Quante volte capitera' mai che qualcuno noti un fatto del genere (peraltro assolutamente fortuito), in un post vecchio di dieci giorni, che per di piu' parla di calcio (in un forum di pesi)? That's quite spooky...


Martedi' 10 Marzo 2015

Ho sbagliato il planning alimentare in modo clamoroso, oppure qualcuno mi ha fornito le anticipazioni sbagliate. Fatto sta che ieri a mezzogiorno pizza, e ieri sera a cena focaccia col formaggio. Il mio intestino e' in overdose da stracchino. Che peraltro adoro; qualche settimana fa, mentre aiutavo mio padre in campagna, ho fatto merenda con un panetto da 250 grammi di stracchino, infilato grezzamente dentro una panino all'olio, senza colpo ferire.


peso x reps x sets
(Intensita' - week 1)


Front Squat

20 x5 x3
40 x4
50 x3
60 x2
63 x5 x4
70 x2 x2
76 x1



Dips

3 x9


Due brevi video delle doppie di front a 70Kg. Purtroppo non ho ancora trovato il modo di ottenere una inquadratura a figura intera.

https://vimeo.com/121756223
https://vimeo.com/121756222


Buona giornata.

Forse con un grandangolare ci riusciresti.

Indeed.
Mi aggiorno. Leggo con attenzione. Quoto ciò che mi pare rilevante.
Buonanotteeee!!!

Giovedi' 12 Marzo 2015

La molla is in the air*.
Stamattina ho osato cominciare l'allenamento con due soli strati (entrambi a manica lunga), e non me ne sono pentito. Ho tenuto il berrettone di lana pero'.

peso x reps x sets


Squat

20 x5
30 x5 x2
50 x4 x2
70 x2
80 x2
84 x5 x4
94 x2 x2
102 x1 (cintura)

Stamattina mi tirava l'interno della coscia destra. E mi tirava bene, perche' ho realizzato che inconsciamente mi muovevo per proteggere la parte che tirava. Il risultato e' che sono venuti fuori un sacco di squat malfatti, con il peso spostato sulle punte, con poca tenuta di schiena (la schiena estesa chiaramente stira i muscoli posteriori e intrni delle gambe).
Come pesi e' stato un l'allenamento identico a quello fatto lunedi', ma con qualita' ben peggiore.

Buona giornata.



*
Quando tiro fuori di queste battutone mi faccio spavento da solo.

Ciao Milo,

E' una soluzione troppo complicata e costosa, non capisco nulla di fotografia e non voglia di mettermi a cercare un obiettivo per la mia macchina fotografica.
Vedro' se riesco a spostare lo stendibiancheria (che fa da supporto) piu' lontano dalla pedana, oppure dovro' trovare un altro supporto.

Buona giornata.

Sono le 17.25, e da stamattina ci sono solo due aggiornamenti in questa sezione, il mio e quello di Acidella.

Chilling...

Ci sono un po' di latitanti

Io ho deciso di non aggiornare più, porta sfiga

La sorte è sopravvalutata, meglio affidarsi alla legge di Murphy e fregarsene di tutto.

E' uno scherzo?


Giovedi' 12 Marzo 2015

Sono uscito per portare i rifiuti riciclabili ai bidoni di raccolta, che sono poco distanti da casa. Rientrando, ho notato che al primo piano di uno dei palazzi vicini c'e' un tizio che ha una di quelle macchine multicavo che consentono di fare diversi esercizi. La macchina e' in uno degli angoli del soggiorno, dalla parte opposta in diagonale c'e' una televisione molto grande. Posso immaginarlo pompare una serie di peck deck, mentre si guarda un episodio di The Good Wife. Devo trovare il modo di fargli avere un volantino per Starting Strength.


peso x reps x sets

Power Snatch

30 x2
35 x2
40 x2
44 x1
47 x1
47 x3 x6
49 x1 x2
51 x1 x3 (perche' la prima e' venuta troppo male).


Qui rispetto al programma ho aggiustato un pochino al ribasso.

Buona serata.

Ho deciso di pubblicare solo gli schemi ed eventuali novità, video ed imprevisti. Non tanto per la sfiga, che dati alla mano aleggia :D, ma perché i vari post coprono lo schema base.

Ok, presa nota


Venerdi' 13 Marzo 2015

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4 x2
35 x3 x2
40 x2
42 x5 x4
48 x2 x2
51 x1


Poi, visto che avanzava un sacco di tempo, ho deciso di aggiungere qualcosa di facile e complementare.


Chins

4 x9 una serie ogni 2'5''

Per confronto, lunedi' scorso era una serie ogni 3'.


Buona giornata.

Mi vien voglia di piangere...

→ ESVL - Villeneuve Loubet - Club d'Haltérophilie - Préparation Physique - Culturisme - musculation - Gym dance - Gym Jazz et force - Salle de sports- ZUMBA

Praticamente dietro l'angolo da casa mia.

Vado a tirare qualche testata al pilastro piu' vicino...

Cacchio che sfiga!
Mi sa che stai aggiornando troppo il diario.


(Comunque è colpa della pesistica, se avessero organizzato un incontro con un terzino del Valenciennes o un seminario con il preparatore assistente in seconda del preparatore dei portieri dell'Ajaccio lo avrebbero saputo anche a Parigi)

Questa genuinamente non l'ho capita.