Mercoledi' 12 Febbraio 2020
Allenamento serale in maniche corte (ma doppie), in questo periodo di primavera precoce, e decisamente fuori stagione. peso x reps x sets Press 25 x5 35 x4 50 x2 59 x1 ultima di warm-up 58.5 x3 x3 62 x1 58.5 x3 62 x2 La seconda e' stata un lotta all'ultimo respiro. Una volta rimessa la sbarra a posto, avevo persino le ginocchia che mi duolevano. 58.5 x3 62 x1 Le due singole e la prima alzata a 62Kg sono venute su piuttosto bene, quasi fluide. Il che rende la differenza tra la prima e la seconda alzata nella doppia davvero allarmante. Buona notte. |
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Come altri, peraltro. Giovedi' 13 Febbraio 2020 ennesima giornata limpida, ma in serata s'e' girata un'arietta cosi' furba, che per un momento sono stato tentato di allenarmi col berretto. Alla fine sono andato a capo scoperto, ma i pantaloni erano lunghi. peso x reps x sets Deadlift <warm-up> 136 x3 x5 143 x2 x2 (cintura) 151 x1 x3 Cinque-sei minuti buoni di riposo tra una serie e l'altra. Cintura alta, mi trovo meglio con quella, non c'e' storia. Pensavo peggio. A sorpresa, la parte che ha sofferto di piu' sono state le mani, in particolare i pollici, schiacciati sotto la solita presa ad uncino. Ma a parte questo, e' stata una sessione positiva. Buona notte. |
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Quell'alzata e' durata, a sensazione, un buon 5 secondi. Ho superato lo sticking point letteralmente pochi millimetri alla volta. Ho dovuto usare tutta l'energia che avevo non solo per muovere quella sbarra, ma anche per stabilizzare il movimento. Gambe tese, glutei bloccati, addominali in tensione, avevo tutto tirato al massimo per mantenere la rigidita' del corpo, dalla pianta dei piedi fin su ai polsi. Una press pesante usa tutto il corpo, nel senso che tutto il corpo deve irrigidirsi, altrimenti parte della spinta fornita alla sbarra rischia di disperdersi in oscillazioni o sbilanciamenti. Certo e' una parte piccola, che in una alzata di routine si puo' tollerare. Ma in una alzata al limite, e quella lo era senz'altro, anche una dispersione minima fa la differenza tra chiudere il movimento o no. Gia' che ci sono: Venerdi' 14 Febbraio 2020 peso x reps x sets Dips (+6Kg) 6 x8 Buona giornata. |
Usi la cintura per fare pressa?
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Ciao Ugo,
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Ultimamente sto facendo anche io pressa "pesante", ho provato con la cintura e mi sono trovato molto bene.
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Lunedi' 17 e Martedi 18 Febbraio 2020 Le fasi finali del programma comportano spesso un cambiamento piuttosto radicale nella cadenza degli allenamenti. Nelle fasi di volume e densita' riesco a fare spesso due sessioni al giorno; per esempio, Press al mattino e Power Snatch alla sera. Ma al crescere dell'intensita', mi tocca diradare le sedute, un po' per darmi piu' chances di recuperare, e un po' perche' mi ritrovo mentalmente piu' stanco (il che e' causa di quanto prima). Di conseguenza, ieri mattina ho recuperato l'allenamento di Front Squat che non sono riuscito a infilare la settimana scorsa. E stamattina non ho fatto niente, per risparmiare energie in vista della sessione di Press di stasera, che si annunciava molto impegnativa. peso x reps x sets Front Squat (lunedi' mattina) <warm-up> 83 x3 x5 87 x2 x2 92 x1 x3 Chins (serali) 7, 8, 8 Ho finito l'ultima serie al limite dei crampi, sia alle braccia che ai dorsali (sono i dorsali? Boh). A cena, svariati minuti dopo la fine dell'allenamento, avevo ancora qualche difficolta' nei movimenti di precisione, a causa dell'indolenzimento degli arti superiori. Sono proprio andato a cedimento, come prescritto. Press (stasera) <warm-up> 58.5 x3 x3 62 x1 58.5 x3 62 x2 58.5 x3 62 x1 Gradita sorpresa; a differenza della settimana scorsa, quando la doppia fu un monster grind da antologia, quella di stasera ha dato molti meno problemi. Non dico che sia venuta su sparata, ma lo sticking point e' stato superato ben piu' rapidamente. Incoraggiante. Buona notte. |
