A proposito di alzate olimpiche, guarda qui:

Presentation - European Masters Games 2015

Cosa dici? Si potrebbe farci una capatina?

Una favolosa figliola che passava per la strada...
Scherzo.
Stavo pensando ad altro, e mi sono 'dimenticato' di infilarmi come si deve sotto la sbarra. Ho finito la tirata, ho girato i polsi, ho pensato fosse tutto ok...e mi sono trovato la sbarra due centimetri, non di piu', troppo avanti. Tempo che reagissi ormai era persa.

Bisogna aspettare la bella stagione. Quando mi alleno di sera, non c'e' abbastanza luce per fare un video significativo, specie di un tizio che si allena vestito di nero.
Se mi capita di farlo di giorno, e mi ricordo, vedro' di accorciarti l'attesa.

Direi che ci si puo' senz'altro pensare. Tra l'altro, ora che la casa e' meno piccola di prima, posso pure pensare di ospitarti. E naturalmente, se ti porti el scarpe, pedana e bumpers ce li metto io.

:-)



Sabato 29 Novembre 2014

Giornata molto ventosa (ottima per asciugare il bucato) e calda in maniera preoccupante. Alle cinque e mezza de la tarde sul poggiolo c'erano diciotto gradi.

peso x reps x sets


Deadlift

50 x5 x2
70 x5 x2
90 x3
110 x2
120 x5



Dips

1 x10



Il bello di allenarsi a casa e' che nel mezzo di una serie di stacco, si possono ricevere notizie importanti tipo: Batz-Maru ha accartocciato la foto.



Buona serata.

Lunedi' 1 Dicembre 2014

Piove da ieri sera, ma senza vento, quindi la pedana e' rimasta asciutta sotto il telo di plastica (che ha un paio di buchi, quindi quando piove con vento la pioggia si accumula nelle falde del telo, e a volte percola sotto, sulla pedana).
Temperatura intorno ai 13 gradi, due strati piu' il berretto alla Michael di The Deer Hunter (che in francese, ho appena scoperto, e' stato tradotto con un sintetico 'Voyage au but de l'enfer') sono stati sufficienti.

peso x reps x sets


Squat

20 x5
30 x5 x2
50 x4 x2
70 x3
90 x2
90 x1 (la doppia non mi era piaciuta)
100 x1 (cintura)
102 x5 x3



Press

20 x5 x2
30 x4 x2
40 x3
45 x2
50 x1
52 x5 x3
42 x10


Ho notato con disappunto che continuo a non trovare il tempo per farmi le mie belle serie di curl.



Buona giornata.

Watch cap ala Deer Hunter?

IO lo indosso in ufficio.

Aaagh, my eyes! my eyes are burning!
Ora capisco cosa ha provato Michele Strogoff nell'accampamento dei tartari (gente che non si lavava i denti?)

Tartari? Denti?

Non costringermi ad una posa most muscular doppio apparecchio fisso....

Un telo copri auto non potrebbe andare bene? Io non lascerei le mie bumpers esposte alle intemperie...

Se e' per quello, nemmeno lasciare la pedana all'aperto e' ideale, ma questo passa il convento. Se avessi avuto la possibilita' di installarmi dentro un garage...mi sarei installato dentro un garage (La Palice - Catalano).
Il telo ce l'ho gia', e' di plastica. Non e' quello definitivo, devo comprarne uno di plasica piu' robusta, come quella con la quale si fanno i sacchi da cantiere, ma per comprarlo devo prendere l'auto per andare al megastore. Devo anche comprare le molle per la sbarra, ma quelle posso sempre odinarle online (ma sono pigro e mi trascino queste cose per settimane).


Martedi' 2 dciembre 2014

Temperatura: quasi 13 gradi.
Oggi splende il sole. Ci dev'essere un errore.

peso x reps x sets


Front Squat

20 x5 x3
40 x4
50 x3
60 x2
70 x1
72 x5 x3


Stasera, se mi si incastrano le cose, faccio il secondo tempo.


Buona giornata.

Martedi' 2 Dicembre 2014

Sessione serale.
Temperatura: quasi 13 gradi.

Insomma, come stamattina, ma con la luce accesa.


Jerk

20 x2 x2
30 x2 x2
40 x2 x2
50 x2
55 x1
60 x1
64 x3 x5

Boh. Spero sia davvero colpa dell'inclinazione della pedana, ma questo lift si e' davvero perso quasi tutto per strada. Dico quasi, perche' riesco a tenere meglio il petto in alto e in fuori al momento della partenza, e questo fa un pochino di differenza.


Buona notte.

Giovedi' 3 Dicembre 2014

Seduta mattutina. Temperatura: quasi 9 gradi.

Riscaldamento direttamente in pedana. Di solito faccio degli star jumps in salotto, gia' mezzo vestito, ma ho ospiti a casa, e non mi sembrava il caso di infliggere loro certi spettacoli.

Quindi, circonduzioni delle braccia, un po' di squat a vuoto, poi un po' di front squat col solo bilanciere, lenti, controllatissimi, giusto per levare la ruggine dalle giunture.
Poi una sequenze crescente di tirate alte, girate, ancora tirate, e girate, cominciando a sbarra vuota e finendo con il girare 40Kg senza muovere i piedi.

Da quel punto in poi...

peso x reps x sets


40 x3 x2
50 x3 x2
55 x2
60 x2
65 x1
69 x3 x5



Dips

1 x10

Uno al minuto, sul minuto.



Il Power Clean in realta' e' un po' una ciofeca, c'e' una marcata gobba nella traiettoria del bilanciere. A me sembra di tirarlo bene (ma vado troppo di fretta) e di stendermi verso l'alto, ma le prove video dicono diversamente.

https://vimeo.com/113481276

https://vimeo.com/113481310

Uno dei due video e' tagliato a causa di improvviso decesso della batteria.

I commenti sul grugno sono ammessi. Quelli su eventuali grugniti pure. So che non approfitterete di queste concessioni, limitandovi a dare il peggio come al solito.

Buona giornata.

Ciao Principe,

Forse anche questa posizione di incastro e' il risultato della tirata non finita fino in fondo.
Capita anche a me, e devo dire che la paura di cappottarmi all'indietro gioca un ruolo fondamentale...

Devo raddrizzare quella fottuta pedana, e al piu' presto.

Come ti trovi se ti giri con le spalle a monte?

Negativo, proibito per motivi di sicurezza.

Se mi giro, davanti a me ho la ringhiera, e sotto il giardino del condominio.
Nel caso dovessi inseguire una alzata, preferisco farlo andando contro il muro (actually: una finestra, ragion per cui mi alleno con la tapparella abbassata), perche' sono sicuro che al peggio la sbarra resta sul poggiolo.
Girandosi di 180 gradi, c'e' il rischio di inseguire l'alzata, sbattere sulla ringhiera / inciampare sul bordo pedana, e perdere la sbarra giu' dal balcone. Una eventualita' terrificante.

Ergo, le alzate si fanno faccia al muro.

Nota: certo, le alzate si perdono anche dietro, ma in quel caso la sbarra la si molla subito dietro di se'.

Raddrizzare in che senso ?
Sul piano orizzontale o verticale ?
Da quanto ho capito dovrebbe essere quello verticale, ergo potresti "spessorarla" con alcuni fogli di gomma sintetica , e succesivamente con una livella a bolla , controllare il piano .