Lunedi' 11 Maggio 2015

Come gia' detto, non ho avuto tempo di fare la prova di Power Clean. Giovedi' sono andato in vacanza, un break breve dal quale sono tornato ieri sera un po' stanco (si torna sempre stanchi dalle vacanze, specie se si vola). Ho dormito meno di quello di cui avevo bisogno, e la cosa mi ha lasciato un po' tronato stamattina.
In compenso in vacanza ho preso davvero tanta luce.

Con oggi comincia una piccola tranche di otto settimane, un periodo che dovrebbe protarmi fino alle prossime vacanze. Seguiro' un programma un po' concentrato, visto che non ho molto tempo; mi e' stato detto che e' un po' impegnativo, e potrei anche rendermi conto che e' troppo.
Ho diviso i lifts in due gruppi: quelli per i quali provero' ad incrementare il peso di riferimento (squat, Press, Jerk e Power Snatch), e per i quali usero' carichi a partire dall'80%.
E gli altri (Stacco, Front Squat e Power clean), per il quale seguiro' un programma a rotazione volto al mantenimento.

Stamattina, in ogni caso, vista la situazione di stanchezza, ho fatto solo un po' di trazioni.


peso x reps x sets

Chins

4 x10 una serie ogni 2' 25''

Buona giornata.

Lunedi 11 Maggio 2015

Allenamento serale.


peso x reps x sets


Press

20 x5 x2
30 x4 x2
40 x3
45 x3
49 x1
49 x3 x6 60s di recupero e non uno di piu'.

La pausa di durata prescritta fa da fattore di densificazione.


Buona notte.

Martedi'12 Maggio 2015

Si dice che per vincere ci vuole una buona partenza. Nel qual caso, questo ciclo e' gia' fuori dal podio.
Mi sono fatto male. Durante la terza serie di squat di stamattina ho sentito qualcosa di strano al femorale sinistro, piuttosto in alto. Una sensazione simile a quella che viene con un crampo, ma piu' duratura, e meno 'controllabile'. Quando viene un crampo, l'istinto e' quello di stirare la parte che duole, ma il dolore che avevo me lo ha sconsigliato immediatamente. E poi, si e' mai sentito di un crampo al femorale?
Nel tempo che mi ci e' voluto a togliere la cintura e dirigermi verso il divano, il dolore era gia' aumentato, tanto che ho fatto fatica a sedermi.
Dopo un paio di minuti, ho potuto rialzarmi. Il dolore si era gia' attenuato un pochino, e alla fine sono riuscito anche a scaricare la sbarra; sbarra che pero' ho lasciato sul rack, perche' di piegarmi fino a poggiarla sulla pedana non me la sentivo.
In questo momento, posso camminare e muovermi quasi senza problemi. Sento il muscolo un po' rigido e indolenzito. Posso accosciarmi ma con molta cautela. E' quindi un vero infortunio, il primo vero infortunio muscolare direi dall'estate del 2011, se escludiamo quelle piccole contratture che sono fastidiose ma non danno alcun problema (di solito, mi vengono alla schiena).

La mia sensazione e' che un giorno di riposo, forse due, e potro' riprovare a fare squat, magari non con il carico che avevo stamattina. Mi sembra anche che il front dovrebbe essere fattibile. Se tutto va bene, me la cavero' cominciando il ciclo con una settimana di ritardo.
Altrimenti, sono nella posizione di quello che ha appena arrotolato la macchina contro un palo, e osservandola da fuori pensa convinto che 'un paio di ore dal battilama e vedrai che torna come nuova'.



peso x reps x sets


Squat

20 x5 x2
30 x5
40 x4
50 x4
70 x3
90 x2
100 x1 (cintura)
102 x3 x3 (cintura - 60 secondi di recupero).
<sospeso per infortunio>



Buona giornata.

Maledizione.

<un'ombra emerge dalle brume>

Ricordi Principe, quella sera piovosa a Farringdon? Ottobre 2009, per rinfrescarti la memoria.
Stavo a sinistra sulle scale mobili, e tu mi sei arrivato dietro di fretta, mi hai guardato come si fa con i turisti che non sanno come mettersi.
Avresti dovuto aspettare qualche secondo in piu' Principe.

