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Buona serata. |
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Mercoledi' 13 Agosto 2014
Prova di Snatch, obiettivo 65, o almeno non tornare indietro rispetto ai 62 fatti gia' a dicembre, e almeno una volta di recente. peso x reps x sets Power Snatch 40 x3 45 x3 50 x2 54 x1 non mi piace, rifo 54 x1 57 x1 quasi persa dietro 57 x1 quasi persa avanti 57 x1 troppo difficile. Provo a tornare indietro 55 x1 buona 57 x1 deludente ma valida 59 x1 la migliore del lotto, ma ormai sono cotto 60 xF manco arrivata sopra la testa Un'altra magra, dopo quella della Press. Una misera singola a 59Kg, meno di un mese fa facevo delle triple a 56Kg. Come la settimana scorsa dopo la Press, il risultato mi ha completamente svuotato. Avrei dovuto fare altro, dei Power Clean, un Front Squat facile, ma non avevo davvero voglia di trattenermi in palestra per quelle che ormai mi sembravano delle cazzate, e me ne sono andato. Seguiranno video, non apena trovo il tempo di comporli e metterli online. Buona giornata. |
Ciao Principe, mi sa che nel forum in questo periodo siamo rimasti in pochi.
Ho letto delle tue ultime sessioni che ti hanno deluso, non devi abbatterti e non devi perdere l' entusiasmo per l' allenamento. Non entro nei motivi specifici perchè c'è chi è più competente di me a farlo, però non tutte le programmazioni portano ad un miglioramento, talora anzi, non si adattano bene all' atleta e danno risultati deludenti in termini di massimali, ma non sono sicuramente state "tempo perso". Se io fossi migliorato in tutti i test massimali che ho fatto nella mia breve storia atletica, adesso competerei con i russi ai modiali di powerlifting :D. Un atleta, non alle prime armi, non può aspettarsi una progressione costante dei propri massimali. Forza!!! |
Anche secondo me i valori raggiunti nei migliori allenamenti hanno più valore e forniscono maggiori indicazioni dei test massimali che, fatti peraltro in giornate prestabilite, sono spesso condizionati da molti fattori :cool:
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Buonasera,
e' stata una lunga giornata, ed ancora non ho finito la borsa per domattina. Ho solo tempo per postare il link al video del Power Snatch di stamattina. https://vimeo.com/103329578 Per le altre risposte spero di riuscire a trovare il tempo domani. Buona serata. |
Giovedi' 14 Agosto 2014
Nuove Frontiere del Fitness: Rollo workout Il Rollo workout (che non e' l'allenamento del partner di Sister Bliss e Maxxi Jazz) e' un programma di allenamento orientato agli atleti che ricercano la massima prestazione dell'upper body, oppure ai delusi reduci da regimi imperniati su esercizi piu' tradizionali ma di scarsa importanza, tipo la Military Press. Come altri programmi rivoluzionari, il Rollo workout si avvale di un attrezzo all'apparenza semplice ma dalle potenzialita' inaspettate: il rullo da imbianchino. Grazie a questo innovativo ritrovato della scienza della forma fisica e' possibile eseguire un workout intenso e completo. Una sessione titpica di Rollo workout comincia con una parete ben preparata (spazzolata e impregnata di fissativo), ed un bidone di vernice da interni (una o due mani, anche se con due mani l'allenamento e' chiaramente doppio). Si comincia con dei semplici movimenti unilaterali, distribuendo la pittura con ampi movimenti del rullo, tenuto prima da una mano e poi dall'altra. Da qui si passa alle spinte simmetriche, nelle quali il rullo e' afferrato saldamente da entrambe le mani e il busto accompagna il movimento con ampie oscillazioni laterali. I piu' ambiziosi possono a questo punto avanzaer all'imbiancatura di un controsoffitto, posto ad altezza adeguata: alto abbastanza da essere appena raggiungibile stendendo un braccio sopra la testa. Anche in questo caso, si parte con movimenti a un braccio, e poi si passa a quelli bilaterali. L'altezza del controsoffitto costringe a forzare l'iperestensione del rachide cervicale e garantisce DOMS apocalittici, sicuro segno di efficacia. Per quelli che non si accontentano, il Rollo workout consente persino di ottenere condizioni patologiche di una certa gravita', cicatrici essenziali per le vanterie post-allenamento. Basta avere cura di premere il rullo con forza contro la parete, ostensibilmente per spremere l'ultima goccia utile di pittura, ma in realta' per arrivare ad una discreta epincodilite cronica. Il Rollo workout termina con la pulizia dell'attrezzo, da eseguire sotto la doccia per un ulteriore effetto gladiatorio. Si consiglia l'utilizzo di vernici a base d'acqua, in quanto lavarsi con l'acquaragia puo' danneggiare l'abbronzatura artificiale. Buona serata. |
Da circa una settimana non prendo piu' il mio solito litro di latte quotidiano. E da tre giorni faccio l'imbianchino praticamente full time.
