Lunedi 8 Giugno

Allenamento serale.


peso x reps x sets


Deadlift

50 x5 x2
70 x5
80 x5
95 x4
110 x3 x2
125 x2 x2


Buona serata.

Martedi' 9 Giugno 2015

Meno male che fa un po' meno caldo.
Un solo esercizio stamattina, visto che ero di corvee' scuola, ho finito appena in tempo.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2 (conq ueste adesso non vado nemmeno in profondita', mi fermo non appena sento tirare)
40 x5
60 x4
80 x3
90 x2
100 x1 (cintura)
108 x3 x9 3' rest - cadenza totale 3' 45''


Buona giornata.

Martedi' 9 Giugno 2015

peso x reps xsets (in pre-serata)


Jerk

20 x2
30 x2 x2
40 x2
50 x2
60 x2
65 x2 x8


La scorsa settimana ho fatto sei doppie con 69Kg. Delle doppie con 65Kg non dovrebbero essere un grosso ostacolo, giusto?
Sbagliato.
Una l'ho recuperata partendo con la gamba dietro.
Una mi e' quasi scappata dietro.
Un paio le ho recuperate portandole a spasso un paio di passi.
Ed almeno tre sono venute praticamente perfette, dritte, solide.
Adesso pero' ho una spalla che punge, a ricordarmi che in generale e' stata una sessione deludente.

Buona notte.

Mercoledi' 10 Giugno 2015

peso x reps x sets


Front Squat

20 x5
40 x5
48 x5
58 x4
68 x3 x2
78 x2 x2


Dips

4 x10

Molto meglio dell'ultima volta. Nelle pause, seguivo una conversazione email con alcune persone sull'argomento del reddito di cittadinanza. L'irritazione verso alcuni passaggi del dibattito deve avermi fatto bene, perche' a ogni serie dopo una castroneria mi sono trovato ad impugnare le maniglie con molta piu' forza del solito, e la cosa ho visto che giovava parecchio al movimento.

Buona giornata.

Cos'è una discussione via mail? Cioè io le mail me le immagino io-interlocutore e non come una discussione di gruppo.

Immagina che l'interlocutore sia un gruppo di persone (aka mailing list).

:-)

Ah, capito. Una cosa ai tempi del 56k

Mercoledi' 10 Giugno 2015

Avevano promesso pioggia sia per ieri che per oggi. Invece la temperatura sta di nuovo salendo, e pure l'umidita'. Gesso come se nevicasse...

peso x reps x sets


Power Snatch

30 x2 x2
35 x2
40 x2
45 x2
50 x1
51 x2 x8

Buona serata.

Giovedi' 11 Giugno 2015

Visto che per questa settimana sono in anticipo sui tempi, stamattina sessione di richiamo per la Press, con un peso piu' leggero (80%) e meno volume rispetto alla sessione di lunedi', che e' quello 'allenante' previsto dal programma.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
30 x4 x2
40 x3
45 x2
50 x2 x8


E va bene cosi'.


Buona giornata.

Giovedi' 11 Giugno 2015

(sera, anzi tardo pomeriggio)

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x2
30 x5 x2
50 x4
70 x3
80 x2
90 x2
100 x1 (cintura)
102 x2 x8



Venerdi' 12 Giugno 2015

Mattina (presto)

peso x reps x sets

OHS

20 x5
25 x5
30 x5
35 x5
28 x5 x3

E con questo, ho fatto un esercizio overhead ogni giorno. Non era voluto, ma e' venuto fuori cosi'.

Buona giornata.

Venerdi' 12 Giugno 2015

Giornata pesante in ufficio. Tre ore di meeting al mattino, io che ho bisogno di alzarmi dalla sedia ogni venti minuti senno' sclero. Poi un pomeriggio ad organizzare una release di emergenza. Sono uscito alle 6, con gli occhi in fico.
Per glis tandard abituali ho cominciato l'allenamento pre-cena un po' tardi, ma al venerdi' me lo posso permettere. Con questo, ho chiuso la settimana. Per una volta, nel WE non dovro' fare nulla.

peso x reps x sets


Power Clean

30 x5
40 x3
42 x5
50 x4
58 x3 x2
67 x2 x2

Insomma. Per scelta, a questo giro sto trascurando un pochino questo esercizio, per dedicarmi ad altro. Sara' interessante vedere quanto perdero' a fine ciclo, e' un esperimento che non ho mai fatto.

Buna serata.

Ero convinto di aver messo un update, ma vedo che qualcosa se l'e' mangiato. Lo ripropongo in versione minimal.

Lunedi' 15 giugno 2015

peso x reps x sets


Squat

20 x5 x2
40 x4 x2
60 x3
80 x2
90 x2
100 x1 (cintura)
110 x1
114 x2 x4
114 x1 x4

Buona giornata.

Martedi' 16 Giugno 2015

Ieri pomeriggio sono rimasto inchiodato in ufficio a causa di un piccolo grande bordello. Quando sono arrivato a casa era troppo tardi per allenarsi, quindi i piani per questa settimana hanno gia' bisogno di una pesante revisione.
Stamattina ero un pochino piu' lento del solito, facevo fatica a concentrarmi.

peso x reps x sets


Press

20 x5 x2
30 x4 x2
40 x3
45 x2
50 x2
55 x2 x4
55 x1 x4

Solo verso le ultime singole e' venuto finalmente fuori un movimento come si deve.


Buona giornata.

Martedi' 16 Giugno 2015

Allenamento pre-cena; parecchio scazzo in partenza, meglio alla fine.

peso x reps x sets


Deadlift

50 x5
70 x5
80 x5
97 x3
112 x3
127 x2 x2
142 x1 x2 (cintura)


Buona serata.

Mercoledi' 17 Giugno 2015

Che bella cosa, 'na giornata e' sole.
Stanotte e' piovuto, e stamattina in palestra ho trovato una splendida aria fresca e pulita.

peso x reps x sets

Front Squat

20 x5
30 x5
40 x5
47 x3
57 x3
67 x3
77 x2 x2
87 x1 x2


Dips

4 x11 senza recuperi fissi.

Ho scoperto una cosa: se si stringono le maniglie forte, ma forte, le dips vengono meglio.
Non sono mai stato uno veloce di comprendonio.


Buona giornata.