

Da Leroy Merlin hanno il corridoio dedicato a chiodi e ganci per sportivi a fine corsa.
Ce ne sono di tutti i tipi, per bici, guantoni, scarpette, canoe, sci, bilancieri, zappe...

Se per stare in forma intendi migliorare ed investire sulla salute, mi trovi d'accordo ;).

Si, non mi riferisco all'estetica :)

Lunedi' 2 Settembre 2019

Rientro dopo un fine settimana lungo, caratterizzato da grandi sudate, visioni inconsuete (un ciliegio in fiore a fine agosto?) e un bel senso di appagamento. Sono rientrato a casa sabato a mezzanotte, stanchissimo, con le orecchie che mi ronzavano (non pensavo di avere l'autoradio cosi' alta) e gli occhi un po' iniettati di sangue (guidare di notte e' molto faticoso). Ed un principio di sciatica, forse non ho regolato il sedile correttamente.

Nel frattempo, vedo che la discussione e' andata avanti, ringrazio tutti i partecipanti per la partecipazione. Il dibatttio e' acora aperto, se qualcuno volesse intervenire; nel frattempo, sono ripresi gli allenamenti.

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
50 x5 x4
55 x2 x2
58 x1



Power Snatch

<warm-up>

48 x1 x24 EMOM

Il programma diceva 24 alzate, divise in otto serie da tre. Ma dopo due settimane senza strappare, di fare otto serie da tre non avevo voglia; ho quindi preferito una variante un po' diversa, e un po' piu' intrigante a livello di sfida personale.

Buona notte.

:confused::confused:

A inizio agosto abbiamo avuto una grandinata eccezionale, che ha spogliato gli alberi delle loro foglie. Una cosa mai vista a memoria d'uomo, o almeno degli abitanti della frazione.
Un paio di settimane dopo, e quasi tutti gli alberi spogliati dalla grandine (una delle eccezioni sono gli alberi di fico) hanno tirato fuori foglie nuove.
Ma si vede che 'foglie nuove' per qualcuno implica anche fare i fiori, ed il ciliegio e' uno di questi (il pero anche, ma ne ha messi tre o quattro).


Martedi' 3 Settembre 2019

peso x reps x sets

Squat

<warm-up>
104 x5 x4
117 x2 x2
123 x1

Nonostante sia riuscito a dormire senza interruzioni, non e' stato un allenamento soddisfacente, un po' troppa fatica e poca brillantezza.


Dips (+12 Kg)

3 x9 .............. una serie ogni 2' 35''

Anche qui, molta fatica e ripetizioni piuttosto sforzate.


Buona notte.

Mi ricordo che una cosa simile successe quando ero piccolo. Non ricordo pero' con che modalita' gli alberi rigermogliarono.

Mercoledi' 4 Settembre 2019

peso x reps x sets


Chins (+6Kg)

3,2,3,2,3,2,3,2 ....... una serie ogni 2'50''

Ho aumentato il riposo rispetto all'ultima volta, e alternare una tripla e una doppia e' un po' un mezzuccio. Cosi' facendo pero' ho tenuto la cadenza, e fatto un totale di 20 trazioni, molto meglio della settimana scorsa (quando dopo quindici necessitai di dieci minuti di recupero).



Deadlift

<warm-up>
118 x5 x4
133 x2 x2
140 x1

Ho cominciato l'allenamento con la canottiera, ma vista la ventilazione apprezzabile (come l'avrebbe definita l'indimenticabile Sandro Ciotti), dopo due serie mi sono rimesso la t-shirt.

Buona notte.

Buona notte.

Giovedi' 5 Settembre 2019

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
50 x5 x4
55 x2 x2
58 x1

Meglio di lunedi' scorso. E non c'e' molto altro da dire.


OHS

<warm-up>
58 x3 x5

Prima serie parecchio sospetta, ma di li in poi e' andato tutto abbastanza liscio. Un allenamento chem i ha lasciato contento.



Buona notte.

Venerdi 6 Settembre 2019

Niente allenamento stamattina. E il tallone sinistro continua a farmi male, specie a freddo. Dovei smettere di camminare per una settimana...ah ah ah.

peso x reps x sets

Front Squat

<warm-up>
71 x5 x4
76 x3 x2
81 x2


Buona notte.

