Sei troppo gentile. Era una chiavica di alzata, ha fatto la fine che meritava.



Lunedi' 7 aprile 2014

WE piuttosto logorante. Quasi cinque ore di moto sabato pomeriggio, e comincia a fare caldino (provvidenzialmente ho tolto lo strato imbottito dal giubbotto, presto sara' il caso di passare a quello estivo). Domenica mattina spesa a vedere la festa dei Templari di Biot; sole battente e tanta folla, due cose che non gradisco. Per non parlare dei compiti di guardiano dell'infanzia disubbidiente, roba da far sbroccare anche il Dalai Lama.

Stamattina in palestra abbiamo finito i pesi.
Tre panchisti + uno squat, e non si trovavano pesi a sufficienza per tutti. Anche perche' c'e' gente che insiste a mettere sulla sbarra pile di 10Kg, quando ci sono i dischi da 20Kg disponibili.


peso x reps x sets


Squat

107.5 x3 x3 (cintura)
112.5 x1
117.5 x1
122.5 x1

Bah. Non mi ci trovo piu'. Cambiare assetto alle braccia ha fottuto tutta l'alzata. Adesso sono al punto che non riesco piu' a tornare indietro, ma col nuovo assetto non sono affatto compatto e solido come mi servirebbe.
Magari la prossima settimana provo a fare dei video.



Panca 5''

40 x3
45 x3
50 x3
55 x3
60 x3
65 x3
70 x3




Power Snatch

25 x10
45 x5
50 x3
54 x3 x3



Chins

1,1,1,7
1,1



Buona giornata.

Fai i video di sto squat vah...


Ah io sono uno di quelli 'da pile di 10kg' perché è l'unica roba che mi lasciano a volte......a volte :)

Martedi' 8 April 2014

peso x reps x sets

Jerk

25 x10
40 x5
52 x3
60 x3
65 x3 x3
67.5 x1
70 x1
71.25 x1 *
72.5 x1

*
Un clamoroso errore di concentrazione. Invece di fare 'metti disco a dx, metti disco a sx, prendi sorso di latte', ho fatto 'metti disco a sx, prendi sorso di latte, dimenticati cosa stavi facendo'.

Risultato: "belin, come mai mi sembra che la sbarra pesi di piu' sulla mano sx? va beh, poche balle e spingi". Accortomi dell'errore, ho aggiunto il disco da 1.25 che mancava ed ho rifatto l'alzata.
Imbarazzante.




Deadlift

70 x5 x2
90 x2 x2
110 x2 x2
120 x2 x2
130 x2 x2
140 x2 x2 (cintura)
150 x2
150 x1

Dopo la prima doppia a 150 ho conigliato come un qualsiasi pusillanime, ed ho deciso che al massimo avrei fatto un'altra singola. E la singola e' stata molto dura, quindi anche se avessi avuto un barlume di coraggio per provare a fare la doppia, mi sono subito levato la voglia.
Forse arrivandoci meno stanco, ed avendo piu' tempo per fare un recupero come si deve, si potrebbe fare di meglio.

Sto anche pensando che forse per lo stacco mi ci vorrebbe una cintura meno alta di quella che ho, da 3 pollici invece che 4.



Panca

65 x5 x5

Dopo tanto stacco, stravaccarsi sulla panca ci sta proprio bene. E le alzate non mi sono nemmeno troppo dispiaciute.



Buona giornata.

ma li mortacci il video della doppia a 150???

che scorpacciata di stacco, fighissimo. Come stai oggi? Schiena, gambe, appetito, concentrazione?

Spielberg era impegnato, e dei fratelli Cohen non riesco a capire l'accento. Ho quindi chiesto a Sorrentino, ma mi ha detto che dopo l'Oscar, fare la ripresa di uno col mio nick gli avrebbe rovinato il battage pubblicitario.
Gli ho proposto di cambiare il nome, da 'Brutto' a "Cosi' Cosi' ", ma non c'e' stato nulla da fare.

Sorry.

Peccato avrei pagato oro per vedere il 'Ritratto di Principe in un interno' con musica di Morricone feat Simple Minds

Una prospettiva che disturba assai (a me comunque i Simple Minds piacevano).


Mercoledi' 9 Aprile 2014

peso x reps x sets


Power Clean

30 x10
45 x5
60 x3
70 x2
75 x3 x3
77.5 x1
80 x1
82.5 x1



Press

50 x 3,4,5,6
50 x 3,4,5,6
50 x 3,4,5

Soliti ladder ad oltranza. Per i matematicamente pigri, sono quarantotto alzate in totale.



Front Squat

75 x4 x4



Niente Push-Ups perche' ho finito alle 8:35.
Le undici serie di Press prendono un sacco di tempo, specie perche' al salire del ladder i recuperi si allungano di molto.


Buona giornata.

....grazie.

Venerdi' 11 Aprile 2014

peso x reps x sets



Power snatch

54 x3 x3
56.5 x1
59 x1
61 x1

Ero molto contento per la singola a 61Kg, convinto di aver fatto una buona alzata. Poi ho visto il video...mannaggia.



Panca

77.5 x3 x3
80 x1
82.5 x1
85 x1



Chins

3 x9
2 x5



Visto da vicino: uno degli habituee' del mattino ha cominciato da un paio di settimane a cimentarsi con lo stacco. Oggi 50Kg...con presa senza pollice e straps.


Visti da lontano: I video di stamattina.

una delle triple di snatch
https://vimeo.com/91698741


E due singole, la prima e l'ultima. In quella a 61Kg la tirata e' chiaramente migliore di quella fatta la scorsa settimana a 60Kg, ma la trascuratezza con la quale (non) ho chiuso l'incastro e' criminale.

https://vimeo.com/91698742
https://vimeo.com/91698743



E poi la solita puntata skifuz con la mia panca inimitabile.


tripla: https://vimeo.com/91699964
e l'ultima singola: https://vimeo.com/91699963

La singola e' a 7.5 chili dal mio PR, ma visto lo sforzo se ne mancassero 75 sarebbe uguale.

PS
Il tizio che fa addominali nel video della singola e' Mr. '50Kg di stacco con le straps'. Devo smetterla di fallire le alzate nello strappo, che poi divento stronzissimo.




Buona giornata.

Ciao Principe, nello strappo non posso fare a meno di notare (con l'aiuto di qualche fermo immagine) che riesci a restare con le spalle avanti al bilanciere fino all'impulso finale. Aspetto che ultimamente sto cercando di migliorare.

concordo su tutto, basilare e pure io ci sto lavorando alla grande. E' pazzesco come influisca poi sul fine-tirata rimanere sopra alla sbarra senza scappare indietro. Ci vuole una gran pazienza, feeling e tenuta de CORE.

Mi pareva fosse il Dogma. E il dogma non si discute, si esegue.

:-)

This is my husband-to-be, che in realtà lo fa in tutti gli ambiti tranne che in palestra (e sul lavoro). Nella vita privata è una cosa allucinante. :D

:cool::D:cool:

Ehila, chi si rivede. Come stai?
A chiedertelo sul tuo diario mi sa un po' di stalking, ma qui gioco in casa quindi vado tranquillo.

:-)

Buona notte.