Da mercoledi' 19 a Venerdi 21 Gennaio 2020
Peso x reps x sets Power Snatch (mercoledi' sera) <warm-up> 48 x3 x8 Nessuna alzata fallita a questo giro, ma per quasi tutte ho dovuto fare un passettino in avanti per raddrizzarmi. Dips (+6Kg) (giovedi' mattina) 7 x7 Power Clean (giovedi' sera) <warm-up> 70.5 x3 x6 74 x1 x2 77.5 x1 x2 In origine c'era lo squat, mi pareva stesse bene a due giorni di distanza dall'impegnativo allenamento di Press di Martedi'. Ma gia' al mattino mi sentivo un pochino mollo, ed ho quidni preferito fare qualcosa di meno impegnativo mentalmente. Squat (venerdi' sera). <warm-up> 117 x3 x5 (cintura) 123 x2 x2 130 x1 x2 Mattinata di riposo, onde conservare energie per lo squat serale. Oh yes, it's that serious. Alla fine ho pure dovuto rinunciare all'ultima singola a 130Kg, per mancanza di tempo. Sulle due singole avevo poco margine, cosa che mi ha un pochino deluso. Buona notte. |
OT: coronavirus
Vista la rapidita' con cui siamo passati da 'nulla di cui preoccuparsi' a qualcosa che assomiglia molto alla legge marziale, mi pare si possa fare una considerazione. La vicenda e' stata trattata per almeno un paio di settimane con una leggerezza colpevole. In piu', alla base di questa leggerezza mi pare evidente ci fossero motivi di pur apropaganda ideologica. Si sono visti personaggi investiti di grande potere e responsabilita', dal Presidente della Repubblica, fare a gara nell'ostentare promiscuita' con persone che potevano essere a rischio. Peggio, chi faceva notare che il comportamento era poco sicuro, e che, viste le notizie provenienti dalla Cina, alcuni provvedimenti di profilassi di base sembravano necessari, e' stato bollato come razzista, come fascista, come persona poco umana. Questi personaggi si vedono ora costretti a rimangiarsi le proprie azioni, e ad adottare in fretta e furia provvedimenti draconiani. Il che, mi pare, li lascia davanti ad un dilemma poco onorevole. Nel migliore dei casi, hanno dimostrato una leggerezza ed una incompetenza molto grave, incompatibile con le loro posizioni. Nel peggiore dei casi, le loro omissioni deliberate, che hanno messo a repentaglio la salute pubbilca, sono state giustificate da motivi puramente ideologici; sapevano benissimo che serviva una quarantena per chi tornava dalla Cina, ma visto che era una richiesta avvallata dall'opopsizione, hanno preferito evitare, piuttosto che ammettere che l'opposizione aveva ragione. IMHO, questo e' peggio che imperdonabile. /OT |
Domenica 23 Febbraio 2020
Mentre la' fuori, oltre la ringhiera del mio terrazzo, gli eventi prendono accelerazioni preoccupanti, al di qua' di quella barriera e' uscita una sessione di allenamento importante. peso x reps x sets Press 20 x3 25 x3 45 x2 55 x2 60 x1 62 x2, 2, 2 62 x1 x5 Questo, senza dubbio, e' stato l'allenamento di Press piu' 'pesante' di sempre. Undici ripetizioni complessive a 62Kg, con un PR all-time di 66Kg , sono un risultato gratificante. E' la gradita conclusione di questo ciclo, almeno per questo esercizio. Sono contento. O meglio, lo sono stato per un'oretta. Poi le notizie di cronaca mi hanno tolto un po' il sorriso. Buona notte. |
Complimenti Principe, un'ottima prestazione. Non sei tentato di testare il massimale su una ripetizione?