Risultato: ho gia' perso un chilo (90.1 stamattina), e considerato che partiro' presto per la vacanze, finiro' sicuramente sotto la soglia dei 90Kg, cosa che non succedeva da anni. Buona giornata. |
Lunedi' 25 Agosto 2014
Salve, da dove cominciare, o meglio ricomnciare? Ieri pomeriggio mi sono pesato, giusto per curiosita'. Il dato non e' valido come confronto, in quanto sono salito sulla bilancia a meta'pomeriggio, dopo un viaggio di quasi 500Km (in auto eh, non a piedi), una colazione fatta ed un panino da autogrill (a sorpresa non orrendo, proprio per nulla. Crudo e tomino, per i curiosi). Per farla breve, mi sono fermato a 89.6, roba che non vedevo da un paio di anni. Come al solito, la combinazione di dieta del montanaro (molto proteica) e movimento blando in quota hanno fatto il loro lavoro, e mi hanno consumato in maniera visibile. Oggi ho ricominciato la palestra. PEr un paio di settimane almeno faro' un po' di progressione lineare, per togliere un po' di ruggine e riattivare a poco a poco il sistema. Piu' avanti, vedremo. Oggi ho cominciato cosi': peso x reps x sets Squat 20 x5 x3 40 x5 50 x5 60 x5 70 x5 x3 Sull'ultima serie ho avuto qualcosa ceh sembrava uno stiramento ai femorali, ma poi si e' rivelato semplicemente una specie di crampo, tanto che per alcuni minuti dopo lo squat sentivo i muscoli tirare moltissimo semplicemente chinandomi in avanti. Press 20 x5 x2 30 x5 35 x5 40 x5 x3 Chins 2 x5 Buona giornata. |
Martedi' 26 Agosto 2014
peso x reps x sets Power Clean 40 x3 45 x3 50 x3 55 x3 60 x3 65 x3 x3 Jerk 20 x3 30 x3 40 x3 45 x3 50 x3 55 x3 x3 Poca roba e leggera, non e' proprio il caso di fare un rientro traumatico. Un po' di tiraggi varii dopo la ripresa di ieri, ma nessun problema muscolare serio. Ho il collo che ogni tanto si incricca a fare i movimenti piu' banali, sempre dalla stessa parte, quella infortunata facendo trazioni mesi fa. Durante gli esercizi pero' non sento nulla, e non ho alcun fastidio, quindi per ora posso ignorare la cosa. Buona giornata. |
Mercoledi' 27 Agosto 2014
Ancora tiraggi, curiosamente anche all'esterno delle gambe, e non capisco da dove arrivino. Presumo sia il jerk di ieri, altri candidati non ne vedo. Anyway, con un po' di riscaldamento, e qualche serie extra a pesi leggeri, non c'e' stato alcun problema. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 40 x4 x2 60 x3 70 x2 75 x5 x3 Press 20 x5 x2 30 x4 40 x3 42.5 x5 x3 Deadlift 60 x5 70 x5 80 x5 90 x5 Un po' di stretching, specie al collo, nient'altro. Buona giornata. |
Giovedi' 28 Agosto 2014
peso x reps x sets Power Snatch 40 x1, 2, 3 42.5 x 1, 2, 3 45 x 1, 2, 3 47.5 x 1, 2, 3 Sono andato completamente a sensazione, con la sola idea di riuscire ad arrivare a fare una tripla per ogni carico. Due leggere variazioni tecniche: punte dei piedi un pochino piu' avanzate rispetto alla sbarra (meta' della distanza tra due buchi per l'allacciatura della scarpa) e piu' aperte, in modo da aprire di piu' le ginocchia in partenza. Front Squat 20 x5 x2 40 x5 x3 Roba leggerissima giusto per ripassare il movimento. Anche qui, un piccola variazione; comincio il movimento accentuando e anticipando leggermente il movimento in avanti delle ginocchia. Vediamo cosa esce fuori. Chins 2 x6 Buona giornata. |
Martedi' 2 Settembre 2014
Pronti, via e subito stop. Quattro allenamenti la settimana scorsa, seguiti da quattro giorni di pausa (ci mancava anche il primo giorno di scuola). Oggi palestra, per cercare di dare un minimo di continuita' alla ripresa. Siamo sempre in semplice progressione lineare, in attesa di poter avere un po' piu' di regolarita' negli allenamenti. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 40 x4 60 x3 70 x2 80 x5 x3 Finita la seconda serie, mi sono chinato per prendere la bottiglia di latte ed ho sentito una specie di fitta/contrattura/indurimento alla parte superiore della natica sx, forse un po' piu' sulla schiena che sulla natica. Non e' la solita contratturina alla schiena che ogni tanto mi rompe le scatole; quella e' caratterizzata dal fatto che fa male se, da seduto, provo a sollevare il piede da terra. Questa e' una nuova figurina per l'album delle rotture di scatole; sneto tirare un pochino quando mi piego in avanti da certe posizioni, e quando tengo la sbarra sulla schiena per lo squat. Non che il fastidio sia tanto, prova ne sia il fatto che la terza serie l'ho finita senza problemi, anche se ho controllato piu' del solito la discesa. Press 20 x5 x2 30 x4 40 x3 45 x5 x3 45 x5 questa voleva essere solo una tripla, ma poi mi sentivo a posto, sono andato avanti. Tanto alla Press il volumen fa bene. Chins 2 x7 Veloce e rilassato, un po' di stretching blando, e via sotto la doccia. Buona giornata. |
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Traduzione italiana a cura di: VbulletinItalia.it
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