Venerdi' 3 gennaio 2014

Ripresa dolce, ripresa. O meglio: ripresa, dolce ripresa.

Primo allenamento dell'anno nuovo, dopo quindici giorni di pausa natalizia. Un giorno come molti altri: solita routine, solite facce, solito casino di dischi a manubri sparpagliati sul pavimento.

La saletta dell'Alain Bernand concept (ne avevo accennato qui: http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post425058) e' adesso ufficialmente aperta, in normale ritardo rispetto agli annunci di settembre. Per la modica cifra di 55 euro a testa (a sessione? non viene specificato) si puo' godere delle attenzioni di un nugolo di preparatori di alto livello impegnati nella somministrazione di pacchetti che vanno dal No-smoking al Post-parto, passando per il Duo e la 'Scuola di dorso'. Il che, visto chi presta il nome all'intera operazione, potrebbe sembrare un corso di nuoto, ma immagino sia semplicemente della ginnastica posturale e di educazione all'uso della schiena. In altre parole, Bosu Ball Total Attack, ed altri assortiti cotillons.


peso x reps x sets
(Starting Strength first day protocol, e vediamo di non farci male)


Power snatch

<riscaldamento>
40 x3 x2
42.5 x2
45 x3
47.5 x3
50 x3 x3



Squat

20 x5
40 x5
50 x5
60 x5
70 x5
80 x5 x3




Press

20 x5
30 x5
40 x5
45 x5 x3


Missione compiuta. Da lunedi' si comincia a fare sul serio (se il coach torna dalle vacanze).



Buona giornata e buon 2014 a tutti.

Quest'anno sei riuscito ancora a deperire durante le feste o hai almeno mantenuto il peso forma?

Buon inizio anno!
(non mi spingo più in la, i miei poteri non sono così forti, tra qualche mese rinnovo gli auguri)

Penso di aver perso del peso, come al solito, ma domattina dovrei avere dati piu' precisi.

Sabato 4 Gennario 2014

To: A chi interessa
Subject: Christmas Report


Ultima pesata prima delle vacanze natalizie: ~92.5
Pesata di stamattina: 91.1

Dieta durante il periodo natalizio:

- niente latte
- colazione con 2 uova crude, noci assortite, un frutto.
- praticamente niente dolci
- affettati e arrosti a piacere. Piu' tutto il resto of course, in quantita' normali.



Attivita' durante il periodo natalizio:

Camminare, camminare camminare (highlight: dalla Chiesa del Garbo al Forte Diamante, nel Parco Urbano delle Mura di Genova).
Un pomeriggio di lavoro agricolo.


Commenti:

La perdita di peso, attesa ma non particolarmente cercata, e' una condanna della vita che faccio normalmente. Il mio lavoro mi tiene seduto cosi' tanto e cosi' a lungo, che basta una attivita' fisica moderata a farmi calare di peso. In pratica, il solo fatto di fare delle commissioni a piedi, come una casalinga, e' sufficiente per regolare il mio peso.

C'e' poi da conteggiare una immediata perdita di forza in tutti gli esercizi che faccio in palestra, perdita che mi pare parta da un minimo del 5% (il Power Snatch di ieri).


Buona giornata.

Vogliamo ricordarlo così...

Perché le uova crude? Non temi la salmonellosi? Sarà che io l'ho avuta con uova controllate di marca e mai mi sentirei né di mangiarne né di consigliarne.

Come figurante del circo Togni?

:-)


No.
Prendo delle mie precauzioni: le lavo prima di romperle e versarne il contenuto nel bicchiere.



Buona giornata.

Lavarle non dovrebbe essere sufficiente per uccidere la salmonella, la pastorizzazione invece lo è.

O meglio, io non mi fiderei, e ho trovato notizie contrastanti sulla rete. Ricordo che ai miei, al corso per la HACCP (quando avevano la macelleria) non parlarono minimamente di lavaggio delle uova come metodo per evitare la salmonellosi; addirittura parlarono della porosità del guscio, che comunque farebbe passare la salmonella all'albume e al tuorlo una volta contagiato dall'ano della gallina di provenienza.

Va beh, ovviamente è un pour parler, ognuno faccia come creda, sarà che solo all'idea di mangare un uovo crudo mi vien male :D

A little knowledge is a dangerous thing.
Preferisco la mia blissful ignorance.