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Mercoledi' 26 Febbraio 2020 Sono stati giorni furibondi, senza atti di riposo (mi scuso con chi ha riconosciuto la citazione). Lunedi' mi sono svegliato alle 4 per scoppiarmi un andata-ritorno da oltre 400 Km di auto. Alle undici ero gia' tornato a casa, con tutti i bioritmi sconvolti (se mi e' consentita un'altra citazione, sono davvero un abitudinario). In piu', prima di ripartire per il tratto di ritorno, ho avuto la sciagurata idea di bere un terzo di una tazzina di caffe' fatto in casa. Per dare un'idea, non penso di arrivare ad una tazzina compelssiva in un anno. Mi ha letteralmente bucato lo stomaco, ancora alla sera avevo questa sensazione fortissima di bruciore interno; mai piu', cazzo, mai piu'. Piuttosto una lattina di RedBull, o altre schifezze simili. Chiaramente, visto il tronamento, allenarmi era l'ultimo dei miei pensieri. Pensavo comunque di riuscire a recuperare il giorno dopo. Inveceil giorno dopo ero ancora scombussolato, e molto debole. Il fatto che per una serie di circostanze non sia riuscito a mangiare come si deve a mezzogiorno non ha aiutato. Verso le cinque e mezza mi sono steso sul letto per un riposino, con un pochino di mal di testa da fame, e bum, sono partito per almeno un'ora. Oggi invece nessun contrattempo, e i due giorni di pseudo-riposo sembrano avermi fatto bene. peso x reps x sets Deadlift 55 x3 90 x3 115 x1 130 x1 140 x1 (cintura - ultima di warm-up) 143 x3 x3 153 x1 143 x3 153 x2 143 x3 153 x1 Piuttosto contento del tutto. Buona notte. |
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Giovedi' 27 Febbraio 2020
Dopo l'allenamento impegnativo di ieri era, oggi giornata di quasi riposo. peso x reps x sets Dips (+6Kg) (mattina) 8 x6 Chins (sera) 6 x5 Sapevo di non potermi nemmeno avvicinare alle serie da 8 fatte di recente, quindi ho puntato per serie piu' corte ma piu' volume (30 reps totali vs 23) Buona notte. |
Venerdi' 28 Febbraio 2020
Prima i fatti, poi i commenti. peso x reps x sets Squat 20 x5 30 x5 50 x3 80 x3 100 x2 115 x1 (belt) 122 x 3 x3 132 x1 122 x3 L'ultima alzata di questa serie e' venuta su molto lenta, ed ha richiesto un grande sforzo. Nonostante oltre sei minuti di recupero, quando era il momento di provare la doppia a 130 Kg (avevo gia' deciso di scalare un pochino) non mi sentivo a posto. Avevo una vaghissima sensazione alla testa, come un lieve calo di pressione. Senza dubbio mi mancava la convinzione di farcela. Al tempo stesso, quando mercoledi' era ho fatto la sessione equivalente (e altrettanto impegnativa) di stacco, ero in altre condizioni. Alla fine ha prevalso la prudenza, cioe' la paura; avevo gia' la cintura indosso, ma mi sentivo troppo vuoto per rischiare, quindi ho smesso. Riprovero' la settimana prossima, magari riposando di piu'. Ho anche l'impressione di essere leggermente calato di peso, il che chiaramente non aiuta. Cosa positiva; almeno non mi sono infortunato. Buona giornata. |
Da Domenica 1 a Martedi 3 Marzo 2020
