a me sembrano ottimi sia il press che il powerclean

Allora a questo punto e' chiaro che sto uscendo di senno, perche' ho visto un film completamene diverso.



Sabato 11 Aprile 2015

Allenamento pomeridiano, giornata quasi serena, ma con venticello fastidiosi, tanto che mi sono tenuto addosso anche il secondo strato.


peso x reps x sets

Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
60 x3
80 x2
100 x2
110 x1 x2 (cintura)
114 x1 x2
118 x1 x2
122 x1 x2
126 x1

Avevo il compito di cercare alzate pesanti in condizioni di stanchezza, e direi che l'obiettivo e' stato raggiunto, con una ultima alzata molto sofferta.


Dips

3 x15 una serie ogni 1' 25''.


Tra una singola e l'altra di squat mi sono preso tutto il riposo di cui avevo voglia, e alla fine ho sfiorato le due ore comlpessive di allenamento.


Buona serata.

Domenica 12 Aprile 2015

Un altro allenamento pomeridiano, temperatura alta a sufficienza da bastare uno strato solo (anche se a maniche lunghe). Nonostante l'ora, ogni tanto si sono riproposte le trofie al pesto mangiate a pranzo (molto tardi).


peso x reps x sets


Power Snatch

30 x2
35 x2
40 x2
45 x2
48 x2
50 x2
52 x2
54 x2
55 x1 x2
56 x1 x2
57 x1 x2
58 x F, F, 1

Fino alla prima singola a 55Kg non e' andata molto bene. Poi mi si e' accesa la lampadina: partivo troppo presto con l'estensione finale. Mi sono reso conto che dovevo aspettare un istante piu' a lungo prima di partire, in modo da dare tempo alla sbarra di finire piu' in alto e piu' vicina al bacino al momento dell'esplosione.
Cosa piu' facile a dirsi che a farsi, perche' quando le braccia sono tirate da parte da un peso interessante, e' dura avere la pazienza di aspettare, e trovare la convinzione che ritardare la tirata e' meglio che togliersi quel peso di dosso al piu' presto.
Eppure funziona. Le singole a 56 e 57 Kg hanno dato sensazioni ben migliori. A 58 Kg sono tornato ad avere fretta, anche perche' e' un peso che non facevo da mesi (a memoria direi almeno sei). Dopo due alzate fallite, mi restava solo un tentativo, anche perche' dalla cucina mi avevano fatto sapere che la cena era pronta. Nonostante la pressione aggiuntiva (si va beh...), sono riuscito a darmi il tempo di seguire il ritmo giusto, e concludere l'allenamento con una alzata valida.
E' stata una bella soddisfazione, come si vede chiaramente dal video.


http://vimeo.com/124759665



Buona serata.

A me sembra che parti lento, visto da ignorante. Cioè se non sbombazzi e dai il power al bilanciere, come può questo salire? Alla fine in un power snatch non dovrebbe venire su da solo?

La partenza (stacco) deve essere lenta e controllata per portare il bilanciere ed il corpo nella migliore posizione possibile una volta superato il ginocchio. E' da quest'ultimo che avviene la vera e propria accelerazione, se parti a razzo, oltre che rischiare di uscire di traiettoria è difficile accelerare. Alla fine lo scopo è quello di creare un sufficiente "galleggiamento" per infilarsi sotto.

Occhio ai gomiti Principe, più deciso e secco nell'incastro.

Ciao,

Come ti ha detto Milo qui sopra, lo scopo della prima tirata e' quello di portare il bilanciere nella posizione giusta, pronto all'esplosione. Che tu ci metta due decimi o due secondi, quello che conta e' quello che succede dopo.
La velocita' con cui raggiungi il punto di 'esplosione' e' un compromesso tra due esigenze contrastanti:

- se vai lentissimo, hai tempo di assicurarti che la sbarra sia nella posizione giusta, ma ti tocca reggere il bilanciere piu' a lungo, e quindi avrai meno energie al momento dell'esplosione.

- se vai velocissimo, conservi energie, ma non hai molte possibilita' per correggere eventuali errori di posizione.

Tra i due corni del dilemma, meglio privilegiare la precisione. E' sempre possibile aggiungere velocita' una volta che la traiettoria e' precisa, mentre il contrario, aggiugnere precisione ad una traiettoria veloce, e' ben piu' difficile (un pattern molto simile vale anche quando si impara ad andare in moto, per esempio).


X Milo,

Grazie, ho preso nota. E' da tempo che trascuro l'incastro, non ho ancora trovato il modello mentale giusto, e spesso sono troppo preoccupato con quello che succede prima.


