Lunedi' 1 Luglio 2013

Peso x reps x sets


Power Clean

80* x2 x5

*Ho dovuto usare la sbarra di plastica, del cui peso non sono sicuro (e non avevo proprio voglia di perdere tempo per pesarla)



Jerk

67.5 x2 x6



Front Squat

90 x2 x10

Parecchio sofferto.




Buona giornata.

Due video di stamattina.


1 July 2013 PowerClean 80Kg Set4 on Vimeo

1 July 2013 FrontSquat 90Kg Set6 on Vimeo


Il front e' rimasto tagliato a meta' serie perche' ho finito la memoria nella card della macchina fotografica.

Buona serata.

bello il powerclean :)

Azz figata il power clean, concordo! Complimenti direi un gran bel gesto nel complesso, envy.

grazie.




Martedi' 2 luglio 2013

peso x reps x sets


Panca (nel rack)

40 x5 x5



Squat

80 x3 x5

Piuttosto orridi a dire il vero.



Panca (nel rack)

40 x5 x5



Squat

80 x3 x5

Appena meno orridi dei primi.



Panca

50 x5 x5



Visto che prevenire e' meglio che curare, la risposta e' la solita: non ne ho la piu' pallida idea.



Buona giornata.

:D

va bene va bene non dico nulla :D

Non ti sarai dato anche te al ciclismo?

Giovedi' 4 luglio 2013

peso x reps x sets


Squat

100 x3 x8 (cintura)



Panca

40 x5 x7



Squat

100 x3 x8 (cintura)


Questo ha rischiato di saltare, in quanto un tizio mi ha bruciato al rack per pochi secondi. Uno di quelli che appoggia il bilanciere sulle sbarre di sicurezza per poter fare le tirate al mento. Con 40Kg in totale.
Per fortuna il tizio in questione si e' dimostrato piu' che regionevole, ed una volta capito che volevo fare squat, mi ha lasciato il rack ed e' andato ad occupare l'unica panca buona che c'e' in palestra.




Buona giornata.

Venerdi' 5 luglio 2013

peso x reps x sets


Panca

50 x5 x5



Squat

110 x3 x10 (cintura, ovviamente)



Panca

40 x6 x7



Mi sono svegliato letargico (una contraddizione in termini), sono arrivato in palestra che avevo ancora il battito un po' accelerato, come se fossi nervoso, e mi sono accorto che respiravo 'corto'. Dopo due serie di panca stavo gia' gocciolando.

Per fortuna il programma di oggi era molto breve, ed durante lo squat ho potuto prendermi pause un po' piu' lunghe del solito.


Buona giornata.

Stamattina ho fatto alcuni video di controllo per lo squat.



Controllo allineamento (set 3): 5 July 2013 Squa 110Kg set3 on Vimeo

Controllo avvitamento (set 5): 5 July 2013 Squat 110Kg set5 on Vimeo

Controllo profondita' (set 9): 5 July 2013 Squat 110Kg set9 on Vimeo



Buona serata.

- Profondità: OK

- Allineamento: cercando il pelo nell uovo e prendendo il Rack come riferimento, il bilanciere sembrerebbe millimetricamente più basso alla tua destra

- Avvitamento: non ne vedo traccia (però non sono neanche sicuro al 100% su cosa guardare :D )

Ehi nobile inglese, hai dimenticato lo scappellamento.
Per il resto, gran bei movimenti.

ginocchia in fuori dopo l'inversione, devi concentrarti su questo oltre al "sentire" la pancia sempre sotto al bilanciere

Ciao Principe,

ho sfogliato le ultime pagine del tuo diario perché mi interessava sapere quanto ti alleni, e con quali esercizi, in termini di frequenza settimanale.

Leggo che ti stai allenando complessivamente quattro giorni alla settimana con lo squat e jerk quasi sempre presenti (il primo a volte alternato con il front ed il secondo con la panca, in particolare nell'ultima settimana).
Sono stati sospesi il powersnatch e lo stacco, mentre il power clean è presente una o due volte alla settimana.

Confermi quanto ho scritto?

Grazie per l'attenzione.