Interessante lo schema a due micro allenamenti al giorno. Quanto ci metti a fare una sessione come quella appena descritta? Mezz'ora?

E' una necessita', non un capriccio.
Stamattina ci ho messo circa 45 minuti, dal momento in cui ho tolto il telo di protezione della piattaforma al momento in cui l'ho rimesso, forse qualcosa di piu'. Stasera direi piu' o meno altrettanto, forse qualche minuto di meno perche' le serie sono piu' brevi, ed il ritmo piu' serrato.

Buona serata.

Una necessità comprensibile.
Allenarsi in casa sta diventando sempre più allettante.

Neighbours permitting :-)


Mercoledi' 11 Febbraio 2015

Mattinata serena, non troppo fredda. Cominciato in ritardo per via di impegni in casa.

peso x reps x sets
(densita' - Week 1)


Press

20 x5 x3
30 x4 x2
35 x3
39 x6 x9 una serie ogni 2'45'' tutto incluso



Deadlift
40 x5 x2 (si si, quaranta Kg)
60 x4 x2
80 x3
90 x2
94 x6 x9 una serie ogni 3'20'' tutto incluso


Puo' darsi che le cadenze che sto usando in questa prima settimana sia troppo rilassate; pensavo di ridurle di 15 secondi alla volta, ma forse dovro' tagliare di piu', altrimenti rischio di fare un lavoro troppo facile.
Al tempo stesso, e' la prima volta che faccio un lavoro di questo tipo, e non vorrei arrivare tra qualche settimana da avere pause cosi' brevi da non riuscire a recuperare affatto.


Buona giornata.

Quanto sarebbero 94Kg in % del massimale?

Massimale in questo diario e' un parolaccia :-)
Prima delle vacanze di Natale ho fatto una singola a 150Kg, e quello e' diventato il riferimento per la programmazione del nuovo anno.

Buona giornata.

Chiedo venia.

Mi incuriosiva pero' il salto di ben 4Kg tra l'ultima serie di avvicinamento e quelle di lavoro e mi domandavo dove 94 si piazzassero come % del

:)

Direi piuttosto 'appena' 4Kg.
Ho l'abitudine, se non il vizio, di fare ultime serie di avvicinamento molto vicine a quelle di lavoro. Ne ho bisogno a livello soprattutto psicologico, ma non ha molto senso, perche' finisco con il consumare parecchie energie per dei lift che in realta' non contano.

Buona giornata.

Il "ben" era inteso sarcasticamente :)

Fottuto sarcasm detector, ora lo riporto indietro, e fanculo alla garanzia scaduta. Non mi puo' far fare delle figure del genere.


Venerdi' 13 Febbraio 2015

peso x reps x sets
(densita' - Week 1)

Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
60 x3
70 x2
75 x6 x9 una serie ogni 2'50''

Bah, un po' una ciofeca, non ho trovato il movimento giusto che sporadicamente. Era come se fossi stanco, nonostante il giorno di riposo totale di ieri.


Dips

2 x12 cadenza a sensazione.

L'infortunio della settimana scorsa alla spalla sembra recuperato.
I primi due giorni ho fatto niente. Poi, per due giorni ho fatto dips 'alla sedia', mani sul bordo e piedi per terra, tre o quattro serie lunghe (da dieci), in modo da irrorare la parte offesa e farla muovere comunque con un discreto ROM.
Poi piu' niente di specifico, soltanto i normali esercizi overhead che faccio di solito (Jerk e Press).
Stamattina, ho adottato alcuni accorgimenti durante l'esecuzione.
Discesa un pochino piu' lenta, e attenzione a non sfarfallare i gomiti all'infuori al momento di invertire il movimento. Inoltre, ho cercato di non ingobbirmi in buca, cosa che tendo a fare, e che secondo me rilassa certe parti della spalla, aumentando la probabilita' di farsi male. Certo ci perdo di dinamismo nell'esecuzione, un prezzo da pagare c'e' sempre.

Belin, a rielggerla, sembra davvero una supercazzola ginnica.


Buona giornata.

Venerdi' 13 Febbraio 2015

Allenamento serale.
Temperatura sopra i dieci , pioggia. Durante le serie di lavoro una tizia con lo scooter si e' ammucchiata in fondo alla discesa sotto casa, grazie alla combinazione letale di forte pendenza, asfalto bagnato e fottutissima vernice delle strisce pedonali. Si e' rialzata senza danno, ma ancora un po' scioccata stava per ripartire senza rendersi conto che il bauletto si era aperto, e la borsetta era finita sul marciapiede. E in tutto questo, io non ho potuto nememno dare un'occhiata, visto che ero a meta' della serie.

peso x reps x sets


Power Snatch

30 x3 x2
35 x3
40 x2
43 x3 x10


Buona serata..

PL Edition Digitally Remastered

Allora dovrebbe essere La Palestra sul Cortile, no?


Sabato 14 Febbraio 2015

Allenamento serale. Tempo mollo, quasi caldiccio, con pioggia ed un pochino di vento.


peso x reps x sets
(densita' - Week 1)


Press

20 x5 x3
30 x4 x2
35 x3 x2
39 x6 x9 una serie ogni 2'35''

Questa cadenza e' un po' troppo rilassata.



Power Clean

20 x3
40 x2
45 x2
50 x2
55 x2
59 x3 x10


Questo chiude la prima settimana. Dalla prossima, riduciamo un pochino i tempi di recupero.



Buona serata.

Ne parlavo giusto oggi col produttore, ma finché non gli porto almeno una bozza della sceneggiatura non mi fa la locandina.
Senza contare che mi sta facendo una testa così perchè dice che i film non li guarda più nessuno, vuole una serie TV.
Non è che te hai qualche competenza a riguardo?

beh non direi
se squatti ti spotto è un filmone che si fa guardare ancora volentieri