Buona giornata.

Lunedi' 13 Aprile 2015

Allenamento tardo pomeridiano, giornata piuttosto calda. Sono partito tardi, e quindi ho fatto un po' meno alzate di quanto avevo progrettato.

peso x reps x sets

Jerk

20 x2 x2
30 x2 x2
40 x2
50 x2
55 x2
60 x2
65 x2
68 x2
70 x1 x2
72 x1 x2
74 x1 x2
75 x1

Dopo di che mi sono dichiarato soddisfatto. Niente video, non c'erano proprio ne' tempo ne' voglia. Ma immaginate che le singole siano venute benissimo :-)


Buona serata.

quindi sono venute male, sono stato perspicace?

A dire il vero, alcune sono sono venute piuttosto bene, mi pare di ricordarne almeno una delle due singole a 74Kg che mi e' piaciuta davvero.



Martedi' 14 Aprile 2015

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x2 (back squat di riscaldamento)
20 x5
40 x4 x2
50 x3
60 x3
70 x2
80 x2
85 x1 x2
90 x1 x2
92 x1

E poi non c'e' piu' stato tempo di fare nulla.
Con questo chiudo la settimana di prove che non erano vere prove. Manca lo stacco, ma non ho tempo di farlo, e mi sento comunque un po' fuso di testa per mettermi a fare una prova non prova cosi' stancante.

Seguono adesso due settimane di lavoro con meno intensita', e poi altre prove, giusto prima di una vacanzina.

Buona giornata.

Mercoledi' 15 Aprile 2015

Dopo il periodo dedicato alle prove non prove (periodo che non coincide con la settimana, a causa del rientro dalle vacanze pasquali), parte adesso un periodo di 14 giorni dedicato ad una specie di scarico.
Per i primi sette giorni solo doppie, con intensita' intorno all'82% per i lift lenti, e 87% per quelli veloci.

pes x reps x sets


Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
60 x3
80 x2
90 x1
100 x1 (cintura)
103 x1
103 x2 x5



Chins

4 x 10 una serie ogni 2' 25''


Buona giornata.

Giovedi' 16 Aprile 2015

Ieri sera niente allenamento causa lavoro. Stamattina allenamento ridotto causa altre cause. Le stesse che mi impediranno di allenarmi questa sera. E' un periodo un po' cosi. Mi consolo pensando che sto facendo recupero.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4 x2
40 x3 x2
45 x2
49 x2 x6


Buona giornata.

Venerdi' 17 Aprile 2015

E' qualche giorno che ho la testa un po' altrove, complici anche un paio di rovesci in ambito moto+lavoro. Aggiungete la mancanza di tempo, e il risultato e' che gli allenamenti vengono un po' trascurati.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x3
40 x4 x2
60 x3
80 x2
90 x1
100 x1 (cintura)
103 x2 x5


Buona giornata.

è fisiologico, l'importante è non abbandonare, ammesso che l'allenamento stesso non rappresenti una fonte di stress ma che sia, anzi, un momento di "relax" (se così si può definire squattare con un quintale sulla schiena)

Tranqui, per il momento, mi diverto ancora.


Sabato 18 Aprile 2015

peso x reps x sets


Press

20 x5 x3
30 x4 x2
40 x3
45 x2
49 x2 x6



Power Clean

40 x3 x2
50 x3
60 x2
65 x2
69 x2 x6



Buona giornata.

Domenica 19 Aprile 2015

Ieri mattina mi sono allenato, poi ho dovuto saltare il pranzo perche' altrimenti non sarei riuscito a portare la moto dal meccanico, con il quale avevo appuntamento alle 14:00 (e non vi dico le peripezie per ottenere il rendez-vous).
Oggi sono uscito verso le 10:30, siamo andati a fare una passeggiata con amici, ed ho praticamente saltato di nuovo. Due fette di pane con del formaggio fresco e due fettine di pizza, tutto offerto perche' io avevo in programam di tornare indietro e mangiare a casa, non costituiscono un pranzo.
Arrivato a casa mi sono fatto il solito beverone extra-large, e dopo un'ora mi sono allenato.
Saltare due pranzi in due giorni e' una esperienza decisamente da non ripetere.


peso x reps x sets

Front Squat

20 x5 x2 (back squat)
30 x5
40 x5
50 x4
60 x3
70 x2
75 x2 x5



Deadlift

50 x4
70 x4
90 x2
110 x2
123 x2 x5



Buona serata.