Ciao Milo,

confermo che sai leggere quello che c'e scritto in queste pagine. Ma se mi chiedi come e perche', non ti posso aiutare. Ho staccato il cervello da piu' di un mese, non faccio altro che leggere la scheda che mi arriva per MP ed eseguire.



Lunedi 8 luglio 2013


peso x reps x sets



Power Clean

85 x2 x5




Panca

40 x5 x5




Front Squat

95 x2 x4
95 x1 x4

Otto doppie proprio non ci stavano. Ne ho fatte quattro, sono gia' contento cosi'.




Nuove frontiere del fitness: puntata speciale.

Nella puntata di oggi, esamineremo un esercizio inedito e rivoluzionario per lo sviluppo della bassa catena cinetica posteriore.

Mettete la sbarra del Multipower ad una altezza di circa 50/60 cm da terra.
Assumete la posizione canina (ginocchia e mani per terra), in modo da avere il sedere davanti alla sbarra, ad una quarantina di cm di distanza.
Sollevate un piede e mettetelo contro la sbarra, in modo che questa appoggi nell'incavo tra tallone e punta.
Siete pronti per cominciare l'esercizio: sollevate il piede verso l'alto, fino ad avere la gamba completamente stesa, per poi tornare alla posizione di partenza. Una decina almeno di ripetizioni per ciascuna gamba, con un peso dicamo sui 5Kg (peso della sbarra escluso).
L'esercizio riesce meglio se mettete i gomiti per terra, in modo da facilitare l'allineamento schiena/gamba estesa.






Buona giornata.

Ti adoro. L'unica cosa che mi sento di criticare è l'assenza di video..potevi metterti in posizione tattica a fare una serie di military per riportarci l'esecuzione filmata, per completezza :)

show off: ON

join the queue sweetie, join the queue.

:-)


show off: OFF


PS
In genere, trovo piu'sfidante cercare di rendere una scena con il solo uso della parola scritta. Una immagine vale piu'di milla parole, ma quando quelle mille parole rendono bene l'immagine, e'una bella soddisfazione. Senza contare che riprendere di nascosto una donna mentre fa esercizi in palestra mi pare un comportamento poco edificante.

Perchè riprenderla di nascosto? Molto meglio una bella lavata di capo in pubblico.
Così capirà meglio la lezione

Alcuni video dell'allenamento di stamattina.

Due serie di Power Clean:

8 Jul 2013 PowerClean 85Kg set2 on Vimeo
8 Jul 2013 PowerClean 85Kg set3 on Vimeo



Ed una doppia di front, poco prima di alzare bandiera bianca:

8 Jul 2013 FrontSquat 95Kg set3 on Vimeo


Buona serata.

Caspita Prince, tanto di cappello per il risultato e con esecuzioni decisamente buone, mi hai superato quindi non commenterò più le tue esecuzioni :D.

Molto bello anche il front, tenuta e verticalità, bravo :)

Per una qualche ragione, perdo spesso i video delle esecuzioni meno buone :-)




Martedi' 9 luglio 2013

peso x reps x sets


Squat

110 x3 x10 (cintura)



Jerk

70 x2 x6



Squat

100 x3 x10 (cintura)



Ci ho messo un'ora per arrivare in fondo al jerk; ho quindi dovuto fare le corse per finire la seconda dose di squat entro un'ora accettabile. Ho finito stanchissimo e con la maglietta di un altro colore.


Buona giornata.

Brutto Principe...complimenti, mi associo al Milo.

Ciao Principe :) sono stato un po lontano dai diari e dal forum in generale ultimamente e mi sono perso il tuo passaggio alle scarpe da WL, l'ultima volta che sono passato da queste parti eri li a buttare bacchettate a destra e manca a chiunque proponesse l'idea :D ...... Come ti sei deciso? e ora che ci hai lavorato un po pensi sia stata una buona scelta??? :)

Le altre scarpe si sono rotte.

Le scarpe da WL sono belle, ma il colore e' insopportabile. Possono fare un pochino (un pochino) di differenza, a seconda della flessibilita'/mobilita' di chi le indossa.
Chi pensa che automaticamente si prendano 10Kg dappertutto con quelle scarpe secondo me e' fuori strada.


Buona giornata.

Se così fosse ne indosserei 5 paia alla volta!:D

In ogni caso da quando sono passato dalle comune scarpe da ginnastica a quelle da WL (tra l'altro ho le tue stesse scarpe :rolleyes:) il mio squat è cambiato radicalmente.
Ho trovato giovamento, più che dall'altezza del tacco, dalla rigidità della suola che offre un appoggio secondo me molto più stabile rispetto alla scarpe da ginnastica.

Un saluto

Giovedi' 11 luglio 2013


Peso x reps x sets


Panca

quattro giri di:

40 x5
50 x5
60 x5

Semplicemente immonda.




Squat


120 x2 x10 (cintura)


35 minuti di tribolazioni. Sticking points (sempre sulla seconda alzata) dappertutto, alcuni quasi fermi. Almeno un paio di volte mi sono chiesto se non era il caso di fare delle singole, come per il front squat di lunedi'.



Deadlift

60 x5
60 x8
60 x10
80 x3
80 x5
80 x8

Con negativa controllata.



Buona giornata.

Venerdi' 12 luglio 2013

peso x reps x sets


Panca

40 x5
50 x3 (brutto segno un brain failure cosi' presto al mattino)
60 x5 x5
40 x5
50 x5 x5
60 x5
40 x5 x5
50 x5
60 x5



Deadlift

80 x5 x5



Buona giornata.

... e poi è sabato mattina, tu non ti alleni perché hai già fatto un bel po' di sessioni questa settimana, ma accompagni il fidanzato e nel frattempo chiacchieri con lui, osservi la palestra e...

ti imbatti un una soluzione rapida per promuovere la crescita di fitness boy(s) che nulla avranno a che vedere con la forza.
Ti ho pensato Principe, questa è per te.

:)



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A slacker...


and a time-waster :-)

Bello sapere che c'e' gente in giro che mi ricorda per certe nevrosi. Se tu tenessi ancora un diario, potrei ricambiare la gentilezza con la foto del mio prossimo double cheeseburger. Ma trovare un burger decente da queste parti e' una sfida persa in partenza; e tu comunque non aggiorni piu' il diario, quindi it's a Mooooooooooot point in ogni caso.


Lunedi' 15 luglio 2013

peso x reps x sets


Power Clean

85 x2, 1+F, 1+F
80 x1
85 xF

Inutile girarci in giro, questa e' una delusione. Ero spento, senza alcuna scintilla. Un passo indietro, quando contavo di farne uno avanti.



Panca

60 x5 x5




Front Squat

95 x1 x10

Questo mi ha confermato che oggi era giornata persa. Ho chiuso tutte le alzate, ma senza farne alcuna brillante.



Buona giornata.