Diario: un nobile inglese in palestra

IlPrincipebrutto · 01-06-2015, 10:11 PM

Lunedi' 1 Giugno 2015

Ripresa degli allenamenti dopo la pausa per il WE. Inoltre, da stamattina ho cambiato ufficio, e traslocato da tutt'altra parte rispetto a dove stavo prima. Ho evitato di allenarmi stamattina anche per avere il tempo di partire presto da casa, in modo da familiarizzarmi con il nuovo tragitto.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4
35 x4
40 x3
45 x2
49 x1
49 x4 x9

Unica nota, riposo tra 2'10'' e 2'20''.

Chins

5 x6 riposo 3'10''

Dopo la prima serie ho usato il gesso, e la differenza in termini di presa e' in effetti come dal giorno alla notte. In compenso, ho fatto una gran fatica a chiudere l'ultima serie. Ci vorra' del tempo prima di riuscire ad aumentare il volume.

Buona serata.

orange · 01-06-2015, 10:57 PM

Mi sa che tra un po' mi sposto anch'io, la camera inizia ad essere un po' troppo calda di pomeriggio. Meglio la taverna, più fresca.

IlPrincipebrutto · 02-06-2015, 11:29 AM

Per un attimo ho pensato di aver sbagliato diario, se non sito. Poi ho visto che eri tu, ed ho capito.

Martedi' 2 Giugno 2015

Ieri mattina non mi sono allenato, onde partire di casa presto e arrivare senza patemi nel nuovo ufficio. Stamattina, ho fatto il contrario. Mi sono allenato con un programma normale, e sono uscito di casa all'ora che e' venuta fuori di conseguenza. In pratica, ero fuori dal cancello alle 9:00, e ho spento la moto nel parcheggio aziendale alle 9:22. Si puo' fare di meglio; se invece di girarci in giro, passo dalla malefica rotatoria (gia' teatro dell'incidente dell'aprile 2013), guadagno almeno un minuto. E se il Telepass decide di funzionare, invece di bloccarci tutti alla barriera come delle bertuele, mi prendo un altro minuto almeno. Se poi riprendo il giro di prepararmi il beverone di breakfast alla sera, invece che al mattino, di minuti ne guadagno almeno 10.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5
40 x5
60 x4
80 x3
90 x2
100 x1 (cintura)
102 x4 x9 2'30'' recupero

Deadlift

50 x5
70 x5
80 x5
95 x4
110 x4 x4

Buona giornata.

IlPrincipebrutto · 02-06-2015, 09:44 PM

Martedi' 2 Giugno 2015

Supplemento serale pre-cena.

Dips

4 x9

Non mi sono piaciute, non ne sono venute due uguali di seguito.

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 03-06-2015, 09:24 AM

Mercoledi' 3 Giugno 2015

Mattinata dedicata a due alzate in mantenimento, quindi progressione molto facile a 50,60 e 70% del peso di riferimento. Gambe parecchio indurite dall'allenamento di ieri, dovrei davvero spaziare gli squat alternandoli un giorno si e uno no, ma spesso al lunedi' mattina sono troppo stanco per cimentarmi.

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5
30 x5
40 x5
48 x5
58 x4
67 x4 x4

Power Clean

30 x5
40 x5
48 x4
56 x4 x4

Buona giornata,

IlPrincipebrutto · 03-06-2015, 10:03 PM

Mercoledi' 3 Giugno 2015

E' stata una buona giornata in ufficio (o almeno lo era quando me ne sono andato), un motivo in piu' per un po' di attivita' fisica prima di cena.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x2
30 x4
35 x4
40 x3
45 x2
49 x1
49 x4 x9 2' 20'' rest

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 05-06-2015, 12:21 PM

Venerdi' 5 Giugno 2015

Avrei voluto allenarmi ieri sera,ma grazie ad un regalo inaspettato sono uscito piu'tardi del previsto dall'ufficio. Roba di 15 minuti, ma fa la differenza tra il fare le cose con calma e lo strozzarsi coi tempi. Ergo, ieri sera non ho fatto nulla, e mi tocca recuperare stamattina. Visto che ero di corvee' scuola, per essere sicuro di finire in tempo mi sono alzato una decina di minuti prima (ergo, prima delle sei).

peso x reps x sets

Back ipotrophy*

20 x5 x2
40 x5 x2
60 x4
80 x3
90 x2
100 x1 (belt)
102 x4 x9 2' 30'' rest

Non e' che sia andata tanto bene, mi sentivo le gambe indolenzite, come fossero in preda a forti DOMS, e questo nonostante il giorno di riposo totale di ieri.

