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Ora capisco perchè sono uno dei pochi che può commentare liberamente:(
Privilegi acquisiti per demeriti sportivi:D |
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Mi accontenterei anche solo se fosse sempre uguale -_- ogni tre per due senza alcuna ragione mi ritrovo a spingere/settarmi/pensare in maniera diversa....da pazzi... |
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:-) Mercoledi' 16 Luglio 2014 peso x reps x sets Power Clean 40 x3 60 x3 70 x2 75 x1 80 x1 82.5 x2 x6 Jerk 20 x3 x2 40 x3 50 x3 60 x2 70 x1 72 x2 x4 Stamattina meglio il jerk del clean. Power Clean (reprise) 70 x1 75 x1 77.5 x1 x3 Niente silliness stamattinai n palestra. Anzi no, una piccola fetta di WTF? e' comunque arrivata. Avete presente il seated squat? Quel movimento nel quale ci si mette in ginocchio per terra, busto dritto, e si carica la sbarra come per lo squat. Dopo di che, ci si siede all'indietro sui talloni, e si torna alla posizione di partenza? Quindi, la schiena si inclina poco durante il movimento, e la sbarra si muove molto. Ecco immaginate di fare lo stesso esercizio, ma al Multipower, e cercate le differenze rispetto all'idea originale. Buona giornata. Buona giornata. |
Allora...piano d'appoggio, fatto
Persona in ginocchio, fatto Bilanciere, posizionato Mettere il tutto in un multipower, fatto (perchè?) Impostare il movimento, fatto Procedere con l'animazione mentale...  |
:-)
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E' che questa e' probabilmente la stessa gente che poi non fa squat o stacco perche' "sono esercizi che fanno male alla schiena". Buona giornata. |
Giovedi' 17 Luglio 2014
Peso x Reps x Sets Front Squat 20 x5 x2 50 x4 70 x3 70 x1 (ripresa, dopo pausa bagno) 80 x1 82.5 x3 x6 Press 20 x5 x2 40 x3 x2 50 x1 52.5 x3 x6 Ho fatto sia il Front che la Press con la bacchetta di legno incastrata ai sostegni del rack, in modo da mettermi coi piedi pari rispetto al muro. Un giorno di questi mi dimentichero' che c'e' e inciampero', cadendo all'indietro e suscitando l'ilarita' generale. Deadlift 70 x4 90 x3 110 x2 120 x1 130 x3 x6 Ho finito verso le 8:35, nonostante sia di Press che di Front abbia tenuto le pause abbastanza corte (tra i due minuti e i due minuti e mezzo). Buona giornata. |
Venerdi' 18 Luglio 2014
Oggi e' andata cosi': Lou Reed - Perfect Day - YouTube (yep, it was almost that good) peso x reps x sets Panca 40 x5 50 x4 60 x3 x2 70 x2 x3 75 x1 80 x2 75 x2 70 x4 65 x6 60 x8 Qualcosa ha fatto click dalla seconda serie, e da li in poi ha funzionato quasi tutto. Il setup veniva senza doverci pensare troppo, le braccia sembravano lavorare in pari senza troppo sforzo. La sbarra pesava come al solito, ma non c'era ansia o frustrazione. Sono passato da una serie all'altra senza aspettare tanto, ho chiuso tutto in meno di mezz'ora, che per i miei ritmi normali e' molto rapido. Una buona sessione di panca, per una volta. E non e' fnita qui. Power Snatch <warm-up e tirate varie> 40 x2 45 x2 50 x2 54 x3 x6 60 x quasi 60 x quasi 58 x1 Prima tripla di assestamento, visto il salto di peso dalla serie precedente. Seconda serie meglio, e poi qualcosa si e' di nuovo incastrato bene, e da li in poi sono state alzate davvero soddisfacenti. Tanto che sono poi passato direttamente ai 60Kg delle singole, peccando un po' di ambizione. Avrei dovuto farmi la solita singola di avvicinamento, ma mi sentivo cosi' bene che non ho voluto perdere tempo. Sono uscite due singole con troppe