Diario: un nobile inglese in palestra

[orange]

Quindi "Niente panca finché non ho un programma che indichi esplicitamente di farla".

Comunque visto il tuo "amore" per la panca ci stava come provocazione, ma ce ne sta anche un'altra, devi farla per forza?
Non devi fare gare, non non ti alleni per fini estetici (almeno non prevalentemente), oltre ai "big" fai anche alzate olimpiche, quindi di cose da fare ne hai; Diciamo che si potrebbe farne a meno?

[IlPrincipebrutto]

Originariamente inviato da orange

Quindi "Niente panca finché non ho un programma che indichi esplicitamente di farla".

Non mi sono spiegato.
Niente panca vuol dire niente panca.
Fino a che non decido che ho voglia di farla di nuovo, nel programma, qualunque esso sia, non ci sara' alcuna panca.

Originariamente inviato da orange

non ti alleni per fini estetici

Anche perche' piu' bello di cosi'...

:-)



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 3 Settembre 2014

Il dolore di ieri non e' ancora scomparso del tutto. Ieri sera ho fatto un po' di pallina da tennis, ed ho sentito un gran male. Cosa forse attesa, visto che questo e' un 'nuovo' infortunio, e quindi la parte offesa non e' abituata a farsi massaggiare.
Anyway, rispetto a ieri mattina, quando dovevo stare attento a come mi alzavo dalla sedia, ho fatto comunque un bel salto in avanti. Un bel riscaldamento, piu' lungo e lento del solito, e via con la sbarra.


peso x reps x sets


Power Clean

40 x3
45 x2
50 x2
55 x2
60 x2
65 x1
67.5 x3 x5




Jerk

20 x3
30 x2
40 x2
50 x2
55 x1
57.5 x3 x5


Un po' troppi distratto. Inoltre, una certa paura latente nel tirare la gamba infortunata indietro mi ha limitato l'apertura di gambe, cosa che non aiuta lo split jerk.



Nuove Frontiere del Fitness: puntata speciale.

La puntata di oggi e' doppia, e ricca di avvistamenti interessanti.
Il primo ha per protagonista un attrezzo gia' comparso in molte occasioni: la Bosu Ball.
La si piazza sul pavimento sul lato piatto.
Poi si mette il cliente (l'esercizio si e' svolto infatti sotto la supervisione di un PT pagato 55 euro all'ora. E se mi chiedete come faccio a saperlo, c'e' su tutti i poster della palestra) nella posizione di partenza per una flessione a mani strette; mani sulla parte bombata della Bosu, piedi per terra.
Una volta che il corpo e' bene allineato...si spinge un pochino il sedere all'indietro, diciamo una trentina di cm. E poi si torna a corpo dritto. Avanti e indietro di trenta cm, una decina di volte. E' tutto.
Di solito anche negli esercizi piu' assurdi si riesce piu' o meno a intuire l'idea, o il muscolo target. In questo caso, non ho alcuna spiegazione plausibile.

Nella seconda parte della puntata, descrivimao un esercizio che e' gia' stato osservato da tempo, ma adesso pare stia diventando epidemico.
Braccia lungo i fianchi, palmi rivolti uno verso l'altro, un manubrio per mano. Si piegano i gomiti di 90 gradi, in modo che i manubri finiscano ad altezza dello stomaco. Immaginate di portare due boccali di birra, ed avrete l'idea.
A questo punto, ruotate il tronco un pochino verso dx, lentamente, e poi un pochino verso sx, sempre tenendo i gomiti piegati a 90 gradi.

Vedendo un tizio esibirisi in questo esercizio, una delle habituee del mattino, una tizia che sara' 50 Kg vestita da palombaro, gli ha suggerito una variante.
"Cosi' e' molto meglio", ha cinguettato molto sicura di se'.
Dopo di che, ha preso un disco da 10Kg e se lo e' portato al petto, tenendolo a braccia incrociate, come si potrebbe fare per un bambino.
Quindi, ha cominciato a oscillare appena in avanti e indietro, accompagnando ogni movimento in avanti con una leggera torsione del busto.
Avete presente i ragazzini impacciati la prima volta che si buttano sulla pista da ballo e fanno il robot? ecco, qualcosa di simile, ma piu' lenta e con meno ampiezza di movimento.

Ho fatto molta fatica a resistere alla tentazione di avvinicarmi e chiedere che cosa pensava di fare con una roba simile.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 4 Settembre 2014

peso x reps x sets


Squat

20 x5 x2
40 x4
60 x3
80 x2
85 x5 x3

Ho controllato un pochino di piu' la discesa, visto che l'anca sx non e' ancora al 100%. Risalite buone, mi sono sentito cosi' bene che all'ultimo squat ho accennato una pausa in buca, giusto per.



