Venerdi' 16 gennaio 2015

Ho finalmente avuto la conferma di essere grosso e cattivo: un collega mi ha chiesto di autarlo a traslocare la sua TV da svariate dozzine di pollici (per portarla, ha dovuto accassonare una Yaris -modello attuale - e ci e' entrata di giustezza).
Sono soddisfazioni.

:-)


Peso x reps x sets


Press

20 x5 x3
30 x4 x2
35 x4
38 x6 x6

Mi rendo conto che spesso mi alleno due volte al giorno; d'altronde, devo dividere gli esercizi 'silenziosi' da quelli noisy, che si possono fare solo alla sera.
Speriamo di continuare ad avere il tempo per farlo.


Buona giornata.

IlPrincipeBruttoGrossoeCattivo :)

E se i cattivi fossero gli altri colleghi?
Tu, unico collega buono e gentile, sei l'unico ad essere sempre disponibile; Soprattutto se è un lavoro che ti permette di dire "Nessun problema, alzo pesi da una vita" mentre gonfi il petto.
(Ah no, quello no, non fai panca:D)
Allora è merito dei curl, il bicipite gonfio fa sempre scena

leggendo "accassonare" , ho pensato subito... ecco lo stacco ha dato i suoi frutti*.. invece ha solo ribaltato i sedili :mad:

* da ragazzi facevano la gara a "staccare" con 500 600 112 qualche 127 quelle più grosse erano pesanti :D

Notevole, specie per le auto con il motore dietro (immagino le giraste da dietro vero?). Io al massimo facedo scendere dal cavalletto i motorini degli amici.


Sabato 17 gennaio 2015

Allenamento pre-prandiale. Giornata soleggiata e ventosa. Quasi trenta gradi al sole, maglietta termica a maniche corte e via andare.


peso x reps x sets

Deadlift

50 x5 x2
60 x4
70 x4
80 x3
90 x5 x6


Buona giornata,

Lunedi' 19 Gennaio 2015

Da ieri e' cambiato tempo. Fa piu' freddo, e nella notte e' piovuto (piove anche adesso, mentre sono in ufficio. Sabato sera ho avuto un qualcosa allo stomaco. All'improvviso mi sono sentito come se qualcosa si fosse bloccato, nonostante fossero passate tre ore almeno dalla carbonara avuta a pranzo.
Sta di fatto che ho mangiato come un pulcino, quattro fette biscottate e una mela. Prima di andare a letto ero quasi tornato normale, ma qualche scompenso me lo ha lasciato.

peso x reps x sets
(seconda settimana di volume)


Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
60 x3
70 x3
74 x6 x7

Una serie in piu' rispetto alla settimana scorsa.


Chins

5 x3

Non avendo tempo, e soprattutto voglia, di farmi una sessione a tempo di triple, ho preferito fare qualcosa di piu' intenso.


Buona giornata.

Bicarbonato, limone e acqua gasata potrebbero aiutare, oppure coca cola. Non ho mai approfondito la questione, però su di me ha effetti prodigiosi.

coca cola a stomaco pieno
bicarbonato a stomaco vuoto
il limone spremuto la mattina unito con acqua
poi c'è la bevanda famosa che si chiama Canarino, che si fa facendo bollire la buccia del limone con una foglia d'alloro, si beve togliendo questi due :)

Il limone dicevo dopo (lontano dal pasto) in caso di bisogno, a meno che uno non preveda una giornata infuocata dal punto di vista alimentare.
La tisana o decotto potrei provarla, in giardino ho tutte e due le materie prime (soprattutto per il limone che dovendo usare la buccia è meglio "casalingo"), anche se non credo che diverrà la mia bevanda preferita:p

se no digestivi ci sono gli amari unicum, petrus, underberg :p
e per l' acidità forte malox
il limone per l' utilizzo nel canarino deve essere possibilmente bio e senza pesticidi.
a me non piace per niente il canarino, se sto male mi fa quasi sboccare :p

Per la cronaca:

- non bevo Coca Cola
- non bevo alcool

Il limone lo uso di default, ma di solito nell'acqua liscia, la prossima volta, che spero non sia prima del 2019, provero' la frizzante. Grazie in ogno caso per l'interessamento.



Lunedi' 19 Gennaio 2015

peso x reps x sets

Jerk

20 x3 x3
40 x3 x2
45 x3
48 x5 x8

Dopo la terza ho cominciato a ingranare.
Ho notato che se incastro tenendo i gomiti 'in basso', cioe' girando le braccia in modo che la faccia interna del gomito sia orientata un pochino verso il basso, la spalla gradisce di piu'.
Il contrario sarebbe bloccare le braccia con al faccia interna del gomito girata verso l'alto.
I tecnici sapranno dirrmi quale delle due corrisponde ad una intra-rotazione.
Mi pare che Ilyn raccomandasse questo incastro durante i suoi seminari Crossfit negli States. L'aedo ufficiale del kazako sapra' confermare o meno questa mia rimembranza.

Buona serata.

Stai attento ai metacarpi.
A me capita che facciano male se non tengo i gomito abbastanza alti perchè finisco per assorbire parte del peso con le mani anzichè le spalle.

E' vero, la rotazione della mano e' diversa. Per ora, pero', non ho notato nulla di anomalo.

Buona serata.

se ho capito bene parli di una presa carpea
con intrarotazione dell'omero e dell'avambraccio in fase di incastro

Quasi sicuramente hai capito bene, ma il problema e' che stai parlando con una capra. Non ho mai capito quale sia la intra e quale la extra rotazione, quindi non posso ne' confermare ne' smentire la tua interpretazione.
Pero' direi che ci siamo: se finisco coni gomiti girati 'in dentro', la sbarra finisce un pochino piu' sulla 'polpa' della mano, la parte carnosa sotto il pollice. All'altro modo, con i gomiti in posizione piu' 'in fuori', la sbarra e' piu' vicina alla base di tutte le altre dita.
Parliamo di piccole differenze, ovvio, ma direi che la tua interpretazione corrisponde.
Solo che a me per descriverla servono tre paragrafil; a te che sai di cosa parli bastano quattro termini precisi.

Buona giornata.