Povero Principe , sotto l'attacco dei sanculotti :D

Di nuovo: purtroppo no ... :rolleyes:

Pero', grazie all'intervento di Zac, ho capito che hai varcato la Manica, il che peraltro spiega come mai ogni tanto parli di "bel tempo" o "sereno".
Adesso tutto quadra.

Lunedi' 2 Febbraio 2015

Mattinata freddina (temperatura indicata tra i quattro e i cinque gradi), ma pulitissima. Quando sono arrivato in palestra :-) c'era gia' un accenno di alba verso est.
Viste le condizioni, come terzo strato ho usato una giacca di pile; l'ho tolta dopo una ventina di minuti, una volta caldo, per rimettere la solita maglia a maniche lunghe di cotone.


peso x reps x sets
(volume - week 4 and last)

Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
60 x3
70 x2
74 x6 x9



Chins

4 x6 (in venti minuti totali)



Buona giornata.

Lunedi' 2 Febbraio 2015


peso x reps x sets
(Allenamento serale)


Jerk

20 x3 x3
40 x2 x2
50 x1
52 x4 x8




Martedi' 3 Febbraio 2015

Ancora una mattinata fredda, il termometro segnava quasi 6 gradi.


peso x reps x sets


Press

20 x5 x3
30 x4 x2
35 x3
38 x6 x9


Buona giornata.

Mercoledi' 4 Febbraio 2015

Mattinata freddina, circa sette gradi, ma umidiccia, infatti pioviggina.

peso x reps x sets
(volume - week 4)

Front Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
50 x3
56 x6 x9

Ho fatto una rassegna di stances diverse, sempre con sbarra di riscontro a terra per i piedi, ma non ho avuto grossi problemi in alcuna. Positivo.



Dips

2 x8
1 + crack

Volevo fare dieci doppie, impostate al ritmo di una ogni 110 secondi. Ho stretto di qualcosina la distanza delle maniglie, seguendo il consiglio di Somoja di qualche giorno fa, ed ho cercato di spostare il movimento piu' sulle braccia che sulle spalle.

Alla fine della settima ho avuto una sensazione diversa alla spalla dx. Ho ignorato la cosa.

All'ottava la spalla dx si e' fatta sentire, un dolore non acuto, piuttosto profondo, su una zona lunga e sottile. Ma era controllabile, mi sono detto 'stacci attento e non ci sono problemi'.
Mi sbagliavo.
Come sono sceso per la prima dip della nona serie, il dolore si e' fatto sentire, questa volta piu' marcato e delimitato. Ho interrotto subito.

Adesso la spalla fa male se porto il gomito indietro (il che non e' stano, e' il movimento che stavo facendo). E' un dolore piuttosto profondo, verso la parte anteriore, molto vicino alla testa dell'omero.

Si aprono diversi scenari.

- e' una cavolata, in fin dei conti il bracio si muove senza problemi in quasi tutte le direzioni. Continuo ad allenarmi come se nulla fosse, e alla prossima sessioen di dips riparto da dove mi ero fermato.

- non e' una cavolata, occorera' lasciar stare le dips per un paio di settimane, e poi ripredendere con calma, magari solo di singole.

- e' l'inizio di un calvario di mesi tipo quello che e' capitato ad altre persone qui sul forum.


Per ora, visto che ho la testa dura, propendo per la prima ipotesi. PEro' finora la parte e' ancora 'calda', bisogna vedere stasera in che condizioni e', e soprattutto domattina, dopo una notte di riposo. In ogni caso, domani la Press non me la leva nessuno.

Buona giornata.

Io propenderei per la seconda, a meno che domani non sei già come nuovo; Cosa che ti auguro ma di cui dubito, un dolore intenso difficilmente sparisce nel nulla.
Questo non significa che sia grave, però anche se salti un allenamento di dips non succede nulla, se peggiori la situazione magari comprometti anche il resto del programma.
Comunque la tua cocciutaggine supera la tua saggezza, quindi...

Visto che in ufficio non puoi mettere il ghiaccio dovresti prendere del ghiaccio finto-gel (per le eventualità future)
Non so se ha un nome tecnico, ce l'ho sempre in freezer ed è una busta sottile con dentro un gel blu.
Ha una bustina in tessuto in cui infilarla e la puoi usare anche in situazioni "scomode", per esempio sotto la camicia nemmeno si vedrebbe e se non ti muovi molto dovrebbe stare in posizione.
Oppure qualche pomata, per esempio quelle d'arnica o mentolo

Ti pregherei di non contaminarmi il diario con le tue osservazioni sensate e ragionevoli.

E' mattina, col passare delle ore peggioro

Quindi devo astenermi dal scrivere cose sensate?
Bene ! :D

Solo quando confliggono con le mie insensate convinzioni.

Mi ricordo che una volta molte delle mie affermazioni non erano in conflitto con le tue... mi avevi anche proposto "for president" :D

Cmq non forzare il cingolo scapolomerale , non ne vale la pena .
Ed ancora , rinforzalo con esercizi appropriati , questi ultimi ad una certa età ( e te lo dice uno più vecchio di te :D) sono fondamentali .

Cosa c'e' di piu' appropriato delle dips e della Press?

:-)


Molte delle tue affermazioni mi trovano ancora d'accordo, anche se a volte mi pare che il metodo di consegna potrebbe essere diverso. Per esempio, a volte potresti usare un semplice furgone, invece che montare sempre sul bulldozer.
Inoltre, come presidente continui ad andarmi bene.

Buona giornata.

Abbasso le risposte sensate consigliandoti di fare finta di nulla e andare avanti ad allenarti come niente fosse


Così al prossimo crack avrai completato l'opera di abbattimento del tuo corpo :D ...ah non è quello il tuo obbiettivo? :p




(prestaci un pelo di attenzione, magari è solo un dolorino da nulla, ma magari portarlo avanti senza averne cura lo cronicizzerebbe)

Bulldozer era uno dei miei miti giovanili, quindi perchè cambiare ? :D
Il furgone si potrebbe usare in un contesto "normale" , ma dove non esiste il concetto di normale , si devono usare mezzi adeguati :rolleyes:

Sulla press nulla da dire... sulle dips qualcosa da dire ci sarebbe , tuttavia sovraspinato , infraspinato , sottoscapolare e piccolo rotondo , richiedono attenzione .

GRAZIE :):p

Tu cosa fai per prenderti cura dei cingoli del tuo bulldozer?