Press

20 x5 x2
30 x4
40 x3
44 x2
46 x5 x3
46 x5

Prima serie ok, ma nulla di piu'. La seconda ho finalmente acceso il cervello e ingaggiato i fianchi nel movimento (tendo spesso a dimenticarli e lasciarli un po' molli, e questo disperde spinta verticale).
Dopo le tre serie canoniche, ho deciso di fare una tripla extra, ma visto che venivano su bene, ho esteso a 5.



Deadlift

60 x5
80 x4
90 x3
100 x5

Tranquillo e senza esagerare. Probabile ci stessero 5Kg in piu', ma che fretta c'e'?



Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 5 Settembre 2014

pesi x reps x sets


Power Snatch

40 x3
42.5 x2
45 x2
47.5 x2
49 x3 x5 (6?)

Volevo farne cinque, me ne sono trovate sei marcate sul taccuino. Non capisco perche' dopo aver marcato la quinta non mi sono fermato. Boh.
cinque serie pero'le ho fatte tutte, su quello non ci piove.



Front Squat

20 x5
40 x4
50 x5 x3

Nice and easy, senza alcuna pretesa.



Chins

2 x8


Dopo settimane, ogni nella vasca del bagno freddo c'era acqua fredda. Il che e' in realta' una sorpresa, perche' da qualche tempo in qua, per riempirla piu' in fretta, attaccano un tubo all'impianto delle docce e poi da li pompano acqua nella vasca. Acqua a temperatura doccia, ovviamente.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 8 Settembre 2014

Son tornato a fare l'imbianchino a temp perso. E lo stuccatore. E l'idraulico. Tutti mestieri dei quali non so nulla, si badi bene.


peso x reps x sets


Squat

20 x5 x2
40 x4
60 x3
80 x2
90 x5 x3



Press

20 x5
30 x4
40 x3
45 x2
47 x5 x3
40 x10


Chins

2 x8



Buona giornata.

[orange]

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Lunedi' 8 Settembre 2014

Son tornato a fare l'imbianchino a temp perso. E lo stuccatore. E l'idraulico.

Cose che, aih me, capita spesso di dover fare

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Tutti mestieri dei quali non so nulla, si badi bene.

Onestà che, aih me, manca spesso a casa mia

(Eccheccivuole......disastro annunciato)

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 9 Settembre 2014


peso x reps x sets


Power Clean

40 x3
50 x3
60 x2
70 x1
70 x3 x5

Brutta prima serie, molto meglio le altre, in crescendo.



Jerk

20 x2
30 x2
40 x2
50 x2
55 x1
60 x3 x5


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 10 Settembre 2014

La semplice progressione lineare che sto seguendo per la ripresa si articola di solito alternando un giorno di allenamento ad uno di riposo. ho dovuto adattarla alle mie possibilita', tagliando il volume nei giorni di allenamento, ma usando il giorno di 'riposo' per fare esercizi veloci.
L'idea e' che gli esefcizi veloci sono in un certo senso meno tassanti, e quindi non vanno a disturbare torppo il recupero.
Resta pero' il fatto che mi trovo con tre allenamenti di seguito; specie per le spalle, che fanno Press/Jerk/Press nei tre giorni, e' un impegno non banalissimo.


peso x reps x sets


Squat

20 x5 x2
40 x4
60 x3
80 x2
90 x1
92 x5 x3 (un tizio mi ha fregato i dischi da 1.25Kg sotto il naso)


Press

20 x5
30 x4
40 x3
44 x1
46 x1
48 x5 x3
48 x5

Come al solito, ultima serie fatta per buon peso; sono partito cercando di farne 3, ma alla fine avevo benzina a sufficienza per chiudere una serie da 5.



Deadlift

60 x5
80 x4
100 x3
110 x5


Nonostante siano i giorni del grande rientro, la palestra rimane piuttosto vuota. Alcuni habitue' (Cip e Ciop per esempio) non si vedono da parecchio tempo, e questo riduce l'affollamento (ed il livello sonoro, aggiungo io).

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Venerdi' 12 Settembre 2014

peso x reps x sets


Power Snatch

40 x3
42.5 x2
45 x2
47.5 x2
50 x1 (prova si, prova, 1,2,3 prova si, si ...)
50 x3 x5

Ho trovato quasi subito il groove giusto, e sono riuscito a tenerlo fino in fondo. Ottima anche il ritmo; tre alzate, sorso d'acqua (in casa in questo momento c'e' solo il parzialmente scremato. che cosa me ne faccio del latte parzialmente scremato?), appunto sul taccuino. Poi un minuto seduto, un altro minuto di recupero in piedi, e poi via, altra serie.
Autistico? io??



Front Squat

20 x5
40 x4
50 x3
60 x5 x3



Chins

2 x10


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Lunedi' 15 Settembre 2014

Un altro WE a fare quasi a tempo pieno sia l'imbianchino che l'idraulico. Per fortuna i lavori sono adesso quasi terminati, restano da fare una marea di piccoli ritocchi e basta.

peso x reps x sets


Squat

20 x5 x2
40 x4
60 x3
80 x2
90 x1
95 x5 x3

Ho portato la cintura per avere un sostegno psicologico, ma alla fine non e' stato necessario usarla.