peso x reps x sets Front Squat (domenica sera) <warm-up> 88 x3 x3 95 x1 88 x3 95 x2 88 x3 95 x1 Parziale redenzione dopo la batosta di venerdi' sera. A proposito, mercoledi' ci riprovo, o la va o la spacca. Chins (lunedi' mattina) 6,7,6,7,6 Non e' ancora il momento di provare serie piu' lunghe. Power Snatch (serale) <warm-up> 50 x1,1,1,2,2,2,1+F,2,2,2 Devo imparare ad aspettare di piu' prima di lanciarmi. E devo correggere l'assetto della testa, guardando in avanti al momento della tirata finale. Sarebbe anche utile correggere la posizinoe della sbarra quando la rimetto a terra. La priam alzata di ogni serie e' sempre la migliore non solo perche' sono piu' fresco,ma perche' a partire da quella i poi la posizione della sbarra rispetto ai piedi va in vacca, e la traiettoria della prima tirata va fuori dal solco. Riposo (martedi' mattina) volevo fare Dips, e poi aspettare 36 ore prima del secondo tentativo con lo squat. Ma mi sono svegliato parecchio vuoto, ed ho dciso di soprassedere. Chins (+6kg) (martedi' sera). 9,9,9,9,6 Ok, puntavo a cinque serie da nove, ma anche cosi' sono contento, mi sono tenuto un piccolo margine sull'ultima per non finire proprio al limite. In ogni caso, serie da nove dips penso di non averle mai fatte (pur con un sovraccarico piccolo come questo). Nota a margine; e' da sabato che sto cercando di mangiare piu' del solito, per esempio sostituendo in alcune occasioni l'acqua con del latte. Non os se riusciro' a chiudere lo squat domani sera, ma almeno provarci al meglio. Buona notte. |
Mercoledi' 4 Marzo 2020
Stasera ho ritentato l'alleamento che avrei dovuto fare venerdi' scorso, e che avevo abbandonato per mancanza di energie (and lack of balls too). peso x reps x sets Squat <warm-up> 122 x3 x3 132 x1 122 x3 132 x2 (ma ci sono sospetti sulla seconda) 122 x3 132 x1 E dopo questo, a nanna. Buona notte. |
Da Giovedi' 5 a Sabato 7 Marzo 2020
Dopo lo sforzo titanico (esagerato...) del giorno prima, avevo in programma di fare niente al giovedi' mattina, e qualche dips alla sera. Dopo di che, giovedi' sono arrivato un po' lungo con altre cose, e mi sono trovato con tempo sufficiente soltanto per delle trazioni. Come ho finito di installare la sbarra e fare un paio di singole di riscaldamento, squilla il telefono. Di solito, se mi chiamano che sono in pieno allenamento, spiego la situazione e prometto di richiamare piu' tardi. Ma non si puo' sempre rimbalzare le persone, quindi ho preso la chiamata, e quando ci siamo salutati, non c'era piu' tempo per fare nulla. peso x reps x sets Chins (venerdi' mattina) 7,7,76 OHS (venerdi' sera) <warm-up> 60 x1 x4 Deadlift (sabato pomeriggio) 55 x5 90 x3 118 x2 133 x1 146x1 (cintura) 153 x 2 x3 153 x1 x5 Nel mio piccolo, questa e' una bella soddisfazione. Adesso c'e' da completare il programma per il front squat, e poi valutare cosa fare con lo squat normale. Buona notte. |
Domenica 8 E Lunedi 9 Marzo
Mi sta passando un pochino la voglia, come e' giusto che sia alla fine del ciclo, quando gli allenamenti molto pesanti diventano piu' frequenti. peso x reps x sets Power Clean (domenica sera) <warm-up> 74 x2 x5 77 x2 x2 80 x1 Una volta questo era il mio esercizio migliore, quello in cui mi esprimevo al meglio. Adesso lo eseguo in maniera meno regolare, e le conseguenze di sentono; sto ornando a fare errori che facevo all'inizio, anni fa, tipo sentire male ai gomiti durante l'incastro. Devo ritrovare un po' di regolarita', e' un esercizio troppo bello per lasciarlo deteriorare in questo modo. Dips (+8g) (lunedi' mattina) 5 x6 Si ricomincia con serie da cinque, ma due chili in piu'. OHS (lunedi' sera) <warm-up> 60 x2 x6 Buona notte. |
