Ogni anno parti per le vacanze e faccio lo stesso pensiero, che rimane silenzioso. Oggi lo paleso: Sai che staresti veramente bene con gli utenti di BW? Non scherzo, la parola catabolismo è la più indicizzata su quel forum :D ahahah

Tempo fa avevo svolto una piccola ricerca su un argomento simile:

http://www.fituncensored.com/forums/...tml#post452333


Sarebbe interessante fare lo stesso per BW.com.


Lunedi' 10 Agosto 2015

E cosi' comincia la nuova stagione. In sordina, piano piano, con una settimana di semplice progressione lineare giusto per ricordarsi come ci si muove, prima di cominciare il programma di volume vero e proprio.

peso x reps x sets


Squat

20 x5 x3
30 x5
40 x5
50 x5
60 x5
70 x5 x3


Buona giornata.

Lunedi 10 Agosto 2015

Veloce allenamento serale per riprendere il ritmo con gradualita'.

peso x reps x sets


Power Clean

40 x3
45 x3
50 x3
55 x3
60 x3 x5


Buona notte.

Bentornato.
:)

Cercavo prorio lei, Acidella, in quanto ho dei dati da sottoporle.

Quest'anno le vacanze mi hanno asciugato meno del solito. Sono partito che ero intorno ai 91Kg, sono tornato, pesato ieri mattina, appena sopra i 90Kg. Detto questo, va notato che c'e' stato un recupero notevole (leggi: uno svacco totale) negli ultimi due giorni e mezzo di vacanza, passati in campagna dai miei e conditi, e' il caso di dirlo, con delizie tipo le focaccine ripiene di Crevari (il SuoMarito sapra' erudirla nei dettagli). Una allo zola, ed una allo stracchino. Roba che alle tre del mattino ancora remesciavo nel letto.


Martedi' 11 Agosto 2015

Riassunto della giornata. Da segnalare, non inattesi, dei DOMS parecchio forti ai femorali di entrambe le gambe, roba da avere grosse difficolta' a fare serie di riscaldamento blando di squat con il solo bilanciere sulle spalle. Qualcosa di intorpidito anche a livello di traps, regalo del Power Clean di ieri sera, ma niente a che vedere con la legnosita' delle gambe.

peso x reps x sets

Press

20 x5 x3
25 x5
30 x5
35 x5
38 x5 x3


Chins

2, 2, 2, 3, 4, 5, 5,



Deadlift (in serata)

40 x5 (!)
50 x5
60 x5
70 x5
80 x5
90 x5

Qualche minuto di stretching alle gambe prima di chiudere bottega.


E per oggi basta cosi'.

Buona serata.

Lieta di sapere che i Suoi refeed a base di formaggi e fonti glucidiche Le abbiano giovato, o' Principe :D

PS mi sono iscritta su SS!

Wow, that's big news!
Have you posted anything yet?

Ma le focaccine sono delle simili a quella di Recco?

Sono appena tornato anche io dalla Liguria e come al solito ho fatto indigestione di pesto.
Non solo di quello, ma col pesto devo fare la ricarica per resistere fino all'estate successiva.

Not yet, hun.
You know, that's a really serious environment, I feel so tiny if compared to you, GIANTS of the barbell... I'm just reading now... and I'm looking for your nickname!

SS.com can be a pretty sarcastic and unforgiving place; still, I think you've got the sarcasm bit well covered.


Mercoledi' 12 Agosto 2015

peso x reps x sets


Front Squat

20 x5 x2
30 x5
40 x5
50 x5
60 x5 x3



Dips

2, 2, 2, 3, 3, 4, 5



Buona serata.

Giovedi' 13 Agosto 2015

Stamattina sembrava una giornata decente, poi a fine pomeriggio si e' messo a fare soffoco, e adesso e' umido in maniera fastidiosa.

peso x reps x sets


Press

20 x5 x2
25 x5
30 x5
35 x4
40 x3
41 x5 x3



Chins

5, 5, 5, 5 con intervalli a piacere



Power Snatch (in serata)

30 x1
30 x2
35 x1
35 x2
40 x1
40 x2
43 x1
45 x1
45 x3 x5

Duretti, e un po' sbarellati avanti e indietro. Di tutti i lift questo ha subito il maggior numero di modifihe tecniche rispetto al ciclo appena concluso, e la fluidita' del ovimento e' tutta da ritrovare. In particolare:

- sbarra piu' verso la punt adei piedi per sedermi meglio al momento della partenza
- accentuata l'intrarotazione dei gomiti in partenza
- piu' enfasi verso l'alto nel salto (per il momento a scapito della scrollata di trapezi)
- e poi non riesco ancora a decidere se provare ad andare indietro e fine tirata, lasciando i gomiti comodi, o stare dritto ma tirare i gomiti indietro.

Insomma, qui c'e' molto lavoro da fare.


Buona notte.

Venerdi' 14 Agosto 2015

Allenamento rapido e veloce, causa turni di servizio in casa. Mattinata abbastanza fresca e sopportabile; prevedono temporali in arrivo, ma e' due mesi che si prevedono temporali in arrivo e continuiamo a cuocere a fuoco lento.

peso x reps x sets

Squat

20 x5 x3
40 x4
60 x3
70 x2
75 x5 x3

Visto che avevo tempo, ho aggiunto questo:

OHS

20 x5
25 x5
30 x5
35 x5 x3

Stasera non avro'tempo per il jerk, che quindi slittera' a domani (spero).

Buona giornata.

Sabato 15 Agosto 2015

Come annunciato ieri mattina, oggi recupero del Jerk che non ho avuto tempo di fare ieri sera.
Stamattina e' piovuto. Una ventina di minuti prima che cominciasse, di punto in bianco e senza alcun preavviso e' picchiato un fulmine molto vicino a casa. Un vero e proprio tuono, una esplosione di una violenza rara (e' per questo che deduco che sia caduto molto vicino).
La cosa mi ha fatto riflettere sui potenziali pericoli che ci possono essere ad allenarsi sul balcone tenendo in mano una sbarra di ferro mentre fuori infuria la tempesta.
In ogni caso, stasera il tempo era calmo.


peso x reps x sets

Jerk

20 x2 x2
30 x2
35 x2
40 x2
45 x2
50 x2
55 x2 x5


Buona serata.

Potresti chiudere il balcone creando una gabbia di Faraday.
Magari è una precauzione eccessiva ma può sempre tornarti utile come zanzariera.

Si dovrebbe finire la tirata diritti con i gomiti puntati verso l'alto, dopo di che ci si muoverebbe per andare sotto al bilanciere senza cercare di controllarlo, perché lo si frenerebbe nella sua ascesa.

Per come la vedo io, nella fase aerea di discesa, i gomiti (o meglio gli avambracci) seguono una traiettoria a semicerchio nella quale obbligatoriamente si trovano in un momento ad essere indietro.

Durante questa fase il bilanciere dovrebbe passare il più possibile vicino al busto e poi al viso, tuttavia ci sono dei limiti articolari nei quali si deve portare il busto più o meno indietro per facilitare la rotazione dell'omero.

Credo che quando si arriva a certi carichi si tende a finire la tirata con il busto un poco arretrato per compensare l'inerzia e mantenere l'equilibrio atleta-bilanciere.

Personalmente sono consapevole di spostarmi indietro per un naturale istinto di sopravvivenza, temo infatti di colpirmi il mento o il naso, una volta mi è successo di scontrarmi con la fronte nell'atto di infilarmi sotto e mi è bastato.

Alcuni esempi:



https://www.youtube.com/watch?v=jRdBqHbA1LA