Venerdi 14 giugno 2013

peso x reps x sets
(here we go again...)


Jerk

55 x2 x8



Power Clean

65 x2 x6



Jerk

55 x2 x8



Front squat

40 x 18

Ad oltranza, cercando di risalire il piu' veloce possibile. A diciotto mi sono stufato.


Buona giornata.

che tipo di lavoro stai facendo sul front? nel senso, ho capito il 40x18 cercando l'esplosività, velocità, feeling eccetera...ma è propedeutico a un lavoro che farai dopo (direi quasi ovvio...)? Oppure è per correggere una tua debolezza o scarsa attivazione o altro?

non ne ho la piu' pallida idea.


Buona giornata.

Hahahahaah you ROCK!:cool:

:D
sta cercando di non avere troppi doms dopo dato che gli allenamenti avranno un'impennata nel carico esterno

Fast enough?

14 Jun 2013 - Front Squat (fast) - 40Kg on Vimeo


Buona giornata.




PS
mi scuso per il distratto (avevo in mente un'altra parola, che finisce sempre in atto) che ha urtato la panca sulla quale avevo posato la macchina fotografica.

15 giugno 2013

Crappy Anniversary!

Ho cominciato a fare squat, e di riflesso ad allenarmi seriamente con i pesi, il 15 giugno 2009. Sono passati quattro anni esatti, e' un buon momento per tracciare alcuni bilanci molto rapidi.



Lo squat

31 x 5 x3

15 giugno 2009

127 x1 x5

14 luglio 2011. Il peso piu' alto che abbia mai messo sulla schiena.

119 x4

meta' settembre 2012, alla fine del 5/3/1

Best of the rest

panca - 92.5 (1 BW)
Press - 66
Deadlift - 157.5
Power clean - 85 mi pare ci sia pure un 87 ma insomma, siamo li')
Jerk - oltre 75Kg

Tutti carichi a meta' del settembre 2012, alla fine del 5/3/1.




Programmi

Jun09

Starting Strength

Jan10

Texas Method (con SS in mezzo, ad ogni ripresa)

Jan 12

5/3/1 variante BBB - con oly lifts

Ott12

Spike

Infortunii e pause

24 giugno 2009

adduttore (gracile) gamba sx - squat

10 luglio 2009

adduttore (gracile) gamba sx - squat

20 agosto 2009

due settimane (holidays)

12 novembre 2009

schiena (stacco)

8 aprile 2010

adduttore (gracile) gamba sx - squat

19 maggio 2010

stiramento quadricipite dx - squat

9 luglio 2010

stiramento quadricipite dx - squat

novembre 2010

due settimane di pausa paternita'. Da qui, comincio ad allenarmi al mattino

22 agosto 2011

ultimo allenamento in UK

3 ottobre 2011

primo allenamento in Francia

16 settembre 2012

tre settimane di break

Proprio un crappy anniversary.


Buona giornata.

Alla tua età non regredire è già un successo.

(Domani ho in programma una gita in montagna, credo che ci rimarrò fino a che non sarà sbollita la rabbia, dici che è meglio che sto su fino alle prossime nevicate?:D)

Scemenze a parte né commento né giudico i risultati, quello lo puoi fare solo te, se ti soddisfano bene, se no...boh, ma alla fine il bilancio credo sia positivo altrimenti dopo 4 anni anni ti sarebbe già passata la voglia di andare in palestra al mattino presto, di avere a che fare con infortuni e acciacchi, con "colleghi" di sala pesi maleducati o mentecatti, aspirapolvere possedute etc. etc. etc...(magari anche con qualche raffreddore di troppo)

Leggendo i vari diari ho capito una cosa, non importa se hai 60 cm di coscia, 50 di braccio, 200 Kg di squat, hai incrementato del 200% i massimali (in quale di queste ti rivedi?) o chissà quale altro risultato hai raggiunto, alla fine si è sempre e comunque insoddisfatti;
Ma alla fine si continua sempre e comunque a fare quelle che più ci piace, lamentarci di noi stessi.

Buon Anniversario...dove porti di bello il bilanciere sta sera?

il rapporto con lo squat mi sembra abbastanza conflittuale.
tu dici "gracile"...ma magari è perchè spingi troppo?

no pain non gain ... but ... too much pain, no gain at all

Secondo me sono dei gran ben results, complimenti davvero.
E poi il modo con cui ti alleni e con cui hai cominciato, progredito eccetera, è stato esempio e motivazione per molti (sicuramente per me).

Credo si riferisca al nome di un muscolo specifico.

Lunedi' 17 giugno 2013


peso x reps x sets


Power Clean

70 x2 x5




Jerk

60 x2 x6




Front Squat

75 x2 x 10



Panca isocinetica - occupata, quindi niente panca.




Buona giornata.

Questa e' veramente notevole, roba che nemmeno Orange nelle annate migliori. Chapeau.


Buona giornata.

pensavo di averti risposto invece la risposta l'ho solo pensata.
Sì è veloce abbastanza, anche la tecnica è buona, la concentrazione un po' meno ma capisco che sia molto distante da ciò che fai di solito

... e io che mi sento ossessiva a conteggiare tutto e prendere nota di tutto. Mi fai sentire normale Principe (o meglio, un po' come te).
Grazie.
:)