Martedi 10 Marzo 2020
Una decina giorni fa avevo abbandonato una sessione di squat per manifesta impossibilita' di chiuderla. Mi ero ripromesso di riprovarci, e per assicurarmi di farlo in condizioni migliori ho adottato alcuni accorgimenti; mangiare di piu', e allenarmi di meno. E direi che sono state buone decisioni. peso x reps x sets Front Squat (serale) 20 x5 40 x3 60 x2 80 x1 90 x1 95 x2 x3 95 x1 x5 Da qualche tempo ho cambiato incastro, portando la sbarra piu' vicina al collo. l che vuol dire che il peso si scarica quasi direttamente sull'articolazione della spalla. Stasera, ad ancora un'ora di distanza dalla fine dell'allenamento, avevo male a entrambe le spalle, proprio sulle ossa. Con stasera direi che posso chiudere questo ciclo di allenamenti. Registro qualche progresso nella Press, Deadlift e Front. Anche lo squat avanza, ma meno. Regressione netta per il Power Snatch, molto trascurato, e tecnica per il Power Clean. Sono comunque soddisfatto. Buona notte. |
Mercoledi' ero completamente svuotato, voglia di fare niente. E infatti non ho fatto niente, ma andava bene cosi'.
Obiettivo; qualcosa di facile giovedi' mattina, e magari Snatch la sera. Giovedi' mattina, manco per l'anima. Mi sono svegliato all'ora solita, ma non avevo voglia di fare nulla. Pazienza; "ascolta il tuo corpo", mi sono detto, e il mio corpo mi diceva chiaramente di non fare nulla. Giovedi' 12 e Venerdi' 13 Marzo 2020 Peso x reps x sets Chins 7, 8, 7, 7 Press (venerdi' mattina) <warm-up> 49 x6 Ho fatto Press giusto perche' non avevo idea di cosa fare altrimenti. Power Snatch (venerdi' sera) <warm-up> 50 x3, 3, 2+F, 3, 3, 3, 3 Bah, tutto sommato...l'esecuzione e' bruttina, ma almeno la sbarra rimane su. PEccato dover fare un passo in avanti di recupero in quasi tutte le ripetizioni oltre la prima di una serie. Sabato Giardinaggio al mattino, giro in moto al pomeriggio. Sulla strada del rientro, mi sono fermato da un vivaista per comprare un sacco da venti litri di terriccio (Avevo dei cavi elastici per fissarlo alla sella). Domani magari riesco a fare qualcosa. In ogni caso, un po' di riposo fa bene. Non ho neppure ancora impostato i carichi per il prossimo ciclo. Buona notte, e...andra' tutto bene. |
Da Domenica 15 a Martedi' 17 marzo 2020
peso x reps x sets Dips (+8 kg)(domenica pomeriggio) 6 x6 Power Clean (lunedi' sera) 78 x2 x4 81 x1 x3 Squat (stamattina) <warm-up> 100 x6 OHS (in serata) <warm-up> 61 x1 61 x2 x6 La nuova routine sta richiedendo qualche adattamento. La differenza piu' grande e' che in ufficio mi alzo ogni venti minuti, per andare a prendere un sorso d'acqua, per andare in bagno, o semplicemente per fare due passi nel parcheggio. Di questa stagione mi piace osservare i germogli sui rami degli alberi, guardare come si gonfiano da un giorno all'altro per poi sbocciare in foglioline verdissime. A casa, mi alzo molto meno, e a parte farmi le vasche sul balcone, non mi muovo praticamente mai. In compenso, la tentazione di andare in cucina a sgranocchiare qualcosa e' micidiale. Ho ridotto la colazione, e sto molto attento a cosa mangio. PEr fortuna, dalla settimana prossima dovrei cominciare a preparare il prossimo ciclo, e quindi ad allenarmi con piu' regolarita'. E ne ho bisogno, visto che sono un tipo molto abitudinario. Buona notte. |
Da Mercoledi 18 a Venerdi' 20 Marzo 2020
peso x reps x sets Power Snatch <warm-up> 50 x 3,3,3,2+F Sull'alzata fallita, si e' spento tutto, mi sono svuotato di botto. Ho pure provato a rifarla, pensando che fosse frutto di un setup affrettato, ma niente da fare; semplicemente, non c'era piu' benzina. 52 x1 x4 Press (giovedi' mattina) <warm-up> 49 x6 x3 Deadlift (giovedi' sera) <warm-up> 117 x5 x2 Entrambi sono gia' i pesi per il prossimo ciclo. Chins (venerdi' sera) 7, 9, 8, 7 Quel '9' e' quasi sicuramente, il mio PR assoluto di tutti i tempi. Mi pare di averne fatte 8 una volta a militare, ma dubito sul numero, e sicuramente non erano rigorose come queste. Noce, penso davvero di non averle mai fatte. Curioso pensare che a quest'eta', e con la zavorra che mi porto dietro, riesco a fare di piu' di quando ero ben piu' giovane e leggero. Buona notte. |
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Buona notte. PS Grazie Milo. |
Merito del telelavoro. Meno spostamenti, risparmio energetico al massimo, frigorifero a portata di mano (se si riesce a riempirlo), più tempo per riposare.
Complimenti per un nuovo record. Perché se non sbaglio sembra anche un periodo di buoni risultati. |
OT
Capisco che questo luogo sia dedicato ad altro, e sia sempre rimasto molto fedele a questa sua natura. Al tempo stesso, la gravita' della situazione e' tale che non riesco a tacermi. Abbiamo un paese chiuso in casa per decreto; un Parlamento che non si riunisce; un Presidente del Consiglio che governo per decreto legge annunciato su Facebook, che sta cercando in tutti i modi di consegnare il PAese al MES, che non risponde nemmeno alle convocazioni delle Commissioni parlamentari; un Presidente della Repubblica, che e' il primo sponsor e quindi responsabile di questo Presidente del Consiglio e di questo governo, che non si sa dove sia. C'e' qualcuno che si rende conto dell'enormita', e del pericolo di questa situazione? /OT |
Onestamente, no. Non io.
Mi rendo conto della gravita' della situazione, al di la' dell'immediata emergenza virus e delle inevitabili ripercussioni economiche, ma ammetto di non riuscire a comprendere appieno la gravita' (e la fragilita') della situazione sociopolitica. E di quanto sia facile per qualcuno approfittare di tale situazione... P.S. concordo, questa non e' una piattaforma di politica, ma visto che si tratta di un argomento interessante e tempo libero ne abbiamo tutti in abbondanza (dico io, mentre sto lavorando), potremmo perfino aprire un diario separato per l'occasione, dove tutti sono liberi di intervenire. Visto oltretutto che tra noi copriamo almeno tre nazioni diverse (IT, FR e GB, se non sbaglio), sarebbe interessante confrontare i vari punti di vista. |
Io sono piena di angoscia. Ho il terrore che mio figlio non avrà la sua routine se non tra molto, molto tempo. Questa cosa mi fa soffocare, nonostante i bambini si adattino molto meglio di noi alle situazioni. Sarà un falso problema (ma discende dal casino generale), però io vedo Sebastian che parla dell'asilo, bacia lo schermo del cellulare quando vede il video di una delle sue maestre che legge un libro, ha un'importante regressione con lo spannolinamento... e io piango o trattengo le lacrime.
