come puoi ben vedere sul forum c'è spazio per tutti, davvero.

Martedi' 3 Marzo 2015

Mattinata molto mite, e quasi senza vento. L'highlight della mattinata (si fa per dire) e' stata il transito nella strada sotto casa di una macchina asfaltatrice, che ha provocato un certo rallentamento nel traffico.

peso x reps x sets
(Densita' - Week 4 and last)

Press

20 x5 x3
30 x4 x2
35 x3
39 x1
39 x6 x9 una serie ogni 1'35''


Power Clean

40 x2 x2
50 x2
55 x2
60 x2 non mi e' piaciuta, rifo
60 x1 meglio
61 x5 x6


Noto che avrei bisogno di trovare un massaggiatore che mi sciogliesse un pochino le spalle ed il collo.


Buona giornata.

Mercoledi' 4 Marzo 2015

Di solito impoto la sveglia del telefonino, e lo metto sul comodino a fianco del letto. Quando la sveglia suona, allungo un braccio, schiaccio lo snooze e dormicchio ancora un paio di minuti. Ieri sera ho scordato il telefonino in sala, quindi stamattina mi e' toccato saltare giu' dal letto per andarlo a spegnere, prima che svegliasse tutti quanti.

peso x reps x sets
(Densita' - last week)


Front Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
50 x3
55 x2
57 x6 x9 una serie ogni due minuti

Da qualche tempo, se faccio un esercizio che cionvolge le gambe (vale a dire, tutti tranne la Press) uso una serie di squat con sola sbarra e pausa rimbalzata in fondo come primo esercizio di riscaldamento. Lo trovo molto efficace per sciogliere le articolazioni e attivare il cervello.



Dips

3 x8



Buona giornata.

Anche la sveglia in salotto non è male

la sveglia in salotto è il top!

La cosa peggiore però è l'allarme che suona di notte (basta un simpatico ragno che decide di passare davanti ai sensori)
Anche perchè per disattivarlo serve il codice, e in totale rincoglionimento , con una sirena nelle orecchie e il cane a due centimetri che abbaia è una prova davvero allenante per la mente.
(Manca solo la scossa se sbaglio a mettere il codice, poi diventerebbe davvero perfetto)

Giovedi' 5 Marzo 2015

Questa mattina allenamento velocissimo, in quanto avevo un impegno come accompagnatore. Temperatura in forte diminuzione rispetto a ieri.


peso x reps x sets
(densita' - quasi finita)

Press

20 x5 x3
30 x4 x2
35 x3
39 x2
39 x2 (rifatta in quanto dopo la serie precedente ho preso una pausa troppo lunga)
39 x6 x9 una serie ogni 1'30''


Mezz'oretta ed avevo gia' finito. Stasera, impegni permettendo, secondo round.


Buona giornata.

Giovedi' 5 Marzo 2015

Seconda parte dell'allenamento di oggi, la parte che avrei dovuto fare stamattina.
Serata molto mite. Verso la fine, la luna piena (bella) ha fatto capolino dietro i palazzoni (brutti) della zona.


peso x reps x sets

Deadlift

40 x5
60 x4 x2
80 x3
90 x2
94 x5 x9 una serie ogni 2'15''


Buona serata.

Venerdi' 6 marzo 2015

Avendod a fare solo lo squat, ho dormito un pochino piu' a lungo, e quando ho cominciato ad allenarmi era gia' giorno fatto. Frescolino, il termometro segnava otto gradi.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
60 x3
70 x2
75 x6 x9 una serie ogni 1'55''

Con questa cadenza la pausa effettiva tra una serie e l'altra si riduce in pratica a meno di un minuto, per le mie abitudini un ritmo davvero frenetico.

Buona giornata.

Venerdi' 6 Marzo 2015

Allenamento serale di tutta calma; al venerdi' ser,a visto che la mattina dopo di dorme, posso prendermi tutto il tempo che voglio.

peso x reps x sets

Power Snatch

30 x3
35 x2
40 x2
40 x1
43 x1
45 x1
45 x5 x6


Con questo finisce il periodo di densita'.
Per i lift veloci, si e' trattato di prendere il volume di lavoro dell'ultima settimana del ciclo precedente, e di eseguirlo sempre piu' velocemente, vale a dire tagliando i recuperi. Per dare un esempio, nello squat in quattro settimane sono passato da una serie ogni 3 minuti ad una ogni 1' 55''.
Per il lift veloci, ho tenuto un volume sostanzioso (30 alzate), alternando uno step in cui cambiavo la distribuzione delle alzate (da 3 x 10 a 5 x6) e uno step in cui alzavo il peso.


Dalla prossima settimana si comincia ad alzare l'intensita' e ridurre il volume.


Buona serata.

Domenica 8 Marzo 2015

Si dice che chi ben comincia e' gia' a meta' dell'opera, nel qual caso la mia fase di intensita' parte male. Domani Domani sera ho la riunione della mutua assicurazione della moto; inoltre, martedi' sera e mercoledi' tutto il giorno non avro' tempo di allenarmi. Insomma, adesso ch c'e' da premere sull'acceleratore, mi ritrovo con il calendario degli allenamenti un po' disastrato. Ragione per cui ho anticipato un allenamento al tardo pomeriggio di oggi.


peso x reps x sets
(Intensita' - week 1)

Power Clean

40 x2
45 x2
50 x2
55 x2
60 x2
63 x3 x6
66 x1 x2
69 x1 x2



Press

20 x5
30 x4
35 x3
40 x2
42 x5 x4
48 x2 x2
51 x1


Buona serata.

Lunedi'9 Marzo 2015

peso x reps x sets
(intensita' - Week 1)


Squat

20 x5
30 x5 x2
50 x4 x2
70 x3
80 x2
84 x5 x4
94 x2 x2
102 x1 (cintura)

Poco o nulla da segnalare. Dopo due mesi pieni passati a muovere 75Kg, e non piu' di 75Kg, la singola a 102 e' venuta su meglio di come credevo.



Chins

4 x9 una serie ogni 3 minuti.


Dopo lo squat, finito molto presto, ho pensato che forse c'era il tempo di fare sia le trazioni che le dips. Verso la fine delle trazioni pero' o realizzato che tra preparazione, riscaldamento e serie di lavoro avrei finito troppo tardi (al lunedi' ho un meeting alle nove). Ho quindi semplicemente aggiunto una serie di trazioni rispetto al numero che avevo in programma.

Buona giornata.

Dillo che ti volevi presentare con il bicipite bello gonfio!

Troppo ovvio, preferisco puntare sul trapezio; lo metto in risalto passando gran parte del meeting con la testa incassata a forza tra le spalle, tipo Hobbit gobbo.

Buona giornata.

Quante volte capiterà mai, parlando o scrivendo spontaneamente, di metter di fila 2 anagrammi? Rimango oltremodo affascinata :)