Perché, di solito cammini?
Io ti ho sempre immaginato con in casa un tubo in stile caserma dei pompieri che arriva diretto in garage. Giù dritto sulla sella della moto.

...e per tornare su?

C'e' una fune ancorata al terrazzo, risalgo a forza di braccia. Quando sono in formissima, tengo pure le gambe in squadra.


Lunedi' 9 settembre 2019

Capisco perche' hanno inventato le scarpe col tacco per le donne. A causa della tallonite, l'unico modo che ho trovato per deambulare senza scassarmi la schiena e' di procedere sulle punte dei piedi. L'effetto e' piuttosto sconcertante, sembra abbia un tacco sei invisibile, ma almeno lo sforzo e' distributo simmetricamente. E' una andatura che obbliga anche ad un certo portamento diritto, da cui la considerazione d'esordio.
A dire il vero, sabato mattina la tallonite era quasi scomparsa; ma in tarda mattinata, durante una escursione fuori programma ad un laghetto in fondo ad una gola, ho dovuto saltare su un terreno molto scosceso, con gli stiavli da moto, ed ho preso un gran colpo proprio al tallone sinistro.
Back to square one, come dicono dalle parti di Basingstoke; davvero non ci voleva, tanto che ho deciso di mettere da parte le mie resistenze, e mi sono fatto applicare due cerotti di Voltaren, uno sabato ed uno domenica.
Le cose adesso vanno meglio, tanto che ho messo un terzo cerotto, per la notte.


peso x reps x sets

Press

<Warm-up>
51 x4 x4
53.5 x3 x2
57 x1 x3


Chins (+6kg)

3,3,2,3,3,2,3,2 una serie ogni 2' 50''


Buona notte.

Uomo dai talloni fragili amante delle cifre tonde.
Sei arrivato a 10.000 messaggi. Mi sarei aspettato celebrazioni, riflessioni filosofiche e anche un po' malinconiche.
Spero tu stia almeno festeggiando a casa. Sul divano, con i piedi sollevati su una sedia e un frullato da sorseggiare tra le mani.
Ricetta del giorno: melanzane sottolio, amaretti, ananas sciroppato, gorgonzola e curcuma.

Diciamo due minuti a messaggio, in media.
Ventimila minuti.
Oltre trecento ore.
Tredici giorni interi spesi su questo sito. Che non e' l'unico che frequento.
Fa riflettere.

Martedi' 10 Settembre 2019

Notte con il cerotto di Voltaren.

peso x reps x sets


Front Squat

<warm-up>
76 x4 x4
80 x3 x2
85 x1 x3

Di solito al martedi' e' squat, ma lo squat e' anche molto pesante, e con il tallone in queste condizioni non mi sembrava il caso. Ho quindi riorganizzato il lavoro di questa settimana, mettendo il front, piu' leggero, oggi.

Tutto sommato niente male, per uno con un solo piede funzionante in modo corretto.


Dips (+12 Kg)

3 x9 .......... una serie ogni 2' 35''

Prime due serie al limite del dolore, ho pensato fosse meglio smetterla. Poi ho capito come tenerle (cioe', come faccio di solito), e le cose sono migliorate un pochino.


Buona notte.

Sperando che il forum ti sia servito anche per imparare qualcosa, sono pure pochi come investimento.
Anzi, pensando alle persone simpaticissime che lo frequentano, ti sei fatto sentire un po' poco.
Nei weekend non starai mica costruendo un eremo?

Giovedi' 12 Settembre 2019

Peso x reps x sets

Press

<warm-up>
51 x4 x4
54 x3 x2
57 x1 x3

A causa del dolore al piede, non riesco a scaricare bene il peso sull'intera pianta, e in parecchie occasioni sono finito un po' sulle punte.


Chins (+6Kg)

3,3,2,3,3,2,3,2,2 ............. una serie ogni 2'45''

Progresso omeopatico sulla cadenza, con un paio di trazioni extra rispetto a qualche giorno fa.


Bollettino medico: ieri giornata nera e scoraggiante, sembrava proprio di esser tornato indietro, e non mi spiegavo come mai. Oggi, in maniera altrettanto sorprendente, mi pare di aver fatto dei progressi.
Curiosamente, le scarpe con le quali cammino meglio sono gli stivali da moto.


