Non per infierire, ma il giorno prima aveva fatto esattamente la stessa cosa. Mi pare stia seguendo un programma preso da un libro, e' qualche volta che in palestra gliene vedo uno tra le mani.



Giovedi' 22 agosto 2013

peso x reps x sets
(galleggiamento)



Panca

65 x5 x5



Squat

100 x3 x8 (cintura)




Power Snatch

40 x2 x2
42 x2 x2 (perche' 40 mi sembravano troppo facili).



Un altra sessione di galleggiamento dopo il rientro in due tempi dalle vacanze. Nel frattempo, si lavora alacrements dietro le quinte per preparare un'altra stagione di aurea mediocritas e progressi microscopici.


Nota:
in sala pesi ci sono 4 (quattro) macchine per la leg press. Ed un solo rack. Ho deciso di lanciarmi ignorando qualsiasi senso del ridicolo e del pudore, e lasciare una nota nella cassetta "Suggerimenti" per chiedere di sostituire una di quelle quattro macchine con un altro squat rack, o almeno un paio di sostegni.



Buona giornata.

Allora la tua prossima missione sarà scoprire di che libro si tratta.

(Anche se c'è il rischio che adotti la tecnica "pornorivista", come c'è chi legge il sole24ore ma all'interno ha tettoneatutteleore, potrebbe tenere in mano il libro di ironpaolo e nascondere all'interno qualche programma di dubbia provenienza )

Oggi il tipo era in palestra. Stava facendo addominali su un tappetino vicino all'uscita di sicurezza, dove c'e' il distributore di salviette. Ed il libro a fianco, con la copertina ben visibile. Mi e' improvvisamente venuto un gran bisogno di prendere un paio di salviette per asciugarmi il sudore dalla fronte.

Il libro e' questo qui:

Sexy Sixpack: Ted Spiker: 9783442167487: Amazon.com: Books

Sei settimane per un addome magro e tonico.
E dopo la missione da 007, passiamo all'allenamento di oggi


Venerdi' 23 agosto 2013

peso x reps x sets


Jerk

65 x2 x4

Bleah. Lenti, piuttosto storti e spesso incastrati troppo in avanti. Solo l'ultima doppia ha cominciato ad assomigliare a qualcosa di decente. Giornata ni.



Deadlift

110 x3 x2
125 x2 x3



Press

40 x5 x6



Ultimo giorno di galleggiamento, lunedi' si ricomincia con qualcosa di strutturato.

Divagazione motoristica:

Fuori dalla palestra, era posteggiata una Dodge Viper d'antan, nel classico colore rosso.

1989 Dodge Viper Concept - a photo on Flickriver

Un esemplare un po' masticato. Gia' gli accostamenti dei varii pannelli non erano granche' quando la macchina usci' una ventina di anni fa; questa in particolare aveva preso una botta al paraurti, al cui incontro con il bordo del cofano mancavano adesso un buon 3cm, per non parlaer di un baffo di plastica a sventola sul lato sinistro, dove dovrebbe raccordarsi con il parafango. Un motore per quei tempi mostruoso, accoppiato ad un telaio appena decente; un combo non facile da guidare nelle condizioni migliori, e assolutamente terrificante sul bagnato.
Quello straripante V10 da 8 litri (otto!) e' poi finito su una delle mia auto preferite, una di quelle che ho sempre pensato sarebbe finita in garage il giorno che avessi vinto la lotteria: la Bristol Fighter. La Bristol e' poi' fallita, ed ora e' stata comprata da Frazer-Nash, che pensano di rilanciarla costruendo vetture ibride. Una metamorfosi quasi offensiva.


Buona giornata.

Noto che il libro è un vero successo, ce ne sono 8 disponibili e tutti usati, devono essere piaciuti...spero che almeno non siano tornati tutti sudaticci.