Di politica non ho mai capito (o voluto capire) niente, ma anche a me i decreti fatti a mezzanotte e su fb lasciano perplessa. Fatto sta che è difficile agire. Poi ci sono quelli che dicono che è tutto terrorismo, che la pericolosità non sussiste, o coloro che pensano a un immediato futuro post-coronavirus in cui ci metteranno dei microchip sottocute (MioMarito cavalca un po' quest'onda) e a me l'angoscia aumenta. |
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Sabato 21 Marzo peso x reps x sets Power clean (con commento alzata per alzata, ATG-style) pre-riscaldamento, come al solito, con una serie di Press a bilanciere vuoto e tre serie di squat, sempre a bilanciere vuoto. Seguono alcune alzate da sopra il ginocchio, bilanciere vuoto. 40 x2 Senza passare per la tirata, come faccio di solito. 60 x2 Fin qui, nessun problema, movimento molto veloce. 72 x1 Avendo gia' deciso di fare una singola a 78 come ultima di warm-up, ho alzato il peso di questa, per lasciare un gap piu' piccolo. Vale a dire, avessi fatto 70Kg, avrei poi dovuto aumentare di 8kg, che forse sarebbero stati troppi. Questa e' l'ultima alzata veloce della sera. 78 x1 Qui lo stomp dei piedi gia' non si e' sentito. Non molto soddisfatto, ho deciso di farne un'altra. 78 x1 Meglio. Si puo' passare alle serie di lavoro 81 x2 Come al solito, prima alzata non male, seconda piu' sofferta. PAsso alcuni secondi piu' del normale ad aggiustare la posizione dei piedi, sempre senza lasciare la sbarra, prima della seconda alzata, che e' sempre critica. 81 x2 Bella prima alzata, seconda molto titubante, bruttina. 82 x1, F Sulla seconda sbaglio completamente il ritmo dell'alzata, la sbarra non arriva nemmeno al torace. Piccolo momento di sbandamento, la prossima alzata e' importante. 82 x 1, 1 La quarta alzata e' finalmente come si deve, anche se non faccio molto rumore. 82 xF Parto per fare un finale alla grande, e viene fuori una ciofeca. La sbarra sale un po' di piu' che nella seconda alzata, ma manca potenza, manca velocita', manca tutto il resto. Non posso chiudere l'allenamento, e l'intero ciclo, con una alzata fallita. Ergo, mi prendo qualche minuto a poi riprovo. 82 x1 Piu' veloce, ma non ababstnza alta, la sbarra atterra sui polsi piegati. La tengo, ma e' una alzata bruttina. Ma e' sufficiente cosi'. Buona giornata. |
OT
Mi permetto di aggiungere un secondo OT, diciamo per i posteri. Volevo cioe' far notare, semplicemente, che nell'ultimo paio di settimane quattro paesi membri dell'Unione Europea hanno bloccato forniture mediche gia' pagate, dirette in Italia in transito sul loro territorio (si tratta di Olanda, Germania, Polonia e Repubblica Ceca). Al tempo stesso, ieri sono atterrati almeno 6 aerei da carico IL-76 provenienti dalla Russia e carichi di materiale sanitario e personale medico. Russia alla quale l'Italia, come tutta la UE, impone sanzioni economiche da ben sei anni ormai. Non serve aggiungere altro. /OT |
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Buona giornata! |
A me ha incuriosito Cuba. Il loro ss non dovrebbe essere male come magari superficialmente si può pensare (ricordo un intervista a Zucchero in cui raccontava in termini molto positivi di un'operazione e degenza fatta proprio lì), però mi sono immaginato le delegazioni cinesi e russe accolte con gli onori del caso. Poi arrivano i cubani, allegri, con camici sgargianti e chitarre sottobraccio, accolti da un: "Ma questi che cazzo vogliono?".
