e tu non ci andare, anzi, se una volta vengono pure meno di 70 va bene lo stesso... ma la velcità di spinta ti stai impegnabdo a renderla interessante? questo farà alla lunga molto più la differenza rispetto a 10kg in più

Alla lunga quando? sono cinque anni che me lo meno con 70Kg, sarebbe gratificante vedere qualche progresso prima della pensione.

:-)



Lunedi' 10 Febbraio 2014

peso x reps x sets


Power Clean

5 x45
5 x 49
5 x 53
5 x57.5
5 x 61.5
5 x 65
5 x 69

Una serie in piu'del solito, visto che il resto del programma non sembrava avrebbe richiesto molto tempo.



Panca

55 x5 x5



Rows

50 x5 5



Deadlift

120 x4 x4



Squat rack occupato, quindi ho dovuto cambiare programma al volo. Prima ho fatto le rows, sperando che l'occupante si sbrigasse. Una volta visto che non si sarebbe sbrigato, ho deciso di anticipare ad oggi lo stacco di domani, e di recuperare lo squat domattina, sempre di riuscire a trovare il rack libero.


Buona giornata.



PS
Sto scherzando...

Martedi' 11 Febbraio 2014

Peso x reps x sets


Squat

80 x5 x4

Recupero di quello non fatto ieri. Meno carico e meno volume della scorsa settimana. Mi adeguo, e non chiedo nemmeno il perche'.



Panca

60 x5 x5



Power Snatch

30 x5
34 x5
36.5 x5
39 x5
42.5 x5

E poi basta perche' altrimenti non céra tempo per finire anche la Press



Press

35 x6 x5

Nessun problema con questo peso.



Buona giornata.

In genere quando qualcuno mi dice qualcosa del genere inizia a fissarmi spazientito, e quando esasperato gli chiedo "Che c'è?" la risposta è sempre "Sto aspettato una spiegazione".

Probabilmente perchè a parole si tralascia quello che per iscritto si metterebbe tra parentesi.
Non ti chiedo nemmeno il perchè (perchè sarai tu a dirmelo!)

Se ti dico che la mia mente limitata non ha capito una fava di quello che hai scritto ti offendi?



Mercoledi' 12 Febbraio 2014

E' la prima volta in questa stagione che ho sentito freddo in moto al mattino. Con tempismo tutto mio, e'stata anche una delle rare mattine che mi fermo a fare benzina (rare perche'di solito la faccio in altri periodi della giornata, non perche' la mia moto consuma poco). Tenere la pompa a mani nude, con il freddo che c'era, non mi e' piaciuto affatto.


peso x reps x sets
(jolly day)


Chins (30'' rest)

2 x5


Panca

40 x4
45 x4
50 x4
55 x4
60 x4
65 x4
70 x4
75 x4 goddammit!



Chins (30'' rest) + 2.5 Kg

1 x7



Power Snatch

30 x3
34 x3
36.5 x3
39 x3
42 x3
45 x3 (*)
47.5 x3
50 x3


(*)
Qui ho avuto un mental arithmetic fail, ed ho aggiunto due dischi da 10Kg invece che da 5Kg. Risultato, 55Kg sulla sbarra, ed una una curiosa espressione facciale tipo WTF????



Chins (30'' rest)

1 x10




Mentre facevo chins, uno dei soliti tizi va al rack, prende la sbarra 'buona' e comincia a fare curl. Fin qui, irritante ma sopportabile. Il fatto e' che tra un set e l'altro si appoggiava sulla sbarra, a mani giunte sulla zigrinatura centrale, molleggiando con il proprio peso verso il basso. Ho trattenuto a stento l'impulso di colpirlo al collo con una pizza di quelle grosse.



Buona giornata.

so good bench day?:cool:

Bench is usually shite and frustrating.
Today it was merely awful and unrewarding.
I suppose that might count as cause for celebration.

Buona giornata.

Visto che ti sei preso la colpa non potrei (offendermi, meglio specificare)

Comunque era una divagazione elaborata per dire che a volte quando uno scrive o dice di non volere spiegazioni in realtà le vorrebbe.

Stappuma la bûta alûra!

Venerdi' 14 Febbraio 2014

peso x reps x sets


Jerk

40 x5
44 x5
48 x5
52.5 x5
56.5 x5
60 x5

Non male, soddisfatto. Sono anche riuscito a salire fino a 60Kg, cosa che non ero riuscito a fare nelle settimane precedenti.



Squat

85 x5 x4

L'ho preso sottogamba, e non mi sono piaciuto. Quattro serie, quattro incastri diversi, e troppo lasco un po' dappertutto.



Press

40 x6 x5

Qui ho cominciato ad accelerare, perche' stavo andando fuori tempo di non poco. Nessun problema con il lift, e' un periodo che la Press funziona.



Deadlift

120 x4 x6

My deadlift is officially f***ed. Sei serie orribili. Mi devo riaggiustare parecchio ad ogni alzata, non mi ritrovo mai la sbarra nella stessa posizione, un po' perche' i bumpers rimbalzano sul pavimento duro, un po' perche' non scendo dritto. Sento le gambe asimmetriche, la schiena avvitata, e i dorsali scazzati. Faccio una gran fatica a sollevare un peso come questo, che dovrebbe essere poco piu' di un riscaldamento. E pensare che una volta era il mio lift piu' solido.

L'unica nota positiva e' che ho fatto dei video, spero che guardandoli si veda qualcosa di evidente e facile a correggere.

Not a happy bunny.

Buona giornata.

Buon wo, anche se non sei soddisfatto dello stacco.
Ne fai di roba cmq, quanto tempo ci metti?

Troppo.
Stamattina sono entrato in sala pesi verso le 7:10, ed ho finito alle 8:40, dieci minuti dopo quello che dovrebbe essere il tempo massimo per non arrivare in ufficio ad un'ora indecente.


Buona giornata.

Lunedi' 17 Febbraio 2014

peso x reps x sets


Power clean

45 x5
49 x5
53 x5
57.5 x5
61.5 x5
65 x5
69 x5


Squat (perche' trovare la bench libera al lunedi' mattina e' come pretendere di avere il posto a sedere in metropolitana all'ora di punta)

90 x5 x4

Meglio di venerdi' scorso. Ancora troppa variabilita' nell'incastro, ma stavolta il core (si si, ho detto core) e l'impulso dopo il rimbalzo erano un po' piu' sul pezzo.



Panca

65 x5 x5

Prima serie no, poi ho gradualmente ingranato.



Rows

50 x5 x5



Domanda di aritmetica da palestra: c'e' una qualche ragione che porta alcune persone a pensare che 20 != (10 +10) ?


Buona giornata.

Sapevo che ce l'avevi pure tu un core...

Non ti scappa nulla...


Ecco i video dell' orribile stacco di venerdi. Sono quattro, da quattro angolazioni diverse. I piu' 'interessanti' sono secondo me quelli da dietro e da sotto.
Spero che la visione non crei alcun disturbo; osservare per un minuto e mezzo un enorme paio di chiappe puo' forse essere tollerato se le suddette appartengonon a Beyonce', ma in questo caso siamo ben lontani.

Ringrazio in anticipo chi avra' la pazienza di fornire qualche impressione.

https://vimeo.com/86879197 classica ripresa di lato
https://vimeo.com/86844447 ripresa di fronte
https://vimeo.com/86879157 ripresa da dietro
https://vimeo.com/86879196 ripresa da sotto (!).


Buona giornata.