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Well played Sir, very well played.

Si, ma se non attacchi lo spazio io i lanci per chi li faccio?

Attaccare lo spazio...cosa mi torna in mente.

Ma dimmi un po' tu fai poesia, o verticalizzi*?


Buona giornata.


*
Questa e' dicotomica secca: o la sai al volo, o non l'hai mai saputa.

Propendo per la seconda :D

[la seconda seconda (non l'hai mai saputa), non la prima seconda (verticalizzi)]

Sabato 15 Marzo 2015

Allenamento pomeridiano non troppo tardo, ho cominciato che faceva era ancora chiaro. A mezzogiorno mi sono fatto la maggior parte di un pollo arrosto. La percentuale esatta non la conosco, ma chi era a tavola con me mi assicura che e' stata una prestazione piuttosto esosa. In qualche modo non devo averlo digerito in maniera completa, o forse mi sono accosciato per raccogliere qualcosa subito dopo la fine del pranzo; fatto sta che per tutto il pomeriggio mi sono portato dietro un lievissimo mal di testa localizzato dietro l'occhio destro.

peso x reps x sets
(intensita' - week 1)


Jerk

20 x2 x3
30 x2
40 x2
50 x2
55 x2
59 x3 x6
62 x1 x2
65 x1 x2

Non ci siamo, il jerk e' andato fuori dal solco, specie quando sforbicio con la gamba dx in avanti. E devo stare attanto a come metto i gomiti al momento del dip, perche' ho l'impressione di tenere quello sx troppo basso, il che si traduce in un sovraccarico della spalla dx. Insomma, non va bene.
Video delle due singole a 62Kg:

https://vimeo.com/122200010
https://vimeo.com/122200009


Deadlift

50 x5
70 x4
90 x3
100 x1
105 x5 x4
118 x2 x2
128 x1

Prendere un bel respiro prima di uno stacco con la testa che pulsa da una parte non e' il massimo. In compenso, dopo la prima serie a 105Kg ho cominciato a digerire in via definitiva il pollo, cosa che ha diminuito la pressione sul bulbo oculare. In alcune alzate il dolore aumentava in maniera cosi' repentina, pur senza arrivare a livelli preoccupanti, che mi sono chiesto se non stavo facendo una belinata, e non sarei finito sui giornali della domenica sotto il titolo 'Pesi killer - sviene durante uno deadlift'.

Buona notte.

:D

:( Un diario in meno in cui poter spammare.

Ciao Principe, vedo che hai trovato il modo di riprenderti a figura intera :)

Non hai idea di che tipo di quali individui leggono questo diario, e di che razza di lamentele sono capaci di produrre.

Cambiando completamente discorso, secondo me scendo troppo nel dip. E dovrei finire col piede cinque centimetri piu' avanti.

Buona giornata.

Forse, almeno fino a che ti ostini a non fare il caricamento verticale ;)

Manco lo facessi apposta.


Lunedi' 16 Marzo 2015

Stamattina sui monti c'e' la neve. Ma io l'ho scoperto solo dopo essermi allenato.

Peso x reps x sets
(Intensita' - Week 2)


Squat

20 x5 x3
50 x4 x2
70 x3
90 x1
92 x4 x3
99 x3 x2 (cintura)
105 x1 x2 ciofeca la prima, buona la seconda.

Piccolo video di una tripla a 99Kg, perche' e' tanto che non metto un video di squat:

https://vimeo.com/122290451

(direi che potrei, anzi forse dovrei, scendere meno)



Chins

4 x9 una serie ogni 2'50'' tutto incluso.

Piano piano mi avvicino all'obiettivo di infilare nove serie in venti minuti.


Buona giornata.

Lunedi' 16 Marzo 2015

Allenamento serale prima di cena. Qualcosa di mentalmente piu' facile del Jerk che faccio di solito al lunedi' sera.

peso x reps x sets


Power Clean

40 x2 x2
50 x2
60 x1
60 x2
65 x1
66 x2 x6
69 x2 x2
72 x1


Niente video, alla sera non c'e' abbastanza luce.


Buona serata.

Martedi' 17 marzo 2015

Veloce allenamento mattutino; nonostante le apparenze, non era nemmeno troppo freddo.

peso x reps x sets


Press

20 x5 x3
30 x4 x2
40 x3 x2
45 x1
46 x4 x3
50 x3 x2
52.5 x1 x2


Finita la Press, visto che il rack era gia' in posizione, ho fatto alcune prove di caricamento per il jerk. Alcune con discesa molto lenta, alcune con pausa in fondo, alcune con estensione. A parte una gran fitta al ginocchio sinistro, e in piu' di una occasione, non ci ho purtroppo cavato granche' di buono.
Ho anche fatto un altro esperimento, sempre per il Jerk, ma questo ha bisogno di piu' sviluppo e quindi per il momento non vale la pena dare dettagli.


Buona giornata.

Non ricordo i motivi dietro la tua scelta di incastrare con uno split ma trovo il power jerk piuttosto educativo, nell'apprendere il corretto dip & drive, se non altro perché si riduce notevolmente la base d'appoggio sagittale.

E' semplicemente piu' bello (stessa ragione per la quale non mi interessa il sumo deadlift). Ed ha piu' margine di recupero, cosa apprezzabile quando sotto la pedana ci sono dei vicini.

Buona giornata.