Buona giornata.

*(aka: squat)

orange · 05-06-2015, 03:48 PM

Per me è il caldo ad incidere negativamente sul recupero
Non so li da te ma qui a Milano è da un po' di giorni che fa caldissimo, e la differenza la trovo evidente. Al mattino appena sveglio se appoggio le mani sulle cosce le sento caldissime, quindi escludendo casi di squat-nambulismo il recupero è al quanto deficitario.

IlPrincipebrutto · 05-06-2015, 03:58 PM

Quote:

Originariamente inviato da orange

quindi escludendo casi di squat-nambulismo

Belin, questo e' davvero e' un colpo da fuoriclasse.
Posso rubartela?

Buona giornata.

Acid Angel · 05-06-2015, 06:25 PM

Quote:

Originariamente inviato da IlPrincipebrutto

Back ipotrophy*

*(aka: squat)

Come spiegato nel mio diario, nei giorni scorsi ho avuto problemi con internet (adesso ce l'ho di nuovo, rinnovato prima di quando pensassi), quindi non ho letto molto FU.
Beh, Principe, mi ci è voluto forse un paio di secondi (iperbole temporale

) per capire a cosa ti riferissi.
Ho cliccato su Nuovi Messaggi e ho immediatamente capito.
Che bello conoscere una persona... senza conoscerla!!!

IlPrincipebrutto · 05-06-2015, 09:50 PM

Quote:

Originariamente inviato da Acid Angel

Ho cliccato su Nuovi Messaggi e ho immediatamente capito.

Dev'essere il famoso sesto senso femminile.

Venerdi' 5 Giugno 2015

Il venerdi' sera posso permettermi di prendermela piu' comoda, e se necessario cominciare l'allenamento un pochino piu' tardi. Detto questo, sono uscito all'ora giusta, quindi non c'e' stato praticamente bisogno di alcun aggiustamento.

peso x reps x sets

Jerk

20 x2
30 x2
40 x2
50 x2
60 x2
65 x1
69 x2 x6

Una gran fatica come al solito, questo e' un esercizio che richiede un dispendio di energie notevole, anche se non si direbbe. Mi e' pero' sembrato di essere meno dispersivo, piu' pulito rispetto alla settimana scorsa. Insomma, un allenamento che mi ha dato soddisfazione.

Buona serata.

IlPrincipebrutto · 07-06-2015, 12:54 PM

Sabato 6 Giugno 2015

Mi capita di rado di aggiornare in ritardo, ma ieri proprio non mi e' stato possibile collegarmi, il sito non era raggiungibile in alcun modo.
Allenamento mattutino, cominciato circa un'ora dopo l'orario solito (in fin dei conti era sabato, anche i vicini qualche diritto ce l'hanno).

peso x reps x sets

Power Snatch

30 x2
35 x2
40 x2
45 x1
50 x1
53.5 x2 x6

C'e' pure un video:

https://vimeo.com/129959915

Buona giornata.

milo · 07-06-2015, 02:48 PM

Ciao Principe, ti consiglio di spostare l'attenzione all'incastro perché noto ancora troppa incertezza con i gomiti (che spesso vengono completamente estesi successivamente) e con le ginocchia (nel senso che incastri, fletti un pochino di più e poi ti rialzi) quando dovrebbe essere un tutt'uno più all'unisono.

P.s. Ti avevo già chiesto della funzione di quel pezzo di gomma tra i dischi ed i collari a molla? Serve per assorbire le vibrazioni? Hanno un foro in mezzo?

**sOmOja** · 07-06-2015, 06:37 PM

se lo scopo di quei fogli di gomma è quello di assorbire le vibrazioni (e quindi il rumore) e funzionano, direi che è un'ottima idea!

IlPrincipebrutto · 08-06-2015, 11:21 AM

Ciao Milo, ciao Somoja,

come avete gia'capito da soli, quei fogli di gomma (bucati, per andare sui manicotti) servono ad evitare che le piastre di ferro sbattano una dentro l'altra e facciano rumore. Ho dei fogli simili ma piu' grandi, fatti di cartone, che uso per tenre i dischi separati uno dall'altro nella cassetta dove li ripongo a fine allenamento.