Bellissima la Viper, anche se il colore classico credevo fosse il blu con la doppia striscia bianca, però forse è dei modelli dopo.
(Il modellino bburago sulla scrivania è del 1996, dopo invece vado a vedere sul libretto di quella in garage:))

Quella era la coupe' (cioe' chiusa, con tetto rigido), di qualche anno piu' tardi.

Lunedi'26 Agosto 2013

peso x reps x sets
(ad they're off!)



Jerk

45 x6 x6

Mai fatti piu'di tre jerk di seguito. E che mi ricordi, 36 in totale non si sono mai visti. Uno shock.




OverHead Squat

20 x10 x6

Una gentile (ri)presa di conoscenza con un esercizio decisamente elitario.




Bench

40 x10 x6

Roba da tramortire il cervello con lo sforzo necessario per rimanere concentrato durante serie cosi' lunghe.



Per domani si preannunciano DOMS a nastro su tutta la parte superiore del tronco.


Buona giornata.

Martedi' 27 agosto 2013


peso x reps x sets


Front Squat

60 x6 x6

Al mattino presto il sole che sorge si riflette nello specchio davanti al rack. Ho quindi la doppia soddisfazione di cuocermi la schiena come in una serra e di essere abbagliato allo stesso tempo.




Press

30 x10 x6

Per niente facili, ma alzate sempre ben allineate (un premio a chi riconosce la citazione). Alla fine, ho perso per alcuni secondi la sensibilita' alla spalla sinistra.



Power Clean

55 x6 x6

Dopo cinque serie di riscaldamento piuttosto penose, e' scattato qualcosa, e mi sono messo ad aggredire il peso di lavoro con cipiglio determinato a molto dinamico. Ho un graffio di una decina di cm sulla coscia sx, piu' uno piu' corto e piu' leggero su quella dx, a imperituro ricordo del moto di impeto.


I pesi sono quelli che sono, ma non essendo abituato a serie cosi' lunghe il risultato complessivo e' un allenamento davvero molto stancante.


Buona giornata.

Poiche' nessuno si e' fatto avanti, mi tocca tenermi i due biglietti per il viaggio a Taganrog. Peccato.



Giovedi' 20 agosto 2013

peso x reps x sets



Squat

60 x10 x6




Press

30 x10 x6

Un po' meno dura della Press di lunedi' scorso.





Power snatch

40 x6 x6

Il mio solito posto a certo sala era impegnato da due Swiss Balls. Ho spostato la panca e mi sono messo nell'angolo davanti all'uscita di sicurezza. Lo spazio e' un po' sacrificato, ma non c'era di meglio. Putroppo, e' anche l'angolo nel quale sono stoccate varie minchiate, tipo i tappetini per gli addominali. E purtroppo, certa gente non puo' assolutamente aspettare dieci secondi che uno finisca di lavorare, no, devono passarti davanti, subito, adesso, proprio in traiettoria con la sbarra, per andare a prendersi quel bastone di legno senza il quale non e' assolutamente possibile fare riscaldamento.





Nuove Frontiere del Fitness: storie di vita vissuta.

Mentre ero al rack per la mia Press, uno dei tizi presenti in palestra si e' esibito come segue. Ha preso la sbarra corta, che penso sia al massimo 15Kg, e ci ha messo quattro dischi da 5, due per lato (mai due dischi da dieci, assolutamente no; meglio prendere possesso del 50% della dotazione di dischi da 5 dell'intera palestra). Anyway, solleva la sbarra da terra, reverse curl fino alle spalle, poi una specie di press sopra la testa e dietro il collo, fino a mettere la sbarra in posizione squat. Notare che il tipo fa reps di panca con 90Kg; rimbalzate e con le presine di spugna, ma sempre 90Kg sono.
Esegue una serie di qualche mezzo squat a piedi dritti davanti allo specchio, e poi arriva il momento di togliere la sbarra da sopra il collo.
Qui si compie il dramma; o la farsa. Il tipo e'in difficolta'. Si gira, comincia a camminare verso il centro della palestra cercando di attirare lo sguardo del suo amico, che e' impegnato con la lat machine. Chiamarlo ad alta voce chiaramente sarebbe troppo imbarazzante, sarebbe una dichiarazione pubblica della sua impossibilita' di liberarsi di una sbarra da 35Kg.
E' un susseguirsi di bisbigli, sopracciglia ad arco e lunghe alzate di mento, tutto condito da finta nonchalance, fino a che l'amico, enfin!, lo nota. A quel punto mi avvicino anche io, in modo da sollevare la sbarra uno per estremita'. Il tizio e' libero.
Non fara' piu' squat per il resto dell'allenamento.
Giuro che non mordo se uno mi chiede di alternarsi al rack.



