A me spesso nemmeno si apre, unico sito tra tutti quelli su cui abitualmente navigo. Boh.

Venerdi' 27 Marzo 2015

Allenamento serale, per la prima volta in pantaloncini corti (ma vi rendete conto di che lettori privilegiati che siete? diario di allenamento e cronaca fashion nello stesso thread).


peso x reps x sets

Deadlift

50 x5 x2
70 x4
90 x3
110 x2
120 x1
126 x3 x3
136 x1
126 x3
136 x2 (cintura)
126 x3
136 x1


Buona serata.

Sabato 28 Marzo 2015

Allenamento tardo pomeridiano. Giornata splendida, ma ancora fresca, mi e' servita una t-shirt sopra la maglia a maniche lunghe.


peso x reps x sets


Jerk

20 x2 x2
30 x2 x2
40 x2 x2
50 x2
60 x2
65 x1
66 x2 x4
69 x1 x3

Oggi, non so perche', mi sono ritrovato ad avere i gomiti piu' bassi, e nonostante questo non ho avuto problemi ne' a tenere la sbarra ne' durante la fase di caricamento e spinta. Direi anzi che era una posizione meno stressante per la schiena. Da riprovare senz'altro.

Ci sono anche un paio di video: due doppie a 66Kg, e le ultime due singole a 69Kg.

http://vimeo.com/123503473
http://vimeo.com/123503474

Visto che la settimana prossima, tra meetings, ora legale e vacanze imminenti, dovro' saltare qualche sessione, ho deciso di portarmi avanti col lavoro.




Power Clean

30 x2
40 x2
50 x2 x2
60 x2
65 x1
70 x1
72.x5 x2 x2
72.5 x1 x5


Buona serata.

Domenica 29 Marzo 2015

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4 x2
40 x3 x2
45 x2
50 x2
54 x1
55 x2 x3
55 x1 x5



Chins

4 x10 una serie ogni 2'30''

Aggiunto una serie rispetto all'ultimo allenamento.


Buona serata.

Lunedi' 30 Marzo 2015

Risveglio nell'oscurita', una vera botta alle pelotas. Preparazione molto lenta e tranquilla, ho dato tempo al sistema di attivarsi, non era proprio il giorno per forzare il ritmo. Di conseguenza, allenamento cominciato un quarto d'ora dopo il solito, secondo l'orologio digitale, vale a dire 45 minuti prima del solito, per quello biologico.


peso x reps x sets

Squat

20 x5
30 x5
40 x4 x2
60 x3 x2
80 x2
100 x1 (cintura)
105 x1
110 x2 x3
110 x1 x5


E poi basta, e' andata gia' bene cosi'.


Buona giornata.

Lunedi' 30 Marzo (evening reprise)

peso x reps x sets


Dips

3 x15 una serie ogni 1' 25''


A grande richiesta, un numero tondo di ripetizioni.



Buona notte.

Martedi' 31 Marzo 2015

Continua il frenetico spezzatino di esercizi. Ieri sera pensavo che stamattina si poteva provare il Power Snatch, poi ho deciso di dedicarmi a qualcosa dimeno rumoroso.


peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x2 back squat
20 x5
40 x4 x2
60 x3
70 x2
80 x1
82 x2 x3
82 x1 x5


Abbastanza bene il peso, ma molte volte ho manifestato una certa tendenza a finire un pochino sulle punte in fase di risalita.


Buona giornata.

Le serve qualche fungo?

E' il nome di un nuovo tempo musicale?:D

Solo se e' di quelli che fanno bene a tutto il corpo. Ma a tutto proprio eh? Per esempio, mi gratto spesso le unghie dei piedi, ed ora sono in condizioni cosi' pietose (le unghie, non i piedi) che non posso nemmeno laccarle, e quindi mi tocca venire in ufficio con la scarpa chiusa. Ecco ho bisogno di un fungo che faccia bene a tutto il corpo, e in particolare alle unghie dei piedi.
Mi chiedo se c'e' qualcuno su questo forum che e' esperto di funghi che fanno bene a tutto il corpo (unghie dei piedi incluse).

Eeehhhh!!!
Vedi perché amo 'sto forum!

Martedi' 31 Marzo 2015

Serata caldissima, spazzata da un vento molto forte dal sapore africano. Ventiquattro gradi sul terrazzo alle sei e mezza di sera, e non dico altro.


peso x reps x sets


Power Snatch

30 x1
35 x1
40 x1
45 x1 x2
50 x1 x 2
53 x pull
53 x1
55 x2 x2
55 x 1, F, 1, 1, 1, 1

Allenamento bruttino e stanco. A parte l'alzata fallita (e presa al volo, non me la sento ancora di mollare la sbarra sulla pedana), ilpoblema piu' grosso e' che per prendere la sbarra mi muovo in avanti in maniera sostanziale.
E a volte non basta e mi tocca inseguire il bilanciere, come l'alzata di mezzo di questo video dimostra:

https://vimeo.com/123768746


Noto anche che devo partire piu' dritto con le tibie, il bilanciere parte con un leggero movimento in avanti.



Buona serata.

La porta finestra è di larghezza inferiore alla distanza tra le bumpers? In caso di impatto le piastre urterebbero il muro giusto?

A me sembra che hai scrollato le spalle troppo in anticipo rispetto al finale di tirata, perdendo gran parte dell'inerzia potenziale.

La risposta e' no in entrambi i casi, anche perche' la pedana non e' centrata sulla porta finestra.
Mi alleno con la tapparella abbassata, una protezione davvero minima, ma e' il massimo che posso fare. Ed e' anche obbligatoria, altrimenti mi vedrei riflesso nei vetri, cosa che mi distrarrebbe molto.

Re: tirata
In una alzata in particolare, o in tutte e tre?


Mercoledi' 1 Aprile 2015

Mi sono svegliato con un forte mal di collo. Per alzarmi ho dovuto girarmi di fianco, perche' sollevare la testa stando supino faceva troppo male.
Mi sono scaldato a lungo spalle e collo, con piu' cura e pazienza del solito. Poi ho provato alcune (cinque!) serie a bilanciere scarico. L'unico modo per non sentire male era di tenere le spalle rilassate, il che non e' esattamente compatibile con una Press efficace e dinamica.

Ho dovuto mio malgrado prendere atto che stamattina non era cosa.


Buona giornata.

Mi riferivo alla seconda, quella nella quale hai incastrato a braccia non tese e ti sei sbilanciato in avanti.

Ok, grazie, se stasera ho tempo daro' un'occhiata alla moviola.


Mercoledi' 1 Aprile 2014

Il dolore al collo e' scomparso con la velocita' all aquale ero arrivato. In pratica, ho posteggiato la moto nel parcheggio dell'ufficio ed era gia' a posto, ma a quel punto era un po' tardi per andare a prendere bilanciere e bumpers.
Ho quindi fatto un allenamento serale.

peso x reps x sets

Jerk

20 x2 x2
30 x2
40 x2
50 x2
55 x1
60 x1
65 x1
69 x2 x2
69 x1 x5

Non saprei cosa dire. Meglio senz'altro dello snatch di ieri, ma poco convincente in generale. E' vero che il carico e' molto vicino al PR piu' recente, quindi attuale, ma resta una generale sensazione di 'mollezza' (con due elle, mi raccomando).


Buona serata.