Lunedi' 8 Giugno 2015

Ieri mattina sono uscito di nuovo con la moto. Ho fatto solo quattro ore, e l'indolenzimento agli avambracci e' arrivato solo verso la terza ora, e meno forte che due settimane fa. al ritorno ho fatto un pezzo di autostrada, ed ho realizzato quando mi manca il cruise control sulla moto (sull'auto lo uso davvero parecchio).

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4 x2
40 x3
45 x2
50 x1
52 x3 x8 3' rest

Chins

5 x6

Con 3' 15'' circa di riposo, per una cadenza di una serie ogni 3'40'' circa. Gesso alle mani dalla prima serie, solita caduta verticale delle energie a partire da meta' della quinta serie.

Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	01-06-2015, 10:11 PM Lunedi' 1 Giugno 2015 Ripresa degli allenamenti dopo la pausa per il WE. Inoltre, da stamattina ho cambiato ufficio, e traslocato da tutt'altra parte rispetto a dove stavo prima. Ho evitato di allenarmi stamattina anche per avere il tempo di partire presto da casa, in modo da familiarizzarmi con il nuovo tragitto. peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x4 35 x4 40 x3 45 x2 49 x1 49 x4 x9 Unica nota, riposo tra 2'10'' e 2'20''. Chins 5 x6 riposo 3'10'' Dopo la prima serie ho usato il gesso, e la differenza in termini di presa e' in effetti come dal giorno alla notte. In compenso, ho fatto una gran fatica a chiudere l'ultima serie. Ci vorra' del tempo prima di riuscire ad aumentare il volume. Buona serata.

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,222 Data registrazione: Apr 2008	01-06-2015, 10:57 PM Mi sa che tra un po' mi sposto anch'io, la camera inizia ad essere un po' troppo calda di pomeriggio. Meglio la taverna, più fresca.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	02-06-2015, 11:29 AM Per un attimo ho pensato di aver sbagliato diario, se non sito. Poi ho visto che eri tu, ed ho capito. Martedi' 2 Giugno 2015 Ieri mattina non mi sono allenato, onde partire di casa presto e arrivare senza patemi nel nuovo ufficio. Stamattina, ho fatto il contrario. Mi sono allenato con un programma normale, e sono uscito di casa all'ora che e' venuta fuori di conseguenza. In pratica, ero fuori dal cancello alle 9:00, e ho spento la moto nel parcheggio aziendale alle 9:22. Si puo' fare di meglio; se invece di girarci in giro, passo dalla malefica rotatoria (gia' teatro dell'incidente dell'aprile 2013), guadagno almeno un minuto. E se il Telepass decide di funzionare, invece di bloccarci tutti alla barriera come delle bertuele, mi prendo un altro minuto almeno. Se poi riprendo il giro di prepararmi il beverone di breakfast alla sera, invece che al mattino, di minuti ne guadagno almeno 10. peso x reps x sets Squat 20 x5 x2 30 x5 40 x5 60 x4 80 x3 90 x2 100 x1 (cintura) 102 x4 x9 2'30'' recupero Deadlift 50 x5 70 x5 80 x5 95 x4 110 x4 x4 Buona giornata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	02-06-2015, 09:44 PM Martedi' 2 Giugno 2015 Supplemento serale pre-cena. Dips 4 x9 Non mi sono piaciute, non ne sono venute due uguali di seguito. Buona serata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	03-06-2015, 09:24 AM Mercoledi' 3 Giugno 2015 Mattinata dedicata a due alzate in mantenimento, quindi progressione molto facile a 50,60 e 70% del peso di riferimento. Gambe parecchio indurite dall'allenamento di ieri, dovrei davvero spaziare gli squat alternandoli un giorno si e uno no, ma spesso al lunedi' mattina sono troppo stanco per cimentarmi. peso x reps x sets Front Squat 20 x5 30 x5 40 x5 48 x5 58 x4 67 x4 x4 Power Clean 30 x5 40 x5 48 x4 56 x4 x4 Buona giornata,

