Venerdi' 20 Marzo 2015

Allenamento serale, pre-cena, in modo da apprezzare meglio le costate di vitello.


peso x reps x sets


Deadlift

50 x5 x2
70 x4 x2
90 x3
110 x1
115 x4 x3
125 x3 x2
132 x1 x2


Due video.

Questa e' una serie di Press di stamattina, ed e' piuttosto agghiacciante e orrida. Ho sempre avuto la sensazione di spingere non in asse, ma le immagini sono peggio di quanto mi immaginavo.


https://vimeo.com/122789519



E questa e' la seconda tripla di deadlift a 125KG, brutalmente tagliata perche' non c'era piu' spazio sulla scheda della macchina fotografica.

https://vimeo.com/122789520

Rispetto al video dello snatch di ieri (vedi qualche post fa) e' da notare il cambio di abbigliamento, dovuto al caldo, cambio che rende piu' facile distinguere il sottoscritto dallo sfondo.


Aggiungo come chiosa finale questa vignetta, che risale ad una cinquantina di anni fa almeno. Meno male che da allora la tecnologia ha fatto giganteschi passi avanti, ed oggi abbiamo metodi di allenamento ben piu' efficaci. Voglio dire, che cosa potevano saperne allora, di come si attivano i muscoli?

https://36.media.tumblr.com/8e82f1c8...df1po1_500.jpg



Buona notte.

Dai tuoi video, poco per volta si scoprono panorami diversi, anche se non ho capito da che parte si trovi il mare.

(Lo stacco mi pare piuttosto ben fatto).

Piu' o meno ad ore sette, rispetto a come mi metto per gli esercizi.


Buona serata.

Domenica 22 MArzo 2015

Col resto della famiglia impegnata in un appuntamento di pubbliche relazioni, mi sono trovato un paio di ore libere, e le ho messe a frutto come segue:

peso x reps x sets


Jerk

20 x2 dip hold only
20 x2
30 x2 dip hold only
30 x2
40 x2 dip hold only
40 x2
50 x2 dip hold only
50 x2
60 x2 dip hold only
60 x2
63 x2 x6
66 x2 x2
69 x1 x2

Come per il recente Power Snatch, ad ogni incremento di carico ho fatto un movimento per 'abituarmi' al peso, seguito poi dall'alzata vera e propria.

Ho anche fatto dei video: due delle doppie a 63 KG, e le ultime due singole.

http://vimeo.com/122884956
http://vimeo.com/122884957

http://vimeo.com/122884958*
http://vimeo.com/122884959

*
Non so se si nota, ma qui ho spento il cervello e sono rimasto completamente sepolto dal peso. Quando ho riacceso il sistema, era ormai tardi, ed e' venuta fuori una vera ciofeca di spinta, bassa e moscia.
Discorso ben diverso nell'ultima singola.

Altra nota tecnica: penso si veda piuttosto bene, ma ho fatto una piccola pausa in fondo ad ogni dip. Roba da scomunica diretta da tutto il regno delle Russie, ma ho voluto provare qualcosa per ridurre la tendenza a inclinarmi in avanti al momento dell'inversione del movimento.

Last but not least: incastro da rivedere, e lo dico perche' la spalla sinistra adesso mi duole e ogni tanto mi pulsa. E di solito e' la dx a lamentarsi, quindi stavolta devo aver incasinato il movimento in maniera davvero esotica.


Dopo le dips, un accessorio sempre di moda:

Chins

4 x9 una serie ogni 2'40''



Buona domenica.

Ed ho fallito in maniera piuttosto evidente. Che nervi...

Lunedi' 23 Marzo 2015

Da qualche giorno ho cominciato i preparativi per il cambio d'ora. Sposto la sveglia in avanti di cinque minuti ogni mattina, in modo da prepararmi gradualmente per la botta di lunedi' prossimo. Negli anni passati, ho sempre fatto una gran fatica durante la settimana seguente al cambio d'ora. E quest'anno, cadra' in corrispondenza della settimana finale di questo ciclo di intensita'; ma che fortuna!


peso x reps x sets
(Intensita' - week 3)


Squat

20 x5
30 x5 x2
50 x4 x2
70 x3 x2
90 x2
100 x1 (cintura)
101 x3 x3
110 x1
101 x3
110 x2
101 x3
110 x1

Due brevi video con 110Kg, una singola e una doppia (la doppia, visto che non ne ho fatte altre).

https://vimeo.com/122949525
https://vimeo.com/122949527


Dips

3 x14 una serie ogni 1'30'', tutto incluso.


Che faccio? aggiungo serie, magari tagliando il recupero a 1'20'', oppure passo alle quadruple? E' un bel dilemma.


Buona giornata.

Sfruttate bene direi :)


anche io nell'ultimo periodo mi trovavo bene a fare una tirata a ogni cambio di peso, lo trovavo un ottimo modo per scaldarmi, concentrarmi e ripassare il movimento.