sbavature, specie nell'incastro. Dopo la seconda, ho deciso che voleco chiudere l'allenamento con una bella alzata. Detto fatto; due Kg in meno, e l'ultima singola e' venuta davvero bene, ben tirata e bene incastrata. Se penso alla fatica fatta la scorsa settimana, oggi era proprio un altro sport. Un allenamento sorprendente. In quanto quarto di seguito della settimana mi aspettavo di soffrire della stanchezza accumulata fin qui. Invece e' venuto tutto bene, specie con la testa. Ho trovato una di quelel giornate in cui riesco a concentrarmi senza sforzo, e a tenere a lungo la testa nella zona giusta. Forse e' merito della bottiglia di yogurth e acqua, in sostizuione del latte, che avevo finito. Nuove Frontiere del Fitness: speciale complessita'. Visto stamattina: Stacco a gambe tese. Eseguito sopra uno Step (in deficit?). Al Multipower. Con presa mista (naturalmente). E carico totale di 20Kg (la sbarra e' contrappesata, quindi non conta). Con maglioncino di filo allacciato in vita, per quel tocco di nonchalance che fa la differenza. Buona giornata. |
Lunedi' 21 Luglio 2014
Ho passato una domenica poliedrica, ho fatto dal decoratore (due volte) al tassista. Ieri sera ero parecchio bollito, e non solo per il caldo. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 40 x4 60 x3 80 x2 100 x2 (cintura) 110 x3 x6 Abbastanza bene, a parte un paio di alzate perse in avanti (una in maniera vistosa, ho sentito la punta dei piedi affondare nel pavimento), ed una quinta serie completamente avulsa dal resto (vale a dire, brutta). Chins 4,4 perche', come lunedi' scorso, c'era il solito tizio che ha preso possesso della panca per fare dei pullover, che evidentemtne si possono fare soltanto sull'unica panca decente di tutta la palestra. Panca 40 x5 60 x3 70 x2 77.5 x3 x6 Le cose succedono, e non si sa perche'. Nel caso specifico, sono tornato alla norma, cioe' ad una panca indifferente. Una fatica enorme per spostare quella belin di sbarra, ma nessuna consapevolezza di quello che stavo facendo, nemmeno una sensazione che ci fosse qualcosa che stava lavorando. La settimana prossima rifaro' lo stesso peso, alzarlo a 80Kg come previsto non avrebbe alcun senso. Chins 4,4,4 Seconda parte, finite le serie che dovevo fare, piu' una di bonus perche' mi stavano venendo bene. Buona giornata. |
Martedi' 22 Luglio 2014
peso x reps x sets Power Clean 40 x2 50 x2 60 x2 70 x2 80 x1 85 x2 x6 Jerk 20 x2 x2 40 x2 50 x2 60 x2 70 x1 74 x2 x4 Power Clean (ripresa) 70 x1 80 x1 82.5 x1 x3 Post-workout. Subito dopo la palestra, il tempo di arrivare a casa e cambiarsi, e mi e' arrivato l'extra. Due bancali di roba. Piastrelle per il bagno e sanitari per il bagno, piu' le piastrelle per la cucina. Circa 500 Kg di piastrelle (300 di sole pareti del bagno), piu' piatto doccia, bagno, bidet, box doccia. Da portare al terzo piano. L'ascensore e' in fase di revisione per metterlo a norma, quindi e' inutilizzabile. Ho dovuto fare 27 (ventisette) viaggi. Diciassette gradini a piano, cinquantuno gradini ad ogni viaggio, per ventisette fottutissime volte, con pesi dai 15 Kg (un pacco di piastrelle) ai quasi 60 (tre pacchi messi su un carrellino di ferro, da sollevare ad ogni gradino, non certo una buona idea). Un culo fuori dai sensi, and pardon my French. E dulcis in fundo, visto che il bidet e' stato messo sul pallet di fianco, invece che in verticale, e' arrivato rotto. Buona serata. |
Ci hai provato, ma dovresti conoscerla l'avversione dei francesi per il bidet; Lo hanno fatto di proposito.
