Martedi' 21 Ottobre 2014
peso x reps x sets Power Clean 50 x3 50 x3 54 x3 58 x3 60 x3 x5 Penso sia la prima volta che nella stessa settimana faccio Power Clean e squat con lo stesso peso. Jerk 20 x3 30 x3 40 x3 50 x3 54 x3 x5 Chiudo con la notizia di quella che a me pare una conquista storica, e forse, spero davvero, l'inizio di una rivoluzione. Un uomo paralizzato dalla vita in giu' a causa di una coltellata alla schiena e' tornato a camminare (con l'aiuto di un tutore speciale) dopo il trapianto di alcune cellule nervose prese dal suo naso. La storia, inclusa la ragione per la quale le cellule sono state prese dal naso, e' raccontata qui. BBC News - Paralysed man walks again after cell transplant Buona giornata. |
Mercoledi' 22 Ottobre 2014
E' cambiata l'aria, mi pare si sia girata tramontana. Stamattina per la prima volta ho contemplato la possibilita' di accendere le manopole riscaldate della moto. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 40 x4 50 x3 50 x3 (rifatti causa gita in bagno) 60 x2 66 x5 x3 Press 20 x5 x2 30 x4 40 x3 42 x2 44 x5 x3 Deadlift 50 x5 70 x5 90 x5 Dopo tre anni e passa, sto pensando di re-introdurre le dips. In questo momento non riesco a farne nemmeno una. Devo riavvicinarmici con cautela, perche' farsi male e' un attimo. Oggi ho fatto per esempio 5 (dicasi cinque) dips mettendomi di traverso su una panca, con i piedi per terra. Giusto per sentire che lavoro fa la spalla con quel tipo di movimento e di escursione. Buona giornata. |
Venerdi 24 Ottobre 2014
Peso x reps x sets Power Snatch 40 x3 42 x3 44 x3 x5 Irritante siparietto durante la terza serie. Avevo appena rimesso la sbarra a terra dopo la seconda alzata che si avvicina una tizia, una che viene di solito al mattino, e mi chiede per quanto tempo ne avevo ancora. Le ho abbaiato di aspettare un secondo, due volte, ma questa invece di mantenere la distanza di sicurezza si e' avvicinata e mi e' passata dietro per andarsi a prendere un fazzoletto di carta dal distibutore a muro. Tutto questo mentre facevo la terza alzata, infilandosi tra l'estremita' della sbarra ed una delle finestre. Un gesto di una stupidita' eclatante. Salta fuori che voleva la sbarra (oggi ho usato quella da 10Kg, l'unico modo di fare combinazioni tra i 40 e i 50Kg ora che non abbiamo piu' bumpers). Piu' tardi, una volta impossessatasi della sbarra, si e' messa a fare 'squat', caricando un disco da 5Kg per lato. Le ho fatto notare che quel peso era equivalente a quello della sbarra 'normale', da 20Kg. La sua rispsta e' stata che preferisce usare la sbarra da 10Kg, piu' corta, perche' quella lunga la sbilancia. Mi sono permesso di dirle che la cosa non era sorprendente, visto che usa un asciugamano arrotolato sulla sbarra; al che la sua faccia ha assunto una espressione tra l'atterrito e il sorpreso, e mi ha risposto che la sbarra direttamente sulla schiena fa troppo male. Fair enough. Front Squat 20 x5 x2 30 x5 40 x5 50 x5 x3 Con girata, visto che il rack era occupato da un curlatore prima, e dalla damigella di cui sopra poi. Chins 2 x12 Buona giornata. |
Martedi' 28 Ottobre 2014
Se gli dei non si mettono a fare dispetti, ieri sono terminati i lavori in casa. Nel senso di lavori che richiedono l'intervento di ditte esterne. Ci sono ancora una miriade di piccoli ritocchi da fare, ma per riempire un buchino con lo stucco o attaccare due lampade a muro basta il sottoscritto (o almeno per le lampade a muro dovrebbe). Il giorno di riposo extra sembra aver fatto bene, stamattina mi sentivo molto presente e reattivo. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 40 x4 60 x3 70 x2 72 x5 x3 Press 20 x5 x2 30 x4 40 x3 44 x2 46 x5 x3 Chins 2 x14 Buona giornata. |
Mercoledi' 29 Ottobre 2014
peso x reps x sets Power clean 50 x3 56 x3 60 x3 64 x3 x5 Jerk 20 x3 30 x3 40 x3 50 x2 54 x2 58 x2 Dopo non ricordo piu' quanto tempo, sono riuscito a fare un bagno freddo come si deve. La vasca era in manutenzione fino a stamattina, e quando sono uscito la stavano riempiendo, stavolta usando soltanto l'acqua del rubinetto (e non anche quella della pompa lavapavimenti, che e' tiepida). Buona giornata. |