Mi chiedevo se è stato un gesto spontaneo, che avrebbero fatto con chiunque, o c'è qualche legame o motivo che mi sfugge per il loro arrivo. Su Cina e Russia poi si può vedere anche la cosa con "sospetto". Perché dietro c'è anche un grande interesse a smontare del tutto l'Europa e ad allontanare le ingerenze statunitensi per avere più margine di manovra nel nostro paese. Con tutti i vantaggi e svantaggi del caso. |
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E se si volesse smontare l'Italia, dopo aver fatto le prove generali in Grecia (perche' e' di questo che si parla col MES, per continuare la questione sollevata qualche posto fa)? E' normale che le mosse di un paese siano indirizzate da obiettivi strategici di politica estera e di difesa dei propri interessi nazionali. Solo gli ingenui possono credere che le relazioni tra paesi si possano condurre con slogan da asilo (tipo "uniti siamo piu' forti"). Cio' che balza agli occhi e' che mi pare soltanto in Italia abbiamo una parte ben definita della classe politica che da anni, con costanza, opera a favore dell'interesse altrui, e a danno di quello nazionale. |
Lunedi' 23 e Martedi 24 Marzo 2020
Con questa settimana pensavo di cominciare a lavorare in maniera un pochino piu' strutturata. O almeno cosi' pensavo. peso x reps x sets Press (lunedi' mattina) <warm-up> 49 x6 x4 Power clean (lunedi' sera) <warm-up> 64.5 x4 x6 Squat (stamattina) <nisba> Mi sono svegliato che mi girava la testa, ed avevo un lieve sensazione di nausea, entrambe le cose molto inusuali per me (specie la seconda). Dopo un paio di piccole fette di pane e marmellata pucciate nel the al limone, mi sono adagiato sul divano e sono partito. Mi sono svegliato alle nove e venti (pensando fossero da poco passate le otto), quindi in 'ritardo' per il lavoro. Di contro, stavo molto meglio. Non ho idea di cosa mi sia successo; o la carne di vitello mangiata ieri sera non era buona oppure, piu' probabilmente, ho preos freddo dopo cena, quando sono sceso per portare la rumenta nel bidone (si sfrutta qualsiasi scusa per uscire dal confino). Dips (+8Kg) 5 x8 Buona notte. |
Da Mercoledi' 25 a Venerdi' 27 Marzo 2020
peso x reps x sets Squat (mercoledi' mattina) <warm-up> 100 x6 x2 100 x6 x2 (cintura) Usare la cintura o no? Per il ciclo precedente, il peso per il lavoro di accumulazion era 97Kg, e non ho mai usato la cintura. Per qualche ragione pero', 100Kg mi sembrano troppi per non farlo. Ho finito con il tirarla fuori dall'armadietto e metterla sulla sdraio, per ogni evenienza. E non ho tirato fuori la cintura solita, ma quella da 3 pollici, piu' sottile. Alla fine, dopo le prime due serie, ho deciso di metterla. Per il futuro, penso provero' a fare quante piu' serie possibili senza, pur sapendo che c'e' e posso usarla. Chins 8,8,8,7 Stesso volume dell'ultima volta, e' mancato poco riuscissi a fare un poker di 8. Speriamo di continuare cosi'. Power Snatch (giovedi' sera) <warm-up> 49 x2 x6 50 x2 x4 Per lo Snatch non so cosa fare. E' l'unico esercizio che e' regredito parecchio e non si e' piu' ripreso. Per il momento ho quindi deciso di andare di persistenza; solo doppie ad ogni sessione, incrementando il peso quando sento che la doppia e' venuta bene, padroneggiata. Stasera pensavo di cominciare con 49Kg e poi salire, ma ci sono voluti un sacco di tentativi per arrivare ad una buona doppia. In generale, mi sentivo un pochino mollo, nonostante non avessi fatto nulla al mattino. Andra' meglio la prossima volta. Press (venerdi' mattina) <warm-up> 49 x6 x4 Deadlift <warm-up> 117 x5 x4 Buona notte. |
Anche io in genre uso la cintura quando carico almeno 100kg.
Ci sono dei segnali che ti indicano che stai per averne bisogno? Perche' me ne sono solo sgnali a posteriori. Devo finire l'esercizio per capire se e' andata bene oppure no. |
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