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	03-06-2015, 10:03 PM Mercoledi' 3 Giugno 2015 E' stata una buona giornata in ufficio (o almeno lo era quando me ne sono andato), un motivo in piu' per un po' di attivita' fisica prima di cena. peso x reps x sets Press 20 x5 x2 30 x4 35 x4 40 x3 45 x2 49 x1 49 x4 x9 2' 20'' rest Buona serata.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	05-06-2015, 12:21 PM Venerdi' 5 Giugno 2015 Avrei voluto allenarmi ieri sera,ma grazie ad un regalo inaspettato sono uscito piu'tardi del previsto dall'ufficio. Roba di 15 minuti, ma fa la differenza tra il fare le cose con calma e lo strozzarsi coi tempi. Ergo, ieri sera non ho fatto nulla, e mi tocca recuperare stamattina. Visto che ero di corvee' scuola, per essere sicuro di finire in tempo mi sono alzato una decina di minuti prima (ergo, prima delle sei). peso x reps x sets Back ipotrophy* 20 x5 x2 40 x5 x2 60 x4 80 x3 90 x2 100 x1 (belt) 102 x4 x9 2' 30'' rest Non e' che sia andata tanto bene, mi sentivo le gambe indolenzite, come fossero in preda a forti DOMS, e questo nonostante il giorno di riposo totale di ieri. Buona giornata. *(aka: squat)

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orange All the Truth Member Messaggi: 15,222 Data registrazione: Apr 2008	05-06-2015, 03:48 PM Per me è il caldo ad incidere negativamente sul recupero Non so li da te ma qui a Milano è da un po' di giorni che fa caldissimo, e la differenza la trovo evidente. Al mattino appena sveglio se appoggio le mani sulle cosce le sento caldissime, quindi escludendo casi di squat-nambulismo il recupero è al quanto deficitario.

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IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	07-06-2015, 12:54 PM Sabato 6 Giugno 2015 Mi capita di rado di aggiornare in ritardo, ma ieri proprio non mi e' stato possibile collegarmi, il sito non era raggiungibile in alcun modo. Allenamento mattutino, cominciato circa un'ora dopo l'orario solito (in fin dei conti era sabato, anche i vicini qualche diritto ce l'hanno). peso x reps x sets Power Snatch 30 x2 35 x2 40 x2 45 x1 50 x1 53.5 x2 x6 C'e' pure un video: https://vimeo.com/129959915 Buona giornata.

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milo All the Truth Member Messaggi: 9,504 Data registrazione: Feb 2006 Età: 55	07-06-2015, 02:48 PM Ciao Principe, ti consiglio di spostare l'attenzione all'incastro perché noto ancora troppa incertezza con i gomiti (che spesso vengono completamente estesi successivamente) e con le ginocchia (nel senso che incastri, fletti un pochino di più e poi ti rialzi) quando dovrebbe essere un tutt'uno più all'unisono. P.s. Ti avevo già chiesto della funzione di quel pezzo di gomma tra i dischi ed i collari a molla? Serve per assorbire le vibrazioni? Hanno un foro in mezzo?

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sOmOja Power Doctor -[]-----[]- Messaggi: 2,840 Data registrazione: Jun 2005 Età: 40	07-06-2015, 06:37 PM se lo scopo di quei fogli di gomma è quello di assorbire le vibrazioni (e quindi il rumore) e funzionano, direi che è un'ottima idea!

	(#3675)
IlPrincipebrutto All the Truth Member Messaggi: 10,875 Data registrazione: Sep 2009	08-06-2015, 11:21 AM Ciao Milo, ciao Somoja, come avete gia'capito da soli, quei fogli di gomma (bucati, per andare sui manicotti) servono ad evitare che le piastre di ferro sbattano una dentro l'altra e facciano rumore. Ho dei fogli simili ma piu' grandi, fatti di cartone, che uso per tenre i dischi separati uno dall'altro nella cassetta dove li ripongo a fine allenamento. Lunedi' 8 Giugno 2015 Ieri mattina sono uscito di nuovo con la moto. Ho fatto solo quattro ore, e l'indolenzimento agli avambracci e' arrivato solo verso la terza ora, e meno forte che due settimane fa. al ritorno ho fatto un pezzo di autostrada, ed ho realizzato quando mi manca il cruise control sulla moto (sull'auto lo uso davvero parecchio). peso x reps x sets Press 20 x5 x3 30 x4 x2 40 x3 45 x2 50 x1 52 x3 x8 3' rest Chins 5 x6 Con 3' 15'' circa di riposo, per una cadenza di una serie ogni 3'40'' circa. Gesso alle mani dalla prima serie, solita caduta verticale delle energie a partire da meta' della quinta serie. Buona giornata.