Giovedi' 30 Ottobre 2014
Stamattina entro in sala pesi e...sul rack c'e' la sbarra da 10Kg, con un asciugamano rosa avvolto intorno, ed una bottiglia d'acqua per terra. So di chi sono, ma la tizia in questione non c'e'. Aspetto alcuni minuti, e ancora non si vede nessuno. Ho l'impressione che si sia 'prenotata' il rack, andando poi a cambiarsi con calma. Anyway, decido che non e' il caso di montare un caso, e riordino al volo l'allenamento. Press 20 x5 x2 30 x4 40 x3 44 x2 46 x2 (fino a qui, con girata da terra per cominciare) 47 x5 x3 Per le serie di lavoro il rack si e' liberato, quindi ho continuato su quello. Squat 20 x5 x2 40 x4 60 x3 70 x2 80 x5 x3 I pesetti da 2Kg erano gia' presi, quindi ho deciso di passare direttamente a 80Kg, invece dei 78 che avevo in programma. Poco prima della terza serie, il tizo che fa manutenzione in palestra e' entrato, si e' piazzato a fianco al rack ed ha cominciato a cambiare i pomoli che servono per appenderci i pesi. Queste continue dimostrazioni di stupidita' e maleducazione (non lo vedi che non ho ancora finito?) cominciano davvero a diventare irritanti. La maggioranza dei frequentatori del mattino sembra aggirarsi in sala pesi in preda ad un costante e pernicioso miscuglio di eterea sorpresa e fanciullesco stupore. Un giorno o l'altro qualcuno rinsavira' a colpi di bilanciere in fronte. Deadlift 50 x5 70 x4 90 x3 100 x5 Buona giornata. |
Venerdi 31 Ottobre 2014
Devo aver fatto qualcosa di strano nello stacco di ieri, perche' stamattina mi sono svegliato con dei DOMS ai glutei. E' una situazione rara. Peso x reps x sets Power snatch 40 x1 40 x3 42 x3 44 x2 46 x3 x5 La prima tripla e' sempe sofferta. Mi dovrei prendere piu' tempo e fare qualche singola col peso di lavoro per abituare il sistema, prima di lanciarmi. Me lo dico da tempo, ma non l'ho ancora fatto. Front Squat 20 x5 x2 40 x4 50 x3 60 x5 x3 Chins 3 x5 |
Lunedi' 3 Novembre 2014
This could be a revolution. peso x reps x sets Squat 20 x5 x3 40 x4 60 x3 70 x2 80 x1 82 x5 x3 Incremento prudente rispetto alla settimana scorsa. Press 20 x5 x2 30 x4 40 x3 45 x2 47 x2 48 x 5 x3 Chins 3 x6 A buon intenditor poche parole. E a tutti buona giornata. |
Martedi' 4 Novembre 2014
peso x reps x sets Dips 1 x3 Esatto, quelle sono tre singole. Tre piccole, insignificanti, faticosissime dips, le prime dips da piu' di tre anni a questa parte. Venti minuti di preparazione, quindici secondi totali di esercizio, e tanta soddisfazione. Buona giornata. |
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Non mi aspettavo tanto entusiasmo per delle dips insignificanti, ma in ogni caso grazie mille.
Martedi' 4 Novembre 2014 peso x reps x sets Power Clean 40 x3 50 x3 60 x3 62 x1 64 x1 65 x3 x5 Buona serata. |
Scusa se non mi sono fatto sentire fino ad ora, ma quando ho letto sono uscito a festeggiare!
Dopo aver girato tutti i locali di Milano ed essermi accorto che nessuno fa l'apertura pomeridiana sono tornato un po' deluso, ma un po' di Mumm a casa per le feste inaspettate c'è sempre. Comunque credo che a nessuno importasse delle dips, l'entusiasmo era per la tua soddisfazione, ci andava bene anche con dei curl. edit: Non c'è neanche il Mumm, che amarezza:( |
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Mercoledi' 5 Novembre 2014 Ieri sera pioggia e vento fortissimo, stamattina solo tanta pioggia. E' tutto zuppo. peso x reps x sets Squat 20 x5 x3 40 x4 60 x3 80 x1 85 x5, 5, 5, Press 20 x5 x2 30 x4 40 x3 45 x2 48 x1 48.5 x5, 5, 5 40 x10 Prima serie clamorosamente sbagliata, mi sono persino ritrovato a dover fare un passo in avanti per recuperare la posizione. Meglio le altre due. Morale: una piccola ma importante correzione al setup. Buona giornata. |
Giovedi' 6 Novembre 2014
Undici gradi al risveglio, ma c'e' sempre molto umido. La roba stesa ieri e' ancora bagnata. peso x reps x sets Front Squat 20 x5 x3 40 x4 50 x3 60 x2 63 x5 x3 Dips 1 x4 Un notevole incremento del 33.3% rispetto all'ultima volta che le ho fatte. Way to go! Buona giornata. |
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