Guarda il lato positivo, se lo compravi in negozio e lo portavi a casa da solo rischiavi che un SUV nero ti speronava e ti faceva capottare in un campo a bordo strada. Questi italiani sono proprio incorreggibili...sono ospiti e vogliono portare il loro folklore anche all'estero. |
Mercoledi' 23 Luglio 2014
Dopo gli straordinari di ieri, oggi programma ridotto. peso x reps x sets Front Squat 20 x5 x2 50 x3 70 x2 80 x1 85 x3 x6 Press 20 x5 40 x3 x2 50 x1 55 x3 x6 Niente stacco, era gia' deciso in partenza che dopo gli sforzi di ieri, oggi non era il caso. Squat faticoso, rallentato dopo l'uscita in buca ma sempre piuttosto volitivo. Press piu' difficoltosa, alcune alzate proprio lente, anche se altre sono venute belle aggressive. Riposo esteso fino a 3 minuti e mezzo verso la fine. La settimana prossima dovrei alzare di 2.5Kg per entrambi; se per lo squat mi pare un obiettivo impegnativo ma fattibile, per la Press ho molte perplessita' Buona giornata. |
Giovedi' 24 Luglio 2014
Da martedi' sto spalmando gli allenamenti, visto che questa settimana posso andare in palestra un giorno di piu'. Panca 40 x5 50 x4 60 x3 x2 70 x2 x3 75 x1 80 x2 75 x2* 70 x4 65 x6 60 x8 * Grave, gravissimo momento di stupidita'. A fine serie ho steso le braccia come al solito, le ho mandate dietro fino a sentire il tintinnio della sbarra contro i ritti, ed ho mollato la presa. E la sbarra e' venuta giu' da una parte, perche' non era messa per bene dentro la forchetta. Nessun danno, a parte un po' di pelle sbucciata via dal dito anulare dx, all'esterno, proprio sotto l'unghia. Mi sono alzato, ed ho realizzato che i ritti regolabili erano laschi dentro i loro foderi. Quando sono arrivato stamattina alla panca, ho visto che era gia' all'altezza giusta, e quindi gia' pronta (e qui sta l'errore). Avei dovuto controllare che i morsetti che stringono la parte mobile dei ritti fossero stretti. Non lo erano, le forchette quindi erano libere di muoversi, e questo probabilmente ha fatto si che al momento di rimettere la sbarra a posto, la forchetta si e' semplicemente spostata indietro. Sul momento non ho nemmeno avuto paura, mi si e' semplicemene acceso un enorme WTF?? in testa. Ripensandoci, la cosa terrificante e' che non mi sono nemmeno accorto di quello che succedeva. La sbarra e' venuta giu' in un istante; non dico non ho avuto il tempo di reagire, non ho nemmeno avuto il tempo di focalizzare cosa stava succedendo. Una sciocchezza peggio che da principiante, davvero molto grave. A parte questo, la panca faceva piuttosto schifo come al solito. Deadlift 70 x 4 90 x3 110 x2 130 x1 135 x3 x6 (cintura) Alzate faticose, fatte con una certa stanchezza addosso (sto ancora pagando gli sforzi di martedi'). Almeno tre minuti di pausa tra una serie e l'altra, e grande sforzo per tenere la concentrazione durante le alzate, specie per non perdere la schiena nemmeno di un millimetro (o almeno provarci). Buona giornata. |
Di nuovo buongiorno,
alcuni video dell'allenamento di martedi' scorso, in ordine di apparizione: Due doppie di Power Clean a 85 Kg. La prima e' piuttosto bellina, mi pare, mentre la seconda (quinta serie del giorno) e' completamente sballata. Notare che per la prima alzata, i piedi non si muovo affatto, e la sbarra viene alzata con un gran colpo di gamba. Davvero una doppia inutile https://vimeo.com/101596929 https://vimeo.com/101596928 Passiamo poi al Jerk, che e' un po' che non si vede. Una ripresa frontale ed una di lato. Se guardo i video degli atleti di elite, a fine jerk la sbarra sembra essere poco sopra la testa. Nel mio caso, e' ad una altezza enorme. Posso provae ad allargare un pochino la presa (ma questo rendera' la spinta meno efficace), ma forse la realta' e' che ho semplicemente le braccia lunghe. https://vimeo.com/101596892 https://vimeo.com/101596891 Per finire, due delle singole di Power clean fatte a fine allenamento, cercando di enfatizzare la velocita'. C'e' anche una ripresa frontale, per verificare se tiro di braccia o meno durante l'esplosione verso l'alto. https://vimeo.com/101596893 https://vimeo.com/101596894 Buona visione e buona giornata. |
Quote:
Spinte veloci, anche le girate mi sembrano buone (mi spieghi il motivo per il quale hai spostato il bilanciere sulla tua destra al termine dell'ultimo video?). |
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