Prima di sbuffare alle spalle di qualcuno, meglio essere sicuri che non si tratti di una persona vendicativa.

Tanto la Metropolitan quella sera era in ritardo, perche' tanta fretta? Cosa ti serve essere arrivato al binario cinque secondi prima, ora che hai un hamstring fuori uso?

<esce, lato sinistro>

Mi stai dicendo che ti sei strappato un femorale per correre a prendere la metro?

Chiaramente no, anche perche' c'e' scritto sopra che mi e' successo facendo squat.
O forse non era cosi' chiaro.

:-)


Nota: stamattina mi ha chiamato una tizia dalla palestra, quella dove andavo fino a novembre. Mi ha detto che ha notato che non sono piu' iscritto da dicembre, e mi ha chiesto se avevo magari pensato a ri-iscrivermi.


Buona giornata.

A me mandano ancora un sms per il compleanno, offerte via mail e una volta anche chiamate, e non mi vedono da anni.
Mi piace pensare di aver lasciato un buon ricordo, magari te non sarai altrettanto sfortunato.
Soprattutto se stamani ti ha detto "ah, ma lei è quel tizio che faceva tutti quegli esercizi strani"

Comunque spero che la gamba sia più a posto di quello che sembra, ma per quello dovrai aspettare domani mattina.

Non lo ha detto. Le ho detto pero' che da quando avevano comprato le nuove macchine, era piu' difficile allenarmi. Il che penso l'abbia mandata in corto circuito.


Stasera ho fatto qualcosina, anche per testare le condizioni della gamba. Gamba che non da praticamente alcun fastidio, tranne quando alzo il ginocchio il piu' possibile, nel qual caso tira appena dietro.

Anyway, ecco cosa ho fatto stasera

(peso x reps x sets)

Squat

20 x5 mani presa larga
20 x5 mani presa media
20 x5 mani presa normale

20 x25 x3

Recupero a piacere senza alcun riguardo per l'orologio.



Dips

4 x5

Un discreto ritorno.

Vediamo domattina cosa riusciro' a fare.


Buona serata.

ciao principe
sembra una banale contrattura (solo perchè il deficit funzionale è modesto, ma non posso esserne sicuro)
io non ci lavorerei sopra per un paio di giorni almeno

Sono d'accordo.
Uno squat col solo bilanciere non e' mica lavoro.

:-)

Grazie mille.

Appunto, perchè perdere tempo quando puoi sperimentare delle Nuove frontiere del fitness™

http://www.youtube.com/watch?v=59jyIo1_ywA

"This is the Lamborghini of all the gyro..."

Spero che da Sant'Agata sia già partita una diffida

Vuoi dire Ingolstadt, giusto?

:-)



"It puts out 200lbs of torque"

Sono troppo anale se faccio notare che la coppia si esprime in lb-ft, e che 200lbs scritto cosi' e' semplicemente una forza?



Mercoledi' 13 Maggio 2015

Programma del giorno: riabilitazione attiva, e un pezzo del programma.


peso x reps x sets

Squat

20 x5 x3
25 x8
25 x25 x3


Press

20 x5 x2
30 x4 x2
40 x3
45 x2
49 x1
49 x3 x6 60s rest (per una cadenza di una serie ogni 90s)


Buona giornata.

E' quella la Lamborghini dell'Audi? Credevo avessero comprato i trattori.

Diciamo che sei troppo tecnico, io nemmeno sapevo cos'era di preciso "torque", comunque di quegli aggeggi non mi preoccupo delle prestazioni millantate; Anche se vengono espresse in modo corretto.


Sensazioni riguardo la gamba? Meglio del previsto?

Torque è il nome dell'aggeggio che Lorenzo collega al cellulare che collega alla macchina che collega al caricabatterie del cellulare che alla fiera mio padre comprò per visualizzare tutte le info dei consumi dell'auto ibrida.

Ogni tanto, quando capita, mentre guida adesso guarda anche la strada.

Pri', la gamba come sta?