|
Work in Progress Dove postare il proprio programma di preparazione atletica, le proprie esperienze, il proprio diario personale.
Ciao amico visitatore, cosa aspetti? Apri una discussione subito nella sezione Work in Progress |
|
LinkBack | Strumenti Discussione | Modalità Visualizzazione |
(#3451)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
|
24-02-2015, 11:23 AM
Quote:
Io poi distribuisco i vari esercizi in base al tempo disponbile, e tenendo conto di alcuni vincoli di base (tipo non fare lo stesso esercizio due giorni di seguito). E' per questo che spesso da una settimana all'altra ci sono variazioni nella distribuzione degli esercizi, anche se poi, alla fine, quelli che faccio sono sempre gli stessi. Buona giornata. |
|
|
|
(#3452)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
|
24-02-2015, 10:50 PM
Martedi' 24 Febbraio 2015 Allenamento tardo serale. Molto tardo, ma ho dovuto sbrigare alcune faccende, tipo controllare la pressione delle gomme dell'auto prima che calassero le tenebre. peso x reps x sets Power Clean 40 x2 45 x2 50 x2 55 x2 60 x2 61 x3 x10 Poca convinzione, poca concentrazione, troppa variabilita' nell'esecuzione, soprattutto in fase di setup. E seguire la cronaca del derby non ha certo aiutato. Buona serata. Edit: Quasi dimenticavo. Stamattina ho fatto due video frontali del Front squat. Mi sento sempre fuori asse in questo movimento, e volevo vedere se ci sono delle asimmetrie evidenti. Purtroppo, i video non mi sembrano conclusivi. http://vimeo.com/120494760 http://vimeo.com/120494761 |
|
|
(#3453)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
|
24-02-2015, 11:11 PM
Se ci sono dai video non sono riuscito a coglierle, mi pare che le ginocchia si muovano all'unisono ed anche il bacino resta al centro senza subire spostamenti laterali o inclinazioni. Se hai dei dubbi penso che una ripresa posteriore, fatta ad altezza ginocchia, sia più attendibile in questo caso. |
|
|
(#3454)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
|
25-02-2015, 10:57 AM
Ciao Milo, Quote:
Il video mi dice una cosa, le sensazioni live un'altra. Forse dovrei farmi meno seghe mentali e spingere di piu'. Mercoledi' 25 Febbraio 2015 peso x reps x sets (densita' - week 3) Squat 20 x5 x3 (con pausa in basso, che a rimbalzare non ce la faccio proprio) 40 x4 x2 60 x3 (solo a questo punto comincia ad assomigliare ad uno squat) 70 x3 75 x6 x9 una serie ogni 2'05'', tutto incluso Dips 3 x6 E siamo passati alle triple. Ho fatto dei video dello squat. Uno di lato, per controllare che scendessi a sufficienza (preoccupazione superflua, ma dal vivo avevo dei dubbi). Ed una frontale, per controllare di essere in asse. Li metto tutti e due, anche se non dicono molto, e il carico e' quello che e'. http://vimeo.com/120558201 http://vimeo.com/120558200 Buona giornata. |
|
|
|
(#3455)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
|
25-02-2015, 01:12 PM
|
|
|
(#3456)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
|
25-02-2015, 10:42 PM
Grazie per l'occhiata Milo. Mercoledi' 25 Febbraio 2015 Allenamento serale, condizioni irrilevanti. Jerk 20 x2 x2 30 x2 x2 40 x2 45 x2 50 x2 55 x3 x10 Buona serata. |
|
|
(#3457)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
|
26-02-2015, 11:04 AM
Giovedi' 26 Febbraio 2015 Visto che quello di stamattina e' un allenamento piuttosto veloce, ho dormito un quarto d'ora di piu'. peso x reps x sets (densita' ipertrofica vascolarizzante quasi supersettica - week 3) Press 20 x5 x3 30 x4 x2 35 x3 x2 39 x1 39 x6 x9 una serie ogni 1'50'' Deadlift 60 x5 x2 70 x4 80 x3 90 x2 94 x5 x9 una serie ogni 2'30'' Finito al sole, senza berretto di lana, si stava bene. Tra un esercizio e l'altro, e prima della doccia, ho avuto tempo di guardare la sintesi dell'Arsenal di ieri sera, ho imbustato una lettera, ho fatto una telefonata. E alla fine, sono arrivato un po' tardino in ufficio. Buona giornata. |
|
|
(#3458)
|
|
UncensoredMember
Messaggi: 199
Data registrazione: Jul 2013
|
26-02-2015, 11:15 AM
Ciao Principe, avrei due domande. Prima: il deadlift è un clean pull o... un deadlift? In sostanza, scarpe col tacco o no? Seconda: il rapporto dei carichi tra press, push press e jerk... Quale dovrebbe essere, più o meno, per potersi ritenere degni esecutori del jerk? Appendice: d'accordo che varrebbe la pena di apprendere (o almeno provarci) il jerk di per sé; ma, in ogni caso, consiglieresti il jerk come "complementare" del press? Non tanto per una questione "muscolare", quanto perché il jerk potrebbe dare un contributo a livello neurale. Buona giornata anche a te. |