Per il mio puro amore incondizionato verso i numeri tondi ti direi di arrivare a 15 serie x 3 rip... o magari a 20 :D


Ciao Principe :)

E dove sarebbe il numero tondo?:D

Nel mio universo mentale 15 é tondo in quanto multiplo di 5 :D

Ad esempio il volume della TV deve essere pari oppure un multiplo di 5, con preferenza per il secondo caso e orecchie che non ringraziano :D

Però... Vuoi mettere poter dire di avere fatto 15 serie piuttosto che 14 o 16? :D

Ciao Principe, secondo trarresti maggiore transfert nel fare delle serie composte piuttosto che separate. Mi riferisco al fare dei soli dip (o sole tirate negli snatch) rispetto ad esempio a due dip seguiti immediatamente da due jerk.

Ciao Milo,


in genere preferisco fare una cosa alla volta, la mia mente fa gia' fatica cosi'. Usare dei parziali per preparami mentalmente e' una innovazione recentissima, e a dire il vero non so ancora se vale la pena o meno. Prima devo quindi decidere se continuare cosi' (anche perche' allunga la durata degli allenamenti, e non e' che abbia tempo da buttare via), poi posso pensare di apportare modifiche.




Martedi' 24 Marzo 2015

Peso x reps x sets


Press

20 x5 x3
30 x4 x2
40 x3 x2
45 x2
50 x1
50.5 x3 x3
54.5 x1
50.5 x3
54.5 x2
50.5 x3
54.5 x1


Power Clean

40 x2 x2
50 x2 x2
60 x pull
60 x2
65 x pull
65 x1
69 x pull
69 x2 x4
72.5 x1 x3


Anche oggi, due video brevi, una doppia e una singola di Power Clean.

http://vimeo.com/123064151

http://vimeo.com/123064152


Buona giornata.

Eppure un giorno mi metterò pure io a far volteggiar ghisa.

Mercoledi' 25 Marzo 2015

Mattinata che si puo' definire uggiosa; non troppo freddo, pioggerellina fastidiosa, cielo coperto. E almeno un paio di persone che si sono divertite a prendere la curva in fondo alla discesa sotto casa tirando il freno a mano e derapando (per la cronaca, meglio il secondo, su Peugeot 406, che il primo, su Clio).


peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 back squat per oliare le giunture
20 x5
40 x4 x2
60 x3
70 x2
76 x3 x3
82 x1
76 x3
82 x2
76 x3
82 x1


<pausa di circa un quarto d'ora>


Power Snatch

30 x2 pull
30 x2
40 x1 x2 pull
40 x1
44 x1 pull
44 x1
47 x1 pull
47 x1
50 x pull
50 x1
53 x1 pull
53 x2 x4 (piuttosto orride, specie la seconda)
55.5 x1 x3 (appena meno orride di quelle sopra)

Sessione molto deludente di Power Snatch. Per gli amanti del volteggio con la sbarra (con, non alla), due video, con un paio di doppie (inclusa la ciofeca menzionata poc'anzi) e le ultime due singole.

Per gli amanti del sollevamento pesi purtroppo non c'e' nulla di piacevole, solo una sottile, ma piuttosto orrenda tirata di braccia praticamente dappertutto.

https://vimeo.com/123174378
https://vimeo.com/123174279

Buona giornata.

Mercoledi' 25 Marzo (sera)

Extra sessione serale, cosi' domattina posso dormire.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4 x2
40 x3 x2
45 x2
50 x1
51 x3 x3
55 x1
51 x3
55 x2
51 x3
55 x1


E con questo, buona notte

Venerdi 27 Marzo 2015

Ieri mattina non mi sono allenato, ma era previsto. Ieri sera avrei voluto allenarmi, ma un imprevisto ma lo ha impedito. Ho le formiche in bagno, e ieri mattina ho spostato un mobile per stuccare alcune fessure dello zoccolo, dalle quali uscivano le noiose creature. Ieri sera, rientrato dal lavoro, ho applicato una seconda mano di stucco e poi ho rimesso a posto il mobile.
Dopo un paio d'ore le formiche avevano gia' aperto un varco nello stucco fresco, e a quel punto ho asciugato lo stucco con l'asciugacapelli e poi ho messo del silicone.
Stamattina, una lunga e beffarda fila di formiche usciva da un buchino tra due piastrelle, dietro al bidet, dove non posso arrivare (non mi metto certo a tagliare il silicone the tiene il sanitario attaccato al muro).

Mi tocchera' usare rimedi chimici, che avrei volentieri evitato per motivi ovvii.


Peso x reps x sets

Squat

20 x5
30 x5 x2
50 x4 x2
70 x3
90 x2
100 x1 (cintura)
101 x3 x3
110 x1
101 x3
110 x2
101 x3
110 x1


Chins

4 x9 una serie ogni 2' 35''


Buona giornata.


PS
Noto che stamattina il sito e' molto lento. Non penso sia un problema di connessione, altri siti caricano con la solita' velocita'.