Ma hai ragione: so di prendermi un rischio. Penso sia un rischio microscopico, ma e' chiaro che se mi becco una infezione non potro' che prendermela con me stesso.



Lunedi' 6 gennaio 2014

peso x reps x sets
(si avanza a tentoni, nell'attesa che faccia giorno)

Visto che non ho ancora un programma, ho ripreso quello con il quale avevo ricominciato a settembre, dopo le vacanze estive. Aumentando un pochino i carichi di partenza, giusto l'assunto che da settembre ad oggi un po' di progresso spero di averlo fatto.


Jerk

50 x6 x6

Un incremento di 5Kg rispetto a quando avevo ricominciato a settembre; serie impegnative dal punto di vista del fiato. Mi chiedo se non avessi dovuto cominciare invece con lo Snatch, che e' finito per ultimo. Visto lo spirito natalizio che ancora aleggia nell'aria, ho offerto di condivedere il rack con il tizio nordico, che doveva fare squat ed aveva cominciato a sistemarsi al Multipower. Come da tradizione, ha messo 90 Kg secchi, senza alcun warm-up.



Overhead Squat

20 x10 x3
25 x10 x3

Questo invece e' andato bene, tanto che dopo aver cominciato con il peso di settembre, ho aumentato per le ultime tre serie, senza difficolta'. Nota tecnica: per le prossime settimane, vedro' di abituarmi a tenere la sbarra sopra la testa con i gomiti ruotati in basso, invece che verso l'alto come ho fatto finora. Pare che lo facciamo i cinesi (lo dico senza vergogna), perche' assicura un incastro piu' solido. Il prezzo da pagare e' uno stress accentuato sui gomiti, e a necessita' di bucare l'incastro con la testa in avanti in maniera accentuata.



Power Snatch

40 x6 x6
42.5 x6 x6

Sfiancante per le prime due serie, un po' piu' di ritmo di li' in poi. L'incasto a gomiti in basso e' piu' difficile da realizzare in un lift veloce come questo (nell'OHS c'e' tempo di sistemarsi), ma sono le prime prove, vediamo cosa succede.



L'anno nuovo comincia con due news, una lieta, una meno. C'e' un nuovo rack in palestra, ed una sbarra di buona qualita' (una Jordan da PL, se il tampax che ci ho visto sopra non era messo li' per caso). La cattiva novella e' che entrambi sono nella nuova saletta privata, e quindi accessibili solo a pochi, danarosi privilegiati. Se andate sulla pagina facebook dell'Alain Bernard Concept c'e' una foto del combo. Non incluso nell'inquadratura c'e' un tizio con una bottiglia di latte in mano che smoccola sottovoce contro le ingiustizie del mondo.



Buona giornata.

Mercoledi' 8 Gennaio 2014

Palestra inaspettatamente poco frequentata. Un'isola deserta. Il coach si e' inabbissato da prima di Natale, lasciandomi naufrago.

peso x reps x sets
(is anybody out there?)



Front Squar

60 x6 x6




Press

32.5 x10 x5
32.5 x9

Uffa, ma semrpe da 30 mi tocca ripartire?




Power Clean

60 x6 x6


Doccia caldissima (troppo), bagno freddo.



Buona giornata.

Anche da me la palestra era vuota... mi sa che la gente ha rinunciato ai buoni propositi del nuovo anno.

Giovedi' 9 Gennaio 2013

peso x reps x sets


Squat

65 x10 x6



Front Squat

60 x6 x6



Panca

60 x6 x6





Nuove Frontiere del Fitness Flash:
Front Squat. Ok, mezzo front squat. Con qualche chilo sulla EZ bar (ma perche'??). E impugnatura supina (palmi rivolti verso di se'). Contemporaneamente, nel rack a due metri di distanza, qualcuno stava eseguendo the real thing (quando ce vo', ce vo').


Buona giornata.

No scusa l'ultima puntata delle fitness frontiers.... è da Oscar, chiamate Clint Eastwood e ditegli di privarsi di una statuetta a caso che tanto ne ha un macello.


Ciao Prince, complimenti per le uova crude sei diventato ancora più il mio idolo.

Idolo?
O ti basta poco, o sei ridotto male. O magari entrambe le cose.

io la guardia, con te, l'abbasso sempre mucho cum gusto :D:D:D