|
|
(#3459)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
|
26-02-2015, 11:19 AM
Quando il gioco si fa duro...l'Arsenal esce, manco avessero giocato col PSG Vedendo come ne hai parlato deduco che i trascorsi londinesi ti abbiano trasformato in un gunner |
|
|
(#3460)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
|
27-02-2015, 11:00 AM
Quote:
Venerdi' 27 Febbraio 2015 Allenamento piu' tardo del solito, tanto dovevo fare un esercizio soltanto. peso x reps x sets Power Snatch 30 x2 x2 35 x2 x2 40 x2 43 x1 45 x1 45 x3 x10 Fai una buona cena. Dormi quasi otto ore. Ti alzi senza alcuno stress. Ti prepari con calma. Ti scaldi con metodo. Ed esce fuori un allenamento da dimenticare, una accozzaglia di tirate fuori ritmo, incastri sbilanciati, gambe mosce e quant'altro. Due video rappresentativi di una mattinata che si puo' dimenticare senza problemi. https://vimeo.com/120773356 https://vimeo.com/120773355 Buona giornata. |
|
|
|
(#3461)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 15,222
Data registrazione: Apr 2008
|
27-02-2015, 11:27 AM
Quote:
Invece per l'allenamento fa parte di quei misteri che ho smesso di provare a spiegare. C'è una leggenda narratami da un runner anziano che vede il battito cardiaco come illuminante. In pratica ogni mattina appena sveglio ti misuri la frequenza cardiaca, dopo qualche settimana dovresti vedere che hai un certo range di valori. Quando ti svegli e sei ai minimi di questo range significa che hai recuperato al meglio, quindi sarà un buon allenamento, quando è tra i valori massimi sarà una pessima giornata (almeno per le prestazioni) Se fosse veritiera come pratica sarebbe un buon metodo per capire come hai riposato senza farsi ingannare dalle ore di sonno. Ovviamente la validità scientifica è minima (diamogli una possibilità) un po' mi intrigava, però non ho mai provato quindi ha la validità del detto "rosso di sera bel tempo si spera. |
|
|
|
(#3462)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 9,504
Data registrazione: Feb 2006
Età: 55
|
27-02-2015, 02:47 PM
Quote:
Quello che manca è forse un po' più di verve cercando un'incastro secco* con le braccia. *Termine coniato dal sottoscritto per indicare una rapida e decisa estensione dei gomiti. |
|
|
|
(#3463)
|
||
All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
|
27-02-2015, 03:20 PM
Ciao Milo, Quote:
Ed hai senz'altro ragione, la fane dinamica e' fatta al rallentatore. Buona giornata. |
|
|
|
(#3464)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
|
02-03-2015, 11:32 AM
Lunedi' 2 Marzo 2015 Stamattina faceva cosi'caldo che dopo alcune serie di riscaldamento ho tolto la t-shirt termica, e per le serie di lavoro anche il berrettone di lana. peso x reps x sets (densita'- Week 4) Squat 20 x5 x3 40 x4 x2 60 x3 70 x2 75 x1 75 x6 x9 una serie ogni 2'00, tutto incluso. Chins 4 x8 una serie ogni 3'10''. Con questo ho aggiunto una serie, ma ho sforato i venti minuti. Ora devo ridurre i tempi di recupero per rientrarci. Colgo l'occasione per tirare una leccatina ai mods del forum, che nella loro ecumenica apertura mentale forniscono questo spazio di espressione a chi vuole fare il clown, e soprattutto a chi vuole rendersi ridicolo. :-) Buona giornata. |
|
|
(#3465)
|
|
All the Truth Member
Messaggi: 10,875
Data registrazione: Sep 2009
|
02-03-2015, 11:20 PM
Lunedi' 2 Marzo 2015 Serata ben mite, e con molto vento. Fino all'ultimo ho pensato di cambiare esercizio, perche' mettermi sopra la testa una sbarra con appesi due grossi dischi, che potevano benissimo fare vela, non sembrava una prospettiva molto furba. peso x reps x sets Jerk 20 x2 x2 30 x2 40 x2 50 x2 55 x5 x6 Una serata piuttosto orrenda, e il vento non c'entra nulla. La prima serie e' stata imbarazzante, ma darsi la sbarra sul mento alla quinta non e' stato da meno. Non sono praticamente mai riuscito ad incastrare con decisione, tanto che a fine allenamento le spalle mi duolevano, segno che non avevano lavorato in maniera ottimale. Un altra sessione di lift veloci da dimenticare. Buona notte. |
|
|