Buona notte.

Pensi che sia dovuto al tacco rialzato, comunque più morbido di quello da pesistica? Non è che la tua tallonite sia dovuta ad un'infiammazione dell'inserzione del tendine di achille, che interessa l'azione dei polpacci?

Ciao Milo,

Per la prima, non saprei. Uno stivale da moto e' estremamente rigido nella zona intorno al tallone (altrimenti non servirebbe a molto, no?); con le scarpe da pesistica non mi trovo molto pegigo, e con entrambe meglio che andare a piedi nudi.
Quanto alla seconda domanda, me la sono procurata saltando a un piede, e non posso appoggiare il tallone per terra. Per parecchi giorni ho camminato poggiando solo le punte, tipo drag queen, ed avevo tutta la parte inferiore della gamba, ginocchio incluso, fuori asse, gonfia, tirata, dolorante. Nammerda.

In ogni caso, direi che dovrei essere sulla strada buona.

Venerdi' 13 Settembre 2019

Il piede va meglio, ma non e' ancora al 100%. In particolare, i primi minuti dopo il risveglio, o meglo dopo il passaggio da orizzontale a verticale, sono caratterizzati da un certo dolore.

Ho cominciato ad allenarmi, ma non ero sicuro di voler caricare il tallone con cento e passa chili; voglio dire, sto buttando via un altro ciclo di allenamento per un altro merda di fottuto infortunio, se apsetto un paio di giorni e faccio guarire il tallone tanto cosa cambia?

Ho quindi deciso di arrivare fino ad un carico moderato, gestibile senza troppo dolore, e di farci un po' di volume. Il risultato importante e' che non sembro aver peggiorato la situazione.
Altra nota positiva, ho smesso di dover camminare come uno che aveva un belino nel culo.


peso x reps x sets

Squat

<warm-up>
100 x2 x10


Buona giornata.

Questa mi sembra la nota più positiva! :D

In ogni caso, ti auguro di tornare al 100% il prima possibile.

Lunedi' 16 Settembre 2019

Fine settimana con doppia sessione di lavori all'aperto. Sabato vendemmia, col triste compito di raccogliere i grappoli superstiti alla tremenda grandinata di agosto, di cui ho gia' parlato. E' comunque bello, e direi necessario, mantenere la tradizione.

Domenica mattina passata a impastare sabbia e cemento in solitudine, nelle fasce sopra il paese. Poca roba anche qui, un sacco da 25Kg con il corrispondente quantitativo di sabbia. In piu', una volta mischiato e pronto, sembra sempre la meta' del materiale messoci durante la preparazione. Ho impostato la base di un muretto di contenimento, ma non ho fatto nemmeno quaranta centimeri di altezza (vero che ho messo del materiale anche in dei buchi di ancoraggio, dentro i quali ho annegato dei tondini da 14 mm).

In conseguenza dello sforzo, stamattina avevo gia' deciso di non allenarmi, rimandando la Press alla serata.

peso x reps x sets

Press

<warm-up>
54 x3 x5
57 x2 x2
60.5 x1 x3

Buona notte.

Martedi' 17 Settembre 2019

Lo ha gia' fatto notare qualcuno che le giornate si sono accorciate parecchio?


peso x reps x sets

Squat
<warm-up>
100 x5 x4 (niente cintura, sossoddisfazioni)
107 x3 x2
115 x2

Nel pomeriggio non ho avuto tempo di fare nulla.

Buona notte.

Oggi l'aggiornamento periodico della pagina meteo che seguo apriva con "Ombre lunghe, maniche corte".

Sembra il titolo di un film dei Vanzina, con protagonista John Wayne.


Mercoledi' 18 Settembre 2019

Front Squat

<Warm-up>
81 x3 x5
85 x2 x2
90 x1 x3

Due giorni di seguito di squat sono impegnativi, ma cosi' mi resta un giorno per recuperare bene e prepararmi al deadlift di venerdi'.


Chins (+6Kg)

3,3,3,2,3,3,3,2,2 .................. una serie ogni 2' 45'

Ancora un minuscolo incremento nel totale. La prossima volta quasi quasi provo ad aumentare microscopicamente la cadenza.

Buona notte.