Mercoledi' 24 luglio 2013

peso x reps x sets


Power snatch (riapparecido!)

40 x2 x4



Panca

70 x5 x5



Buona giornata.

Giovedi' 25 luglio

peso x reps x sets


Squat

110 x4 x8


Dopo la terza serie hanno cominciato a sudarmi anche gli avambracci. Due minuti pieni di recupero, per un ritmo totale di 3 minuti, tre minuti e mezzo tra l'inizio di due serie successive. Prosciugante.



Press

40 x5 x5

Dopo l'impegno dello squat, questa e' stata una passeggiata nei boschi.



Buona giornata.



Post-WO
Adesso mi faccio un panino con la coppa di Parma :-)

Intenditore......:rolleyes:

In realta' io cercavo del semplice prosciutto cotto, ma stamattina al banco c'erano solo le vaschette di quello tagliato molto spesso (120g per due fette). Allora ho provato a cercare del crudo, anche se non avevo voglia di roba troppo salata, ma l'unico disponibile era quello spagnolo, tipo Serrano, oppure le vaschette multiple con fette di vario tipo.
Il culatello ha prezzi onestamente improponibili. Alla fine ho preso la coppa, il giusto compresso tra uan roba sfiziosa ed un prezzo ragionevole (per gli standard di questi posti).

Ah, nel frattempo ho finito il mio secondo panino con la coppa. Ho ancora una decina di fette (erano 120g in partenza).


Buona giornata.

Con te posso fare outing , la mia attuale colazione :
1 etto di speck affumicato, 3/4 fette di pane integrale,1 kiwi , mezzo pugno di mandorle, abbondante acqua effervescente , ed un caffè amaro.... per non incidere troppo sulla glicemia :D

E basta?
Confessa, alle 10.30 fai merenda giusto?
Anyway, confronto a gente come Gianlu..., la nostra e' una dieta da fotomodelle.

:-)

no no .... sto tralasciando le merende..... :D
Si.... è da modelle in effetti... tuttavia.... siamo anche più sedentari di Gianlu( almeno io) e abbiamo anche qualche annetto in più. :cool:
Di converso.... ricordo che in gioventù.... quando nelle vacanze estive facevo il facchino ai mercati generali... la mia dieta era molto più complessa e ricca . :rolleyes:

@ novellino: ricordo l'onnipresente kiwi nelle tue varie diete :)

@ principe: ti eri lasciato del latte intero per inzuppare il panino vero? Tutto è più romantico se riproduci l'inzuppo mentre contempli il panorama fuori dalla finestra. Anabolica.

;)

Guarda combinazione, oggi no. Ieri non si e' fatto in tempo a rifornire il frigo, quindi sono rimasto senza latte. Zero. Stamattina colazione con the e pane (di due giorni fa) piu' miele. Ho allungato con molta acqua il beverone che di solito uso come breakfast e me lo sono portato in palestra, una bottiglia da un litro. L'ho finito qui in ufficio. Assieme ai due panini di cui sopra.
Oggi pomeriggio una bella mela. Ma niente latte, ne' latticini. Insomma, rispetto al solito ho stravolto completamente la routine. Tanta trasgressione mi fa girare la testa.


Buona giornata.


PS
Driiiiiin! Ho afferrato la battuta sulla finestra anabolica soltanto adesso.

Molto buona, ma quella piacentina è su un'altro pianeta, fidati! ;)

Venerdi' 25 luglio


peso x reps x sets


Jerk

75 x1 x4

I gomiti continuano a soffrire al momento di rimettere la sbarra sulle spalle, e questo e' l'unico problema che ha sporcato la sessione di oggi.



Deadlift

70 x5
80 x4
100 x3 x2
120 x2 x3
130 x1
140 x1
150 x1 (cintura)
140 x1
130 x1 x2

La singola a 140 costituisce il peso piu' alto mai alzato senza cintura. Sempre parlando di cintura, era la prima volta che la usavo nello stacco da quasi un anno. Infatti non l'ho usata per niente bene. L'ho chiusa sullo stesso buco che uso per lo squat, cercando poi di spingerla un po' in alto, verso il diaframma, ma non mi ci sono trovato bene. Penso dovro' usare un buco in piu', in modo da poterla calzare alta con piu' facilita'.
E' stata una sessione lunghissima di stacco, me la sono presa con calma sia nel cambiare i dischi che nel recuperare tra una serie e l'altra, ma ne e' certamente valsa la pena.


Buona giornata.

Leggendoti avverto una certa tensione.

L'acida spada grammaticale incombe sulle nostre teste.

E' una sensazione che non volevo affatto trasmettere perche' quello di stamattina e' stato un allenamento gratificante e quindi, au contraire, sono molto sereno e rilassato.
Magari sei tu che somatizzi una situazione difficile, e proietti le tue ansie sui diarii altrui.

:-)

Complimenti caro, gran bella sessione, sana invidia e stima pura!:cool: