ciao principe
c'è molto lavoro di cingolo scapolare e poco di gomito (il cui angolo rimane aperto o comunque a 90°), quasi come se spingessi dietro il corpo (invece che attraverso esso)
se riuscissi a tenere le mani più vicine al corpo (Anche modificando l'angolazione del corpo) secondo me faresti un lavoro maggiore con i tricipiti e sforzeresti meno le spalle

Ciao Somoja,

non ho molto spazio su cui giocare per la posizione della mani, sono gia' strette quasi al massimo. Forse devo proprio cambiare il modo in cui interpreto il movimento; meno tuffo in avanti, e piu' discesa in verticale.

Grazie per il parere.



Martedi' 27 Gennaio 2015

Peso x reps x sets
(volume - Week 3)


Front Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
50 x3
56 x6 x8

Ho rimesso la sbarra di riscontro per i piedi. La bugna dietro al ginoccho non e' uscita, ho cercato di controllare la risalita per quanto possibile, anche se questo purtroppo va a scapito della velocita'.
Ho provato diverse posizioni coi piedi, piu' o meno strette, e piu' o meno svasate; e' un best effort, non un risultato sicuro; la sbarra me li mette pari, ma poi mi rendo conto che una angolazione uguale con le due punte non ce l'ho mai.

Buona giornata.

e se ti girassi e portassi le gambe in avanti invece che dietro?
le vedo un po' instabili quelle cose su cui fai le parallele.
questa estate avevo 2 sedie d'acciaio, ci facevo le parallele e il movimento veniva molto bene, quasi come in palestra.

E se per una volta tu riuscissi a rimanere on topic?



Dice quello che consiglia di fare dips con due sedie.

a me le tue dips non mi piacciono cosi sono proprio brutte ti ho dato solo un suggerimento, poi fai te.
io questa estate stavo fuori in vacanza e ho usato queste sedie per fare le dips, se sei bravo e hai un po' di controllo del tuo corpo ci riesci, se poi uno è scordinato magari si ribalta pure.
pace e bene

Mercoledi' 28 Gennaio 2015

Stamattina faceva freddo, il termometro segnava quasi sette ma a me e' sembrato mendace. Ci ho messo parecchio a riscaldarmi con la Press, anche perche' e' un sercizio nel quale gran parte del corpo non si muove.
Giornata splendida pero', con cielo sereno (ed ora c'e' un bel sole).

peso x reps x sets
(volume - week 3)

Press

20 x5 x3
30 x4 x2
35 x3
38 x6 x8



Deadlift

40 x5 x2 (leggerissimo, perche' dopo la Pres e' come partire da zero)
60 x4 x2
80 x3
90 x1
93 x5 x8



Buona giornata.

Giovedi' 29 Gennaio 2014

Allenamento mattutino, con freddo birichino (ma mi aspetto anche peggio nelle prossime settimane).


peso x reps x sets
(volume - week 3)


Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
60 x3
70 x2
74 x6 x8



Power Snatch

30 x3
35 x2
40 x1
42 x1
42 x4 x6

Una nota probabilmente ridondante, ma non si sa mai; non e' che finito lo squat carico la sbarra con 30KG e parto diretto a fare snatch. Prima di quella tripla ci sono diverse tirate piu' o meno complete a sbarra vuota, qualche power snatch col solo bilanciere, e a volte altre tirate con la sbarra carica a 30Kg.
Poi, si comincia col movimento completo.

Video della quarta serie. L'inquadratura non e' delle migliori, avevo fatto una ltro video per apprezzare meglio la traiettoria della sbarra, ma ho piazzato male la telecamera e mi si vedeva solo dalla vita in giu'.

https://vimeo.com/118100738


Buona giornata.

Al primo colpo d'occhio il movimento mi appare bello, fluido e pulito. Il carico è per te leggero e potresti essere più incisivo, in particolare verso la fine della serie quando nell'ultima ripetizione permetti al bilanciere di allontanarsi un po' dal corpo per pigrizia: piuttosto che finire bene la tirata ti aiuti con un colpettino.

Spero che il freddo non ti congeli le sinapsi.

...non sei piu' a Londra, o sbaglio?

Ma no, ho cambiato quartiere, adesso vivo a John The Pines, zona Antiborough.

E' la terza volta che te lo dico, o sbaglio?

:-)

e al secondo?

:-)


Grazie, ma sotto i 50Kg non conta.

Spero che per le sinapsi basti il berrettone che vedi nel video.

Purtroppo e' possibile...

Considera che sono appena andato a cercare Antiborough, John The Pines su google map (che punta sul cimitero di Carlisle :D )

Non ci credo, you are pulling my leg.
Una belinata simile me la aspetto al limite da certi budding xfitters, non da uno come te.

dovresti cambiare il nome del diario

"un nobile francese in palestra"

certo che ogni tot anni in francia fanno fare una brutta fine ai nobili....forse ti conviene restare inglese :)

Dans ce cas la, il faudrait changer le nick aussi, en quelque chose comme 'LePrinceMoche', which is not that flattering, n'est-ce pas?

Bonne journee'.