Buona giornata.

Venerdi' 30 agosto 2013

peso x reps x sets
(allenamento jolly)


Deadlift

85 x6 x6

Dovevano essere 80, ma fare 80 con i collari di ferro richiede un po' di traffico con i dischi piccoli. Cosi' e' piu' facile, e non penso che 5Kg facciano tanta differenza.



Chins

1 x10




Bench 3" (vale a dire 3 secondi di fermo)

40 x6 x6



Allenamento rapido e veloce, e meno male, visto che avevo un meeting piazzato alle 9.



Buona giornata.

Lunedi' 1 settembre 2013

peso x reps x sets


Front squat

65 x6 x6




Press

32.5 x10 x6

Vista l'esperienza della settimana scorsa, ho aumentato il recupero tra una serie e l'altra fino a 1'45". Ho finito di nuovo parecchio logoro, ma complessivamente mi pare di aver retto meglio che la settimana scorsa. Non so se la settimana prossima e' il caso di aumentare ancora fino a 34Kg, o rifare con questo carico.



Power Clean

60 x6 x6

Anche qui, quasi due minuti tra un set e l'altro, ci vogliono tutti.



Domani niente, per impegni pregressi. Appuntamento a mercoledi', con l'overhead day.


Buona giornata.

Allineamento: riferimento al diario di Albepv vero? Se così fosse (lo so, non ne ho le prove), lo avevo capito subito, ma mi sembrava troppo facile.
Pazienza, niente viaggio.

A ripensarci bene non so in quale universo parallelo tu viva.
Credo che tu abbi sbagliato data, oppure è valida l'alternativa universo parallelo.

Un cheeseburger con zola e patate al forno a chi capisce perché il congiuntivo non è proprio quello che avrebbe scelto l'Acidella.

Se ti riferisci al concorso sulla citazione "per niente facili" mi spiace ma e' falso.
In maniera molto semplice, e' il verso d'esordio della canzone "La musica che gira intorno", appena rimaneggiato nella seconda parte per adattarlo al contesto.
'Na porcata immonda, lo ammetto.

Quanto all'imperativo del verbo avere, una veloce ricerca dimostra che ci sono circa 150 istanze, il che comprende anche gli errori, ovviamente. Restringendo la ricerca per autore del post pero', si ottengono solo 3 casi, uno dei quali vince il il premio a basso Ph.

Insomma, piu' di cosi' e vi scrivo la risposta.

E chiaramente oggi e' il 2 Settembre :-)

Buona giornata.

Credo che il futuro marito abbia (o abbi? :D ) troppe cene formaggiose già da pagare... ;)

Comunque anche se ci fosse un universo parallelo sarebbe il 2 settembre anche di la, solo che ci sarebbe un principe bello, un angelo basico e io al posto dei piedi avrei un piedistallo.

Ma quello sarebbe un universo speCULare, non parallelo.

Diciamo che il parallelo è boh, in lieve differita, siamo tutti un po' tardi, là.

E forse un po' più gonfi (di muscoli? Di ritenzione? Di gas? Il gas lo scelgo io).