Press

20 x5
30 x4
40 x3
45 x1
47 x1
49 x5 x3
40 x10



Chins

2 x11

Al ritmo di una seria ogni 75 secondi, tutto incluso.


Allenamento inaspettatamente buono.


Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 16 Settembre 2014

Niente allenamento oggi.
La sala pesi e' chiusa perche' c'e' la consegna delle nuove macchine Panatta Sport.
Sono in ansia per il mio rack, e per lo spazietto che mi serve per fare Power Clean e stacco.
Mi hanno assicurato che il rack lo tengono ("e' il nostro plus rispetto alle altre palestre", e la cosa trsite e' che l'affermazione e' assolutamente vera), ma se poi me lo strizzano tra un multipower ed una shoulder press, usarlo diventa un po' difficile.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 17 Settembre 2014

Un mezzo disastro.
Dopo la chiusura di ieri per l'installazione delle nuove macchine, la sala pesi ha riaperto oggi. E' un mezzo disastro.

Il rack c'e' ancora. E' relegato in nu angolo, il che vuol dire che nessuno mi passera' piu' davanti. E' una delle poche buone notizie.
C'e' molto meno spazio di prima, visto che hanno aggiunto macchine. Per fare esercizi da terra, una delle pochissime opzioni rimaste e' mettersi davanti alla porta di emergenza, dopo aver spostato una delle due panche. Proprio davanti al cesto con le varie maniglie e ai tappetini da addominali. Decisamente non ideale, ma meglio di niente.
Il grosso problema e' che sono spariti i bumpers.
Hanno buttato via tutti i dischi di gommaccia, che magari non erano granche', ma erano di taglia regolamentare. In ogni caso, buttare via 160Kg di pesi mi sembra un controsenso, per una sala pesi.
Gli unici dischi di dimensione regolamentare rimasti sono quattro pizze sottili da 15Kg, in ferro.
ho usato quelli per fare Power Clean, e dovro' usare quelli per fare snatch. Non e' affatto una buona soluzione, perche' adesso ad ogni riappoggio per terra faccio parecchio casino.
Senza contare le conseguenze di una alzata mancata.

Oltre ai bumpers, la furia di pulizia ha colpito anche le serie da pesi piccoli, per cui adesso in palestra non ci sono piu' dischi da 2.5Kg. Ci sono quattro dischi da 2Kg, due dischi da 1Kg, and that's it.

Ma che ce frega di quei pirla che si ostinano ad allenarsi con la sbarra. Guarda che figata di macchina che abbiamo adesso a prendersi quattro metri quadrati di spazio:

Dorsy bar

Guarda quanto e' funzionale.
C'era una PT in sala con un cliente (uno che e' da quattro mesi che e' sempre lo stesso seghino di quando ha cominciato. Talk about effective coaching...).
La tizia si rivolge al cliente e chiede, tutta tronfia:
- sai a cosa serve questa?
- no
- per fare tutti gli esercizi di tirata

Ero a un metro, e la risposta che mi e' sorta spontena e' stata:

- Parce-que apprendre les clients a' faire un souleve de terre est trop difficile.

Mi sono trattenuto, perche' la mia regola e' quella di farmi sempre e comunque gli affari miei, ma la stupidita' di un management che butta via un quintale e mezzo di bumpers e spende chissa' quante centinaia di Euro per comprare una mostruosita' simile e' davvero dura da stomacare.



Ah, l'allenamento:

Power Clean: cinque triple da 72Kg
Jerk: cinque triple da 62 Kg (con dischi di ferro).


Buona giornata.

[orange]

Le politiche commerciali sono note e non mi stupiscono, il rinnovo macchine e l'aggiunta di marchingegni fanno parte del sistema per soddisfare la clientela e attirarne di nuova, quindi mettendosi nei panni di un imprenditore che vuole gestire una palestra di un certo tipo è tutto comprensibile.

Però è difficile capire perchè buttare-smaltire-eliminare i bumpers, se non li hai e li devi comprare allora capisco che non essendo necessari per il tuo target li puoi anche escludere dalla dotazione, ma se li hai li tieni, anche perchè seppur siano accessori di nicchia possono essere ambiti da una piccola percentuale di clienti, che magari frequenta la tua palestra perchè è l'unica con una certo tipo di attrezzi.

A meno che non sia la prima mossa di un piano più ampio, far sparire a poco a poco le "teste calde" che con i loro esercizi con il bil fanno crollare i castelli di carta costruiti abilmente dai PT per la clientela.
Se tra qualche settimana/mese, quando le temperature inizieranno ad essere fredde, troverai il rack fuori nel parcheggio, il segnale potrebbe essere inequivocabile.

[IlPrincipebrutto]

Vorrei tanto poter ridere con te, ma davvero stamattina non ci riesco. Di colpo allenarmi e' diventato piu' difficile, e pur rimanendo un passatemp insignificante di fronte ai grandi problemi della vita, e' un bel colpo da assorbire.