Martedi' 18 giugno 2013

peso x reps x sets


Front Squat

70 x2 x6



Jerk

55 x2 x8



Front Squat

40 x 10 x 10



Squat

sola sbarra, risalita piu' veloce possibile, ad oltranza.

Nisba perche':

- non vivo in palestra
- non ne avevo alcuna voglia
- rischiavo solo di farmi del male.


buona giornata.

cioè?

Dopo 100 ripetizioni di front squat, avevo le gambe gonfie, il cervello stanco e le palle piene. E non avevo tempo di prendermi cinque minuti di pausa per rinfrescarmi la mente, visto che era gia' abbastanza tardi.

In quelle condizioni, mettermi a fare degli squat veloci serviva soltanto ad aumentare il rischio di farli male, e quindi di farmi del male.

Buona giornata.

Giovedi' 20 giugno 2013

peso x reps x sets


Power clean

70 x2 x5



Jerk

60 x2 x6



Front squat

80 x2 x8



Panca isocinetica

Se la panca fosse stata libera, ci sarebbe stato il tempo per fare una, forse due serie da cinque a dire tanto. Ma la panca era occupata, quindi il problema non si e' nemmeno posto.



buona giornata.

Venerdi' 21 giugno 2013

peso x reps x sets


Front Squat

70 x3 x10



Jerk

55 x2 x8




Front Squat

60 x6 x8



A questo punto c'era il solito Squat a velocita' warp, ma Big Ben ha detto "don't even think about it" e quindi me ne sono andato a fare la doccia.


Buona giornata.

Hai amici immaginari o solo un orologio di una certa importanza?

Sei evidentemente troppo giovane per afferrare certi riferimenti storici:

Il Big Ben ha detto stop! - YouTube




Buona giornata.

Lunedi' 24 giugno 2013

peso x reps x sets


Power Clean

75 x2 x5



Jerk

65 x2 x6




Front squat

80 x2 x10



Panca isocinetica.

Il tempo a disposizione per fare un paio di serie, non di piu', c'era. Ma proprio mentre cominciavo a scaricare la sbarra del front squat, e' arrivato il solito tipo, che arriva sempre verso le 8:25, e si e' piazzato sulla panca come d'abitudine.
Ergo, nulla di fatto.



Buona giornata.

Troppo giovane anche io ma nulla mi vietò negli anni della formazione di perdere le notti a guardare i canali RAI Sat con le vecchie repliche ;) ...meglio che drogarmi alla fine dai...

Martedi' 25 giugno 2013

peso x reps x sets


Squat (non e' un errore di stampa)

80 x3 x8



Jerk

60 x2 x8


Liberi, nel senso di fatti in mezzo alla sala pesi, perche' un tizio si e' messo a fare pec fly con i manubri sulla panca proprio di fronte al rack.



Front Squat

60 x4 x6




Press (wide grip)

20 x10 x4



Buona giornata.

Giovedi' 27 giugno 2013

Peso x reps x sets


Squat

90 x3 x8

Non mi e' piaciuto per nulla, gamba dx e sx non si parlavano.




Jerk

65 x2 x6




Squat

80 x4 x4

Qui le gambe hanno provato a fare pace, ma in realta' continuavano a guardarsi in cagnesco.




Panca iso (la panca con la certificazione di qualita')

30 x5 x4

- Visto che la panca e' sempre occupata quando mi serve.
- Visto che il tizio che la occupa e' 20 cm piu' basso di me, quindi anche se ci alternassimo uno dei due avrebbe i sostegni ad una altezza completamente sballata.
- Visto che la settimana prossima dovro' fare parecchie serie di panca.

Ho provato oggi a fare panca dentro al rack, usando una delle panche 'mobili' che ci sono in giro.

La panca e' piu' alta di quella regolare, quindi il setup e' completamente sballato rispetto al solito.

Panca alta, ma non alta abbastanza da poter prendere la sbarra da un paio di ganci ad altezza giusta. Questo mi forza a metterla piu' in basso; in pratica, la sollevo da 15 cm sopra la faccia.

Rimettere la sbarra sui ganci e' un'operazione delicata. Bisogna portarla all'indietro finche' non tocca la parte inferiore di uno dei ganci del rack. A quel punto si abbassa e si continua a spingere, fino a che non atterra sui ganci al piano di sotto.

Insomma, e' una soluzione di ripiego che posso pensare di usare fino a diciamo 60Kg di peso. Per andare oltre mi serve la panca giusta, ed i ganci all'altezza corretta.

Last but not least; non mi sento davvero a mio agio ad usare il rack in questo modo.


Buona giornata.

noooo! anche io voglio la panca ISO!
beh, almeno i miei dischi da 20 sono DOC :p


come mai due sessioni di squat nello stesso allenamento?

vedi risposta a domanda simile fatta di recente:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post416569


Buona giornata.

Se non altro sei coerente :)

Mi piacciono i tuoi wo di squat, ii ho fatto anche io i richiami nella stessa sessione l'anno scorso e sono stati una grande arma per imparare a lavorare sotto fatica e consolidare il movimento.

Venerdi' 28 giugno 2013

peso x reps x sets


Squat

100 x3 x8 (cintura)



Jerk

55 x2 x7



Squat

70 x5 x4



Press (wide grip)

20 x 10 x4



Buona giornata.