Diario: un nobile inglese in palestra

[IlPrincipebrutto]

Martedi' 21 Luglio 2015

E' ormai chiaro che anche questa settimana non riusciro' a fare deadlift. Riprendero'quindi a partire da dopo le vacanze. Sembra banale, ma non e' una decisione da poco.
Fino a poco tempo fa, smettere completamente di allenare un movimento mi metteva molto a disagio, perche' ero convinto che avrei perso subito parecchio.
Adesso, accetto provo a fidarmi del fatto che prendersi una pausa non mi rovinera', e che una volta che riprendo ad allenarmi con un programma ben organizzato, anche il lift 'trascurato' tornera' dov'era prima, ed andra' oltre. La verifica tra qualche mese.

peso x reps x sets


Squat

20 x5 x2
30 x5
50 x4
70 x3
90 x2
100 x1 (cintura)
105 x1 x5


Dips

5 x5 (tempo insufficiente per aggiungere altre serie, purtroppo)


Buona giornata.

[orange]

Per una persona normale è così ma non per te visto che in vacanza deperisci.

[Acid Angel]

Direi che hai fatto un progresso in questo senso. Ricordo che, forse per la prima volta, l'anno scorso tornasti dalle vacanze estive dopo aver fatto previsioni nefaste su potenziali cali di peso (sia corporei che intesi come di carico sul bilanciere) e invece non cambiò una mazza o quasi
.

Voler avere fiducia non è da poco. E se te lo dico io...

[IlPrincipebrutto]

Grazie Acid.


Martedi' 21 Luglio 2015

Allenamento serale dedicato alla tecnica. Protagonista, il Power Snatch. Diversa roba parziale, il massimo sono state tre singole a 40Kg.

Buona notte.

[IlPrincipebrutto]

Mercoledi' 22 Luglio 2015

peso x reps x sets

OHS

20 x5
25 x4
30 x3
35 x2
39 x5 x3


Alcune prove di tirata alta con presa snatch. Sto elaborando qualcosa che mi sembra interessante a proposito dello snatch. Se riuscissi a trovare il tempo, avrei anche in mente un piccolo video per illustare la cosa, penso verrebbe fuori qualcosa di stimolante.

Buona giornata.

[IlPrincipebrutto]

Giovedi' 23 Luglio 2015

Allenamento tecnico, alla ricerca di un nuovo gesto.


peso x reps x sets


Jerk

20 x1 x2
30 x1 x2
35 x1 x3
40 x1 x3
45 x1 x2
50 x1 x4

Dove ogni singola era composta da:

- sola dip, con risalita
- Jerk
- visione del video
- eventuale ripetizione dell'alzata, se non soddisfacente.

Roba da uscire di testa dalla noia, ed la cappa di caldo di certo non aiutava a rimanere sani di mente.

Risultato di cotanto sforzo psico-motorio: queste quattro singole a 50KG, variamente rallentate for your viewing pleasure.

http://vimeo.com/134341317


Buona notte.

[milo]

Ciao Principe, quello che ho notato io è che quando carichi per fare il jerk il tuo bacino (l'anca) tende a restare indietro rispetto alla verticale, cosa che non avviene quando fai solo i dip che di fatto sono buoni (meno il secondo, quello nel quale perdi il contatto del bilanciere dalle spalle).

Potresti quindi provare a spostare l'attenzione sul bacino, a costo di percepirlo come avanti rispetto alla verticale.

[IlPrincipebrutto]

Nota per il gentile pubblico: questo diario va in vacanza per alcuni giorni. Gli aggiornamenti potrebbero percio' diventare sporadici, o del tutto assenti.

[orange]

Finalmente, il tuo zelo rovinava l'immagine del forum che fa della sporadicità e dell'assenza la sua peculiarità Principe.

P.S. Buone vacanze

[IlPrincipebrutto]

L'ebbrezza indescrivibile di dover indossare di nuovo una polo a maniche lunghe...

Buona giornata.

[sOmOja]

polo a maniche lunghe? penso stia molto bene con i sandali e i calzini bianchi
dove vai in vacanza?

[IlPrincipebrutto]

Sono in montagna.
L'albergo ha una palestra, ma e' una cosa tristissima con un tapis roulant, quella macchina per simulare lo sci di fondo, una multifunzione, e una abs machine. Tutta roba di gran qualita', ma che non mi serve a nulla.
C'e' poi un percorso salute lungo il quale si potrebbero fare almeno delle trazioni, ma mi trascino durante le giornta con una spossatezza inspiegabile addosso.
Ho quindi accettato che non faro' nulla, ma propri nulla, per 17 giorni, dopo di che riprenero' con una settimana di 'risveglio' muscolare, e poi mi dedichero' al programma. Devo, e voglio credere che li programma sara' sufficiente per recuperare le prestazioni che avevo prima di andare in vacanza, e poi andare oltre.

Buona serata.

[orange]

Sei in montagna, basta fare il tagliaboschi









Poi una volta li dovresti disporre di una palestra rudimentale ma adatta ai tuoi obiettivi.

[cicciodila]

Bello il fumetto

[IlPrincipebrutto]

Per la prima settimana di vacanza uno se la puo' raccontare: e' tutto recupero, un po' di scarico fa bene, il corpo si riposa, alla ripresa si va meglio di prima, e tutte queste bugie tanto pietose quanto illusorie.
All'inizio della seconda settimana, la sceneggiata non regge piu'. Si comincia a sentire il rosicchiare dei muscoli da parte dei processi catabolici. Le spalle, che gia' non erano a palle di cannone, deperiscono ad ogni risveglio, come conferma lo specchio del bagno. L'inattivita' comincia chiaramente a indurire i legamenti, e gia' ci si immagina fortunati a poter riconquistare il parallelo dopo pochi mesi di rieducazione. E in piu', dulcis in fundo, il peso cala, l'organismo deperisce, e nonostante la dieta a base di formaggi e salumi, e' chiaro che il sacco si sta svuotando, e si cominciano a vedere i primi cascami di epidermide.
Mi se che a breve ci sara' un bel post nella sezione mercatino: 'Causa sopravvenuta atrofia, vendo attrezzatura da palestra'

Buona giornata.